Sculpteaza-ti un Corp Tonifiat si Feminin Folosind cele mai
Moderne Strategii de
Antrenament Sala pentru Fete si Femei

(Fara sa alergi ore in sir pe banda, sa faci exercitii masculine pe zile si grupe sau sa tii dieta)

Salutare,

Sunt Olivia de la Femeia Fit, iar inainte de toate vreau sa te intreb ceva:

  • Mergi la sala, faci exercitii si tragi tare la aparate, dar nu slabesti si colacelul de pe burtica e tot acolo, chiar daca dai tot ce poti?
  • Te chinui cu alergare, cardio si greutati mici…dar in oglinda vezi celulita pe picioare, solduri late, aripioare, un fund moale si lasat?
  • Nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament sau daca shake-ul de proteine ajuta sau nu in slabire?

Daca ai raspuns *DA* la una din intrebarile de mai sus, ramai cu mine si am sa-ti arat exact cum sa-ti conturezi forme tonifiate si fit cu exercitii la sala pentru fete si femei,

... fara a-ti pierde timpul cu antrenamente epuizante masculine sau a te ingrijora ca nu mananci bine pentru slabire.

Ceea ce am sa iti arat mai jos te va ajuta sa intelegi mai bine ce sa ocolesti daca vrei definire si slabire rapida.

Si iti va deschide ochii la strategiile moderne, putin cunoscute de antrenorii de moda veche, despre cum ar trebui sa te antrenezi ca femeie in sala de forta.

Povestea mea ...

Si cum m-am ingrasat in 8 luni de exercitii pe zile si grupe musculare, desi vroiam slabire

Cand m-am apucat de fitness si antrenamente la sala eram intr-o stare fizica si mentala jalnica.

Facusem aerobic in ultimii patru ani si daca, la inceput, am avut rezultate, acum eram obosita, moale si predispusa usor la balonare.

Ajunsesem la 5 clase de aerobic pe saptamana, insa daca mancam o felie de tort la ziua cuiva sau jumate de banana ma umflam ca balonul.

Epuizata de clase si lipsa de tonus, simteam ca daca continui asa si nu schimb nimic, va trebui sa transpir si sa topai tot mai tare la clase doar ca sa ma mentin

Sincer, mi s-a umplut paharul cu clasele

Nu simteam ca sunt stapana pe propriul meu corp si imi uram formele care nu se schimbau in bine.

Si atunci am pasit pentru prima oara intr-o sala de forta.

Prima oara in sala de forta, adica dezorientare si FRUSTRARE MAXIMA

Nu stiam nimic.

Habar nu aveam ce sa fac acolo si la ce folosesc toate aparatele acelea.

Eram dezorientata si speriata.

Nu cumva sa incurc pe cineva sau sa stau in calea tipului fioros care tragea de fiare.

Nu mi-a placut deloc prima mea zi la sala de fitness.

Pe stativ la oglinda erau gantere, dar nu stiam ce sa fac cu ele.

In dreapta, in stanga erau aparate intortocheate, dar nu stiam cum functioneaza si ce lucreaza.

Nu imi placea deloc sentimentul acesta de habarnista si nu ma simteam deloc comfortabil in incaperea ce pulsa a testosteron.

Am dus o adevarata lupta sa nu fug inapoi la aerobic… la pasii pe care ii stiam pe de rost si grupul fetelor mele.

Cautam sa evadez inapoi la aerobic si cu greu m-am abtinut sa nu o fac.

Ca nimeni sa nu observe ca nu stiu ce sa fac si ce e cu mine acolo, m-am plantat pe banda de alergare si am inceput sa alerg.

Macar atat stiam si eu, stiam sa alerg.

Am petrecut urmatoarele 5 sesiuni pe banda de alergare, pe eliptica sau pe bicicleta.

Intre timp eram ochi si urechi la cei de prin sala, doar-doar vad ce face restul si ma prind cum sa ma antrenez si eu.

Un tip musculos parea ca stie ce face. Venea, tragea tare de haltere si pleca. Nu era omul pe care sa-l deranjezi cu intrebari prostesti de incepatoare.

O trupa de baieti faceau ce facea si el, dar nu aratau asa de bine. Toti erau slabuti si firavi in muschii.

Ajugeam la sala dupa serviciu.

Era ora de varf la sala si cea mai mare aglomeratie.

La clasele de aerobic era plin ochi si vedeai fete cum se ingramadesc sa isi faca loc. Mereu era asa si daca nimereai in spate nu vedeai si nu auzeai nimic din ce zicea instructoarea in fata.

Dincoace, in sala de forta, eram fete putine si nu cred ca am vazut mai mult de 6-7 femei antrenandu-se acolo.

Unele ‘ne antrenam‘ la aparatele de cardio: fie pe stepper, fie pe eliptica sau bicicleta, iar altele lucram la aparatul de abdomene sau cel de apropiat/departat picioare.

Dupa 5 sesiuni mi-am facut curaj sa ocup si eu un aparat.

Intrebasem lumea de prin incapere si trasesem cu urechea la ce explica antrenorul sali unei tipe fix inaintea mea.

M-am pus la aparatul acela de stai in fund si impingi doua manere in fata. Era un aparat pentru piept.

Imi ziceau ca repetari multe cu greutati mici ma ajuta sa slabesc si sa nu ma deformez

Prima oara am lucrat cu ZERO greutate.

Vazusem ca celelalte tipe fac multe repetari si ca stau trei ture la acelasi exercitiu. Apoi trec la un alt aparat si tot asa.

Chiar si cu oglinda in fata, tot nu le faceam bine

Nu stiam cum se fac bine si nu stiam ce sa corectez

Dupa 4 saptamani deja ma antrenam la fel cum se antrenau toti de acolo: ma antrenam cum se antrenau femeile si ma antrenam si foloseam aceleasi aparate ca si barbatii din sala.

