Toata lumea vrea sa slabeasca, dar mai ales femeile.
Peste tot gasesti sfaturi si informatii despre cum sa dai jos burtica, cum sa scapi de colacei sau ce sa faci pentru picioare mai subtirele. Pana si pe site-ul meu 99% dintre sfaturi sunt despre slabirea la femei.
Insa, ai fi uimita sa descoperi ca sunt femei care nu vor sa slabeasca, ci dimpotriva, vor sa se ingrasa. Si ce faci atunci cand esti pe partea opusa a baricadei? Ce faci cand vrei sa te ingrasi si nu vrei cu nici un scop sa dai jos din kilogramele pretioase cu greu castigate?
In ultima vreme am primit mai multe emailuri de la cititoare care vor sa se ingrasa si ma intreaba cum sa faca asta.
Eu am 49 de ani si as dori ….sa ma ingras. Sunt prea slaba si nu resesc sa ma ingras, toate sunt “lasate”. Am arderile mari si ma consum pe fond nervos….
Mi-ar placea sa stiu ce as putea face sa iau cateva kg in plus,dar nu ca si grasime,ci ca masa musculara.
Iti plac exercitiile pe care le-ai vazut?
Ti-am pregatit un ghid GRATUIT cu 3 Rutine pentru Abdomen care nu iti strica spatele.
Descarca-l pe email:
Le primesti instant pe email alaturi de alte sfaturi pentru a scapa de burtica.
Am inaltimea de 1’60 si greutatea de 43 de kg.vreau sa mă ingras nu sa slăbesc.
Multumesc pentru raspuns doar ca eu vreau sa ma ingras , nu sa slabesc 🙂
Ei bine, chiar daca Femeia Fit e un site care vorbeste indeosebi cu femeia care vrea sa scape de kilogramele in plus, femeia care vrea sa slabeasca, Femeia Fit este, pana la urma, un site al femeii FIT.
Adica, eu ma adresez aici si am creeat aceasta resursa pentru toate femeile care vor sa ajunga la o greutate confortabila, o greutate optima si un corp bine definit si fit, cu forme ondulate si tonifiate; articolele mele si sfaturile de aici sunt adresate femeilor care vor se se uite in oglinda si sa fie multumite de ceea ce vad, sa se simta increzatoare si puternice, sa fie fericite in propria piele.
Din aceasta categorie fac parte, in procent de 95%, femei care vor sa slabeasca, sa dea jos colacelul de pe burta, sa scape de grasimea de pe brate sau soldurile late si sa construiasca muschiuleti definiti. In procent mult mai mic, sa zicem 5%, femeile care parcurg articolele, fac exercitiile pentru fund sau antrenamentele de aici, sunt femei care vor sa se ingrase, sa aibe mai multa ‘carne‘ pe ele si muschiuleti tonifiati care sa scoata in evidenta formele atragatoare.
Daca tu esti femeia care vrea sa slabeasca, vreau sa stii ca am vorbit in nenumarate randuri si ti-am dat sfaturi peste sfaturi despre cum si ce sa mananci sau ce exercitii sa faci pentru a da jos kilograme, ce sa faci sa slabesti sanatos si sa scapi de grasimea corporala neatragatoare. Poti sa afli mai multe despre slabire aici, aici, si aici, aici sau aici, si nu uita aici.
In schimb, daca esti femeia care vrea sa se ingrase vreau sa stii ca acest articol iti este adresat tie. Asa ca daca esti tipa care mi-a scris ca se ingrasa foarte greu si slabeste foarte usor dupa aceea, citeste mai departe si afla ce te indemn eu sa faci pentru a creste in greutate.
Vreau sa ma ingras sanatos si sa pun muschiuleti. Cum sa o fac?
Inca de la inceput vreau sa stii ca in acest articol am sa iti voresc despre ‘ingrasarea sanatoasa‘ si nu despre ingrasarea nesanatoasa in care mananci prostii sau fast-food, de dragul de a vedea pe cantar mai multe kilograme.
