Un abdomen plat este visul multor femei!

Insa, in incercarea de a-l avea, 99% dintre oameni il antreneaza complet gresit si fac exerctii pentru abdomen fara noima. .

Realizand sute si sute de abdomene pe seara, executand exercitii avansate, mult peste nivelul lor de fitness, sau intortochind trunchiul in posturi periculoase pentru spate si postura.

E de-a dreptul dureros sa vad asta intre cititoarele mele si dtocmai de aceea astazi iti voi arata 3 exercitii care te ajuta sa iti conturezi abdomenul intr-un mod sigur si optim pentru spatele tau.

Inteleg ca vrei cu tot dinadinsul sa ai un abdomen mai plat, indiferent care sunt motivele tale:

Fie pentru ca vrei sa porti rochia aceea mulata, fara sa se reverse sunculitele.

Fie pentru ca este timpul sa te desparti de burtica de dupa sarcina si sa te simti din nou bine in pielea ta.

sau pentru ca vrei sa simti admiratia celor de la piscina cand treci in costum de baie pe langa ei.

Insa nu sunt de acord sa il obtii cu orice pret.

Sute si sute de abdomene pe seara nu te ajuta sa scapi de burtica.

Nu dai jos stratul de grasime nici cu 300, nici cu 400 si nici cu o mie de abdomene pe zi.

Ba mai mult, cu un regim draconic din acesta de sute de abdomene (pe care il vad frecvent la femei lenese si disperate sa scape de burta) nu faci altceva decat sa iti cresti muschii abdominali si sa iti bulesti spate, cu indoiri ne-naturale de coloana.

Nici o remodelare corporala nu merita platita cu sanatatea ta!

 

Ca si antrenor de fitness ma simt obligata sa iti reamintesc ca alimentatia accelereaza pasii catre o talie supla, insa degeaba vanezi un abdomen plat cand iti strici postura si spatele pe parcurs.  

Exercitiile pentru abdomen ajuta, insa formula completa pentru o talie supla include

a) o alimentatie curata si sanatoasa,

b) un program de antrenament dedicat pe abdomen si

c) suficienta disciplina sa te tii de el, fara sa sari cu gura in prima briosa .

 

DAR, pentru ca stiu ca sfaturile mele iti trec pe langa urechi si probabil chiar acum te si vezi pe podea mandra realizand cele 256 de abdomene pe azi, uite aici ce exercitii iti recomand eu pentru abdomen plat si spate sanatos.

Am sa iti prezint exercitiile in ordinea de dificultate: de la cel mai simplu si usor, catre cel mai greu si dificil.

Chiar daca ai fi tentata sa sari direct la numarul 3…ca deh, il faci pe cel mai greu si vezi rezultate mai repede, nu subestima valoarea primelor doua.

Crede-ma, daca nu poti face exercitiul unu si doi, nu poti face sub nici o forma exercitiul trei pentru abdomen.

 

Numero uno: Plansa Frontala din Flotare

Plansa Frontala din pozitia de flotare este un exercitiu de baza, ideal ca exercitii abdomen pentru incepatori.

Iti creste stabilitatea mijlocului, iti intareste muschii abdominali si cei de langa coloana …si te ajuta la postura.

Tinteste sa ajungi la serii cu mentinere de cate 45-60 de secunde intr-o postura corecta si curata si evita provocarile de plansa 5 minute care tind sa te rupa de spate.

Iar cand simti ca poti avansa catre ceva mai antrenant, incearca exercitiul Mountain Climbers de aici care te ajuta sa intaresti mijlocul in timp ce topeste grasimea abdominala.


Numero dos: Abdomene Scaun

Abdomenele scaun sunt un exercitiu intermediar, care iti lucreaza foarte bine partea superioara.
Cu picioarele ridicate si indoite nu exista riscul sa te curbezi de spate si automat este usor sa faci exercitiul corect si sigur pentru postura, indiferent de experienta ta la exercitii

Tinteste spre serii a cate 12-15 ridicari.


Numero tres: Ridicare Picioare Spre Tavan

Ridicarile de picioare fac parte din categoria exercitiilor avansate pentru abdomen si asta pentru ca necesita deja o oarecare forta in muschii abdominali pentru a ridica soldul de la podea.

Partea buna este ca lucreaza foarte bine abdomenul inferior.

Ce-i drept, acest exercitiu avansat, poate parea intimidant insa chiar daca esti incepatoare poti face etapa 1 din miscare si anume sa ridici soldul de la podea pentru 5cm.

Tinteste spre serii a cate 10-12 ridicari cu intentia de a merge cu soldul cat mai sus.

Iata, ai mai sus cele 3 exercitii pentru abdomen plat care nu iti strica spatele.

Dupa cum vezi, fata de clasicele abdomene, toate se realizeaza intr-o forma sigura si sanatoasa pentru spate.

Ba mai mult, toate cele 3 exerciti pe care ti le-am aratat azi iti lucreaza abdomenul complet: superior, inferior, mijloc si spate (plansa).

Plansa, plansa din flotare, ridicarea din plansa iti definesc un abdomen plat in timp ce iti intaresc muschii spatelui si te tin departe de dureri de spate.

Ridicarile de picioare iti lucreaza indeosebi abdomenul inferior, acolo unde stratul de grasime este mai gros, iar abdomenele scaun te ajuta sa iti evidentiezi usor partea superioara a muschilor abdominali (acele 2 patratele de sus)

Foloseste casuta de comentarii de mai jos si scrie-mi care din aceste trei exercitii le faci sau iti propui sa le faci.

Totodata, daca cunosti pe cineva care e face sute de abdomene zilnic ca sa scape de burta, fa-i o favoare si trimite-i aceste trei exemple de exercitii pentru abdomen care nu dau dureri de spate.

Iar…daca vrei sa iti lucrezi abdomenul intr-un mod sanatos pentru coloana si sa scapi de colacei rapid, descopera aici trainingul de 20 de zile de exercitii pentru abdomen ABs 20×20

Pana data viitore te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si incearca aceste exercitii pentru abdomen plat!