Incepatoare in sala de forta? Iata sfaturile Femeia Fit!
Unul dintre obiectivele mele pe Femeia Fit este sa te fac sa „gusti“ din beneficiile si rezultatele pe care ti le aduce un antrenament cu greutati.
Ei bine, este si normal sa dezvolt mai mult subiectul “sunt incepatoare in sala de forta si nu stiu ce sa fac”.
Am scris chiar o serie de 4 articole despre lucrurile invatate de o femeie in sala de fitness si se merita sa il parcurgi si acel material o data ce termini aici.
Sa definim ce inseamna o femeie incepatoare in sala de forta:
1. Te-ai mai antrenat in sala, insa nu a incercat exercitiile complexe (genuflexiuni, indreptari, tractiuni).
2. Ai luat o pauza foarte mare de la antrenamentul cu greutati.
3. Te-ai saturat de alte tipuri de antrenament fitness, aerobic, cardio ce nu i-au adus rezultate bune.
4. Nu poti face 3 flotari corecte (nu cele de pe genunchi).
5. Ai mai mers la sala, insa te-ai antrenat doar la aparate.
6. Si binenteles: Nu te-ai mai antrenat deloc cu greutati.
Sau ca sa rezumam intr-o singura definitie cuprinzatoare: O femeie incepatoare in sala este tipa care nu a invatat forma corecta si nici nu s-a antrenat consecvent cu cateva exercitii simple, dar de baza, la care sa-si stapaneasca greutatea corpului si sa foloseasca bara olimpica sau gantere.
Tu in care dintre categoriile de mai sus esti?
Ei bine, daca mergi de ani de zile la sala de forta si inca faci kick-back pentru triceps, lucrezi la aparatul de apropiat/departat picioare sau alergi pe banda, esti tot incepatoare!
Asa ca iata
12 Sfaturi pentru incepatoare in sala de forta ce vin de la Femeia Fit
#1: Cu riscul de a ma repeta: Nu te vei deforma!
NU! Nu ai sa cresti mare, super musculoasa si nu vei arata ca un barbat
Stiu… e cea mai mare frica a femeilor cand vine vorba de sala si tras de fiare…. Ce naiba, a fost si cea mai mare frica a mea…. Insa este o prostie!!!!!
Daca ridici greutati nu vei arata ca un barbat si nici suuper musculoasa! 
Grasimea corporala in exces este cea care le face pe femei sa arate mari, nu muschii pe care ii au.
Daca NU esti femeia care ia steroizi anabolizanti, atunci nu trebuie sa ai nici cea mai mica grija ca vei fi ‘prea mare’.
Pe langa faptul ca femeile nu dispun de resursele hormonale care sa le permita sa dezvolte muschi imensi, tot acest proces ia timp!
Si iti promit, cu mana pe inima, ca nu vei adormi intr-o seara, iar a doua zi sa te trezesti cu piept masiv, picioare mari si groase sau spate lat cat usa.
Daca va fi un moment in care nu te vei simti confortabila si nu iti va mai placea cum arata corpul tau in oglinda, atunci gata. O lasi mai moale sau chiar te opresti din antrenamentul cu greutati.
Antrenamentul cu greutati te ajuta sa iti dezvolti muschii, sa cresti arderile metabolice, sa arzi grasime si, in cele din urma, sa ajungi la acea silueta slaba, definita si tonifiata pe care ti-o doresti
Cu exercitiile de forta obtii o talie de viespe, umeri rotunzi, fund tare si ridicat si picioare definite si slabute, fara celulita sau dune de grasime.
#2: Nu fi intimidata!
Vad in sala de femei timorate, fricoase sa se antreneze alaturi de barbati.
Stai departe de gantere deoarece sunt prea multi barbati in zona sau nu faci genuflexiuni ca nu face nici o alta fata? La naiba! Ai acelasi drept ca ei sa te antrenezi acolo!
Pentru a-ti castiga locul tau in sala de forta nu trebuie sa faci 10 tractiuni exemplare sau presa cu o greutate imensa ! Tot ceea ce conteaza este sa pasesti cu fruntea sus si sa fii increzatoare!
