Cat de repede am sa vad rezultate la fund cu exercitii pentru fese ?
Aceasta este cu singuranta cea mai frecventa intrebare pe care o primesc de la femeile care ma urmaresc si fac exercitiile mele.
Si pe care probabil o ai si tu daca esti aici.
De la lansarea ghidului gratuit cu exercitii si pana in prezent am vazut schimbari si rezultate impresionante la fesieri. Atat pentru femeile care folosesc exercitiile mele cat si pentru mine.
Apropos.
Daca nu ai acest ghid, te indemn sa il descarci de aici: Ridica-ti Fundul -Exercitii pentru Fese Rotunde si Ferme
Multe femei mi-au scris ca sunt foarte multumite de rezultate si ca vad un fund mai ridicat si ferm, dupa doar doua saptamani.
Altele mi-ati trimis poze realizand podul fundului cu copilul pe sold, iar cateva mi-ai scris ca ati adaugat aceste exercitii in antrenamentul de la sala de fitness.
Cum medici isi aleg la un moment dat specializarea pe care vor sa profeseze: chirurgi, internisti, neurologi…
Asa mi-am ales si eu specializarea.
Si de peste 8 ani incoace pot spune ca m-am perfectionat in:
> fermitatea fundului
> puterea posteriorului
> desavarsirea derierului
> booty building…intelegi ce vreau sa zic.
Dar sa revenim…
Sunt multi factori care determina cat de repede vezi rezultate la fund cu exercitii pentru fese, si mai jos vei descoperi cei care chiar conteaza.
Acestea sunt concluzii trase in urma muncii mele cu sute de cliente pe care le-am ajutat sa isi tonifieze si ridice fesierii, iar astazi ii vei afla si tu.
Cat de repede vad rezultate la fund cu exercitii pentru fese?
Acum un an jumatate ti-as fi dat un raspuns sumar, scurt si cu siguranta incomplet la aceasta intrebare.
Acum, dupa experienta mea proprie din sala de forta si noile informatii in aceasta privinta, pot sa te fac sa intelegi mai bine, ba chiar sa iti explic mai complet de ce unor femei le ia mai putin iar altora mai mult timp ( + mai multa efort) pentru a-si tonifia si ridica fundul.
Asa ca hai sa vedem:
Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitii pentru fese?
Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitii pentru fese? Depinde de…
Depinde de Mostenirea ta genetica si cu ce te-a inzestrat Mama Natura.
Daca esti o tipa cu o mostenire genetica buna primita de la parinti, adica ai deja forma fundului conturata si adancimea potrivita, inseamna ca nu prea trebuie sa te strofoci pentru a vedea rezultate.
Pentru un fund impecabil trebuie doar sa nu te ingrasi si sa fii activa.
In cazul tau daca mananci cat-de-cat bine si faci exercitii din cand in cand, vei avea fundul acela rotund si bombat tot anul.
In schimb, daca esti ca noi, restul de 93% dintre femei (inclusiv eu) care NU suntem fericitele castigatoare ale unei mosteniri care sa favorizeze posteriorul, atunci iti spun sincer ca vei avea mult de munca si va trebui sa investesti rabdare, efort si nenumarate exercitii pentru fund pentru a construi si mentine un fund tare si ferm.
Imi place sa inspir clientele mele sa reflecteze asupra temelor pe care le discutam, asa ca am sa te intreb si pe tine:
Pe o scara de la 0 la 10 cat de multumita esti de forma si fermitatea fesierilor tai?
Zero fiind “deloc multumita” si 10 fiind “ador forma feselor mele si nu as face nimic sa le schimb”
Daca ai raspuns 7 sau orice numar sub 7, atunci te indemn sa te inarmezi cu entuziasm si energie sa antrenam fundul 😉
Mostenirea genetica joaca un rol vital in conturarea fundului, iar daca cele norocoase pot obtine rezultate chiar dupa doua saptamani, pentru restul femeilor va dura cateva saptamani, luni sau chiar ani buni pentru a obtine un aspect fizic placut al fundului.
Desi acum pare imposibil sa ai fundul lui J-Lo sau cel al braziliencelor, sfaturile pe care ti le dau mai jos te vor ajuta sa ai rezultate cu exercitii pentru fese.
Fii sigura ca poti avea un fund tare si bombat, chiar daca Mama Natura nu te-a inzestrat cu mosteniri bune!
Doar ca trebuie sa te astepti la multa munca, rabdare si muuult exercitiu pentru a-l contura.
