Antrenament femei Saptamana trecuta ai aflat primele 5 din aceasta serie de 20 de dedesupturi ale antrenamentului cu greutati la femei.

Cum spuneam, acestea sunt doar o mica parte din tot ceea ce am invatat de-alungul acestei calatorii, insa dupa parerea mea o parte destul de importanta daca te antrenezi in sala de forta si ridici greutati.

Ma bucur mult daca le-ai parcurs, le-ai share-uit pe facebook sau mi-ai scris opinia ta intr-un comentariu. Cu cat ajung aceste informatii la cat mai multe femei, cu atat misiunea Femeia FIT are sansa sa inspire si sa sprijine mai multe doamne si domnisoare, mame, sotii, iubite, partenere sau prietene sa isi imbunatateasca aspectul fizic, sa isi redescopere autenticitatea, puterea interioara si sa ajunga la cea mai buna varianta a lor.  Multumesc pentru ajutorul tau;)

Sa ne punem pe treaba. Iata urmatoarele 5 lucruri valoroase ce le-am invatat de cand imping, trag si ridic greutati.

6.     Formele sexy se definesc cu greutati mari!

Te-ai apucat de sala si nu vezi rezultate? Faci zeci de genuflexiuni pe antrenament, dar tot nu ai picioarele suple si tonifiate?  Aplici Ridica-ti Fundul si nu ai inca un fund bombat si ridicat?

Nu intelegi de ce? Iti spun eu. Pentru ca formele sexy se definesc cu greutati mariStii, acele soldurile curbate, talie de viespe, umeri rotunjori, spatele definit sib rate tonifiate se obtin antrenandu-te cu greutati mari.

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

Greutati mari=forme sexy

Nu ma crezi?! Raspunde-mi te rog: Acum, cand lucrezi cu greutatile roz, ai forme sexy? Acum, cand faci zeci de repetari cu o greutate care o poate ridica si un copil, ai forme ondulate si bombate? Acum, cand te asezi intr-un aparat si impingi o greutate mai usoara decat o caramida, ai forme de clepsidra? NU! Binenteles ca nu. Asa ca inceteaza sa te mai joci si pune mana, ca o femeie serioasa, pe greutati mai mari.

Daca reusesti sa faci 10-12-15 repetari cu forma corecta, cu o greutate care nici macar nu poate fii folosita ca opritor de usa, ce sa mai vorbim de stimulat cresterea muschilor, atunci move on…pune mana pe ceva mai greu si ia-o de la capat…o greutate mai mare, repetari mai putine.

E total cool sa te lauzi ca ai stat 2 ore la sala, ca ai transpirat si ai lucrat, dar daca tu tot cu greutati mai mici de 10kile te joci, atunci iti pierzi timpul. Serios! Inceteaza! Nu lasa comoditatea sa stea in calea rezultatelor tale. Fii femeie serioasa si pune mana pe ceva mai challenging. Ti-am spus si data trecuta…Nu iti fie frica…Nu te deformezi cu greutati mari!!!!…Ci mai degraba, folosind in antrenamentul tau greutati care te provoaca sa te autodepasesti, iti conturezi si definesti formele sexy la care visezi. Antrenamentul cu greutati iti contureaza si intareste muschii in timp ce iti arde grasimea si este o arma importanta pentru atingerea obiectivelor legate de aspectul fizic.

7.     Magia are loc intre antrenamente.

Interesant acest aspect!

Nu in sala de forta iti cresti muschii. Nu radicand greutati colosale iti dezvolti umerii sau sculptezi picioare subtirele.  Adevarul e ca, odata ce te antrenezi cu greutati, care chiar iti stimuleaza puterea si forta, nu faci altceva decat sa te distrugi, sa iti distrugi muschii. Mai exact, datorita antrenamentului cu greutati challenging, iti rupi de-a dreptul muschii, creezi mici rupturi in microfibra lor si ii traumatizezi. Da, da, asa e…

Dar stai, nu te grabi sa tragi concluzii pripite. Nu am ajuns inca la partea interesanta a acestui proces.Muschii se construiesc in pat