Lasa-ma sa-ti spun un secret: toata lumea a inceput de undeva.
Si tipul ce ridica 250 de kile de la podea si cel care gafaie la flexii biceps.
Nu iti fie frica de prejudecati, de ranjetele barbatilor care ridica tone de fiare sau de privirile lor.
Concentreaza-te pe ceea ce vrei tu sa realizezi si nimic altceva.
Vei vedea ca nu va lua mult timp pana cand te vei simti ca acasa si vei fi ‘una de-a lor’.
Iar ca si un al doilea secret, fii comvinsa ca: ‘Barbatii respecta si stimeaza femeile care ridica greutati!’
#3: Invata forma corecta si stapaneste complet exercitiul
Este absolut VITAL sa faci exercitiile cu forma corecta (1).
Este nevoie sa acorzi timp pentru a invata forma corecta (2) a exercitiului inca de la inceput.
Vei invata mult mai usor forma corecta (3) la inceput, decat daca dezvolti miscari gresite pe care sa le corectezi ulterior.
Iti recomand, din tot sufletul, sa te antrenezi cu un antrenor bine pregatit sau sa inveti forma corecta (4) din videouri demonstrative relevante (asa cum gasesti in materialele Femeia Fit).
Exercitiile corecte (cu forma corecta (5) iti aduc rezultatele corecte!
Executand exercitiile cu o forma corecta (6) nu numai ca iti vei folosi muschi pe care ii tintesti sa lucrezi, insa vei evita eventualele accidentari.
Nici nu pot sa subliniez cat e de important sa ai o forma corecta(7) de executare a exercitiilor.
Cand esti incepatoare focusul tau PRIMORDIAL trebuie sa fie forma corecta (8) si mentinerea sanatatii tale.
Degeaba lucrezi cu zeci de kile, daca spatele tau se curbeaza si a doua zi te doare.
Sa te fac sa intelegi:
In momentul in care executi o miscare gresita si mai adaugi si greutati la acea miscare, corpul tau se chinuie sa isi pastreze integritatea si te ajuta doar pana in momentul in care poate face fata. Insa atunci cand totul devine prea mult, el cedeaza, nu te mai sustine, iar tu ajungi sa te accidentezi.
Tocmai de aceea, indiferent de nivelul tau de fitness, daca nu esti sigura ca faci exercitiile corect, intoarce-te la inceputuri.
La exercitiile si miscarile de baza, cele doar cu greutatea corpului tau si devin-o maestra la acestea.
Nu este nici o rusine sa lasi deoparte greutatile si ganterele si s-o iei de la inceput.
Odata ce ti-ai imprimat in creier forma corecta (9) vei avea progrese mai mari si mai sigure.
Iar pentru a fi un numar rotund de 10, te sfatuiesc sa gasesti o sursa de incredere care sa iti arate forma corecta (iar tutorialele demontrative din program Forme Fit GYm sunt solutia perfecta pentru asta)
#4: Concentreaza-te sa devii mai puternica
Indiferent care este scopul tau: ca vrei sa slabesti, sa topesti celulita sau ca doar vrei sa faci miscare si sa te tonifiezi, ca femeie incepatoare e foarte important sa iti dezvolti un nivel solid de forta.
Cel mai bun mod, pentru o incepatoare ca tine sa ramai motivata este sa ai suficienta forta sa faci exercitiile.
Adaptarile neuronale permit incepatorilor sa vada imbunatatiri rapide ale fortei lor.
Este foarte comun ca o femeie incepatoare sa creasca constant greutatile cu care lucreaza pentru cateva saptamani la rand….primele 6 luni de antrenament in sala pot fi spectaculoase din aceasta privinta.
Aceste cresteri de putere nu sunt neaparat rezultatul dezvoltarii musculaturii, ci mai degraba apar datorita adaptarilor sistemului nervos.
Insa vin doar daca urmezi un antrenament ce se bazeaza pe incarcarea progresiva
Devenind mai puternica, saptamana de saptamana, este suuper motivant: vezi progres si vrei sa continui.
Cu cat ai o forma corecta si o forta mai mare, cu atat poti face exercitiile mai sigur si cu greutati mai mari.