Vezi tu, la fel ca si slabirea haotica, ingrasarea nesanatoasa este cea mai simpla cale prin care poti ajunge sa cresti rapid in greutate, in timp ce pui pe tine grasime neatragatoare, iti dereglezi mediul hormonal si, mai grav, iti imbolnavesti organismul. Ma indoiesc ca vrei sa ai colacei pe burtica sau dune de celulita pe picioare, in timp ce nu iti revii din raceala sau esti mereu ametita.
Deageaba ajungi la greutatea pe care ti-o doresti, daca pentru asta ti-ai sacrificat sanatatea. Nu uita ca, indiferent de obiectivul tau, sanatatea e cea mai mare avere a ta.
Da, e adevarat, e greu sa cresti in greutate, dar nu imposibil! Poate ingrasarea e chiar putin mai grea decat slabirea, mai ales ca nu prea exista informatie in acest sens, insa cu strategia buna, putin efort si timp investit e foarte realizabil sa te ingrasi si sa cresti in greutate intr-un mod sanatos.
Cum sa ma ingras?
#1. In primul rand pentru a creste in greutate trebuie sa mananci mai mult.
Am spus mai mult, nu mai prost! Pentru asta trebuie sa faci un efort sa pui mai mult in farfurie si sa chiar mananci mai mult peste zi. Crede-ma, poate ai zice tu acum ca mananci mult, dar la fel cum in slabire subestimam cat manacam peste zi, la cresterea in greutate ai tendinta sa supraestimezi cantitatea de mancare pe care o consumi zilnic.
Ca sa te ingrasi va fi necesar sa mananci mai multa mancare, dar mancare sanatoasa. Mesele tale trebuie sa aibe tot timpul a) o portie de proteine: oua, carne (copanele de pui, tocanita de vita, chiftele, ceafa la gratar sau cotlet cu sos de rosii, etc) sau peste (peste la cuptor, ton in apa pentru salata) b) o portie de carbohidrati buni: cartofi dulci, orez, cartofi, dovleac placintar, sfecla, quinoa, morcovi, pastarnac, porumb, ceva legume pe langa intr-o salata sau gatite la cuptor si binenteles c) grasimi sanatoase. Nu uita sa inlocuiesti zaharul cu dulcele natural si sa mananci 1-2 fructe pe zi.
Sari peste supica si mananca felul doi prima oara
Stiu ca e greu sa mananci mai mult, si eu una am problema aceasta. Insa pentru a manca mai multa mancare peste zi iti sugerez sa ai cel putin 3 mese importante peste zi. Iti va fi mai usor sa imparti o cantitate mai mare de mancare in mai multe mese decat sa o mananci si sa te chinui sa o indopi in tine la o singura masa. Chiar daca obisnuiesti sa ai doar doua mese pe zi, va trebui sa iti ‘stabilesti‘ 3 mese sfante, peste-care-sa-nu-sari-nici-in-ruptul-capului peste zi: mic dejun, pranz si cina. Iti sugerez ca la aceste mese sa incepi cu felul doi si sa lasi deoparte supa sau ciorba de inceput. Nu de alta, dar odata ce ai baut volumul acela de lichid, stomacul iti va fi plin si tie iti va fi mai greu sa mananci felul doi.
Totodata ar fi bine daca te-ai gandi si la ceva gustari intre mese. Nu uita: cu cat imparti in porti mai mici cantitatea de mancare ce trebuie sa o mananci peste zi, cu atat va fi mai usor sa o consumi. Acum nu iti spun sa fii tot timpul cu botul in farfurie, dar iti sugerez sa ai 3 mese principale si 1-2 gustari pe parcursul zilei.
Un alt truc pe care sa il folosesti pentru a manca mai mult peste zi este sa consumi alimente bogate caloric. Adauga o lingura de ulei de masline peste salata ta de pranz, foloseste ulei de cocos din abundenta la gatit, gateste-ti orez cu unt si pune o lingurita de smantana grasa (de calitate) in cafea. Iar ca gustari mananca indeosebi alune, migdale, unt de migdale, nuci si fructe mai calorice: banane, struguri, pere, ananas, fructe uscate (fara adaos de zahar).
