Fitness FemeiAm ajuns deja la partea a III-a din aceasta serie de articole despre 20 de lucruri invatate in sala de forta. Sunt lucruri invatate pe propria piele, dupa zeci si zeci de ore petrecute in sala de fitness si sute de greutati impinse, ridicate sau trase de la pamant. Nu m-am prins de ele din prima si nici nu le-am constientizat de prima data cand m-am lovit de ele sau le-am citit prin cine stie articol de pe online. Doar prin trial-and-error, prin experienta mea proprie si incercarile repetate pot sa iti insir aceste aspect valoroase ale fitness-ului si ce influenta au asupra corpului unei femei.

Urmaresc sa iti deschid cumva ochii, sa te trag de maneca si sa iti arat ca antrenamentul cu greutati nu e atat de scary precum il consideri, si nici atat de intimidant precum ai fi tentata sa crezi. Antrenamentul cu greutati e cel care iti defineste forme sexy si fit, te provoaca sa iti depasesti limitele propri, sa iesi din zona ta de confort si sa devi o femeie puternica, care tine spatele drept si la o indreptare cu 60de kile si pe o pereche bestiala de high heels.

In prima parte te-am asigurat, si sper ca ti-ai scos din cap, ca greutatile nu te vor face mare, cat Hulk, si oricat ai trage tu de ele e aproape imposibil sa ajungi (natural ) la dimensiunile unei culturiste.

In partea a doua ti-am vorbit de provocarile mintale ce te incearca cu fiecare repetare si ca nu trebuie sa fii inzestrata cu cine-stie-ce-puteri magice ca sa poti practica acest sport, ca ai nevoie doar de perseverenta si o minte deschisa sa inveti pas cu pas secretele fitness-ului.

Daca nu ai parcurs aceste doua articole le poti gasi partea I aici, partea a II-a aici.

Si hai sa vedem ce ti-am pregatit in partea a III-a:

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

11. Febra musculara e buna doar in teorie.

…In practica te impiedica sa avansezi.

 Da, stiu, e suuper cool sa te lauzi cu febra ta musculara de dupa antrenamentul de ieri, insa febra musculara, pe langa ca nu e deloc placuta, nici nu e un bun aliat al progresului.

Cum sa poti sa te antrenezi si sa impingi sau sa ridici greutati, cand tu abea reusesti sa te pui pe toaleta fara sa scrasnesti din dinti?

Chiar daca febra musculara e un simptom normal odata cu introducerea unui nou antrenament sau tip de miscare, febra musculara nu trebuie sa fie obiectivul nr 1 cand te antrenezi cu greutati. Pana la urma obiectivul este sa stimulezi muschiul sa lucreze, nu sa-l anihilezi.  E adevarat ca rupturile microscopice ale muschiului ajuta la dezvoltare, insa asta nu inseamna ca trebuie activ sa tintesti spre cat mai multe stricaciuni musculare in antrenamentele tale. Febra musculara puternica te impiedica sa stabilesti noi recorduri personale in sala de forta si pana la urma asta e obiectivul tau acolo. Pe scurt: febra musculara nu iti permite sa te autodepasesti si sa devii mai puternica.

Nu considera febra musculara ca etalonul unui antrenament puternic. No.No.No. Si nu crede ca daca azi nu ai febra musculara antrenamentul de ieri a fost un esec. Asta ar fii chiar o prostie din partea ta.  Antreneaza-te pentru progres muscular si nu pentru durere musculara, si aplica aceste metode naturale pentru a scapa de febra musculara.

12. Muschii sunt secretul slabirii de durata.

Muschii sunt singurul tesut activ din corp. Stii tu, grasimea aceea de pe coapse, aripioare, burta sau brate nu face nimic acolo. Doar se lipeste de zonele astea si-si arata fata urata.

In schimb, muschii sunt aceeia care iti sculpteaza picioare suple, umeri rotunjori si abdomen definit. Si nu numai ca arata al naibi de bine, insa te ajuta sa si slabesti.