Ma rog, nu foloseam aceleasi greutati ca barbatii, ca doar nu vroiam sa fiu musculoasa si groteasca, dar in principiu faceam aceleasi exercitii pe care le faceau si ei.

Daca stau sa ma gandesc inapoi, toata sala se antrena la fel, indiferent ca erau barbati sau femei

Dupa 4 saptamani ma antrenam deja la fel cum se antrenau toti din sala de forta...fete, baieti, nu conta.

Luni - piept cu biceps

La piept faceam in fiecare sesiune impins la aparat, fluturari la scripete si ceva cu ganterele. Toate cu greutati mici si repetari multe. Plus alte 2 exercitii la niste aparate ciudate.

Nu ma intreba de ce faceam 5 exercitii pentru piept ca nu stiu sa-ti zic. Asa faceau ceilalti si asa faceam si eu.

Miercuri - picioare si abdomen

In alta zi faceam picioare combinate cu zeci de exercitii pentru abdomen. Aveam picoarele groase si vroiam neaparat sa scap de grasimea de pe ele. Faceam de trei ori cate 20 de repetari de presa pentru picioare cu 5kile pe parte.

Ma cam jena in spatele inferior cand faceam presa, dar treceam peste durere si bagam tare ca simteam o arsura in picioare. Imi imaginam ca daca ma arde, se topeste grasimea.

Si ajungeam lejer la 200 de abdomene.

Abdomene la saltea, abdomene in aparatul ala de tragi in jos sau la cel in care te rotesti. Abdomene pe minge, crunch-uri la banca de abdomene, numa-numa dau jos din colacelul de pe burta si resesc sa-mi fac o talie mai subtire.

Vineri - spate cu triceps

Si incheiam saptamana de sala cu exercitii pentru spate si kick back cu gantera pentru triceps.

Un antrenament tipic de culturism, total nepotrivit pentru nevoile mele, ca femeie

Incalzirea era o alergare de 10-15 minute pe banda si dupa aceea imi faceam setul de exercitii pe care era la rand pe ziua respectiva.

Toate aparatele pentru o grupa de 3 ori si 15-20 de repetari folosind greutati mici sau medii, ca doar nu vreau sa ma deformez.

Iar la final sa mai slabesc si sa ard calorii, mai alergam de nebuna 20 de minute la un aparat de cardio.

Ai crede ca aveam un plan de exercitii bine pus la punct, dar adevarul este ca combinam ceea ce vazusem la altii din sala cu ceea ce credeam eu ca este bine.

Habar nu aveam daca ceea ce fac este bine, insa devenisem tot mai buna la miscari si parca nu ma simteam la fel de pierduta ca la inceput.

Am continuat cu antrenamente pe zile si grupe musculare timp de 8 luni

Pe atunci nu stiam cum sa ii zic, dar era evident ca faceam un antrenament tipic de culturism, pe zile si grupe musculare.

5-6 exercitii pe grupa musculara si ma gaseai cel putin o ora jumate uneori chiar si doua in sala.

Trageam tare, zic eu, si lucram intens la aparate, dar nu eram multumita deloc de cum ma vedeam in oglinda.

Binenteles ca nu stiam daca le fac corect sau nu, dar imi dadeam silinta si pentru mine era destul de greu sa lucrez la unele aparate (ala de piept si presa pentru picoare mi se pareau cele mai grele).

Dupa 8 luni de antrenamente la sala de fitness cu imparteala asta pe grupe de muschii,

simteam muschii putin mai tari si carnea mai densa, dar ma vedeam chiar mai mare in oglinda pentru ca nu dadusem jos gram de grasime.

Aveam sunculite la sutien si aripioare pe spatele inferior, iar picioarele erau inca acoperite de grasime si celulita.

Colegele mele de birou aratau mai suple, iar mie imi era chiar rusine sa zic ca faceam sala.

Imi era rusine sa spun ca faceam sala

Eram dezamagita si simteam ca pantaloni ma cam strang, iar hainele de birou nu ma incap usor.

Incepusem sa cred ca era mai bine cu aerobicul si faceam tot posibilul sa mai bag o ora de tae-bo sau ceva step aerobic, peste weekend.

Cu trei zile de sala a cate doua ore si aceasta ora de aerobic, aveam scuza perfecta sa nu ies in oras cu fetele si sa evit sa ma afisez in haine stramte.

Serile ma gaseai cuibarita in pat si admirand pe telefon viata perfecta a prietenelor mele din liceu.

Citind un articol intr-o revista, am realizat ca trebuie sa schimb ceva la ce si cum mananc.

Am realizat ca trebuie sa schimb ceva si la alimentatie

Ignorasem acest aspect, insa vazand ca lucrurile stagneaza am simtit ca trebuie sa fac ceva pentru asta

Daca inainte mancam o data in zi ceva pe fuga, acum aveam 3 sau chiar 4 mese mici de-a lungul zilei ca simteam foame mereu.

Vinerea era pizza day la birou (platita de firma) si era destul de greu sa evit masa aceasta gratuita. In rest, imi luam mancare la caserola, comandam paste (in loc de shaworma de la colt) sau cumparam pateu vegetal si rondele de orez sau Fibrobar de la magazinul bio.

Mancam bine, zic eu, dar ma lovea o moleseala si o pofta de dulce pe la 3 la birou ca tremuram nu alta pana sa bag o bomboana sau o bucata de ciocolata in gura.

Asa am ajuns sa merg la o nutritionista,

Am platit 50 de Ron plina de speranta ca imi spune ce sa mananc sa slabesc si cum sa nu mai am atata pofta de dulce.

Dupa 20 de minute, eram inapoi afara pe hol, cu sfatul ca nu am inca probleme cu greutatea si ca trebuie sa elimin dulcele, daca nu vreau sa mai am pofta de el.