Daca ti-e greu sa mananci mai mult in decursul zilei, iti sugerezi sa folosesti o farfurie mai mare din care sa mananci. Inlocuieste-ti farfuria actuala cu una ceva mai maricica, deoarece studiile arata ca cu cat avem o farfurie mai mare, cu atat manacam mai mult….si nu uita sa o umpli. Iti va lua mai putin efort mental sa golesti o singura farfurie mare de mancare decat doua farfurii mai mici.
Si daca tot suntem la capitolul alimentatie, te indemn sa iti suplimentezi si sa iti ajuti alimentatia cu cateva suplimente nutritive: omega 3, magneziu inainte de culcare si o multivitamina pe zi.
#2. In al doilea rand atunci cand vrei sa te ingrasi ar fi indicat sa iti administrezi bine stresul si somnul.
Stresul tau zilnic si calitatea somnului pe care il ai te pot ajuta sa castigi in greutate sau te pot impiedica. Nu odata am auzit de la tine ca ‘ma consum pe fond nervos si slabesc instant’. Daca vrei sa pui ceva kilograme pe tine si sa prinzi o forma mai voluptoasa la corp, va trebui sa faci un efort sa iti administrezi mai bine stresul si somnul.
Dormi 7h pe noapte
Vezi tu, stresul si odihna sunt intr-o continua legatura si se influenteaza permanent:
– ai stres mare, nu poti sa te odihnesti bine, nu dormi bine, creste nivelul de stres din corp;
– esti putin stresata, dormi ca un prunc si organismul este mai putin stresat.
Totu-i interconectat.
Pentru a alunga stresul ce il acumulezi la birou sau la scoala citeste o carte, mediteaza, danseaza, fa o baie fierbinte sau inchide telefonul pentru a avea timpul tau sfant. Foloseste-te si aplica aceste 6 sfaturi pentru a-ti stapani stresul de peste zi.
Totodata, imbunatateste-ti calitatea somnului. Obiectivul e sa ai 7-8h de somn calitativ pe noapte. Dar si daca ai 6h, macar sa fie sase ore de somn adanc. Pentru asta incearca sa nu mai bei cafea dupa ora 14:00 si fa cat mai intuneric in camera ta: pune draperi groase, stinge luminitele de la TV, laptop si seteaza telefonul pe flight mode inainte de culcare.
#3. In al treilea rand daca vrei sa castigi in greutate e important sa faci sport.
Iti dau cel putin 3 motive pentru care sa faci sport: 1) te apara de celulita, 2) iti creste pofta de mancare, 3) te scapa de stres.
Fa sport si creste-ti pofta de mancare
Daca nu vrei sa te pricopsesti cu sunculite si celulita pe picioare atunci odata ce incepi sa mananci mai mult si vrei sa te ingrasi proportional te indemn sa faci sport.
Facand miscare si sport vei avea pofta de mancare si iti va fi mai usor sa mananci mai mult! Totodata sportul este un remediu bun de a scapa de stres. Mai putin stres inseamna un somn mai bun si un metabolism care incepe sa depuna, adica castigi mai usor in greutate. Si deoarece aici vorbim despre fitness, iti spun ca fitness-ul te va ajuta sa construiesti muschiuleti si sa capeti forme atragatoare, care iti vor creste apetitul.
La categoria sport in sala de fitness iti sugerez sa lasi deoparte alergatul pe banda, pe pe eliptica sau clasele de aerobic si sa te axezi pe ceva ce iti provoaca muschiuleti sa munceasca, sa se dezvolte si sa-ti creasca pofta de mancare.
Cardio-ul nu e prioritatea ta daca vrei sa te ingrasi. Da, e bine pentru inima sa faci miscare, dar limiteaza-ti cardio-ul la mers pe jos sau plimbare in parc. In schimb orienteaza-te spre un antrenament inteligent care foloseste exercitiile valoroase, ce iti pun muschii la treaba si te ajuta sa te ingrasi proportionat si atragator: flotari, tractiuni, impins de le piept, indreptari, thrustul soldului, genuflexiuni, fandari, ramat cu gantera, etc .