Cu cat cresti masa musculara ce o etalezi in pantofi cu toc, fustite scurte sau top-uri fara spate cu atat metabolismul tau este mai ridicat si arzi mai multe calorii, chiar si cand stai…. ceea ce evident te va ajuta la slabire si va accelera procesul de ardere grasime corporala.

In alte cuvinte, muschi sunt mai activ metabolic decat tesutul de grasime, adica ard mai multe calorii. Cu un kilogram de muschi in plus, arzi mai multe calorii chiar si cand stai pe canapea….Cine nu vrea asta? Totodata mai e si efectul de after-burn, in care antrenamentul cu greutati activeaza anumiti hormoni cheie cu care corpul tau arde grasime, chiar la cateva ore dupa antrenament.

Corpul arde mai multe calorii pentru mentinerea unui kilogram de muschi decat pentru mentinerea unui kilogram de grasime, ceea ce inseamna ca cu cat iti dezvolti masa musculara cu atat iti va fi mai usor sa slabesti.

Totodata, in momentul in care ai o baza solida de masa musculara, micile escapade in mese interzise( o felie de tort la ziua cuiva, popcorn la cinema sau pizza la terasa) nu mai au acelasi efect distrugator de a te face pufoasa si umflata. Cu mai multi muschi, corpul tolereaza mai bine aceste mese trisate si foloseste surplusul de carbohidrati rapizi pentru a-ti hrani musculatura.

Vrei slabire sanatoasa care sa te tina departe de kilograme in plus pentru mult, mult timp sis a te lase sa savurezi linistita, fara nici o frustrare micul tau capriciu culinar? Atunci lucreaza-ti si creste-ti muschi!

13. Alimentatia ta e cheia succesului tau!

Nu doar antrenamentul cu greutati te face definita, cu forme sculptate si cu kilogramele pe care le visezi. Pentru a vedea beneficiile adevarate ale fitness-ului trebuie sa combini antrenamentul tau cu o alimentatie adecvata. Nu o sa dezvolti muschi ce catapulteaza metabolismul si arde grasimi, atata timp cat tu infuleci inghetata si patiserii.

Si nu numai asta, insa atata timp cat alimentatia ta e haotica si nu ii dai corpului tau macronutrientii de care are nevoie pentru a face fata antrenamentului, efortul tau din sala va fii de 10 ori mai mare.

Alimentatie, A-L-I-M-E-N-T-A-T-I-E si iar alimentatie.

In primul rand, cu o alimentatie proasta, fara suficienta mancare care sa iti hraneasca corpul, vei avea mai putina energie sa faci antrenamentul. Vei fi obosita, moroconoasa si fara chef inainte sa intri in sala de forta, ce sa mai vorbim de a face un antrenament eficient. Dream on, missy! Te vei chinui de-a dreptul sa faci cateva exercitii, iti vei da duhul printre aparate, vei ajunge sa urasti sala si sa renunti. Parca rings a bell. Nu-i asa?

De ce crezi tu ca atata de multa lume renunta la fitness dupa cateva sapatamani?  Pentru ca pur si simplu alimentatia proasta le taie din temeli orice sansa de success.

Si hai sa vorbim de reversul medaliei. Odata ce ajungi la sala si faci un antrenament eficient si bun, nu ar fii pacat sa iti sabotezi singura rezultatele? Sa iti pui bete in roate si sa iti faci drumul spre reusita muuult, muult mai anevoios? Nu ar fii pacat sa nu ii dai corpului ce are nevoie pentru a sustine si dezvolta muschi?

Ai o alimentatie proasta? Atunci poti tu sa tragi pana iti iasa ochii de fiarele alea, ca daca nu mananci ce trebuie si cat trebuie tot nu vei obtine muschii aceia tonifiati si bombati pe care ii vrei.