Secretul unei incepatoare, care stapaneste forma corecta, este sa creasca cat mai mult greutatile cu care lucreaza intr-o perioada de timp relativ scurta.
Daca vezi ca te descurci cu ganterele de 10, nu o mai lalaii si pune mana pe cele de 12.
Chiar daca la inceput faci mai putine repetari, in timp, iti cresti forta si vei vedea ca cele de 12 trebuie inlocuite.
In momentul in care iti provoci corpul si sistemul nervos cu greutati mai mari, iti dai posibilitatea sa progresezi mai rapid, iar cand progresezi esti motivata si nerabdatoare sa te intorci in sala.
#5: Urmeaza un program la sala pentru incepatori …de fapt incepatoare
Daca esti incepatoare trebuie sa te antrenezi ca o incepatoare…. acesta va fi cel mai simplu si mai rapid mod de a avea rezultate.
Nu fa greseala sa sari direct intr-un program de intermediari sau avansati si nu fa greseala amarnica sa adaptezi un program pentru barbati.
Trebuie sa faci un antrenament specific feminin si nivelului tau de fitness, un program la sala de forta pentru incepatoare.
Sa nu crezi ca daca faci antrenament de avansati vei avea rezultate mai rapid. No, no, no… Trebuie sa construiesti caramida cu caramida si sa te asiguri ca ai o baza solida de cunostinte, mobilitate, stabilitate si forta inainte sa avansezi catre alt program.
Totodata nu uita ca impartelile pe zile si grupe de muschii sunt teorii ce ajuta barbatii sa creasca muschii cu antrenamente in sala, total nepotrivite pentru nevoile si formele feminine.
Tocmai de aceea te indemn sa arunci o privire peste programul pe care ti-l recomand eu:
Apasa pe acest link: Forme Fit GYM – Ghidul Femeii Moderne pentru un Corp Tonifiat si Fit
Acesta este un program complet de tonifiere si definire (te scapa de grasime) pentru femei ce sunt hotarate sa faca exercitiile potrivite in sala de fitness!
#6: Concentreaza-te pe cateva exerciții de baza si ramai la ele
Este tentant sa schimbi des si sa sari de la un exercitiu la altul, insa nimic nu aduce rezultate mai bune incepatoarelor decat focus pe 5-6 miscari de baza.
De ce?
Gandeste-te la asta: Ce ti-ar fi mai usor sa tii minte, o poezie cu 7 versuri sau o poezie cu 20 de strofe?
Binenteles ca cea cu versuri mai putine iti este mai usor si rapid o tii minte.
La fel este si cu corpul tau atunci cand te apuci de ridicat greutati.
Corpul tau isi va aminti si va tine minte mai usor si mai repede 7-9 miscari, decat daca l-ai bulversa cu vreo 14 de exercitii intr-un singur antrenament.
Fa-ti te rog o favoare. Devin-o maestra la tehnicile corecte de executare si creste-ti intai forta la cateva exerciții de baza.
Cateva exerciții pentru femeile incepatoare din aceasta categorie sunt:
- Genuflexiuni
- Indreptari
- Flotari
- Ramat
- Tractiuni
- Presa pentru umeri
- *Fandari inapoi
- *Podul Fundului
- *Planse
Sunt in total 9 exercitii. Ai putea simplifica si mai mult lista prin inlaturarea (pentru moment) a exercitiilor cu asterix: fandari, podul fundului si planse. Si ramai astfel doar cu 6 exercitii pe care sa te focusezi si sa devii maestra.
Ce zici, poti invata pe de rost o poezie cu 6 versuri?
Nu fi pacalita de credintele cum ca „trebuie sa schimbi des antrenamentul sa tii corpul in suspans“, „socheaza-ti muschii“, „lucreaza fiecare muschi individual cu exercitii izolate“.
La inceput e musai sa te focusezi pe cateva exercitii compuse (in principal cu haltera, gantere sau cu greutatea corpului), sa stapanesti forma corecta si sa devii mai puternica.
Iata ai mai sus primele 6 din cele 12 Sfaturi pentru incepatoare.
