4 exercitii cu haltera pe care femeile NU le fac

Femeia Fit  nu este o revista mondena pentru femei in care speri sa afli ultima dieta minune de pe pamant.

Femeia Fit nu este locul unde sa citesti despre fructul magic care te scapa de 7kilograme in 5 zile si nici nu ai sa vezi exercitii superficiale si banale care nu iti dau rezultate.

Femeia Fit este un site serios.

Femeia Fit este un site de FITNESS pentru femei.

Este fructul pasiunii mele pentru fitness si modul meu de a da mai departe tot knowledge-ul despre fitness pe care il citesc, il studiez, il aplic si il traiesc zilnic.

Eu stiu clar:

Misiunea mea aici este sa te impulsionez si sa te sprijin pe TINE sa faci din fitness si alimentatie sanatoasa nu doar un hobby, ci un stil de viata echilibrat care sa te duca la cea mai buna versiunea a TA.

Subliniez f-i-t-n-e-s-s, deaorece fitness-ul inseamna un antrenament in sala de forta.

Fitness-ul inseamna sa transpiri printre greutati si discuri de greutati, sa uzi spatarul aparatelor cu sudoarea muncii tale, sa te antrenezi cu ganterele de pe spalier, si cele de 8 si cele de 20 de kile si nu in ultimul rand sa folosesti una dintre cele mai valoroase unelte din sala si anume haltera de exercitii (sau bara de exercitii, in denumire populara).

De-alungul timpului m-am antrenat in diferite sali de fitness: atat in orase din tara, cat si in strainatate. M-am antrenat in sali de fitness micute, doar cu cateva echipamente si gantere care fie nu erau in perechi, fie erau rare, sau sali de fitness mega performante care iti pun la dispozitie tot echipamentul din lume, un rai al fitness-ului.

Un lucru pe care l-am observat in toate aceste sali de forta si pe care l-am vazut, de fapt nu l-am vazut, frecvent e acela ca foarte putine femei fac exercitii folosind haltera de exercitii.

Daca vezi in sala doua-trei femei care pun mana si fac exercitii cu haltera esti un norocos. Foarte rar se intampla sa vezi la suportul de genuflexiuni sau la banca de piept, femei care sa se antreneze cu haltera si discuri. Apropos, cand vezi pe cineva, du-te si felicita-le ca o fac;)

In caz ca nu stii ce este o haltera, du-te la sala si cauta o bara de metal, lunga de 2,2metri ce cantareste 20 de kilograme. O vei putea gasi la banca pentru piept, la suportul de genuflexiuni si poate chiar pe un spalier asteptand singura sa vii sa o iei in maini.

Iar daca nu te descurci, uite aici o poza in toata splendoarea ei:

Singurul motiv plauzibil la care ma gandesc si care le tine pe femei sa nu se incumete la exercitii cu haltera, e teama aceasta pe care femeile o au ca daca se antreneaza cu greutati devin halterofile si dezvolta muschi imensi.

Stai linistita, daca ridici greutati NU te deformezi, NU ai sa cresti mare si NU te faci cat Arnold!

Am spus-o si in invataturile mele din sala de fitness, si in sfaturile pentru tipele incepatoare, care doar acum pasesc in sala de forta, precum si in alte articole de pe site.

Nu stiu cat de bine a ajuns mesajul acesta la tine si cat de convinsa esti tu ca daca ridici greutati nu ai sa arati ca un barbat, insa profit de ocazie sa iti spun ca exercitiile cu greutati din sala de fitness te ajuta sa iti dezvolti muschiuleti atragatori si rotunjori, sa cresti arderile metabolice, sa arzi grasime si, in cele din urma, sa ajungi la acea silueta slaba, definita si tonifiata pe care ti-o doresti, sa ai talia de viespe, umeri rotunzi, fund tare si ridicat si picioare definite si slabute, fara celulita sau dune de grasime.

Buun, daca am eliminat aceasta teama pentru care nu te vad antrenandu-te in sala de fitness cu haltera, asta insemna ca altceva te tine in loc.

Altceva te opreste sa faci exercitii cu haltera, exercitii cu gantere sau exercitii cu kettlebell.

Si urmatorul motiv logic care te opreste sa faci exercitii cu haltera ar fi ca NU stii cum sa faci aceste exercitii.

Nu stii cum sa faci exercitii cu haltera sigur si stabil.

Nu stii care e miscarea corecta si cum sa faci un exercitiu fara sa risti sa te doara spatele sau sa te accidentezi.

Nu ti-a explicat nimeni si nu te-a indrumat nimeni, indiferent cat de putin, pentru a ca tu sa devi familiara si stapana pe aceste exercitii. Nu le cunosti si e natura umana sa ocolim lucrurile neintelese.

Si eu am fost ca tine, si si eu am evitat pentru o perioada lunga aceste exercitii. Si asa pentru ca nu le cunosteam si nu stiam cum sa le execut corect. Nu le stiam valoarea si nu intelegeam cat de mult imi pot catapulta rezultatele antrenamentelor mele.

Dar asta pana aici!

Pentru asta e site-ul Femeia Fit! Pentru asta sunt eu aici si iti ofer toate cunostintele si experienta mea in fitenss.

Sa iti arat ce exercitii sa faci in sala de fitness.

Sa te invat care este forma corecta la exercitii.

Sa iti arat cum sa experimentezi si sa afli care e miscarea optima pentru tine.

Sa iti spun ce greseli sa nu faci.

Sa iti exemplific aspectele prioritare si care sunt mai jos in lista.

Sa iti demonstrez exercitiile.

Sa te indrum cu sfaturi de progresie la exercitii si sa iti spun cum sa faci exercitiul mai usor atunci cand e cazul.

Uite, in ultimele luni am scris mai multe articole din seria “5 Sfaturi pentru –insereaza exercitiul– reusit“.

Pana acum toate subiectele tratate au fost despre exercitii cu haltera in sala de forta. Exercitii pe care nu te vad ca le faci:(

In toate aceste articole am luat fiecare exercitiu si l-am detaliat pe etape. Etape in care ti-am detaliat cum sa faci exercitiul, care e miscarea corecta prin care sa treci, ce muschi trebuie sa simti ca lucreaza si cum sa iti coordonezi respiratia pe tot parcursul seriei.

Ti-am dat puncte cheie de care sa tii cont in antrenamentele tale, precum si cele mai intalnite greseli pe care femeile le fac in timpul executiei.

In a fiecare articol am atasat cate un video demonstrativ in care punctez cele minim 5 tip-suri de care oricine trebuie sa tina cont cand are ca scop exercitii cu forma corecta si rezultate obtinute rapid si sigur.

Din lista acestor exercitii fac parte si urmatoarele 4 exercitii cu haltera pe care femeile NU le fac in sala de fitness.

1) Indreptari cu haltera –  Un exercitiu raritate in sala de forta printre femei.

Pe langa ca e rar e si rau. Adica, multa lume greseste big-time acest exercitiu. Nu multi inteleg ce inseamna indoirea din sold sau cum sa isi tensioneze si sa isi apere mijlocul cu ajutorul respiratiei. Daca tu faci indreptari si ai dubi de forma, vezi mai jos video-ul demontrativ si parcurge acest articol complet despre cum sa faci indreptari reusite.

2) Thrustul Soldului cu haltera –  Un exercitiu nou cu haltera pe care nu multe femei il cunosc.

Thrustul soldului este the king of booty exercises, pe care daca il vezi in sala realizat de o femeie sau barbat, inseamna ca e sarbatoare nationala. Nu glumesc! Nu multe persoane il cunosc si cu atat mai putine il si folosesc la sala. Gata! Nu mai ai scuza. Vezi video-ul de mai jos si citeste in detaliu cum sa faci thrustul soldului reusit.

3) Genuflexiuni cu haltera –  Un exercitiu care e cat-de-cat practicat de femei la sala

Genuflexiunile cu bara sunt un exercitiu foarte bun pentru a obtine picioare subtirele, tari cu muschiuleti definiti si fara celulita. In comparatie cu celelalte 3 din lista, este, totusi, cel mai intalnit exercitiu cu haltera de care femeile nu se tem. Iata un video cu cele minim 5 sfaturi de forma corecta de care sa tii cont cand faci genuflexiuni cu bara si vezi acest articol detaliat de cum sa faci genuflexiuni cu bara reusite.

4) Podul fundului cu haltera –  Un exercitiu pentru fund a carui valoare nu este apreciata de femei

Podul fundului este un exercitiu pentru fund pe care femeile nu il fac suficient de des la sala. Este al doilea go to exercise for booty, dupa thrustul soldului, care te ajuta sa obtii fese bombate, rotunde si ridicate. Chiar daca femeile il stiu de la clasele de aerobic, se tem sa isi puna pe sold o haltera de exercitii si sa avanseze la acest exercitiu folosind o tensiune mai chellenging.

Mai jos sa vezi cateva punctel cheie la acest exercitiu si din articolul dedicat lui poti afla cum sa faci podul fundului corect si cum sa impingi o greutate imensa de la podea fara sa te ranesti la sold.

Iata, ai mai sus 4 exercitii si video-uri demonstrative cu unele dintre cele mai valoroase exercitii cu haltera.

Te invit sa le vizualizezi si sa le parcurgi pe rand, iar la urmatorul antrenament sa le realizezi.

Acum le cunosti in terorie, mai ramane sa le incerci si sa le pui in practica.

Iar daca vrei un program complet de exercitii la sala de fitness pentru formele si nevoile feminine, arunca o privire la sistemul Forme Fit Gym – Ghidul Femeii Moderne pentru un Corp Tonifiat si Fit.

Aceste exercitii cu bara: genulfexiuni, indreptari, thrustul soldului si podul fundului iti pot aduce rezultate bune pentru fizicul tau …dar puse frumos intr-un antrenament complet, in combinatie cu alte exercitii la sala de fitness si metode de antrenament moderne pot face adevarate minuni pentru forma corpului tau, iti pot topi grasimea din zonele cu probleme si tonifia muschii in punctele cheie….Toate pentru ca tu sa ajungi la forma definita si Fit pe care ti-o doresti.

Apasa pe link sau pe poza sa citesti mai multe despre un sistem complet de exercitii si alimentatie pentru  antrenament cu greutati pentru un corp tonifiat si fit: Forme Fit Gym

Nu ezita si nu amana.

Ia-ti chiar azi exemplarul tau din programul de antrenamente la sala si  nutritie pentru slabire si forme fit.

Nu lasa sa treaca alta luna fara sa stii cum sa pui aceste exercitii intr-un program si cum sa le folosesti la capacitatea lor maxima.

Fii isteata si elimina orice indoiala ai acum. Vei stii cate repetari, cate serii si ce exercitii sa faci pentru picioare tonifiate, fund bombat, barte fara grasime sau piept ridicat.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si sa faci exercitii cu haltera de aici!

.