Femei FIT Iata ca am ajuns la ultima parte din articolul in serie  Antrenamentul fitness la femei- 20 de lucruri invatate. Daca pana acum te-am asigurat ca nu vei creste prea mare si nu te vei deforma, ca formele sexy sunt definite cu greutati mari sau ca alimentatia e 80% din sucesul tau, in partea de astazi am sa merg mai deep, mai profund si am sa vorbesc de cateva aspecte mai ascunse ale antrenamentului tau in sala de fitness.

Cu siguranta nu sunt ultimele lucruri invatate in aceasta aventura, dar sunt ultimele 5 aspecte din aceste articole:

16. Nu toti cei din jurul tau te vor sustine.

Si nu-i nimic, pentru ca nu ai nevoie de aprobarea si suportul tuturor de langa tine. Pentru a reusi sa mergi regulat la sala, sa te antrenezi din greu, sa ridici, sa tragi si sa impingi greutati, sa gatesti sanatos, sa mananci cu cap si cumpatat sau sa mergi pe jos cand toata lumea ia masina sau autobuzul nu ai nevoie de alti, ai nevoie doar de ambitia si motivatia TA, de puterea TA, de controlul TAU, ai nevoie doar de TINE.

Nu te astepta ca toti, celor care le spui ca mergi la sala si tragi de fiare, sa te aplaude si sa te ridice in slavi. Nu iti fa iluzi sa crezi ca daca ‘te lauzi’ ca ai mai pus 10kg pe bara, colega ta de birou te va intelege sau va putea rezona cu tine. Si uita de gandul ca toti cei din familia ta vor fi de acord cu stilul tau de antrenament.

No, no, no…

Nici nu poti macar sa te superi pe ei sau sa ii judeci.

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

Trebuie sa constientizezi ca aceasta ‘retinere’ a lor fata de fitness si mai ales fata de faptul ca tu, ca femeie, ridici si tragi de fiare e alimentata de unul sau ambele motive de mai jos:

                 –          In primul rand: de vechea si falsa credinta ca femeile care ridica greutati vor deveni mari si scarbos de musculoase. Si nu ai cum sa te superi pe ei, pentru ca la un moment dat poate si tu ai crezut la fel… insa pentru ca te-a interest subiectul, ai citit, ai fost asigurata de antrenorul din sala sau ai bagat la cap ce incerc eu sa iti spun aici pe site, aceea frica tampita nu mai exista in mintea ta. In schimb pe ei nu ii intereseaza si poate nici macar nu sunt atat de deschisi la minte sa te asculte cand le povestesti contrariul. Nu iti pierde energia, incercand fortat sa schimbi niste credinte adanc intiparite. Oamenilor nu le place sa afle ca s-au inselat si ca realitatea e total diferita. Asta inseamna sa isi reorienteze creditele si nu toti sunt pregatiti pentru asta. Cand iti vin cu argumentul acesta, tu zambeste-le cu drag si continua sa faci ceea ce faci. Cand vor fii pregatiti, te vor intreba ei  cum merge cu sala.

                   –          In al doilea rand vor incerca sa te traga inapoi si sa te convinga sa renunti pentru ca antrenamentul tau la sala si determinarea ta de a te antrena pentru a ajunge la kilogramele perfecte le aminteste ca ei nu fac asta. Le scoate si mai mult in evidenta ca ei sunt lenesi si planul lor de a merge la sala a ramas prafuit in sertarul din bucatarie. Vezi  tu, nu toti vor vedea in exemplul tau partea pozitiva (de a-si tara fundul la sala si a lua actiune pentru a da kilogramele jos), ci unora le vei hrani neputinta, le vei evidentia comoditatea si scuzele nesfarsite pe care le invoca sa nu manance sanatos sau sa faca miscare. Asa sunt oameni: aleg sa se lamenteze pentru situatia lor decat sa chiar faca ceva. Cum iti spuneam, zambeste-le cald si munceste pentru a fii exemplul si motivatia lor de a face o schimbare.

E bine sa ai un sistem de support, format din cel putin unul dintre apropiatii tai, insa nu te supara prea tare daca nu toti iti inteleg pasiunea si abordarea fit de a slabi.

17. Lupta sa ajungi la cea mai buna versiune a TA.

Cand vei ajunge sa indragesti sala de forta, sa iti placa sa te antrenezi cu greutati, sa tragi de fiare (lucru ce ma lupt eu aici sa iti arat ) tot timpul vor exista lucruri pe care vei dorii sa le ‘imbunatatesti’ la tine.

Si nu e nimic rau in asta. E extraordinar sa tintesti sa ajungi mai definita, mai sculptata si fit. E bestial sa te antrenezi pentru a ajunge mai buna la indreptari si mai puternica la podul fundului. Si e super empowering sa vezi ca poti face acele 10 flotari corecte una dupa alta. Acestea sunt obiective deosebit de pozitive ce trebuie sa le vizezi la fiecare antrenament.