Nu uita si de programul special de exercitii la sala pe care ti-l propun eu in Forme Fit – Ghidul Femeii Moderne pentru un Corp Definit si Fit
Iar daca te antrenezi acasa, vreau sa stii ca sunt atatea feluri in care iti poti folosi greutatea corpului pentru a face exercitii challenging la tine in sufragerie, incat nu ai scuza sa nu faci fitness acasa.
Mai sus am discutat pe rand cele mai importante aspecte asupra carora te indemn eu sa-ti indrepti atentia daca vrei sa cresti in greutate si sa pui pe tine muschiuleti aratosi si definiti.
La fiecare ti-am dat cateva sfaturi clare si concise pe care ai face bine sa incepi sa le implementezi, insa daca vrei sa afli mai mult si sa stii o strategie completa pentru ca tu sa reusesti sa te ingrasi sanatos, mancand alimente sanatoase in cantitatile necesare tie si facand exercitii fitness de nivelul tau, avand pe cineva care sa te monitorizeze si sa te motiveze, te indemn sa apelezi unul din programele mele…apasa pe link-ul care ti se potriveste sa citesti despre program:
Forme Fit – pentru definire si tonifiere cu exercitii la sala
Fese Ferme – pentru crestere in greutate cu exercitii acasa
Vei avea un program de antrenament dupa care sa te antrenezi (fie acasa, fie in sala de fitness), o detaliere completa a ceea ce sa mananci si cat sa mananci pentru a te ingrasa si binenteles suportul meu sa duci la capat acesta misiune.
Daca vrei sa castigi in greutate, sa iti placa ce vezi in oglinda si hainele sa nu cada de pe tine, ia-ti programul care ti se potriveste mai bine tie.
Totodata te sfatuiesc sa vezi care din sfaturile si tips-urile de mai sus le poti folosi in stilul tau de viata si sa incepi sa le aplici de AZI.
Ia cate unul si implementeaza-l pe rand.
Ideea nu e sa iti dai viata peste cap, sa schimbi toate lucrurile dintr-o data si de maine sa pui in aplicare TOATE sfaturile de mai sus. Nu te va tine aceasta abordare si vei renunta!
Prea multe schimbari dintr-o data sperie si nimanui nu-i place sa iasa din zona de confort unde totul e cunoscut, familiar si cald.
Ia-o incet, implementeaza pe rand cate un mic sfat, fa-l un obicei natural (ca si spalatul pe dinti), ai rabdare, analizeaza rezultatele si ajusteaza in timp, iar daca ai nevoie de sfaturi in plus scrie un comentariu si iti raspund cu placere.
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit! si vino alaturi de noi pe Facebook!
Buna ,Eu am 1,64 si 41 kg la 16 ani si nu ma ingras deloc sunt foarte slabă,am incercat sa mănânc mai mult dar tot degeaba nu reusesc sa ma ingras nici macar 1 kg ,sunt foarte slabă jos la picioare și nu prea beau apa mai deloc ,ce as putea face ca sa cresc in greutate si sa am formele mai mari
Bună seara, mă numesc angela am 43 de ani și am 52 de kg și aș dori sa mă îngraș, deși mănânc dar nu suficient și ard repede caloriile aș dori măcar 5 kg ar fi ideal, vă rog să-mi spuneți ce pot face, mulțumesc
Am 16 ani și acum am 47kg acum câteva luni bune aveam 50kg după am dat jos probabil din cauza ca nu mănânc regulat mai ales an timpul scoli încerc sa mănânc mai mult dar de mute ori mi se face rău am făcut și sport o perioada timp de 2 săptămâni sau văzut schimbări dar eu vreau neaparat sa pun cel puțin 5kg an plus pt ca la corpul meu nu ar arată urat de loc , Am încercat multe știu ca există ceva sa ma ajute și chiar vreau !!