Descarca-ti infograficul de mai jos si descopera toate cele 12 Sfaturi pe care trebuie sa le stii daca vrei rezultate ca si incepatoare in sala de forta:
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si lift some weights!
[…] spun in sfaturile de fitness pentru incepatoare, o repet in detalierea schimbarilor care vin odata cu antrenamentul la sala si te asigur ca NU vei […]
Am 60 ani si vreau sa slabesc. am 90kg. Exista posibilitatea sa mi se tonifice muschii? Am 3 lun i de cind merg la sala si lucrez cardio si la citeva aparate de forta . Am slabit cca 5 kg.
Buna, am 17 ani, sunt slăbuță aproximativ 42 de kg și 1,54..
Oare aș avea șansa să-mi lucrez corpul și să pun masă musculară? Nu vreau să slăbesc și mai rău. Am arderile foarte mari și orice aș mânca, nu mă îngras. M-ar ajuta câteva sfaturi.
Buna! Ma numesc Irina,am 21 de ani,am 1,57 m si 48 de kg. Vreau sa ma îngraș un pic si sa ma tonifiez. Am început sa merg la sala de aproximativ o luna,ideea e ca nu prea stiu ce sa mananc si cum sa mananc,iar pe lângă asta vreau sa încerc si ceva proteine. Îmi puteți da niște sfaturi? Mulțumesc!
Buna, numele meu este Cristina si am 1,68 si 47 de kg. De luni m-am hotarat sa merg la sala pentru ca as vrea sa ma ingras si am ales sa merg la sala cu greutati este gresit?
Nicidecum gresit….este una dintre cele mai bune metode pentru a-ti creste apetitul si a pune muschi in zonele vizate: fund, picioare, brate. Tine cont de sfaturile de aici si nu uita ca poti face exercitii dupa un antrenament realizat special pentru femei si formele feminine: http://femeiafit.ro/forme-fit/
Buna,ma numesc Ecaterina,am 17 ani am 1,65 m si 62 de kg,vreau sa slabesc si sa.mi tonifiez corpul am decis sa fac sala dar nustiu cu ce ar trebui sa incep,alergarile pe banda sunt benefice,sau mai fine exercitii cu greutati?
Buna . Ma numesc Andreea si am 16 ani. Cand am inceput sa fac sport (acasa ) , dar si alergat aveam 55 kg si 1,63 m . Asta la 15 ani. Am slabit pana la 47 kg dar m-am inaltat. A trebuit sa ma ingras caci acum am undeva la 1,70 m . Incep sa merg la sala . Vreau sa pun masa musculara. Acum la inaltimea asta , am ajuns la greutatea initiala 55 kg. Arat bine. Nu am burta dar vreau sa se vada muschii tonifiati. E nevoie obligatorie de proteine? Eu nu vreau sa iau! Si o alta intrebare e : Exista posibilitatea de a pune masa musculara daca fac acasa cate 45 de minute de HIIT zilnic? Sau macar sa ma tonifiez “semnificativ” ? Sportul pentru mmine e acum o rutina , il fac de placere .
Andreea, ma bucur pentru tine si felicitari ca fitness-ul este parte din tine! Nu ai nevoie de pudra proteica (daca asta te referi) pentru a creste in muschii, insa ai nevoie de proteine din diferite surse (de origine animala si/vegetala). Muschiul este carne si fara carne el nu creste.
Da, poti sa iti tonfiezi foarte furmos corpul cu HIIT acasa, acesta fiind un stil de conditionare/cardio care promoveaza mentinerea si cresterea masei musculare….asa ca spor la fitness 😉
Cum ai reusit sa slabesti?? Eu am 50kg si 1,58 inaltime, 18 ani.. totusi picioarele mele par butucanoase si fac sala de 1 an de zile. Ce as putea face?