Muschii tai se definesc si primesc tonusul acela fit inafara salii de forta, in timp ce esti acasa, gatesti, te indrepti catre terasa de pe lac sa te vezi cu fetele sau te joci in parc cu copilul tau. Pentru ca ei sa se reconstruiasca si sa se repare, sa fie mai trainici si frumosi au nevoie de recuperare, odihna si nutrienti, au nevoie de R-O-N. Tocmai de aceea, dupa ce ai iesit din sala, scopul tau este sa te alimentezi suficient de bine si sanatos, sa bei destula apa, sa dormi acele 8 ore pe noapte si sa te bucuri din plin si cu zambetul pe buze de bucuriile vieti. Doar asa investesti suficient R-O-N pentru ca muschii tai sa isi revina si sa se reconstruiasca.

Stii cum atunci cand te duci la coafor, frizerita isi da silinta sa te spale pe cap, sa te vopseasca, iasasi sa te spale, sa te tunda, sa te fileaze…Dar daca te-ar lasa sa iesi asa pe strada, ai arata mai rau decat ai intrat?! Fara aceea uscare si coafare de la sfarsit munca ei e o adevarata dezordine. Nimic frumos, nimic atragator. Eeeh, asa e si cu pastrarea si cresterea muschilor. Poti sa ii sculptezi tu pana iti iasa ochii, sa ii lucrezi de dimineata pana seara, dar daca nu le dai recuperare, odihna si nutrient nu obtii decat o mare dezordine, o dezordine hormonala ce te impiedica sa vezi formele acelea sexy si definite. Nu trece cu vederea partea ta de treaba, fii consecventa si investeste in R-O-N.

8.     Pentru rezultate diferite consumati antrenamente diferite.

Te-ai saturat sa alergi ore intregi pe banda si tot sa ai grasimea pe coapse?

Beneficiile antrenamentului cu greutati

Esti satula de zecile de ore de aerobic, care mai mult te epuizeaza decat te definesc? Kangoo Jump nu mai da nici un rezultat remarcabil si tu continui sa jump? Ei bine, pentru altfel de rezultate incerca altfel de antrenamente. Logic nu?! Stii ce zicea Einstein despre nebunie: Sa faci acelasi lucru din nou si din nou si sa te astepti la rezultate diferite.  Asa ca, nu fii nebuna si crede ca mai multe ore de cardio, mai multe ore de Zumba sau mai multe ore de body pump iti vor da rezultate diferite. Incearca antrenamente diferite! Fie ca e vorba de un antrenament complet cu greutati la sala, fie ca e vorba de un circuit, un HiiT, un sprint sau o Tabata, incearca ceva diferit.

Iesi din zona aia de confort si hipnoza aerobicala si incearca ceva nou, ceva challenging si powerful. Ceva ce depinde de tine si doar de tine, nu de puterea de convingere a antrenoarei sau de gafaiala grupului de aerobic.

9.     Oricine o poate face!

If I can do it! You can do it!…We can do it!

 Nu trebuie sa fii fibroasa, sa fii fost o atleta sau sa te fii nascut cu o gantera in mana. Chiar daca in liceu aveai motivare pentru clasele de sport, nu ai pic de forta sa cari bidonul cu apa pana la etajul 2 sau iti lipseste coordonare, si TU poti ridica greutati.

Orice maestru a fost odata un novice si indiferent de conditia ta fizica actuala, de varsta, de numarul de copii carora le-ai dat nastere, de marimea la pantof sau stil vestimentar, si TU  poti ridica, impinge si trage greutati.

De curand am vazut un video motivational in care un tip cu dizabilitati mergea la sala si facea exercitii! Tu de ce ai crede ca nu esti in stare?!

Trebuie doar sa iti doresti, sa ai motivarea necesara si rabdare sa inveti. Orice se invata! Si la fel ca orice altceva, cu repetare si repetare, ajungi sa deprinzi fiecare exercitiu si miscare, ajungi sa castigi curaj si experienta. Stii zicala: Practice makes perfect! Pai sa stii ca in acest caz fiecare antrenament si fiecare repetare te aduce mai aproape de perfectiune, de perfectiunea fizica pe care o doresti si de perfectiunea, puterea si controlul mintal la care nici macar nu visezi. Asa ca nu iti fie frica, lasa lenea de-oparte, ai incredere in tine si in ceea ce poti realiza si Go for it!