Am pierdut 50 Lei in 20 de minute de palavrageala cu o nutritionista demodata

Stiu si eu ca trebuie sa elimin dulcele, dar cum sa faci asta cand tremuri de nu te poti abtine?!

Si cum se face ca nu am probleme cu greutatea, cand de fapt mi se revarsa burta peste pantaloni si am picioarele groase, ca doi butuci?!

Eram revoltata si frustrata.

Chiar credeam ca un antrenament la sala de fitness si o alimentatie buna ma va ajuta sa slabesc si sa am forme mai frumoase.

Dar dupa 8 luni de exercitii la sala si cu alimentatie cat de cat buna, eu tot NU slabisem deloc.

Ba din contra, ma plictisisem de aceleasi exercitii saptamana de saptamana si mersul la sala ajunsese mai degraba o povara si nu o placere.

Ma uitam in oglinda si nu imi venea sa cred.

Dupa 8 luni de exercitii la sala si alimentatie ok, eu nu slabisem deloc

  • Celulita pe coapse era tot acolo, mandra si sprintena imi invaluia picioarele.
  • Colaceii erau mai breji ca niciodata si trebuia sa port bluze largute sa ii camuflez.
  • Fundul era plin de grasime si aripioarele dintre picioare parca erau mai mari ca inainte, desi bagam la aparatul de apropiat picioare de imi ieseau ochii pe nas.
  • Colegele mele ieseau in oras si la distractii, in timp ce pe mine ma gaseai la 10 noaptea in sala.

Eram in punctul acela negru si deprimant in care nimic nu imi mergea bine

Pana si la birou cu greu semnam un client nou.

Bine ca era iarna si nu trebuia sa merg la plaja, ca sincer ma incuiam in casa.

Nu imi placea cum arat si ce vad in oglinda si asta se vedea clar in increderea mea in mine.

Cunoscusem un tip simpatic, cu ochii negri, pe care il placeam, insa n-am indraznit sa-l chem nici macar la un ceai.

Avem moralul si increderea in mine la pamant…

sau chiar sub pamant si eram terifiata de ideea unui iubit, care sa-mi simta sunculite si dunele de grasime cand ma strange in brate.

Ma speria gandul ca un barbat sa ma vada dezbracata

In incercarea de a-mi umple timpul cu ceva folositor, m-am apucat de un curs de germana.

Acolo l-am intalnit pe Alexandru, antrenor personal si fondatorul AntrenorulMeuPersonal.ro, persoana care avea sa devina consilierul meu in fitness si prietenul meu de suflet.

Mi-am varsat amarul la Alexandru si cu lux de amanunte i-am povestit cum lucram eu si cum imi antrenam picioarele, pieptul, spatele sau bratele la sala.

Si atunci Alexandru mi-a propus sa ma antrenez o sesiune cu el in sala de forta

Deja eram convinsa ca antrenamentul in sala de forta nu este pentru mine si eu nu aveam sa fiu niciodata tipa aceea slaba, tare si fara pufosenie.

Am zis ca nu pierd nimic...

Aceea sesiune la sala a schimbat TOTUL

Uitandu-ma inapoi, pot spune ca a fost prima oara cand eu m-am antrenat cu adevarat in sala de fitness.

Antrenamentul acesta a fost total diferit de ceea ce facem eu pana atunci in sala de forta.

Am facut exercitii cum nu mai facusem pana atunci. Am lucrat muschi pe care nu ii mai simtisem pana atunci.

Si chiar daca Alex ma incurajat sa iau greutati mari, am pus mana tot pe cele mai mici de pe stativ.

Initial am fost sceptica si nu mai credeam ca antrenamentul de fitness o sa ma scape de kilogramele in plus, dar

Am inceput sa vad cu alti ochi exercitiile la sala pentru fete si fitness-ul mi-a schimbat radical viata

Am plecat de la aparate si am inceput sa pun mana pe haltera si chiar discuri de greutati. Am pus acul mai jos la aparate si am luat gantere mai serioase in maini.

Am invatat cum se fac corect genuflexiunile si pentru prima oara in viata mea am facut flotari. Flotari pentru femei, dar tot flotari erau pentru mine.

A fost prima oara cand am trecut printr-un antrenament combinat pentru tot corpul si efectiv am simtit cum muschii lucrau sa arda grasime.

In loc sa imi antrenez o grupa musculara o data pe saptamana cu zeci de exercitii si aparate, in fiecare sesiune lucram si picioare, si piept si brate si abdomen…. toate intr-o singura sesiune de 50 de minute de stat in sala.

Din antrenamente lungi si plictisitoare, am ajuns sa am antrenamente scurte si foarte taxante pentru corp.

Atunci am vazut diferenta dintre un antrenament impartit pe grupe de muschi (cel in stil culturist pe care-l facusem pana atunci) si un antrenament ce concomitent intareste muschii si arde grasime corporala.

Am lasat deoparte alergatura pe banda de la final si am inceput sa fac circuite de topit tesut adipos si gelatinos.

Solicitante ce-i drept, ca simteam ca imi ies plamanii din piept, dar splendide pentru cum arata corpul meu dupa ele.

Metabolismul a inceput sa-mi arda grasimea si
sa-mi defineasca forme tonifiate

Ma simteam din ce in ce mai bine, aveam energie si numaram orele pana sa ajung din nou la sala.

Eram fermecata!

Dupa primele luni de antrenamente si exercitii la sala in noul stil, de ridicat, impins si tras zeci de kilograme au aparut si primele rezultate.

  • Am dat jos o buna parte din grasimea corporala cu care defilam inainte, insa, mai frapant, era ca ma simteam si aratam mult mai bine decat in ERA mea “aerobicala”.
  • Corpul meu arata total diferit: mai multi muschi si mai tari, grasime mai putina, un corp mai definit, mai subtirel si fortos asta desi cantarul arata aceleasi kilograme
  • Carnea nu mai tremura ca gelatina, ci imi vedeam silueta mai fit si ferma, cu forme pe care nu le avusesem nici in adolescenta.

