6 Sfaturi pentru a stapani stresul

Ce ai spune daca ti-as zice ca exista o metoda foarte simpla pentru a arata mai bine, pentru a te simti mai bine, a avea mai multa vitalitate si a fi mai sanatoasa in general, metoda care nu are nici o legatura cu nutritia si exercitiile? Daca ti-as spune ca folosind aceasta metoda vei avea energie si nu ti se va parea o povara sa joci tenis cu copilasul tau in curte, sa mergi pe jos pana la magazin pentru a pregati ceva deosebit familiei tale sau sa te intalnesti cu fetele la terasa dupa ce 9h ai stat tintuita la birou? M-ai crede?

Si daca ti-as spune ca ai avea toate aceste beneficii doar prin a-ti manager-ui mai bine stresul?

Asa cum ar trebui sa stii pana acum, corpul tau este un ansamblu de sisteme ce lucreaza si se misca impreuna pentru a te sprijini si a-ti da toate resursele de care ai nevoie pe tot parcursul zilei.

Imagineza-ti corpul tau precum o linie de productie in care exista un sistem ce preia materia prima din depozit, un sistem ce aranjeaza materia prima pe banda, un sistem ce prelucreaza materia prima, un sistem ce realizeaza produsul finit, un sistem ce sorteaza, un sistem ce ambaleaza si un sistem ce depoziteaza produsul in depozitul de marfa. Daca la un moment dat sistemul ce aranjeaza materia prima pe banda se defecteaza sau da anumite erori, toate celelalte sisteme functioneaza anormal sau se opresc din lucru.

Corpul este asemenea unei linii de productie. O componenta care este stricata sau nu functioneaza normal afecteaza intreg sistemul de functionare.

Din fericire, in cazul corpului, lucrurile nu se defecteaza chiar atat de repede, insa ai prins ideea.

Vezi tu, daca in trecut slujba unei femei era sa stea acasa si sa aiba grija de copii, in zilele noastre lucrurile stau putin altfel. In societatea moderna, in care traim, o femeie trebuie sa aiba grija si de copii, si sa lucreze 9h pe zi, si sa faca cumparaturi de mancare, si sa nascoceasca o masa care sa fie pe placul intregi familii, si sa curete casa, si sa spele haine murdare, si sa se intretina si sa arate bine, si sa zambeasca si sa iubeasca…. si asta in permanenta, in fiecare zi.

Pe de alta parte, de-ageaba te plangi ca duci o viata stresata, daca nu iei actiuni concrete in aceasta directie. Cu toti traim in aceeasi societate si viata mea e la fel de stresanta precum a ta. Insa daca nu faci nimic in aceasta privinta, ci doar sa te lamentezi, e doar vina ta si doar a ta.

Daca esti precum marea majoritate a femeilor din ziua de astazi, atunci nici tu nu prioritizezi managementul stresului si nu iei actiuni constiente sa diminuezi stresul din viata ta.

Vrei sa duci o viata sanatoasa, sa slabesti si sa arati bine?! Atunci ia aminte ca managementul stresului si modul in care faci tu fata diferitor situatii stresante din viata ta fac parte tot din capitolul stil de viata echilibrat si sanatos.

Esti tot timpul pe pozitii, in modul de lupta sau fuga (fight or flight), iar sistemul nervos simpatic e tot timpul activat.

Cand esti stresata, organismul tau te antentioneaza si iti trimite tot felul de semnale sa o lasi mai moale: fie te lasa sa adormi greu seara si te trezeste inainte de a suna ceasul, fie iti taie apetitul sexual, fie te invaluie intr-o stare de nervozitate si iritabilitate sau mai rau iti scade imunitatea si te imbolnavesti mai des.

Si astea nu e tot. Tinzi sa mananci mai mult, sa infuleci mai multe calorii si sa te ingrasi atunci cand esti stresata (un subiect pe care am sa il detaliez intr-un articol viitor).

Chiar daca simptomele sunt aceleasi, corpul tau nu face diferenta intre diferite tipuri de stres si reactioneaza la fel indiferent de cauza ce il streseaza. De exemplu fie ca esti in intarziere pentru o intalnire, blocata in trafic, te certi cu sotul sau incerci sa mesteci in oala in timp ce scoti din cuptor sau ca tu tii neaparat sa arati bine in corstumul de baie,  corpul tau reactioneaza ca si atunci cand esti fugarita de o haita de caini.  In esenta, corpul tau crede ca fugi de un leu care vrea sa te manance. IN. FIECARE. ZI.