Vorbeste cu antrenorul de la sala, acceseaza un program de antrenament de pe online, fa antrenamentele Femeia Fit sau pur si simplu cerceteaza putin the world wide web si vei gasi suficiente resurse pentru inceput. Nu trebuie sa astepti momentul perfect sau sa cunosti toate informatiile despre fitness (this will never happen, trust me), trebuie doar sa ai incredere in tine, sa te bazezi pe cateva miscari si de acolo nu ramane decat sa construiesti deasupra. Pas cu pas, repetare cu repetare si reusita va veni.

10.     Fiecare antrenament e o batalie cu tine insuti.

Cand esti singura sub o bara de 20kg, cu discuri de greutati si depinde doar de tine sa impingi bara de la piept sau sa o lasi sa cada pe stern… Momentul acela e definitoriu … Mintea alearga cu 300 la ora, esti plina de emotii, adrenalina si toate sentimentele te bombarbeaza: Teama. Incredere. Frica. Dorinta de a reusi. Lene. Interesul. Comoditatea. Bucuria. Renuntarea. Curajul. Rusinea. Energia. Calmitatea. Recunostinta. Nesiguranta. Scepticismul. Avantul. Graba. Puterea. …pe toate le simti, si toate se lupta sa ajunga invingatoare.

Cele negative se lupta sa te traga in jos, sa te faca sa renunti, sa te faca sa crezi ca esti neputincioasa, sa te vrajeasca cum ca nu ai fii in stare, sa te distruga, iar cele pozitive se straduiesc sa iti arate ca esti capabila, ca esti puternica, ca poti reusii, ca esti in stare! Invinge-ti frica

In mintea ta sunt doua armate cu uniforme diferite, dar la fel de puternice. Fiecare cu armele ei si cu mijloacele de convingere proprii. Depinde doar de tine pe care le sustii si pe care le lasi sa te contopeasca, sa te domine. Depinde doar de tine cine castiga.

Momentul acela e momentul cheie. O faci sau nu? Impingi sau o lasi jos? Te lupti sau te dai batuta? Invingi sau te lasi cucerita? Razbesti sau renunti? Tic-Tic-Tic trebuie sa alegi. Acum!

Ai doua alegeri a) fie iti aduni toata puterea si forta fizica, tot controlul si forta mintala si reusesti sa ridici bara, reusesti sa invingi, b) fie renunti si lasi frica si nesiguranta sa te contopeasca. E doar decizia ta si puterea ta interioara e cea care dicteaza. Muschii nu au o influenta asa mare. Totul sta in puterea mintii tale si curajul tau sa iti cuceresti frica, sa razbesti.

Aceasta e batalia care se duce in mintea ta cu fiecare repetare la care te avanti. Acesta e adevaratul razboi….Iar in unele cazuri iesi invingatoare, in unele nu.

Dar daca azi dai gres si antrenamentul viitor incerci din nou si din nou, atunci castigi adevarata victorie, atunci ai parte de adevarata implinire. Indiferent de esecurile anterioare cand iti gasesti ambitie sa nu renunti, cand te ridici cu curaj si indrazneala in fata unei noi incercari, atunci castigi noi teritorii, atunci invingi cu adevarat…Odata ce iti controlezi mintea, iti cuceresti corpul!

Mi-ar placea sa iti stiu parerea. Lasa-mi un comentariu si spune-mi care punct il consideri interesant si ce ai invatat nou.Merci ;)

____________________________________________________________________________________

Punctele 1-5 le poti citi aici

Punctele 11-15 le gasesti aici

si ultimele 5 puncte le gasesti aici

______________________________________________________________________________________

Pana la urmatoarul numar din aceasta serie de articole te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit! si vino alaturi de noi pe Facebook!