Bună, numele meu este Maria! Am 15 ani și sunt destul de plinuță la vârsta mea! Nu mă simt deloc bine în pielea mea , așa că m-am hotărât să merg din noul la sală! Dar nu prea stiu ce ar trebui să fac și cu ce să încep! Timp de o lună am mers la sală, dar pentru că nu am văzut nici un rezultat chiar din contra m-am îngrașat 2 kg în plus m-am lăsat. Antrenuarea mea a zis că este posibil ca cele 2 kg în plus să fie de masă musculara! Nu știu cum să scap de stratul de grasime…ce exerciți ar trebui să fac. Mereu văd pe stradă fete care arată mult mai bine de cât mine și mă gândesc că eu nu voi arăta niciodată așa indiferent cât a-si încerca. Dacă ați putea să îmi dați vă rog ceva sfaturi a fi foarte fericită !
Buna. Sunt Simona! Am 24 de ani, 168 cm inaltime si 86 kg, foarte mult. M-am apucat de sala de 1 saptamana! ce imi recomanzi pentru a slabi frumos? La banda obosesc ft repede! Am umblat si la alimentatie! Multumesc! La aparate cate kg sunt recomandate pt. femei incepatoare? Multumesc! E suficient daca merg de 3 ori pe saptamana si stau cam 1 ora jumate? Multumesc!
Buna,sunt Livi si merg de 3 luni la sala.Fac exercitii de forta si deja imi place ce vad in partea superioara a corpului,am inceput sa-mi tonifiez frumos bratele,spatele,pieptul.Problema ii ca nu este de ajuns pt.corpul cat de cat visat pentru ca nu stiu multe lucruri cum sa le fac,iar cum ai spus la punctul 2 ma simt intimidata de multe ori pentru ca nu stiu daca fac corect tot,sunt foarte multi barbati care privesc,sala este destul de mica dar aprovizionata bine si instructorii sunt cam plictisiti,iar sa-mi iau unul personal nu-mi permit.O sa incerc sa invat mai multe si sa fac acele exercitii de baza despre care vorbeai.Cea mai mare problema la mine sunt picioarele,cu toate ca sunt tonifiate,am foarte multa celulita de care nu stiu cum sa scap si am aspectul acela de piele lasata.Un sfat in aceasta privinta mi-ar fi de ajutor.Multumesc!
Salutare Livi, te intege perfect ca esti intimidata de privirile judecatoare ale barbatilor din sala. Daca vrei sa inveti mai multe despre fitness 1) citeste articolele scrise pe blog si 2) uita-te peste ghidul Forme Fit GYM, eu stiu ca ti s-ar potrivi sa descoperi secretele antrenamentului pentru femei direct de la o femeie.
Iar in ceea ce priveste celulita, am detaliat in acest material exact cu poti sa scapi de ea: Ce este si cum scapi de celulita!
Buna ziua. Numele meu este Sonia si de 1 luna am inceput sa merg la sala. Fac 20 min cardio, 3 serii a cate 20 abdomene + 6 serii a cate 10 abdomene la palier si alternativ o zi picioare o zi brate. Problema este ca in loc sa slabesc m-am ingrasat 1.5 kg. Acum am de dat jos 10 kg. Nu exagerezi cu carbohidrantii si nu mananc prajeli, paine mananc ff putin si aceea e din faina integrala. Va rog sa-mi spuneti unde gresesc.
Sonia, citeste ambele parti ale acestui articol de mai multe ori si neaparat acest articol si vei intelege exact unde gresesti 🙂
[…] O alta resursa pentru un start bun in fitness fiind si aceste 12 sfaturi pentru incepatoare pe care le-am scris aici. […]
Da doamna mea dar stiti ce frica am?daca eu fac acuma acest sport cu greutati pentru a ma ingrasa cu 2,3 kg pe picioare si posterior ca asta ie cemi doresc , vreau sa va intreb trebuiee sa fac si la maini acest sport? Eu nu vreau sa ma ingras la brate fereascca sfantu aceasta frica o am eu as vrea sa fac alt sport pentru brate de slabire nu ingrasare ce pot face atunci astept raspumsul dv multumesc
[…] spun in sfaturile de fitness pentru incepatoare, o repet in detalierea schimbarilor care vin odata cu antrenamentul cu greutati si te asigur ca NU […]
[…] un mare fan si militant indarjit sa ai o forma corecta cand faci exercitii si asta pentru ca stiu ca doar asa ajungi sa te misti in viata de zi cu zi fara durere, sa ai […]
[…] prima parte a acestui articol pentru incepatoare la sala, ti-am impartasit 6 sfaturi de baza pe care ar trebui sa le urmezi cand esti incepatoare in sala de […]
buna ! as vrea sa ma apuc si eu sa fac fitness… sunt incepatoare, n am mai facut sport de aproximativ jumatete de an. am pus cam 7 kg … cum am citit si de pe site-ul dumneavoastra, nu vreau sa ma maresc..ci doar tonifiere si inlocuirea grasimii cu tesut muscular… ar trebui sa fac exercitiile cu greutati mari sau medii ? … alte sfatui ce imi puteti da ? … multumesc anticipat.
Salut Olivia 🙂 ma numesc Alexa, am 16 ani si vreau sa ma apuc cat de cueand de sala. Am cutit tot felul de articole am si descarcat ghidul pentru fund si nu stiu daca e bine sa iau proteine (de acelea ce le iei de la farmacie) sau nu… Am 50 de kg 1.69m si vreau sa iau foarte putin in greutate, sa imi tonific muschi Si sa imi bombez fundul.As fii foarte recunoscatoare daca mi’ai da niste sfaturi 🙂 am incercat sa iti trimit si mail dar nu stiu daca s’a trimis :p.. P.S mulţumesc anticipat.:)
Bună,eu sunt Cristina și am 19 ani. De ceva timp m-am apucat de sală…Sunt începătoare,nu am apelat la un antrenor personal și mi-e puțin cam greu pentru că nu știu ce aparate să folosesc și tind să cred că nu le folosesc corect pentru a slăbi… Mi-ar fi de mare ajutor un sfat,o părere..despre ce ar trebui să fac ca și începătoare,pe ce ar trebui să mă concentrez mai mult..Și încă ceva..nici cu alimentația nu prea știu cum să fac…Aș aprecia enorm de mult un răspuns..Mulțumesc!
Buna.. Am 14 ani si m-am apucat de sala.. e recomandat pentru varsta mea? pot aparea probleme? sa contiunui sau sa ma las? multumesc !!!
Iulia, atata timp cat faci exercitiile corect si pui siguranta corpului tau inainte de ‘dat mare ca ridici greutati’ nu au ce probleme sa apara. Indicat ar fi sa folosesti un program de antrenament pentru femei si sa nu urmezi tipicele programe de culturism pe grupe de muschii. Te invit sa te uiti peste Forme Fit deoarece eu asta cred ca ti s-ar potrivi mai degraba tie 😉
Buna!Ma numesc Anca. Am inceput si eu sa merg la sala de 1 luna, dar am o nelamurire: eu vreau sa slabesc si inca nu am inteles cum trebuie sa fac exercitiile corect. Un antrenor imi zice sa fac cu greutati mici si cat mai multe repetari, altul, sa fac cu cat de mult pot.Eu auzisem ca daca faci cu greutati mari iti creste masa musculara, nu slabesti..Aaa, si inca ceva, pana acum am facut mai mult cardio si doar aparate..inca nu am inceput cu gantere, genoflexiuni cu bara si toate cele..De asta voiam sa stiu ce parere ai.Multumesc
Buna, Anca!
Amândouă variantele sunt corecte.
La prima variantă, cu greutăți mici, trebuie să lucrezi cu intensitate mare și să te încadrezi în zona de 12-15 repetări pe serie.
La a doua variantă, cu greutăți mari, se aplică principiul ”o greutate mare=mai multe calorii arse”. Încearcă să folosești greutăți care îți permit executarea a 8-10 repetări pe serie.
Buna anca,
Cel mai eficient mod de a slabi este sa urmezii pasii urmatori.
1. Exercitii cu greutati moderate, seturi de cate 10 repetari,3 serii pt o grupa de muschi mici(biceps,triceps,gambe) si 4 serii pt muschi mari (spate,picioare,piept). Exercitiile cu greutati sa dureze 45 min. Apoi la sfarsitul sesiunii faci cardio (alergar,inot,bicicleta) la o intensitate medie. Intersitatea medie o vei descoperi dupa ve faci cateva incercar. Nu trebuie sa alergi nici prea repede dar nici prea incet , trebuie sa iti gadesti ritmul cel mai confortabil unde inima pompeaza sangele cel mai eficient.