Corpul tau crede ca toata ziua esti fugarita de acest animal. O-o….hmmm. Nu-i de mirare ca suntem cu toate epuizate.

Un alt aspect foarte important este ca oamenii sunt singurele fiinte ce isi creaza propriul stres. Toata ziua ne facem griji si ne stresam despre lucruri asupra carora nu avem nici un control. Permitem societati sa ne suprasolicite, sa ne foloseasca la maxim, zicem „Da“ la lucruri pe care nu vrem sa le facem si ne impartim in mult prea multe locuri (…da, da cu tine vorbesc).

Ajungem sa ne neglijam si uitam complet ca daca noua ne merge bine, intregi familii ii merge bine.  Te-ai intrebat vreodata de ce daca esti internata in spital copii tai poate haine necalcate, sunt morocanosi si primesc note slabe? Nu zic ca un barbat nu poate tine o casa, insa mama e mama.

Asa cum stewardesele ne intructioneaza, ca in caz de depresurizare, sa ne punem prima oara masca noastra de oxigen si ulterior sa punem masca copiilor nostri, la fel te indemn sa ai intai grija de tine pentru ca ulterior sa fii sanatoasa si puternica sa ai grija de familia si de copii tai.

Si una dintre cele mai simple metode pe care le poti folosi pentru a avea grija de organismul tau, de starea ta de spirit si de energia pe care o ai in fiecare zi, este sa iti stapanesti si sa iti manage stresul zilnic.

Foloseste-te de aceste simple tehnici pentru a diminua stresul din viata ta, pentru a fi mai vioaie si energetica si pentru a te bucura de viata intr-un mod mai armonios

1. Invata sa te relaxezi.

Usor de zis, greu de facut? Sau?!

Atunci cand te prinzi ca te agiti pentru ceva ce nu merita, in special ce nu poti controla, opreste-te si respira adanc. Incearca sa repeti procesul de 10 ori si fiecare respiratie sa dureze intre 10 si 15 secunde. Respiratia abdominala,prin miscarea diafragmului, scade anxietatea si ajuta la calmare, relaxare. Cum se face respiraţia abdominală? Cu o o palmă pe piept şi o palmă pe abdomen, inspiri lent, încet şi profund, mărind abdomenul (palma lipită de abdomen trebuie să fie împinsă inainte de mişcarea abdomenului, în timp ce palma de piept trebuie să rămână imobilă). Faci o pauza de 3-4 secunde si apoi expiri lent eliminand aerul din abdomen. La final vei fi mai relaxata si focusata, cu o perspectiva mai buna asupra intregi situatii.

Aloca-ti timp pentru o baie relaxanta, macar o data pe saptamana. Daca in rest faci rapid cate un dus ca sa fii curata si reimprospatata, aloca o seara in care te scufunzi in vana si uiti de toate grijile. Pe langa faptul ca baile fierbinti te scapa de febra musculara, apa calda, aburi din aer si lipsa zgomotului au puterea sa te faca sa uiti de probleme si sa te relaxezi.

Nu uita ca si cititul e tot un mod de relaxare, iar o carte buna nu numai ca te educa,dar te si deconecteaza de la grijile cotidiene.

2. Mediteaza.

Ca e prin rugaciune, respiratie adanca, yoga sau doar stand intinsa pe jos si ascultand muzica preferata, aloca 5 minute o data, de doua ori pe zi sa iti golesti mintea si sa te relaxezi. Va fi una dintre cele mai dificile, insa importante lucruri pe care le faci pentru tine. Chiar daca la inceput va fi mai greu si nu vei reusii sa ii dai de capat, stai linistita si respira adanc…cu timpul vei invata sa meditezi si te vei calma instant

3. Indeparteaza stresul non-necesar din viata ta si invata sa spui „NU“.

Pune telefonul pe mute si dezactiveaza update-urile social media de pe telefon. Aceste distrageri constante te tin in priza si „gata de atac“ toata ziua.

Ai o prietena care te suna mereu doar ca sa isi descarce negativitatea si sa te prost dispuna? Poarta o discutie cu ea si spunei ca tii la ea si vrei ca prietenia sa va ridice pe amandoua, nu sa va sece de viata. Cine stie, poate e piciorul un fund de care are nevoie pentru a face o schimbare.