Foarte bun articolul. Si eu sunt de acord cu ce ai scris in articol, cu o singura mentiune.
Nu ai mentionat de fasole fiarta si linte fiarta. Sunt printre cele mai bune legume, atunci cand vrei sa pui masa musculara intr-un mod mai sanatos si placut. Fasolea si lintea contin cantitati bune de proteina. Pentru masa musculara ai nevoie in principal de multa proteina de calitate.
Am 13 ani 1,60 si 42 kg . Vreau sa ma ingras
Buna, am 18 ani, 1.69 si aprox 51 kg, as dori sa ma ingras, dar in acelasi timp sa nu depun grasimea pe picioare, de exemplu sunt slaba si inca am celulita si pielea pare incarcata cu grasime. Am inceput sa mananc de 3 ori pe zi, dieta echilibrata, vegetariana, ma hidratez mult, am taiat din dulciuri si am inceput sa fac exercitii pentru abdomen si fund, in schimb nu am vazut rezultate pentru grasimea de pe fese. Ce pot sa fac?
Ana iti recomand sa te uiti peste acest program de exerciti pentru fese care te scapa de celulita
Buna sunt Laura am 14 ani și am 1,57 înălțime și de 13 luni nu mă mai îngraș de loc am tot 44 kg si nu stiu cu ce să incep,ajutamă te rog!
Buna, am 21 de ani, 1,55 inaltime, si 35 de kg, chiar imi doresc sa ma ingras pentru ca sunt foarte, foarte slaba, as dorii sa stiu cu ce sa incep,ca sa nu incep sa le fac pe toate brusc si sa fie in zadar. Multumesc!
Si eu am 12 ani,1.55, 36kg
Mananc deobicei nici prea mult nici prea putin dar am moments in care mananc mai mult decat mama
Sport, nu fac cine stie ce dar de obicei ies in fiecare seara afara si ne jucam tot felul de jocuri in care alerg destul de mult
De dormit de obicei in vacanta ma pun sa dorm de la 1/2 noapte si ma trezesc pe la 11/12
As vrea o solutie buna de ingrasare, dar vreau si ceva forme ca sincer m am cam saturat sa mi se spuna *fata jnur, fara tate, fara cur*… astept un raspuns
Bună,sunt Ionela si am 15 ani si 1.85 înălțime, si am doar 36kg sunt foarte slabă ,as dori să mă mai ingras câteva kg sau sa mai pun in grăsime la picioare si mâini .Ce îmi recomandați sa fac?
Ionela, eu as incerca sa fac mai mult sport si sa mananc ceva mai mult (asta vine implicit pentru ca sportul creste pofta de mancare). La 15ani nu mi-as face griji pentru greutatea aceasta pentru ca organismul inca evolueaza. Fa miscare si mananca regulat si ai sa vezi ca va fi bine.
Buna. Multumesc pentru sfaturi si program ! Am aplicat sfaturile pentru ingrasare si am rezultate . De la 44 am ajuns la 49. Am pus muschi. Dar . Ceva gresesc pentru ca am talia dreapta si 2 muschi laterali ca baietii . Nu imi place . Astept parerea ta . Multumesc ! 47 ani, 1,57
M
Bună!
Ma numesc Edina! Am 1.60 m , și 45 de kg aș adori să mă ingraș. La kg. acutuale ar fi indicat să merg la sală?
Salut,sunt Nicoleta am 44 kg și 1,60 as vrea sa ma pot îngrășa…și am 20 de ani.
Nicoleta, mananca o idee mai mult la fiecare masa, fa exercitii din exemplul celor pe care le gasesti aici pe website si ai rabdare. Uneori este mai greu sa te ingrasi decat sa slabesti, insa cu totul realizabil daca faci lucrurile inteligent. Succes!
Ce exerciții sunt bune pentru un corp cu forma rectangulara? Am 1.72 și 61 kg dar nu am forme. Ce mă sfătuiți să fac?