Cu o mosternire genetica firava si un fund moale si bleg doar un program specializat pentru fesieri te va salva sa iti ridici si tonifiezi fundul, fara sa faci cu nervii ca nu vezi rezultate cu genuflexiunile pe care le faci.
Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitii pentru fese? Depinde…
Depinde daca ii activezi si il trezesti la viata in fiecare zi.
Da, stiu!
Nici eu nu as fi crezut asta, dar am aflat ca desi sunt o grupa mare de muschi si foarte importanta pentru corpul uman, fesieri sunt unul dintre cei mai lenesi muschi din corp.
Statul pe scaun, munca de birou, viata sedentara si mersul cu masina il adorm si il pun intr-o stare de amnezie completa.
Cu cat il activezi si il trezesti la viata mai mult, cu atat il inviorezi, il pui in miscare si il impingi sa porneasca spre schimbare. Iar asa vei avea rezultate cu exercitii pentru fese.
Fundul perfect este rezultatul unei muncii consecvente si, desi nu trebuie sa te antrenezi zilnic, merita sa incepi cu o rutina zilnica de activare al fundului.
Ca si exemplu, rutina mea zilnica de exercitii pentru activarea fundului cuprinde doar 3 exercitii: scoica laterala, fandari, podul fundului …toate ce sunt cuprinse si in rutina de activare din ghidul gratuit Ridica-ti Fundul.
O rutina zilnica de exercitii va face minuni pentru forma si vitalitatea fundului tau. Incepe simplu cu 3 exercitii, fara greutati, care sa iti trezesca la viata posteriorul.
Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitii pentru fese? Depinde…
Depinde daca faci exercitiile cu forma buna si mintea focusata pe fund
Ehhh…asta da!
Mai bine faci 5 repetari cu forma corecta, in care simti cum se activeaza si strage fundul, decat 20 de repetari cu o forma gresita si necoordonata.
Cand vine vorba de trezirea, activarea si intarirea fundului, exercitiile cu greutatea corpului sunt punctul de start.
Realizand exercitiile cu forma corecta si intarind legatura dintre minte si muschi, vei reusi sa propulsezi rezultatele si sa iti bombezi fesierii, chiar si fara sa apelezi la greutati.
Trebuie sa devii maestra si sa activezi fundul pe tot intervalul de miscare la aceste exercitii, inainte sa adaugi alte tensiuni si greutati.
Incarcatura progresiva este recomandata pentru rotunjirea si ridicarea fundului, dar este total ineficienta cand exercitiul nu se realizeaza cu o forma corecta si o legatura optima dintre minte si muschii.
Principiul acesta de lagatura dintre minte si muschii fiind piatra de temelie a trainingului specializat Fund Fabulos, unde iti explic cum sa faci fiecare exercitiu corect pas cu pas.
Castigi de 10 ori mai mult de pe urma exercitiile pentru fund cu greutatea corpului, realizate cu forma corecta, decat exercitiile cu incarcatura mare, forma pocita si minim de activare.
Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitii pentru fese? Depinde…
Depinde daca progresezi si cresti dificultatea exercitiilor sau greutatea folosita…Incarcatura progresiva este cheia in a creste masa musculara
Cand stapanesti forma corecta a exercitiilor cu greutatea corpului, urmatorul pas spre reusita este sa adaugi tensiune.
Aceasta poate fi sub forma ganterelor, bara si/sau discuri, benzi elastice sau sa cresti dificultatea exercitiilor tale.
Vrei sa stimulezi fundul sa creasca? Sa capete forma si volum?
Atunci creste progresiv incarcatura si dificultatea exercitiilor pe care le faci.
Fa mai multe repetari, adauga o serie in plus, creste sau scade tempo-ul exercitiului, adauga mai multe greutati si nu iti fie frica sa te autodepasesti.
Foloseste ganterele sau bara cu discuri din sala de forta, iar acasa fa podul fundului cu copilul pe sold sau benzi elastice.
Mai multa tensiune la exercitii mai multa adancime a fundului si rezultate.
Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitii pentru fese? Depinde…
Depinde daca iti antrenezi suficient de des fundul si folosesti exercitii variate.
Unu-doua exercitii o data pe saptamana nu sunt suficiente, mai ales daca ai o genetica proasta.
Acum vreo doi ani eram destul de frustrata si suparata ca fundul meu nu are o forma bombata, tare si ferma.
E adevarat ca, pe atunci, nu aveam un obiectiv specific pentru el, dar tot vroiam sa fie ridicat si ferm….cine nu vrea?!