Spune NU cand ti se cere sa faci un lucru pe care nu il aprobi sau nu il consideri necesar. Ai grija de tine astfel incat sa iti indeplinesti responsabilitatile mai bine si cu mai multa pasiune. In general se poate sa faci mai putin, insa vei face lucrurile mai bine!

4. Cere ajutor.

Nu iti fie teama si nu considera ca esti slaba daca ceri ajutor. Te incarci cu presedentia comitetului de parinti sau te inhami la organizatul petrecerii surpriza a prietenei tale, doar ca sa detesti fiecare clipa din organizare? Atunci stai deoparte! Lasa pe alcineva sa faca, cineva care chiar se bucura. Promiti ca gatesti iubitului o cina deosebita, doar ca sa fii intoarsa cu fundul in sus si agitata toata ziua? Cere-i ajutorul, si implica-l in proces! Nu fi wonderwoman 24/7! Nu poti fi in doua locuri deodata si nu le poti face pe toate. Acepta asta, cere ajutor si treci mai departe.

5. Fii recunoscatoare si apreciaza ceea ce ai.  

Acum cateva luni am avut o zi nebuna. Am lucrat pana pe la 7 seara, cu stomacul si matele goale ca nu mancasem mai nimic ziua aceea. Apoi am mers cu o prietena la sala, si pe langa ca o ajutam pe ea la antrenament mai trebuia sa ma antrenez si eu. Am gatit pana pe la 11 sa imi pregatesc mie si iubitului meu  pranzul pentru a doua zi si am facut curat, ca ziua urmatoare veneau niste prieteni in vizita.  Sa ma fi vazut toata agitata si stresata. Pe cale sa explodez! Doar cand m-am pus in pat am constientizat ca:

–          Mi-a fost foame in timpul zilei, insa am un metabolism destul de sanatos, ca pot sta ore la rand fara sa mananc si glicemia mea nu o ia razna. Plus ca puteam oricand sa iau o pauza de la lucru si sa merg la supermarket sa imi cumpar ceva mancare de banutii ce ii aveam in buzunar. Sunt destul de norocoasa daca stai sa te gandesti la alta lume care nu are mancarea la botul calului sau isi fac griji cum sa faca sa puna o paine pe masa.

–          Prietena mea vroia sa o ajut la sala, deoarece are incredere in mine si ma considera suficient de capabila si experimentata sa ii dau sfaturi practice si utile sa iti contruiasca formele perfecte ce si le doreste. Destul de cool, nu-i asa?

–          Antrenamentul meu e un mijloc prin care am grija de corpul meu. Am grija de mine. Si cat de recunoscatoare trebuie sa fiu ca sunt sanatoasa, ca pot sa ma misc in voie, ca am un trup care ma sustine in tot ceea ce fac.

–          Cat de mult trebuie sa apreciez ca gatesc pentru cineva drag. Iubitul meu, care a doua zi dupa pranz mi-a scris in mesaj: I love you so much baby:)

–          Ce norocoasa si binecuvantata sunt ca am prieteni care se bucura de compania mea si carora le fac ziua mai buna doar pentru ca exist.

Cand esti plina de recunostinta, nu mai ai loc de sentimente negative si stres. A fost chiar atat de simplu. A fost nevoie de o simpla introspectie sa trec de la o stare stresanta la o stare extraodinara de recunostinta si pozitivitate. Instant m-am simtit mai bine si bucuroasa pentru viata mea si persoanele pe care le am alaturi. Pana la urma e vorba doar de perspectiva, nu-i asa?!

6. Zambeste mai des, danseaza si nu uita sa te joci.

Cat timp a trecut de cand nu ai mai ras cu pofta? Cand a fost ultima oara cand ai lasat treaba de-o parte si te-ai prostit cu copii tai? Cand te-ai jucat ultima oara sau ai dansat in timp ce te usuci pe cap?

Zambeste mai des! Chiar si fara sa ai motiv. Fii mai destinsa si  nu lua lucrurile chiar asa de serios. Chiar daca fortat, un singur zambet are puterea sa te relaxeze si sa te smulga din acel colt negru si umbros.

As mai fi adaugat si punctul 7: Fa miscare si sport, insa e un subiect mai amplu si merita un intreg articol.

Ce zici? Am scapat ceva? Tu cum reusesti sa faci fata stresului si sa te relaxezi?

 Pana data viitoare te incurajez sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit!