No excuses – picioare si abdomen de fier

Nu exista scuze.

Daca nu ai o anumita problema medicala grava, nu ai nici o scuza sa nu faci sport.

Cand vrei un corp fit, vrei sa iti mentii silueta sau pur si simplu sa ai grija de sanatatea ta, nici nu ar trebui sa spui:

“Nu am timp sa merg la sala.” – Tu esti cea care are control asupra vietii tale si tu iti imparti timpul. Daca faci din gym o prioritate, vei gasi timp pentru ea.

“Nu am bani sa platesc abonamentul.” – Poti la fel de bine sa te antrenezi si acasa.

“”Nu stiu ce exercitii sa fac.” – Cauta, citeste, informeaza-te nu sta comoda si astepta sa primesti totul pe tava.

Iti plac exercitiile pe care le-ai vazut?

Ti-am pregatit un ghid GRATUIT cu 3 Rutine pentru Abdomen care nu iti strica spatele.

​Descarca-l pe email:

​Vreau SI EU acest ghid

Le primesti instant pe email alaturi de alte sfaturi pentru a scapa de burtica.

“Sunt prea obosita.” – 15 minute de exercitii pe zi nu numai ca iti imbunatateste conditia fizica, dar te si revigoreaza. Antrenament are puterea sa-ti goleasca mintea de grijile cotidiene.

“Nu am cu cine sa merg la alergat” –  Mergi si singura, nu esti lipita de nimeni. Fii Tu cea care inspira pe ceilalti sa faca ceva!

Daca vrei sa ai o viata sanatoasa, plina de vitalitate si energie, nu cauta scuze.

Daca vrei un corp sanatos, cu dimensiuni perfecte care sa iti creasca incredere in tine si succese nebanuite, nu te ascunde dupa scuze.

Daca e important pentru tine vei gasi o cale daca nu, vei gasi o scuza.

pentru FITNESS SANTATE  VIATA  nu ai scuze

si acum pe treaba…..stand pe canapea si citind acest articol, nu o sa obtinem silueta la care visam.

Antrenamentul de astazi  cuprinde doar exercitii pentru picioare si exercitii pentru abdomen (doua dintre partile corporale care ne dau cele mai mari batai de cap).

Aceste tip exercitii pentru abdomen le folosesc des in antrenamentele mele si asta pentru ca, in acelasi timp,  iti tonifaza talia si te apara de dureri de spate.

Vei gasi workout-ul mai jos, iar la fandari te incurajez sa folosesti si greutati (bidoane de apa, gantere).

Treci prin toate exercitii de cel putin 3 ori ca sa iti stimulezi suficient muschi si sa ii intaresti.

Executa cat mai multe repetari din fiecare exercitiu si mentine pozitia de plansa pentru o perioada cat mai mare.

Foloseste un cronometru pe intervale si seteaza intevalele de lucru la 30 de secunde. Pentru un cronometru online da click aici.

Daca initial nu poti mentine pozita pentru 30 de secunde, atunci stai cat de mult poti tu, insa nu renunta, fa exercitiu in ritmul tau si cat poti tu.

No excuses – picioare si abdomen de fier – antrenamentul

Circuit No Excuses:

1) Fandare pe Dreapta
2) Plansa pe Stanga
3) Fandare pe Stanga
4) Plansa pe Dreapta
5) Sezut la perete
6) Stat in plansa frontala

Fiecare exercitiu il vei face pentru 30 de secunde si, pentru un antrenament bun, treci de cel putin 3 ori prin aceste exercitii.

Si atat a fost ……..un antrenament de 18 minute care iti lucreaza si intareste abdomenul si picioarele.

Este scurt,

Este simplu,

Este provocant…..nu ai nici o scuza sa nu il faci!

Iar daca vrei sa continui cu exercitiile care te  ajuta sa scapi de burtica te invit sa descoperi trainingul special ABs 20×20

Apasa pe link sau pe poza de mai jos si afla mai multe despre cele 20 de exercitii pentru abdomen plat in 20 de zile:

Exercitiile de astazi:

Fandari dreapta/stanga – cu o greutate tinuta in maini la piept sau doar cu greutatea corpului executa o fandare ampla pe picior si revi in pozitia initiala. La primul exercitiu doar pe dreapta si la al treilea exercitiu doar pe stanga. Plansa laterala stanga/dreapta – cu mana sub umar, de pe palma sau cot, corpul drept si mijlocul incordat, fundul inauntru, capul pe aceasi linie cu corpul si privirea inainte mentine pozitia pentru cele 30 de secunde pe fiecare parte alternativ.

Sezut la perete – spatele inferior, umeri si capul lipit de perete, privirea in fata, mainile pe langa corp.Picioarele iti formeaza un unghi de 90 de grade, mentine pozitia pentru cele 30 de secunde.

Plansa frontala –  sprijinita pe coate, spatele si corpul drept, mijlocul incordat, capul si fundul pe aceasi linie dreapta cu corpul formand o placa dreapta si stabila, privirea inspre podea mentine pozitia pentru 30 de secunde.

Intra aici pentru un alt circuit pentru abdomen si picioare

Pana data viitoare Fii Frumoasa, Fii Puternica. Fii Femeia Fit si fa acest antrenament!