3 Exercitii Pentru Fese ridicate si mari la femei

3 exercitii pentru fese mari pe care daca nu le faci pierzi!

Specialitatea mea sunt exercitiile pentru fese rotunde si mari. (<- apasa pe link sa descarci ghidul meu gratuit de exercitii pentru fese)

Asa cum fiecare doctor isi alege o specialitate si eu mi-am ales specialitatea: un fund rotund, bombat si ridicat.


Mereu studiez si aplic diverse metode si tehnici de fitness pentru antrenarea diferitelor parti corporale, insa

Exercitiile pentru fese ma atrag cel mai tare.

In opinia mea o pereche de fese ridicate si bombate arata bestial la o doamna sau domnisoara.

Ba mai mult, un fund mic si rotund e o trasatura mare de sex-appeal la barbati.

Unul dintre motivele pentru care studiez atat  de atent cum sa iti lucrezi eficient fesieri si care sunt cele mai bune exercitii pentru fese, este si faptul ca n-am avut norocul de o pereche de fese spectaculoase…

Stii cum e…Fiecare isi doreste ceea ce nu are!

Desi sunt constienta ca nu voi avea niciodata fund J-Lo sau Kim K. la fel de bine stiu ca forma lor frumoasa poate fi mereu imbunatatita.

Forma fundului se poate imbunatatii radical cu o mana de exercitii  realizate strategic, sub diferite tensiuni, ce ating toate cele 3 grupe din fesieri.

Am cercetat, testat, retestat sute de exercitii pentru fesieri si le-am pus cap-coada in acest ghid care iti dezvaluie cum iti ridici si bombezi fesierii, fara ore in sir de efort si fara sa faci aceleasi exercitii plictisitoare.

Ei bine, astazi am sa iti dau o rutina de antrenament pentru fund ce cuprinde 3 dintre cele mai bune exercitii pentru fese ridicate si mari.

In aceasta rutina de exercitii pentru fese vei face 3 miscari care tintesc muschii fesieri din diferite unghiuri.

Atat din fata, ca sa ii ajuti sa se bombeze si sa capete adancime, cat si din lateral, pentru a se contura mai rotunzi si compacti.

Poti obtine rezultate foarte bune si daca faci doar 2 din aceste trei exercitii pentru fese?

Binenteles ca poti, dar combinandu-le vei avea rezultate super bune.

Vei vedea mereu schimbari in forma feselor tale daca faci doar aceste exercitii pentru fese?

Ma indoiesc, deoarece chiar daca sunt foarte bune si eficiente, un antrenament bun pentru fesieri include mereu varietate si in exercitii si in numarul de reptari sau scheme de antrenament.  Asa cum te asteapta in training-ul specializat de exercitii pentru fesieri.

Ok, sa-i dam drumul.

Rutina de exercitii pentru fese ridicate si mari

1a Podul Fundului – unul dintre cele mai bune exerciti pentru adancirea si bombarea feselor.

(fii atenta la notatie)

Asa cum iti explic si in video-ul de mai jos, este foarte important sa duci soldul in extensie maxima si sa strangi fesele tare-tare in pozitia de sus pe fiecare repetare. In felul acesta, simti mai bine fesierii si te feresti sa iti accidentezi spatele inferior.

1b) Fandari Inapoi cu Gantere – un exercitiu bestial care lucreaza picioarele, dar atinge atat de bine fesele, ca te trezesti cu febra musculara a doua zi.

La fandari din mers cheia e sa faci pasul larg, sa mentii trunchiul drept si sa impingi in calcai pentru ridicare.

2) Ultimul, dar nu ce din urma exercitiu eficient pentru fesieri e scoica laterala cu banda elastica

Acum ca ai vazut aceste trei exercitii eficiente pentru fese, iata cateva sfaturi si cum iti recomand sa combini aceste miscari pentru antrenamente bestiale pentru fund:

Cum combini aceste 3 exercitii pentru fese ridicate si mari?

Ai observat ca am folosit notatia 1a) si 1b) si asta pentru ca Podul Fundului si Fandarile le realizam in superserie.

Super-seria presupune sa alternezi mereu intre doua exercitii, cu pauza mica intre serii. Adica faci prima serie din exercitiul 1a, o pauza scurta (cat iti ia sa treci la exercitiul urmator), continui cu prima serie din exercitiul 1b, o pauza scurta, a doua serie din exercitiul 1a, o pauza scurta, a doua serie din exercitiul 1b, o pauza scurta…. si tot asa pana faci toate cele 3 serii complete pentru ambele exercitii.

1. Incepem cu Podul Fundului cu o greutate care iti permite sa mergi in extensie maxima si sa simti cum lucreaza fesele.
   Facem cate 10 repetari pe fiecare serie si ne concentram sa strangem tare fesele in pozitia de sus.
2. Combina Podul Fundului in super-serie (1a, 1b) cu Fandari Inapoi ( 8 pasi pe picior).
3. Facem 3 superserii
4. Cand ai terminat cele trei super-serii de Podul Fundului si Fandari trecem la exercitiul 2) Scoica Laterala 2serii x 20 repetari pe parte, repetari concentrate si legate.

Vei vedea ca dupa doua serii vei primi injectii in fese, nu alta.

Este foarte important sa te concentrezi miscare si sa nu grabesti repetarile. Pentru ca muschii sa lucreze bine si sa vezi rezultate rapid, trebuie sa faci o legatura puternica dintre minte si muschi.

Pentru a vedea rezultate la fund, repeta aceste exercitii de 3 ori pe saptamana si incearca mereu sa progresezi la o forma mai buna sau sa incepi sa folosesti gantere, haltera.

Daca vrei sa continui cu un training tintit suta la suta DOAR pe bombarea si ridicarea feselor, cu rezultate mult mai rapide decat orice ai incercat pana acum, ia-ti chiar azi programul specializat pe fesieri: Fund Fabulos in 24 de zile apasa aici

Inainte sa pleci lasa-mi un comentariu mai jos si zi-mi cum a fost si cum ti-a placut aceasta rutina de 3 exercitii pentru fese bombate si mari.

Si nu uita ca ti-am pregatit un ghid complet GRATUIT pentru tonifierea si ridicarea fesierilor.

Apasa aici si descarca-ti ghidul GRATUIT Ridica-ti Fundul.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si pune in aplicare aceste exercitii pentru fese ridicate si tari!