Trei sau 4 zile pe sapt este suficient
2. Nutritia. Redu (nu elimina) aportul de carbohidrati (orez,cartofi,uleioase) si grasimi. Dupa sala si inainte mananca o masa mai bogata in carbohidrati decat mananci de obicei. Ex. Daca la o masa normala mananci un cartof mediu ca marime si o pulpa de pui, inainte de sala mananca doi cartofi si o pulpa di dupa sala 2 cartofi si 2 pulpe de pui. Citeste mai multe articole despre nutritie.
3. Odihna. Dormi cel putin 8 pre pe zi.
Buna! Ma numesc Mihaela si am inceput si eu sa merg la sala de 3 zile .As dori sa ma ajuti cu un program de exercitii pe care sa il urmez.Tin sa mentioneaza ca merg de 5 ori pe saptamana , vreau sa imi tonific musculatura cat si sa o dezvolt.:)
Multumesc pentru raspuns. o sa tin cont de sfaturile tale, cat si de toate informatiile din articolele tale si pana la vara sigur o sa ajung sa fiu multumita de corpul meu 🙂
Buna! Ma numesc Andreea si de saptamana aceasta am inceput antrenamentul la sala cu antrenor personal. Am stabilit sa ne intalnim de 3 ori pe saptamana. Pana acum am mai facut sport, dar niciodata nu am avut continuitate. Si pana acum am fost doar la aerobic, pilates, tae-bo, aqua gym, etc… Niciodata nu m-am simtit bine intr-o sala de fitness deoarece nici nu stiam exact cum sa folosesc fiecare aparat,asa ca in afara de banda de alergat… nu prea faceam nimic altceva. Faptul ca acum lucrez cu un antrenor personal , cred ca ma ajuta enorm… dar as vrea sa stiu, aproximativ, cat timp ar trebui sa lucrez cu el si cand o sa pot sa lucrez singura… si as mai vrea sa stiu… aproximativ cat de mult timp ar trebui sa petrec la sala? adica in afara de cele 3 zile programate cu antrenorul, ar fi prea mult sa mai merg in celelalte zile ale saptamanii sa alerg pe banda si poate mai mult de atat… Am citit ca nu este ok nici sa exageram… deoarece muschii mai au nevoie si de repaus… Eu nu vreau sa slabesc neaparat, am 1,71 si 54 kg, dar am nevoie clar de tonifiere… Momentan nu sunt deloc multumita de corpul meu si sunt foarte motivata sa schimb lucrul asta…
Multumesc!
Bun Andreea, ma bucur ca te-ai hotarat sa mergi la sala si ti-ai luat si antrenor. Sper sa fie unul bun care sa te invete miscarea corecta a exercitiilor si cum sa avansezi. Cat vei avea nevoie de el depinde de tine, adica ca sa poti renunta la el trebuie sa fii stapana pe forma corecta de executie a exercitiilor in primul rand si sa faci fata greutatilor cu care lucrezi (adica sa nu te avanti sa faci impins de la piept cu 40 de kile si sa scapi bara pe piept pt ca nu e cineva langa tine sa te ajute). Ideea e sa captezi si sa bagi la cap informatiile de la el si sa-i pui intrebari cand nu tie clar ceva. Cu cat te simti stapana mai repede cu atat poti renunta mai repede la el.
O sesiune de antrenament cu greutati dureaza maxim 1h cu incalzire si cool-down. Daca ai 3 sesiuni pe saptamana si nu doresti sa slabesti eu zic sa folosesti restul timpului sa faci ceva mai fun. Poti merge la un curs de dans ( e miscare pe muzica si inveti sa dansezi) sau ceva activitate outdoor sau indoor care sa iti placa si sa petreci timpul cu prieteni.
Poate daca ai fii avut scopul sa slabesti ti-as fii zis sa mai bagi o sesiune de circuit 18-25min pe saptamana si ceva sarit coarda. Dar la tine nu cred ca e cazul, asa ca choose something fun instead 🙂