Am avansat atat de tare, incat la genuflexiuni lucram cu greutati pe care nu ma credeam NICIODATA in stare sa le misc.

Nu imi venea sa cred cat timp am irosit jucandu-ma cu greutatile roz din sala de fitness.

Desi lucram cu gantere de 5 ori mai mari ca inainte, culmea ca nu aveam muschii masivi si nici deformati.

Formele mele au prins contur si muschii au inceput sa se vada.

Cu cat ridicam greutati mai mari,
cu atat corpul imi arata mai bine

Am inceput sa imi vad in oglinda picioarele mai subtirele cu stratul de grasime mult mai mic.

Purtam lejer o pereche de blugi, fara sa imi fie frica ca mi se revarsa burtica, iar cu talia mai subtirica indrazneam sa port rochitele mulate si scurte tot mai des.

Bratele imi erau mai conturate si tari, iar un top decoltat fara maneci nu mai baga atata spaima in mine ca inainte.

Ma uitam in oglinda si imi placea cum arat, ma simteam bine in pielea mea si aveam controlul corpului meu

Gabi, o prietena de-a mea, a remarcat umerii mei rotunjori pe care ii aveam in urma noilor exercitii din sala.

M-am simtit in al noualea cer cand mi-a spus ce brate fit am in timp ce mancam la birou.

Initial, am inceput sa ma antrenez in sala de forta cu intentia de a scapa de grasime si a-mi transforma corpul, insa, incetul cu incetul am inceput sa vad antrenamentul la sala ca si energizant pentru starea mea de spirit.

Devenisem puternica si, pentru prima oara in viata mea, simteam ca pot reusi in tot ceea ce imi propun

Puterea castigata la exercitii a inceput sa se vada afara, in viata de zi cu zi ...in interactiunile mele cu ceilalti.

Antrenamentul la sala este ‘ora mea magica‘ in care uit de toate problemele, ma deconectez de stresul de la servici si nimic nu mai conteaza.

Ma revitalizeaza.

Ma energizeaza.

Si dupa sesiunea mea de sala, stralucesc de energie

Antrenamentul cu greutati mi-a propulsat increderea in mine ca nimic altceva pana atunci

E adevarat ca am trecut prin chinuri, incercari esuate si frustrari

Dar lucrurile acestea m-au ajutat sa inteleg de ce ultimele 8 luni de exercitii la sala nu mi-au adus rezultate, si cum

Femeile au nevoie de antrenamente tintite nevoilor si formelor feminine, nu exercitii ce pun masa pe piept si pe brate

Antrenamente sistematic grupate ce lucreaza fiecare muschi din corp si forteaza metabolismul sa arda tesut adipos.

Faci asta de 3-4 ori pe saptamana si, in 3 luni, vezi rezultate mai impresionante decat dupa un an de antrenament pe zile si grupe musculare.

Si daca aceste antrenamente tintite au functionat la mine, iti garantez ca functioneaza si la tine.

Dar inainte sa iti spun cum s-a schimbat viata mea, vreau sa iti vorbesc despre cateva greseli pe care le-am facut eu in sala de forta si vad si alte femei ca le fac.

Sunt greseli pe care s-ar putea sa nu le stii, asa ca urmareste mai jos

CELE 3 GRESELI PE CARE FEMEILE LE FAC
IN SALA DE FORTA

fara sa realizeze ca sunt si motivul pentru care nu vad schimbarile corporale dorite, chiar daca dau tot ce pot

GRESEALA #1

Faci antrenamente pe zile si grupe musculare, la fel ca barbatii ce vor brate mari si spate lat, cand tu vrei mai putina grasime pe burta si un corp tonifiat

8 din 10 femei se antreneaza pe zile si grupe de muschi, la fel ca orice barbat din sala de fitness.

Desi noi femeile vrem sa dam jos din tesutul adipos, sa slabim si sa ne definim suav ceva muschi, ajungi sa faci exact execitiile pe care le fac barbatii care vor muschi masivi.

Ai ziua de piept cu biceps, ziua de spate cu triceps si mult asteptata zi de picioare si abdomen.

Faci cate 5-6 exercitii pentru piept, fara sa intelegi de ce le faci si daca te ajuta sa dai jos colacul de salvare din jurul burtii.

Si nu e vina ta!

Asa am facut si eu la inceputurile mele in sala.

Pana nu demult, femeia era o raritate in sala de forta si cand vedeai o tipa antrenandu-se printre barbati, tragand de fiare si ridicand greutati, te intrebai daca nu cumva s-a ratacit si are nevoie de directii catre aerobic.

Era si normal ca antrenamentele la sala, revistele de fitness sau industria sa se dezvolte in jurul nevoilor si dorintelor barbatilor.

Nu e vina ta ca urmezi un program gresit de sala pentru fete, ci e vina ignorantilor din industrie care copiaza si iti recomanda sa faci antrenamente tipice de culturism, vechi de peste 20 de ani….chiar daca nu esti barbat.

Le copiaza revistele mondene unde scriu redactori burtosi cu zero cunostinte in domeniu.

Le copiaza antrenorul, pe care il rogi sa te ajute cand esti in sala. Un tip plictisit si mult prea ocupat sa invete sau sa aprofundeze noile strategii aparute in antrenamentele pentru femei.

Si le copiaza tipul binevoitor care vrea sa te ajute, insa acela e singurul antrenament pe care il stie si isi da silinta sa il adapteze pentru tine.

Acest stil de antrenament, cu imparteli pe grupe de muschi, e facut special pentru tipi ce vor sa puna multi muschi pe ei si nu se potrivesc deloc pentru tipa ce vrea o silueta subtire si tonifiata cu exercitii la sala.