Nu te teme de mancare si nu-mi baga duma ca cheltui mai multi bani pe mancare. Asta e! Vrei sa slabesti si sa ai muschi tonifiati? Trebuie sa investesti! Si nu spun sa cheltui, ci sa investesti pentru ca pana la urma investind in mancare mai buna si sanatoasa, dai corpului mancare mai sanatoasa si TU ESTI MAI SANATOASA. Logic, nu?! Trebuie sa inveti sa faci cumparaturi inteligente! Pune in farfuria ta suficienta mancare provenita din carne, oua, peste, lactate, etc. Adauga o sursa buna de energie pentru a construi muschii (orez, fulgi de ovaz, quinoa, cartofi dulci, fructe, legume si verdeturi) si unge totul la final cu o portie de grasimi sanatoase: alune de padure, avocado, migdale, ulei de masline, cocos, etc.

14. Consecventa iti aduce rezultate.

Nu te astepta sa vezi rezultate de pe o zi pe alta. Daca astazi bagi cateva genuflexiuni, ceva podul fundului si biceps, maine nu te vei trezi cu picioare sculptate, coapse fara grasime si fund ridicat. Tot acest proces de slabire, definire corporala si imbunatatire performanta in sala ia timp. Si nu te astepta ca burtica aia ce a dospit acolo in ultimi trei ani sa dispara in 3 zile. No.No. No. Daca ar fii atat de simplu cu toti am fi slabi, definiti si tonifiati.

In momentul in care te apuci de un antrenament de fitness trebuie sa ii dai timp ca sa vezi minunile ce le poate face pentru aspectul tau fizic, pentru forta si increderea ta in tine.

Consecventa ar trebui sa fie cea mai buna prietena a ta cand te apuci de fitness. Da stiu, e usor sa sari pentru un antrenament dupa o zi lunga la birou sau sa cauti scuze cand ploua afara, dar sa nu iti spun ce usor e sa obtii rezultate positive odata ce te tii de un program de antrenament consecvent! Daca te antrenezi asa din-an-in-pasti si sari peste sesiuni nu faci altceva decat sa iti impiedici organismul sa intre intr-un ritm bun, sa iti atingi obiectivele si sa risti sa te accidentezi.

Consecventa si repetarea periodica a exercitiilor te ajuta sa inveti tehnica, sa imprimi forma corecta a miscarii in creierul tau si sa obtii rezultate mai rapid.

Cum a fost prima oara cand te-ai pus pe bicicleta? Te-ai urcat sus si te-ai dus ca din tun? Ma indoiesc. La inceput ai avut rotile ajutatoare, te-a tinut tatal tau de ghidon si ai tras ceva trante bune pana sa iti tii echilibrul. Ai renuntat? Nu! Te-ai dat batuta? Nu! Si nu pentru ca juliturile de pe genunchi nu erau al naibi de dureroase sau cazaturile erau o placere, ci pentru ca iti doreai sa fii in rand cu ceilali copii si sa fii cu ei cand evadau pe dealuri. Cu siguranta a fost nevoie de ceva timp, insa dupa cateva sapatamani de ‘antrenament consecvent‘ biciclai alaturi de ceilalti copii din cartier de abea ca te mai vedeau ai tai prin casa. Nu-i asa?

Ce, crezi ca cineva s-a nascut stiind cum sa faca o indreptare? In nici un caz. Repetitie cu repetitie, azi mai mult, maine mai putin, azi mai bine, maine mai rau, azi corectand, maine reusind si consecvent antrenand aceasta miscare e singura cale prin care sa ramana tatuata in creierul tau si sa ‘biciclezi’ fara griji in viitor.

Nu cunosc pe nimeni sa fie talent inascut la ridicat greutati si daca nu faci asta din frageda pruncie e normal sa nu stii cu ce se mananca si cum se face. Este o vorba: Orice maestru a fost odata un novice!  Asa ca nu fii prea dura cu tine la prima genuflexiune sau flotare si nu iti fa mustrari de constiinta ca nu simti muschii lucrand. Totul se invata si fiecare ora pe care o petreci in sala de forta, antrenandu-te pentru obiectivele tale, se aduna acolo in ‘carnetul tau de merit’ si pana la urma tot primesti recompense.

Noi oamenii suntem deosebiti…. suntem speciali….. putem invata TOTUL, insa ce face diferenta ca astazi sa nu stii nimic si peste 3 luni sa fii maestra in ceea ce faci e efortul, dedicatia si consecventa cu care muncesti pentru asta.