Ceea ce e rau si de-adreptul otravitor este sa te compari mereu cu altcineva. Cea mai buna versiune a TA

Sa fim seriosi! Tot timpul va fi ‘una’ mai slaba ca tine. Tot timpul va fi ‘una’ care va arata mai definita, care poate trage mai mult. Tot timpul va fi ‘o tipa’ care face mai multe flotari ca tine si tot timpul va fi ‘una’ mai sus ca tine.

E motivant sa ai un role-model, sa ai un model de succes pe care sa vrei sa il urmezi, sa ajungi ca X sau Y, insa e de-a dreptul intoxicant si total neproductiv sa te compari mereu cu altcineva. E demotivant si iti piere tot cheful daca rostesti incontunuu: ‘Eu nu pot sa fac ce face aia…….Eu nu pot sa fac ce face aialalta……..Eu nu arat asa, bratele mele nu arata asa…bla,bla,bla’

Descopera de ceea ce esti tu in stare, vezi ce poti face acum, ce in urma cu cateva saptamani ti se parea imposibil, constientizeaza evolutia si etapele prin care ai trecut. Analizeaza-ti progresul, observa-ti reusitele si lupta mereu sa ajungi cea mai buna versiune a TA, si a nimanui altcineva. Descopera-ti propria lumina si nu trai in umbra altcuiva.

Mai bine esti cea mai buna versiune a ta, decat sa fii pe jumatate din altcineva.

18. Bucura-te de fiecare reusita si munceste pentru mai mult.

Ai reusit 3 flotari din genunchi? Faci o genuflexiune cu bara de 20kg? Stai in plansa 30 de secunde lungi si al-naibi-de-grele? Ti-ai atins primul PR(personal record) la indreptari? Faci podul fundului cu greutatea corpului tau? Atunci Be happy! Smile! Do a stupid happy dance or a Michael Jackson stance! …..Te-ai mira sa ma vezi pe mine ce bag pe gym floor:)

Celebreaza fiecare reusita din sala de fitness. Fie ca e vorba de 12 sesiuni fara intrerupere pe luna sau un nou record personal la vreun exercitiu ce iti place, bucura-te si apreciaza-ti efortul. Constientizeaza-ti determinarea si munca pe care ai depus-o pentru a ajunge la aceasta realizare. Fii mandra de tine si apreciaza-ti corpul si puterea mentala care te-a adus aici. E extraordinar feelingul sa apreciezi ceea ce reusesti acum sa faci, lucruri care in urma cu ceva timp iti pareau total imposibile. Savureaza calatoria

Calatoria aceasta spre formele perfecte nu trebuie sa fie all work and no fun!  Sa stii ca e permis sa zambesti din cand in cand si sa-ti apreciezi forta si puterea interioara.  Nimeni nu munceste in locul tau, si atunci, de ce nu ai lua o gura de aer si nu ti-ai recunoaste valoarea?

Reusita zilnica, cat de mica, te duce la adevaratul succes…si faptul ca stii si iti apreciezi efortul te va face mult mai motivata sa muncesti mai departe, sa ajungi si mai sus.

Asa ca enjoy the journey, celebreaza orice victorie si poate la un moment dat ne intersectam miscarile de dans chiar in sala de forta.

19. Limitele exista doar in mintea ta, corpul poate mai mult.

 Daca mi-as fii spus cineva asta cand m-am apucat eu de sala as fii zis ca e nebun. Serios! Pe vremea aceea nici nu ma imaginam tragand de fiare, dar mai sa fac genuflexiuni cu discuri cat greutatea mea, indreptari cu 60kg, podul fundului cu 80 sau flotari corecte pe podea….pfff! No way!  Si nu pentru ca nu puteam fizic (bine, unele chiar nu le puteam), ci pentru ca mintea mea si frica interioara nu ma credea in stare de o asemenea realizare.

Am invatat nenumarate lucruri si modul meu de gandire asupra fitness-ului si a unui stil de viata sanatos s-a schimbat radical de cand ma antrenez cu greutati, insa, daca ar fi sa subliniez doar un singur lucru importat eu m-as rezuma la a-ti spune ca totul depinde de tine si in special de mintea ta.

Mintea e cea care iti impune bariere chiar si atunci cand corpul tau mai poate, la fel cum o minte  puternica si increzatoare te poate face sa iti impingi limitele mai departe decat ti-ai putea imagina. Impinge-ti limitele

Mintea ta e cea care te face sa mananci si a treia bucata de tort chiar daca corpul tau nu o mai cere si in mintea noastra se naste si evolueaza motivatia, determinarea, puterea, entuziasmul si dorinta de a continua in aceasta aventura catre formele perfecte.

Pe langa faptul ca modul in care ai grija de corpul tau iti influenteaza increderea in tine, tot ceea ce sadesti si dezvolti inauntrul gandurilor tale poate fi primul pas catre esecul tau sau poate fi pilonul de sustinere al progresului si reusitei tale.