Antrenamentul pe zile si grupe de muschi NU ajuta femeile sa arda grasimea corporala si sa scape de celulita rapid.

Da, functioneaza bine la tipi avansati, care vor sa-si evidentieze o parte corporala,

Functioneaza bine la culturisti si bodybuilderi, care baga in iei tone de piept de pui cu orez, dar NU functioneaza mai deloc in slabire rapida si definire la femei.

De ce crezi ca nu ai slabit, chiar daca tragi tare la sala?

Lacuna mare a antrenamentelor pe zile, nu sunt neaparat exercitiile, ci impartirea aceasta corporala care sfatuieste o zi de picioare, una pentru piept si o alta pentru spate…ca si cum la sfarsit de saptamana te-ai asambla ca un lego pe bucati.

Problema apare cand realizezi ca saptamana de saptamana picioarele lego-ului sunt mai mult botocanoase decat mai subtiri, ca burta nu dispare sau fundul e acoperit de celulita urata.

Imparteala pe zile si grupe de muschi NU te ajuta sa arzi rapid din grasime corporala si colaceii de pe burtica.

Continui in stilul acesta...

Ca deh, speri la rezultate mai bune

Insa tot nu iti deblochezi motorul arderilor de grasimi si nici nu iti stimulezi eficient definirea musculara.

Motiv pentru care 90% dintre femeile din jurul tau in sala, arata la fel dupa luni bune de antrenamente fitness.

Secretul sta in a intra in sala de fitness cu un plan de exercitii ce e realizat special pentru tine ca femeie completa, cu forme feminine si suave si nu in a copia antrenamentele macho-culturiste.

Noi, ca femei, avem nevoie de antrenamente care sa ne ajute sa ardem celulita de pe coapse si grasimea de pe fund, in timp ce ne definim un abdomen mai plat, tare si cand alergam sa simtim totul ferm si compact.

Ar fi si pacat sa-ti mai pierzi o alta zi antrenandu-te in acest stil culturist!

GRESEALA #2

Ignori incarcarea progresiva si ultra-combinarea exercitiilor, motiv pentru care arderile de grasimi sunt
le-e-e-e-nte si schimbarile corporale nu vin

O greseala logica cand incerci sa adaptezi un antrenament pe zile si grupe de muschi, ideal pentru barbati, la nevoile si formele feminine.

Lucru care din start e gresit.

Repetarile multe cu greutati mici, iti aduc M-I-N-I-M-E schimbari corporale, iar platoul e inevitabil.

Ar merge la tipele natural slabe, insa pentru femeile ce mereu au avut probleme cu greutatea, si cele cu trei colacei de grasime in jurul burtii, este calea spre esec plin de frustrare si dezamagire in vestiar.

Nu e de mirare ca mergi la sala si nu te simti bine in propria piele.

Intaresti muschiul de sub grasime, dar nu slabesti si chiar arati mai greoaie.

Ai circumferinte mai mari, iar gandul de a renunta pare scaparea ideala pentru rusinea ca nu ai reusit nimic cu sala.

Se intampla asta atat de des, incat valuri, valuri vin, dar la fel de repede si renunta fetele la sala.

Pai si nu e pacat sa iti pierzi avantul, cand ai putea obtine schimbarile dorite cu antrenamente feminin orientate?

Antrenamentele ce tin cont de incarcare progresiva, ultra-combinare si alte tehnici moderne de definire n-ar trebui sa fie un mister pentru fetele ce se antreneaza la sala.

Metabolismul feminin porneste definirea corporala cand este stimulat cu incarcare progresiva antrenament dupa antrenament si nu are timp de plafonare.

Nu doar ca injumatatesti timpul petrecut in sala, ci dai corpului imboldul de transformare saptamanala pe care antrenamentele pe zile si grupe de muschi nu il vor da nici in luni de tras de fiare.

Adaugi ultra-combinarea exercitiilor, un principiu modern si putin cunoscut de antrenorii comerciali, si propulsezi arderea grasimilor corporale ce topeste rapid centimetri de pe talie, coapse si solduri.

Nu sunt tehnici greoaie sau complicate, dar sunt strategii moderne pe care nu le vei gasi in materialele ce sunt dominate de informatii pentru barbati

Crede-ma, este MUSAI sa te antrenezi dupa un plan de antrenament fitness pentru femei si sa nu te mai pacalesti cu adaptarea invechita a antrenametelor barbatesti.

Un plan de antrenament ce subliniaza formele natural atragatoare.

Un plan ce stie ca femeile pot lucra fibrele musculare mai des si cu intensitati ridicate sau profita din plin de cele trei mecanisme de definire musculara intr-o singura sesiune de antrenament

Urmezi un astfel de plan in sesiunile tale de forta si ai cele mai bune sanse sa-ti conturezi forme definite si picioare fine, fara sa-ti mai pierzi timpul alergand pe banda sau sa fii frustrata ca nu vezi rezultate.

GRESEALA #3

Nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament pentru a topi grasimea si a profita la maxim de impactul exercitiilor asupra grabirii arderilor tale metabolice

Alimentatia pentru slabire la femei este de zece ori mai confuza decat antrenamentele.

Unii iti zic sa infuleci piept de pui cu broccoli din trista caserola…altii ca nu e bine sa mananci seara tarziu …ca trebuie sa eviti grasimile cu orice pret sau neaparat sa dai pe gat pudra proteica daca vrei muschiuleti.

Cu atata confuzie in nutritie nu-i de mirare ca nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament, iar in loc sa avansezi bati amarnic pasul pe loc si nu slabesti.

Alimentatia iti poate sugruma in procent de 80 la suta efortul si transpiratia ta din sala de fitness

Vad femei ce tin diete stricte si seci.