Mult mai tarziu aveam sa inteleg ca daca vreau un fund bombat, un singur exercitiu pe saptamana nu era suficient.
Acum, in fiecare antrenament am doua, chiar trei exercitii care lucreaza fundul si alte 1-2 accesorii.
De la thrustul soldului cu haltera, cu gantere, la thrustul soldului intr-un picior, la step-up, fandari, indreptari, swing-uri, genuflexiuni-toate stilurile si formele, abductii cu banda sau scoica laterala cu/fara banda, toate antrenamentele mele sunt concentrate in jurul acestor gen de exercitii si daca nu doua, cel putin o versiune din cele 16 de podul fundului de mai jos:
Tinteste fundul din diferite unghiuri cu exercitii variate de 3-4 ori pe saptamana.
Si Fund Fabulos este trainingul specializat care cuprinde 34 de exercitii progresive doar pentru tonifiere si ridicarea fesierilor.
Cat de repede am sa vad rezultate cu exercitii pentru fese? Depinde…
Depinde daca mananci suficient de bine si suficient de mult
Acesta este propabil unul dintre cele mai ignorate aspecte pentru care rezultatului posteriorului tau inca are de suferit si exercitiile pentru fese nu isi fac efectul asa de rapid.
Pentru a capata forma aceea rotunda si perfecta muschiul fundului trebuie sa creasca, sa se dezvolte.
Deageaba faci tu exercitii specifice pentru fund, te chinui cu greutati mari si tragi tare de ai febra musculara incat ti-e greu sa te asezi pe scaun, daca nu te hranesti bine si nu dai suficient combustibil muschiului sa creasca, acesta va ramane plat.
Muschiul se reface, creste si devine mai puternic dupa antrenament.
Principul R-O-N (recuperare-odihna-nutrienti) se aplica aici, la fel ca la orice grupa musculara si cu cat te hranesti suficient, cu atat vei vedea rezultate mai rapide in forma fundului tau.
O alimentatie cu suficiente proteine (la fiecare masa) alaturi de cat mai multe legume si verdeturi, imbogatite cu grasimi sanatoase din avocado, nuci, alune, migdale, ulei de masline, cocos sau unt, nu numai ca te aduce la kilogramele ideale, dar iti si ajuta, sprijina si accelereaza rezultatele fundului tau.
Fundul infloreste cand primeste recuperare, odihna si nutrienti buni in mancare!
Iti va lua 2 luni, 2 saptamani sau doi ani pentru a vedea rezultate la fund cu exercitii pentru fese?
Nu am cum prezice asta !
Totul depinde de aspectele de mai sus (si poate si altele) care se aplica in cazul tau si doar al tau.
DAR, pot sa iti spun cu siguranta ca urmand sfaturile de mai sus si folosind cu regularitate si inteligent exercitiile pentru fese in antrenamentul tau, vei avea acel fund bombat si bine conturat pe care ti-l doresti.
Iar daca chiar nu stii ce exercitii variate sa faci pentru asta te indemn sa descoperi mai multe despre trainingul specializat: Fund Fabulos
Am luat toate strategiile pe care le-am descoperit in antrenamentele mele cu clientele Femeia Fit, le-am perfectat dupa genetica romancelor si le-am pus in acest ghid specializat.
Este usor de parcurs, creste in intensitate de la saptamana la alta si te va ajuta sa scapi de fesele moi si pleostite, chiar daca ai o genetica proasta.
Programul este tintit sa iti ridice si bombeze fesierii si iata ce rezultate au fetele:
Apasa aici si descopera calea rapida si garantata catre un fund bombat si ridicat, fara ore in sir de efort si fara exercitii plictisitoare si ineficiente.
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit! si ia-ti exemplarul tau din trainingul Fund Fabulos!
Super bun articolul. Multumesc ca mi-ai deschis ochii la cele mai importante aspecte sa imi cresc fesele.
[…] aici, si aici gasesti cateva dintre alte articole care te vor ajuta sa scapi de fundul mic si plat, mult […]
[…] a vedea rezultate la fund, repeta aceste exercitii de 3 ori pe saptamana si incearca mereu sa progresezi la o forma mai buna […]
Buna , eu fac exerciti de două ori pe zi dimineata și seara.40 de dus piciorul in spate (Pe fiecare picior) , 40 podul funduluii și cate 20 de ridicări piciorul intr.o parte la ambele picioare .am avut fundul bombat si dupa nastere mi sa lasat un pic .fac asta in fiecare zi cam in cat timp as putea sa vad rezultate ?