Fricile pe care le ai sunt  limitele tale. Daca ti-e frica si nu te vezi facand o singura tractiune, o singura ridicare a barbiei deasupra de bara, cel mai probabil nu o vei face! Odata ce mintea turuie: ’Nu pot, nu pot, nu pot’ deagabea incearca corpul tau sa o invinga ca nu reuseste. Mintea e Stapanul si cel care dicteaza corpului sa se dea batut dupa 3, sau dupa 30 de genuflexiuni, sa faca aceea ultima si grea repetare sau sa lase greutatea jos.

Marea batalie, a calatoriei catre formele perfecte, o vei duce cu propria minte! Va trebui sa ai incredere si sa te aliezi cu forta si puterea corpului tau pentru a reusi sa-ti controlezi si sa-ti stapanesti puterea interioara, iar odata ce reusesti asta vei impinge prin frica si limitele tale… si vei reusi.

20. Sanatatea e cea mai mare comoara a ta!

 Initial cand am inceput aceasta ‘aventura’ si antrenamentul cu greutati in sala singurul meu scop era sa slabesc. Da Domle, vroiam sa scap de colacul de pe burta, de aripioare, de grasimea de pe brate, de celulita, de slana, ce mai, vroiam sa fiu FIT! Si nu ma interesa ce trebuia sa fac pentru a ajunge acolo, deoarece eu eram hotarata sa platesc orice pret. Ma saturasem de aerobic si un nou stil de abordare mi se parea interesant.

Acum lucrurile stau putin altfel. Inca lupt si muncesc sa ajung cea mai buna versiune a mea, sa fiu fit, puternica si definita (asa cum ti-am spus mai sus) si stiu ca e un never ending process, INSA nu mai sunt dispusa sa platesc oricat pentru asta.

Oricat de sexy e sa te lauzi ca faci 250 de abdomen pe seara, nu concep sa faci asta pe socoteala sanatatii spatelui tau. Oricat de hard-core ar suna ca esti singura din sala ce trage zeci de kile de la pamant, e inadmisibil sa o faci in timp ce intreg corpul tau sufera intr-o pozitie incorecta. Si indiferent cat e de interesant sa te lauzi cu bicepsul tau la petrecere (ok, asta fac mai degraba barbati), deageaba o faci atata timp cat tu nu esti in stare sa-ti ridici nepotul in brate fara sa te sageteze pe spate. Sanatatea e comoara TA

Nu ma intelege gresit, si acum am obiective de recorduri personale in sala: 10 tractiuni legate, podul fundului cu 100kile, indreptari cu 60 sau stat in maini, dar daca nu fac exercitiul in intervalul corect de miscare, daca rup forma corecta, simt vreo durere sau nu simt muschii tintiti, atunci ma opresc.

Oricat de mult imi doresc sa fiu fit si sa pot atinge aceste recorduri, sanatatea imi e pe primul loc.

Acum merg la sala, ridic si trag greutati nu doar sa fiu fit, ci sa imi protejez si intaresc corpul sa ma sustina in tot ceea ce fac in viata de zi cu zi. Ma antrenez sa ma misc corect, atat cu zeci e kile pe piept cat si cu plase de cumparaturi in maini. Imi intaresc muschii sa imi tina umeri inapoi, spatele drept si sa am o postura corecta si ferma atat pe tocuri cat si la exercitii. Imi antrenez mijlocul pentru ca atunci cand e nevoie muschi sa imi stabilizeze coloana si sa evit durerile. Imi lucrez mobilitatea incheieturilor sa fiu capabila ca la 70 de ani sa dansez fara stres si nu in ultimul rand fac exercitii de stabilitate pentru a lucra fibre de mult adormite.

Ma antrenez sa ii dau sanatate corpului meu…. si acum, cand sunt in floarea varstei, si la 60 de ani cand voi avea parul carunt si dinti de portelan.

Sa fii fit nu inseamna doar aspect fizic, inseamna si abilitatea de a trece peste obstacole si a avea control total asupra corpului tau. Cu toti vrem sa fim mai aratosi, dar alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice nu implica doar imbunatatirea aspectului fizic. Implica mai mult decat atat. A fii fit implica un upgrade total al fizicului tau precum si a mentalitatii tale, a sanatati tale totale.

Sanatatea e cea mai mare comoara a ta. Poti sa fii tu cat de fit vrei, insa daca obtii rezultate pe seama sanatatii corpului tau fii sigura ca mai devreme sau mai tarziu acesta se va intoarce impotriva ta.

Nu uita, ai grija de sanatatea corpului tau, e singurul pe care il ai!

Lasa-mi un comentariu si spune-mi pentru ce te antrenezi tu si care e scopul tau cand esti in sala de fitness.Merci ;)

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit! si vino alaturi de noi pe Facebook!