Saptamani la rand sunt lesinate si cu lehamite fac exercitiile, doar ca apoi sa vada cantarul impietrit la aceleasi kilograme ce le scot din minti.

Le vad pe cele care evita sa manance dupa antrenament numa-numa sa mai arda din grasime si celulita, fara sa priceapa de ce grasimea de pe burta nu scade sau de ce muschii nu se intaresc….o greseala prosteasca, pe care, recunosc, am facut-o si eu.

Nu te poti concentra sa prinzi forma exercitiilor si te intrebi ce cauti intr-o incapere plina de barbati transpirati in maieuri.

Sau cele ce spera la solutii miraculoase, scurtaturi si arunca mii de lei pe prafuri si suplimente, fara ca macar sa stie cum sa le consume.

Fie ca esti in grupul 'dieto-obsedatelor', in cel al 'cino-fricoaselor' sau in tribul ‘incerc orice ca sigur ceva da roade’, adevarul este ca lucrurile nu sunt chiar atat de complicate in slabire.

Industria te-a facut sa crezi ca Fibrobarul e gustarea ideala sau ca poti avea muschii definiti cand te infometezi, insa

…fara a manca bine inainte si dupa antrenament (sau peste zi), poti trage luni de zile de fiare fara sa slabesti un gram.

Ceea ce probabil ai si simti... altfel n-ai fi azi cu mine aici.

Imediat vei descoperi strategiile ce m-au ajutat pe mine sa elimin confuzia-alimentara si sa slabesc 7kilograme de grasime, fara sa renunt la desertul favorit sau sa-mi cantaresc ca obsedata mancarea.

Ai sansa sa eviti aceste greseli si AZi poti face primul pas catre o versiune mai buna a TA cu

SINGURUL PROGRAM DE SALA FEMININ ORIENTAT REALIZAT DE UN ANTRENOR FEMEIE

Rezultatele mele m-au determinat sa continui:

Schimbarile corporale rapide si etuziasmul pentru sport m-a impulsionat sa sap mai adanc in lumea aceasta a antrenamentului fitness pentru femei.

Asa am ajuns sa citesc, sa studiez, sa aplic si sa experimentez tot ceea ce gaseam in zecile de articole de fitness gasite in lumea mare a internetului

Increderea castigata ma ajutat sa-mi dau demisia de la jobul caldut de consilier bancar, sa lansez site-ul Femeia Fit si sa ma certific ca antrenor personal, cu dorinta imensa sa ajut alte femei care sunt acum in acelasi punct deprimant in care eram si eu.

Vreau sa te ajut si pe tine sa ai rezultate
in sala de fitness

Femei asa ca si mine care fac antrenamentele pe zile si grupe musculare si mananca bine, insa nu dau jos din colaceii de pe burtica sau celulita de pe coapse si aripioare

Pentru ca povestea mea nu e asa diferita
de povestea ta

Si eu am fost la sala, am facut exercitii peste exercitii si nu am vazut rezultate.

…si eu am tras de mine si de fiare de n-am mai putut, fara sa dau jos sau sa scap de un gram de grasime.

…si eu am avut bataliile mele cu pofta de dulce, kilogramele in plus si am ajuns in culmea disperarii.

Sunt o tipa ca oricare alta.

Mereu grasuta si fara mosteniri genetice bune.

Cu diete la activ si multe cuvinte urate aruncate in oglinda la propria persoana.

Insa...

Am avut determinarea sa merg pana in panzele albe si norocul sa descopar noile metode de antrenament fitness pentru femei.

Imagineaza-ti cum ar fi sa ai un trup definit si frumos conturat, fara sa te gandesti cu obsesie la mancare si sa petreci jumatate din timp in sala de forta

Cum ti-ar placea sa porti rochita aceea mulata si stramta pe corp, fara sa te stresezi ca iti iasa sunculitele sau ca se vede burtica?!

Ei bine, trebuie sa stii ca toate aceste lucruri le poti avea si simti pe pielea ta!

Studiind diferite concepte de exercitii pentru femei si aplicandu-le pe propria piele, am descoperit alte metode mult mai puternice sa arda grasime, decat orice antrenament pe zile si grupe musculare.

Am inteles de ce flotari puse in pauze optime, iti ridica pieptul si iti definesc bratele, mult mai rapide decat toate cele 5 exercitii pe care le faci in ziua de piept.

Pentru ca meriti sa te uiti in oglinda
si sa iti placa ceea ce vezi!

Am aflat ce inseamna o alimentatie care iti hraneste corpul si il sprijina sa faca fata efortului in sala, dar si care sunt mancarurile, considerate sanatoase, ce nu te lasa sa slabesti.

Ti-o spun eu si o pot confirma femeile care fac deja antrenamentele mele in sala de forta.

Eu, tu si zeci de fete trecem an de an prin aceleasi dezamagiri si frustrari cu slabitul

Motiv ce m-a determinat sa pun toate cunostintele si toate tehnicile aplicate si cunoscute de mine intr-un sistem complet de antrenament, tintit pe nevoile si formele feminine.

Si pentru ca acum e momentul sa incerci
ceva diferit:

Un sistem care iti va arata exact ce sa faci in sala de fitness si cum sa faci, astfel incat sesiunile tale sa fie eficiente, productive si sa vezi rezultate in urma efortului tau in sala de forta

Un ghid cuprinzator care sa iti arate cum si ce sa mananci inainte si dupa antrenament, astfel incat sa nu-ti infranezi schimbarile corporale si sa bati pasul pe loc.