Buna, eu sunt baiat si doresc sa stiu daca aceste exercitii sunt bune si pentru noi? Adica pe langa astea, genuflexiunile cu haltera, presa cu piciorul mai sus sa intre fesierii si fandarile sunt bune pentru un fund mai bombat?
Mihai sunt bune, insa ar fi bine sa incluzi si podul fundului si neaparat thrustul soldului pentru ca acestea 2 lucreaza cel mai bine fesierii, mult mai bine decat genuflexiunile. Nu uita ca de indata ce ai un fund puternic vei putea ridica mult mai mult la indreptari.
Uite aici despre ce exercitii vorbesc:
Podul fundului http://femeiafit.ro/podul-fundului-cu-bara/
Thrustul Soldului: http://femeiafit.ro/thrustul-soldului-cu-bara/
Spor!
Buna Olivia,am 1,66 si 61 kg si as vrea sa slabesc 7 kg ce ar trebui sa fac
Buna poti sa ma ajuti te rog cu exerciti pentru fesieri am un fund plat si asi vrea sa il am mare si bombat ma Poti ajuta cu exerciti te rog
Madalina, descarca-ti ghidul gratuit pentru fesieri Ridica-ti Fundul …Il gasesti pe site si nu ai cum sa il ratezi. Acolo te asteapta exercitii pentru fesieri 🙂
Cam in cat timp poți pune 5cm pe fese ?
Buna Femeia Fit! O sa fac de saptamana viitoare exercitiille si daca ma antrenez, mananc ce trebuie in cat timp pot pune 5 cm pe fese? Adica acum am 85cm dar nu prea se vede, probabil si din cauza inaltimii ca sunt mai inalta.Tu cai cm ai acum?:)
Buna seara, sunt baiat si imi doresc sa am fundul mai bombat, e ceva rau in asta? fetelor le place?
Daniel, nu e nimic rau in asta si sa stii ca fetelor le place un posterior tare la barbati….mie una cel putin imi place. Exercitiile pe care sa le faci sunt aceleasi 🙂 spor
Bună femeia fit! Fundul meu este rotund, bombat destul de tare de la mama natură. Dacă fac câte 300 de squats pe zi.. mi-e frică că o să se aplatizeze.. să continui cu exercițiile? Țin să menționez că mănânc foarte bine şi de la aia am fundul atât de bombat
Lorena, genuflexiunile sunt bune, insa nu sunt singurele si cele mai bune exercitii pentru fund. Descarca-ti si fa exercitiile din ghidul Ridica-ti Fundul pentru mai multa varietate cu exercitii pentru fese si mentinere forma!
Bună Olivia! De o luna am început sa fac exerciții pt fund..înainte te îl aveam “mare” ca sa zic așa dar acum nu știu ce s a întâmplat, este mai plat…înțeleg ca am dat jos grăsimea deoarece inisite nu era tonifiant, dar totuși era rotund și avea o forma…ce sa fac ca sa îmi crească din nou mușchii. ..ajuta-mă te rog..
Sa faci exercitii pentru fund si sa-ti hranesti muschii cu carnita buna sa creasca frumos! Nu plange dupa grasimea pierduta. E foarte bine ca ai dat-o jos, deoarece forma aceea rotunda data de grasime era o forma falsa! Muschii tonifiati, tari si ridicati iti vor aduce forma buna pe care o vrei, insa trebuie sa ii lucrezi cu exercitii pentru fese (progresand mereu) si sa le dai nutritienti buni sa creasca!
Uite aici ceva sfaturi rapide de nutritie: http://femeiafit.ro/cum-sa-slabesti-sanatos-12-sfaturi-nutritionale-pe-care-ar-fi-bine-sa-le-urmezi/
Buna,am 17 si sunt slaba,doar ca am vergeturi in zona feselor.Aceste exercitii m-ar ajuta sa diminuez problema?? Si inca ceva..nu reusesc sa ma ingras mai deloc oricat as manca,puteti sa imi recomandati ceva?
Buna Claudia, uite aici mai multe sfaturi pentru ingrasare: Vreau sa ma ingras sanatos!
Daca merg la sala si vreau sa imi cresc masa musculara inclusiv cea a fesierilor pot lua proteine? Daca imi afecteaza sanatatea?