15. Performanta motiveaza, slabirea…taie cheful.

 

Sincer. Ce te atrage mai tare?

Un barbat care sta in limba dupa tine, te suna de 10 ori pe zi si nu te scoate din ‘Zana mea…, Frumoasa mea…, Lumina ochilor mei…‘ …opreste-ma ca vomit.

Sau un tip misterior, ce iti arunca din cand in cand o privire din aia pe sub gene, ascunsa de ochii lumi,  si lasa in urma lui o dara de parfum ce te face sa respiri atat de adanc ca poate-poate il aspiri catre tine?

Nu imi spune raspunsul, ca il stiu. Ma gandeam eu!

Ei bine, asa e si cu slabirea si performanta in sala.

Slabirea e tipul acela lingusitor care iti sta toata ziua pe cap. Toata ziua slabire in sus, slabire in jos, slabire in dreapta, slabire in stanga, Everywhere slabire!!!! ‘Trebuie sa scap x de kilograme …, sa ard odata celulita asta de pe coapse…sa topesc grasimea de pe burta…sa scap de aripioare,….sa am brate slabute, ….sa imi dau suncile jos…and on, and on, and on…

Pana la urma te saturi de slabire pana peste cap, te apuca bazdaci si ce mai….iti piere cheful.

In schimb performanta e tipul acela bestial pe care rareori il intalnesti, insa cand il vezi, esti topita toata…ti se moaie picioarele, inima iti bate tare si nu stii cum sa te mai stapanesti sa nu sari pe el.

Performanta e reusita ta personala de a face 5 flotari corecte, o tractiune cu greutatea propriului corp, 3  genuflexiuni cu o bara care cantareste cat tine sau orice alta reusita de care inainte nu te credeai in stare. Asta e performanta. Nu o intalnesti des. Nu e usor de atins si nu toata lumea e ‘de nasul ei’…insa cand o vezi, cand o traiesti pe pielea ta si o atingi prin propria forta si putere te simti de neinvins. Te simti extraordinar, ca si cand ai muta muntii si ai cuceri orice barbat.

Si stii ce e cel mai tare? Daca ajungi sa fii iubita tipului bestial si misterios si stii cum sa il apreciezi, cum sa i te oferi putin cate putin, cum sa flirtezi cu el pasional, acesta va ajunge, in cele din urma, sa iti spuna ’Frumoasa mea…Bubulina mea…’

Cu alte cuvinte, sa ‘flirtezi‘ cu reusita de a face 3 genuflexiuni cu o bara ce cantareste cat tine, sa te antrenezi putin cate putin, sa depui efort pasional si dedicat, sa muncesti pentru a atrage rezultate, sa cuceresti noi teritori…odata ce ai reusit, aceasta noua realizare iti va aduce si slabirea.

Performanta te motiveaza, performanta te atrage si are un atat de mare impact, incat iti aduce slabirea! Prin faptul ca incerci sa devi tot mai buna, mai puternica si sa cresti greutatea cu care lucrezi sau dificultatea exercitiului iti vei creste forta fizica, iti vei dezvolta muschi si vei topi grasimea nedorita si respingatoare.

Asa ca daca vrei sa defilezi in discoteca cu tipul acela bestial, dupa care toate femeile ravnesc, fixeaza-ti ochii si efortul de seductie doar catre el. Lasa lingusitori de-o parte, ignora-le mesajele si mentine-ti mintea focusa-ta pe idealul tau. Cand te astepti mai putin, acesta te va saruta dupa ureche si iti va spune ’Iubita mea…

 

Lasa-mi un comentariu si spune-mi care punct il consideri interesant si ce ai invatat nou.Merci ;)

_____________________________________________________________________________________

Punctele 1-5 le gasesti aici

Punctele 6-10 le poti citi aici

si ultimele 5 puncte le gasesti aici

______________________________________________________________________________________

Pana la urmatoarul numar din aceasta serie de articole te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit! si vino alaturi de noi pe Facebook!