Numesc acest sistem:

Ghidul Femeii Moderne Pentru un Corp Atragator si Fit cu Antrenamente in Sala de Forta

Folosind programul de sala femei Forme Fit GYM vei avea in sfarsit corpul acela tonifiat, ferm si suplu pe care il meriti, fara sa ai dubii ca exercitiile nu sunt concepute pentru silueta feminina sau sa te frustrezi ca nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament

Forme Fit GYM nu este un simplu ghid,
ci PROGRAMUL COMPLET pentru definire la sala femei

Da, vei invata tehnicile moderne de tonifiere in sala de forta si exercitii ce definesc o silueta feminina, insa, mai important, vei avea un plan explicat pas-cu-pas care te ajuta sa depasesti orice obstacol si uneltele pentru a implementa fiecare etapa din programul de antrenament si alimentatie

FORME FIT GYM

este primul program de fitness realizat de un antrenor femeie
special pentru nevoile si formele feminine

SE BAZEAZA PE CELE MAI MODERNE STRATEGII IN SLABIRE FEMEI, USOR DE IMPLEMENTAT SI URMAT, CHIAR DACA ESTI INCEPATOARE

Fara efort in zadar si fara miscari non-necesare, care arata interesant de departe, dar nu te ajuta sa topesti tesut adipos si sa tonifiezi muschii rapid.

TE INVATA CUM SA TE MISTI PAS CU PAS PRIN EXERCITIU, ASTFEL INCAT SA TE SIMTI STAPANA PE TINE CAND PASESTI IN SALA DE FORTA

Zero rusine ca nu stii ce sa faci la sala pentru a arde rapid colacelul de grasime de pe burta si video tutoriale in romana sa intelegi totul usor

ATOTCUPRINZATOR SI NU LASA NIMIC LA VOIA INTAMPLARII

Stii cate antrenamente sa faci pe saptamana. Ce exercitii si cate serii si repetari. Cum sa mananci inainte si dupa antrenament pentru definire rapida si cum sa-ti masori rezultatele

SISTEMUL FORME FIT GYM CUPRINDE 3 MODULE

bazate pe cele mai moderne tehnici de slabire si tonifiere pentru fete si femei in sala de forta

Modulul Antrenamente Forme Fit GYM

Antrenamente progresiv proiectate care te vor ghida la fiecare pas din calatoria ta in sala, asigurandu-te ca obtii o talie mai ingusta si picoare fine, chiar daca nu ai mai calcat in sala de forta

  • Luna 1 Base, in care punem bazele si cimentam miscari complex-moderne, ce reprezinta fundatia slabirii sanatoase si de durata
  • Luna 2 Scale, in care condimentam antrenamentele cu exercitii picant-arzatoare si dam un extra-boost definirii corporale
  • Luna 3 Level-Up de propulsarea a transformarii fizice si tintire a celor mai incapatanate zone cu probleme

Incalzire specifica si scurta si o activare adanca a fibrelor musculare adormite si nefolosite, cele care te ajuta sa arzi ultimi doi centimetri de grasime de pe burta.

Sesiuni scurte de antrenamente, ultra-combinate, ce iti ating fiecare muschi din corp si pornesc motorul de ardere grasime al metabolismului.

Planul de incarcare progresiva ce nu-ti lasa organismul sa intre la platou si iti asigura schimbari sigure si in timpul sezonului de pantaloni scurti, fara sa iti mai faci griji ca se vede celulita pe coapse sau dunga de grasime de sub fese.

Forme Fit Cardio Conditionare, puse strategic in program pentru a genera un extra boost si a te asigura ca arz calorii chiar si cand te odihnesti pe canapea.

In valoare de 770Ron

Modulul Alimentatie Forme Fit GYM

12 principii ale alimentatiei sanatoase ale femeilor ce slabesc sanatos si fara dieta, fara sa-si numere caloriile sau sa faca foame

Ghid Nutritional in care descoperi cum sa mananci simplu si gustos, astfel incat sa obtii un corp tonifiat si definit fara sa devii o obsedata de mancare sau sa renunti la desertul favorit

Lista de cumparaturi si alimente ce promoveaza slabirea. O ai cu tine la cumparaturi si te asiguri ca eviti alimente care te impiedica sa slabesti.

CarboConcept, un principiu cizelat ce iti permite sa mananci, fara frica, alimentele pe care orice alta dieta le elimina

  • Ce sa mananci inainte si dupa antrenamente, astfel incat sa te bucuri de arderea grasimilor si tonifierea la viteza maxima
  • Retete gustoase pe baza de alimente romanesti, usor de gasit in magazin
  • Usor de urmat, chiar daca nu esti bucatareasa si esti obisnuita cu diete stricte

Modelul 3M care te ajuta sa estimezi fix cat trebuie sa mananci dupa antrenament pentru a nu-tisugruma efortul din sala si arde sigur si permanent celulita de pe coapse.

NutriAjustarea - singurul infografic care te ajuta sa iti ajustezi periodic nutritia si chiar sa mananci pentru a creste in greutate, daca acesta e obiectivul tau in forme fit.

In valoare de 330Ron

Modulul Atitudine Forme Fit GYM

Ghidarea tintita a progresului in sala de fitness, astfel incat sa te tii motivata si prinsa in antrenamentele tale si sa nu te lasi pe tanjeala

  • Iti programezi gandirea pentru reusita
  • Nu renunti chiar daca zilele ti se aglomereaza
  • Primesti sprijin la fiecare pas

Un set suplimentar de ochi asupra fiecarei piedici pe care o ai in exercitii sau sesiunile tale, astfel incat sa nu pierzi mai mult timp decat trebuie cu lucruri marunte ce te pot devia de la intreg planul

Un antrenor personal virtual 7 zile din 7 caruia ii poti cere ajutorul si primi raspunsuri rapid (chiar si atunci cand esti in sala) fara sa trebuiasca sa platesti extra.

In valoare de 250Ron

Profita si ia-ti exemplarul tau azi:

pentru doar 1350 Ron 186 Ron

Pret integral pachet 186 Ron (economisesti 1164 Ron)

Valoarea totala a unui astfel de program pe 3 luni 1350 Ron.