Rebeca, iti recomand sa recurgi la pudra proteica pe post de supliment, doar daca esti sigura ca nu ai cum sa mananci suficiente proteine din mancare densa: carne, oua, peste, etc.
In cazul in care nu ai o portie buna de carnita la fiecare masa, nici nu are rost sa te gandesti la proteine.
Mananca mai multe proteine din mancare densa (este mai natural pentru corp) si ai sa vezi ca vei reusi sa cresti mi muschi si fara pudra proteica.
Important: atata timp cat proteinele (pudra) sunt de calitate buna, nu contin indulcitori sau arome articiale nu iti afecteaza sanatatea.
Buna. Poti te rog sa ma ajuti cu niste exercitii care sa dea roade pentru marirea fesierului te rog. Multumesc mult:*
Buna seara,am inceput sa fac exercitii pentru fund bombat pentru al face mai mare,sunt o mare fana Jen Selter,ideea e ca mama natura m-a inzestrat cu un fund bombat si mare,dar am vrut sa-l fac si mai mare,sa-mi creasca si muschii si am cam 2 luni de cand fac intensiv exercitii ( 3 zile consecutiv si a 4 a zi pauza),dar fundul meu se face din ce in ce mai mic,nu mai e asa bombat si parca mai plat 🙁 Inteleg ca s-a topit din grasime,dar parca arata mai rau,vor creste muschii astfel incat sa revina la marimea de dinainte? Sa mai continui cu aceste exercitii?
Andreea, muschiuletii tai vor creste cu aceste exercitii pentru fese daca le dai suficienti nutrienti si papa buna sa creasca. Si eu zic ca ai dat jos grasimea de pe fese ceea ce e un lucru bun si deci daca vrei adancime si bombare, continua cu exercitiile insa incearca sa corelezi si o alimentatie buna si suficienta pentru efortul pe care il faci.
E un articol foarte bun!! As avea o intrebare: Imi antrenez fundul si picioarele de 3 ori pe sapt la sala, cu o zi sau doua pauza intre antrenamente. As vrea sa introduc in rutina mea si niste HIIT-uri, pentru ca vine vara si as vrea sa scap de putina grasime de pe picioare si fund. Cand ar fi bine sa le introduc? In rest day, nu as vrea, iar dupa antrenamentul de picioare sunt foarte obosita..:(. Ar fi ok sa fac un HIIT dimineata si antrenamentul de picioare seara sau vice-versa? Astept cu nerabdare un articol despre beneficiile HIIT-ului si exemple:D.
Cipriana, eu ti-as recomanda sa introduci HIIT imediat dupa antrenament (mai putin in ziua de picioare) asta inseamna ca poti sa ai cel putin 2 sesiuni de hIIT pe saptamana ceea ce e foarte bine! Daca nu merge asa, atunci e bine sa le faci in aceeasi zi cu antrenamentele tale insa sa iti dai timp sa iti revi inainte sa lucrezi cu greutati 🙂 Uite chiar am scris aici detaliat despre beneficiile HIIT-ului si circuitelor pentru slabire si tonifiere: Partea I si partea II Te invit sa te inspiri 🙂
buna! Am si eu o intrebare; ma straduiesc sa fac exercitii dar nu stiu cat timp( saptamni, luni) sa le fac si nu stiu daca vor functiona. Puteti sa imi spuneti ce sa fac ca pana la vara exercitiile pe care le fac sa aiba efecte sau sa imi recomandati ceva?
Bianca, tot ce trebuie sa faci e sa aplici sfaturile din acest articol 🙂
[…] Pe langa asta, in caz ca te intrebi in cat timp vei vedea rezultate cu aceste exercitii pentru fese, te indemn sa citesti acest articol in care iti raspund la aceasta intrebare: Cat de repede se vad rezultate cu exercitiile pentru fund. […]
[…] mentionat despre forma corecta la exercitiile pentru fese si cat de repede vezi rezultate daca faci miscarea corect, am vorbit despre pastrarea miscarii […]
buna si eu as vrea sa am un fund perfect de knd am nascut mi sa cam lasat :(ce exerciti imi recomandati am inceput sa va urmaresc de pe youtube ce imi recomandaati sa fac va multumesc
Adriana, in primul rand iti recomand sa descarci ghidul meu gatuit cu exercitii pentru fese Ridica-ti Fundul de aici: apoi sa te pui sa le faci asa cum iti epxlic in ghid si sa te folosesti de toate materialele de pe site (si daca dai o cautare pe site dupa cuvantul ‘fese’ iti apar multe articole si video-uri, crede-ma 😉
Buna.Pare foarte interesant articolul tau, mi- am luat si ghidul si o sa incep sa il aplic. Imi doresc un fund bombat dar in acelas timp mi-as dori sa mai pun cateva kg pentru ca nu sunt foarte multumita de cum arat. Crezi ca o sa ma ajute aceste exercitii sa mai pun ceva la fese, picioare :))..sau ai un sfat, ceva?