Vitamine si gimnastică.laptisor de matca.e scump dar este extraordinar de bun
Bună. Am 17 ani 1.58m si 47 kg. As vrea sa ma îngraș, mereu am fost slaba, nici forme nu am.. crezi ca am vreo șansă de reușită? Sunt si exerciții cu gantere care te ajuta să te îngrași? Mulțumesc anticipat!
Bună,am 1.63 si 40 de kg ,am 14 si sunt foarte slaba si am arderile mari ,mananc destul de bine..si am slabit mult in ultimul timp..Si nu mai am forme deloc,voi ce credeti ca aș putea să fac în această situație?
Bună, am 13 ani 1.55 si am 39 de kg cum.as putea sa ma ingras mai rapid si sa imi sculptez un corp frumos , tot odata aș dori sa imi maresc si fundul . Mananc mai mult ca inainte fac si sport dar tot nu ma ingras
Buna,eu am 1.65 si 37 kg la 12 ani si nu ma pot ingrasa repede,sunt foarte slaba,eu consider ca sunt mult mai slaba la maini si nu ma pot ingrasa,acum ceva vreme m-am apucat de mancat mai mult ca inainte nu mancam prea mult numai giuguleam atat si beau foarte multa apa,fac sport,ma culc pe la vreo 23.00 dar nu se intampla nimic,tot asa de slaba sunt,altii spun ca am luat o mostenire genetica dar eu nu cred asa ceva cred ca singura problema e ca nu mananc mult,voi ce credeti,formele le am dar mai mici si nu le am cine stie ce,voi ce credeti ca ar trebui sa fac in aceasta situatie
Vio, personal ti-as recomanda sa continui sa mananci cat simti ca ai nevoie si iti cere organismul, sa faci sport in continuare ca asta creste pofta si mereu sa alegi mancare hranitoare si de calilate, N fast food. Ai doar 12 ani, esti in crestere si probabil ca metabolismul tau consuma mult sa te dezvolte….cand acest proces se va incheia, vei vedea ca vei incepe sa pui pe tine mai usor…Eu, in locul tau, nu m-as stresa mult…pe la 16-18ani ai sa vezi ca vei arata tot mai bine, insa pricipalul este sa nu mananci prostii!
Multumesc draga mea pentru sfat
Buna. Am 17 ani, 165 de cm si cam 52kg, în ultimele 2 luni m-am îngrășat cam 5 kg, am inceput sa mănânc mult mai mult, pana imi era rau chiar. De câteva zile, aproape o săptămână fac exercitii acasă, dar am o problemă, m-am îngrășat dintr-o dată și mi s-au spart venele pe picioare, sub fese, am vergeturi, e oribil. Ce as putea face sa remediez problema?
[…] Chiar daca in acest articol am sa iti arat un antrenament scurt pentru slabit, in cazul in care cauti sfaturi de cum sa te ingrasi sanatos vezi ce ti-am pregatit aici. […]
Ce te ajuta sa te ingras fittness sau zumba…am 50 de kg si asi vrea sa ma ingras si sami fac niste forme dragute
Fitness, zumba e cardio pur si nu face nimic pentru a-ti contura forme!
[…] din exercitiile fitness pe care le fac, o parte din ideile de mese pe care le dau, o parte din sfaturile de ingrasare sau de slabire si o parte din mesajul Femeia […]
salut,am citit tot ceea ce ai scris,si imi place foarte mult,dar asa vrea sa mai stiu ceva:daca am fost diagnosticata cu prolaps de valav mitrala la inima,pot sa frecventez fitness-ul?merci mult.
Imi place cum scrii si mi se pare foarte rational si foarte la indemana de pus in practica. Si eu sunt una din putinele femei pentru care a devenit un stres ideea de a ma urca pe cantar de teama ca voi decoperi ca am mai dat jos un kg sau doua care la statura si greutatea mea se vad
Sper sa pot reveni peste ceva timp si sa pot sa spune ca da, am pus in practica sfaturile si la mine au functionat.