Pentru a ma asigura ca ai toate uneltele,
vreau sa iti dau acest bonus: 

Acces in Grupul Clientelor Femeia Fit

Acesta este un grup de femei serioase, ce fac si ele acelasi program si sunt determinate sa isi intareasca formele si sa slabeasca, cat mai sanatos si eficient posibil

Foloseste puterea acestui grup sa:

  • Afli experienta, gandirea colectiva si reusitele a sute de romance care au reusit sa intre in forma
  • Rezolvi rapid, in cateva minute, orice problema mare (sau mica) astfel incat sa nu te impotmolesti si sa depasesti orice piedica
  • Esti inspirata cu mese gatite de membrele grupului postate in poze si retete
  • Iti faci prietene online care se pot transforma in adevarate legaturi in viata reala (se organizeaza intalniri locale)

Acesta grup nu te judeca, ci suntem o comunitate ce te sprijina si motiveaza atunci cand simti ca iti merge rau sau esti lipsita de chef, astfel incat sa urmezi programul cap coada si sa vezi adevaratele rezultate pe care ti le va aduce

Ia-ti exemplarul tau azi:

Profita si ia-ti exemplarul tau azi!

3 Luni de antrenamente de slabire si definire in sala de forta, plus sfaturi alimentare cu o nutritie optima inainte si dupa antrenament, la pret special!

Nu pentru 700Ron - cat costa un antrenor personal pentru o singura luna

Nici pentru 250Ron - cat costa abonamentul la sala

Ci pentru doar 186Ron ai propriul tau plan de tonifiere si definire + un antrenor virtual

Pret integral pachet + Bonusuri 186 Ron

Pareri si rezultate ale femeilor ce fac exercitiile si programul din
Forme Fit Gym:

Atasez ghidului Forme Fit GYM o garantie de 100% bani inapoi in cazul in care nu vezi rezultatele pe care le doresti si nu obtii un corp mai tonifiat si fit, odata cu realizarea exercitiilor si antrenamentelor date (si dovedesti ca le-ai urmat complet).

Daca nu esti multumita sau gasesti materialele incomplete, iti dau toti banii inapoi, pana la ultimul cent. Garantie extinsa in primele 80 de zile de la achizitia programului si atasata dovezii ca ai folosit programul pas cu pas.

Sistemul Forme Fit Gym este un program de fitness 100% digital, cu materiale încarcate într-o zonă specială de membrii, la care ai acces pe baza de user si parola. Nu se trimit prin posta cd-uri sau carți.

Profita si ia-ti exemplarul tau azi:

Pret integral pachet 186 Ron (economisesti 1164 Ron)

Valoarea totala a unui astfel de program pe 3 luni 1350 Ron.

Intrebari pe care clientele le au
inainte sa intre in programul de slabire si definire Forme Fit Gym:

Pot sa vad videourile de pe telefon sau tableta?

Da, atata timp cat esti conectata la internet.

Este greu antrenamentul, exercitiile sunt grele?

Este diferit, insa nu greu.
Si asta e o veste buna deoarece daca continui sa faci ce faceai pana acum vei avea aceleasi rezultate proaste ca pana acum. Eu am sa iti explic pas cu pas cum sa faci exercitiile si ce sa folosesti pentru a reusi sa te tii de program. Succesul depinde doar de dorinta ta sa il folosesti si cat de determinata esti sa intri in forma.

Cate zile pe saptamana trebuie sa ma antrenez?

Antrenamentele sunt concepute in jurul a 3 sesiuni saptamanale. In caz ca vrei sa faci mai putine il poti ajusta la 2 antrenamente pe saptamana, iar daca vrei mai multe primesti sfaturi exacte cum sa le combini pentru 4. Doar sa tii cont de timpul pe care il ai la dispozitie si obiectivele tale.

Pot sa comand Forme Fit GYM prin ramburs sau posta?

Sistemul Forme Fit este 100% in format digital si toate materialele si informatiile sunt incarcate in zona de membri la care primesti un user si parola.
Nu se pot achita prin ramburs deoarece nu trimitem CD-uri sau carti prin posta. Ai toate materialelel la dispozitie online in zona de membri.

Trebuie sa stiu deja sa fac exercitiile?

Nu. Am sa iti explic fiecare exercitiu in parte si am sa iti spun cum sa il faci mai usor, astfel incat sa il realizezi chiar daca esti complet incepatoare. Fiecare exercitiu are cate un tutorial video demonstrativ pe care il poti vizualiza lejer chiar si cand esti la sala.

Pot sa folosesc exercitiile si sa ma antrenez acasa?

Doar daca ai o sala personala de fitness bine dotata cu bara de greutati, discuri, scripete si gantere de toate marimile.

Ce inseamna “Grupul clientelor Femeia Fit”?

Grupul clientelor Femeia Fit este zona de membri in care vei avea acces instant la produs si materialele Forme Fit Gym. In aceasta zona poti intra ori de cate ori vrei, poti conversa cu celelalte membre, poti pune intrebari, da sfaturi si ajuta alte femei sa ajunga la forma fizica pe care o doresc.

Cat timp am acces la program? Pot sa il repet?

Da. Il cumperi o singura data si ai acces nelimitat la acest program si la toate materialele din el.

Cate luni de antrenament primesc?

3 luni de antrenamente progresive in sala de forta

Profita si ia-ti exemplarul tau azi:

pentru doar 1350 Ron 186 Ron

Pret integral pachet 186 Ron (economisesti 1164 Ron)

Valoarea totala a unui astfel de program pe 3 luni 1350 Ron.

Ce zic fetele direct din sala de fitness
despre antrenamentele
Forme Fit Gym:

La cererea cititoarelor
protocolul anti-celulita revine!

x