Multumesc!
Eu urmam niste videoclipuri ale lui Jennifer Selter si le-am urmat cam 2 saptamani.Fata despre care va vorbesc ,Jennifer Selter,facea genoflexiuni si altele care se fac la sala mai mult.Ceea ce vreau sa spun este ca si genoflexiunile ajuta la muschii fundului pe mine m-au ajutat.
BUNA.Articolul tau e foarte bun !Sunt atatea femei care au acest complex.Spune-mi te rog , fundul meu este destul de bombat , as vrea sa fie mai tonifiat , am urmat un program de exercitii pe baza de genuflexiuni timp de 30 de zile , ajungand in a 30-a zi la 300 de genuflexiuni. pot sa spun ca ma declar multumita. as vrea o parerea din partea ta legata de genuflexiuni , sunt bune pentru ati rotunji fundul , tonifia si ridica? iti latesc solduriile? multumesc!
Buna Alexandra si mercii de aprecieri 😉 te felicit ca ai indeplinit o provocare de 30 de zile de genuflexiuni. Te cred ca ai vazut schimbari in picioare si fese, inseosebi daca ai facut genuflexiuni adanci.
INSA dupa parerea si cunostinetel mele, genuflexiunile nu sunt exercitiul care activeaza si lucreaza la maxim muschii fesieri.
Sunt studii care dovedesc asta si sute de femei care o arata.
Nu de alta, dar daca genu ar fii cel mai bun exercitiu pentru fund toata lumea care face genu ar avea derrier de KimKardasian 😉 ….dar stii si tu ca nu e asa, si asta pentru ca genuflexiunile, chiar daca lucreaza fesele, nu sunt cele care le activeaza si tintesc la maxim…pana si fandarile inapoi sunt mai bune penru fese, decat genuflexiunile 😉
Daca vrei fese rotunde si ridicate nu poti da gres daca incepi sa faci thrustul soldului cu bara: http://www.youtube.com/watch?v=0FUSn3bpHr0, thrustul soldului intr-un picior si ceva exercitii aditionale pentru muschii laterali: hidrante sau scoica cu banda: http://www.youtube.com/watch?v=42Q3kQCslaU asta la fiecare sesiune la sala.
Dupa parerea mea, dupa ce am studiat intens muschii fesieri si exercitiile de dezvoltare/ridicare a lor ;), thrustul soldului este the king of booty exercises. Incearca-l si vezi cum merge. Uite aici sfaturi de forma corecta la thrustul soldului: http://femeiafit.ro/thrustul-soldului-cu-bara/…astept sa imi scrii cum merge 😉
[…] Activeaza-ti fesele cu aceste 3 exercitii Am vorbit si in trecut de faptul ca muschii fesieri, chiar daca importanti, sunt unii dintre cei mai lenesi muschi din corp. Aacest fapt nu numai ca iti poate cauza probleme posturale si implicit dureri, insa iti poate incetini rezultatele din urma exercitiilor pentru fese. […]
imi place articolul si ghidul tau…l am rasfoit si aplicat de cateva ori si mi am facut un set de exercitii pe care am grija sa l fac de 3 ori p saptamana…Rezultatele le simt deja…si incep sa se si vada plus ca ma simt excelent dupa fiecare antrenament, chiar daca ”arde” muschiul. Este ciudat cum putina miscare iti poate modifica asa drastic starea de spirit, dar multa bafta cu articolele, pe mine personal ma motiveaza si astept si continuarile 🙂
Mercii Lidia sa imi scrii de progresul tau…in curand mai vin alte info despre fund:DD
In primul rand tin sa-ti multumesc pentru GHID.
Referitor la cat de repede sa vad rezultate la fund cu exercitiile pentru fese, nu pot sa spun decat ca sotul meu ma intreaba :ce faci de ai asa tare fundul..fain..etc” ulterior dupa o pauza de exercitii :)ma intreaba iar ce s- a intamplat…l-am pierdut…etc
Deci rezultate sunt, dar trebuie sa continui sa le fac cu regularitate.
O zi exceptionala i-ti doresc!