Cand vine vorba despre exercitii pentru fese bombate acestea nu pot fi niciodata prea multe.
Dar ce faci cand deja stapanesti miscarile de baza, precum podul fundului sau scoica?
Ei bine, cauti alte versiuni sau noi exercitii pentru fese bombate.
Fie ca esti una dintre cititoarele mele fidele sau esti prima oara aici, ai ajuns la fix.
In articolul de astazi iti voi arata 16 versiuni de podul fundului pentru fese bombate.
Vezi tu, mie imi plac la nebunie exercitiile pentru fesieri.
Nu doar ca le studiez intens si le public aici pe site de mai bine de 4 ani, insa exersandu-le am ajuns sa imi ridic si tonifiez forma fesierilor.
Aceste exercitii m-au ajutat sa scap de dunga nebronzata de sub fund si sa am fese bombate.
Si mai presus de exercitii, realizarea lor in cadrul programului Fund Fabulos in antrenamente cu incarcatura progresiva si frecventa ideala saptamanala, a fost cheia pentru a scapa de fesele moi si lasate.
Prima oara am demonstrat aceste versiuni intr-un LIVE pe pagina de Facebook. Am primit un feedback pozitiv de la fetele care le-au facut cu mine si uiite asa, am zis sa ti le impartasesc si tie.
Vom incepe cu versiunea cea mai de baza si standard de la Podul Fundului si vom avansa treptat prin toate cele 16 versiuni pana ajungem la cea mai grea si avansata versiune.
Exercitii pentru Fese 16 Versiuni de Podul Fundului Pentru Fese
Asa cum ai vazut in materialul de mai sus avem urmatoarele exercitii pentru fese bombate:
1) Podul Fundului
2) Podul Fundului Lung
3) Marsul Fundului
4) Podul Fundului Tempo
5) Podul Fundului cu Baza Larga
6) Podul Fundului cu Intindere
7) Podul Fundului Decalat
8) Podul Fundului Intr-un Picior
9) Podul Fundului Fluture
10) Podul Fundului cu Piciorele Elevate
11) Podul Fundului Intr-un Picior Elevat
12) Podul Fundului cu Gantera
13) Podul Fundului cu Banda Circulara Mare
14) Podul Fundului cu Banda Circulara Mica
15) Podul Fundului cu Gantera si Banda Circulara Mare
16) Podul Fundului cu Gantera si Banda Circulara Mica
Principiile de realizare ale miscarilor sunt simple si se transfera de la versiune la alta.
E foarte important sa 1) impingi in calcaie, 2) deschizi soldurile pana la maxim, 3) strangi fesele in pozitia de sus, 4) nu lasi genunchii sa cada inauntru si 5) faci miscarea controlat si ritmat.
Binenteles ca aplici modificarile specifice fiecarei versiuni si folosesti din echipamentul de fitness necesar.
Hai!
Scrie-mi in comentarii care versiune este noua pentru tine si pe care o faci deja?
Mentionasem si in video ca poti presara aceste versiuni in antrenamentele tale sau le poti realiza in cadrul programului specializat Fund Fabulos care cuprinde o mare parte din ele si care a ajutat pana acum peste 3500 de femei sa isi tonifieze si ridice fesieri (inclusiv pe mine).
Pana data viitoare Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si treci prin aceste 16 exercitii pentru fese bombate.
Aceste exerciții chiar sunt fabuloase!
Mulțumim,Olivia!
n-am stiut ca exista atitea variante. In afara de podul fundului standard,am facut impreuna unele variante.In afara de varianta standard,imi aduc aminte ca am facut impreuna,poate intr-un bootcamp varianta cu piciorul ridicat,poate si in stil fluture.