abdomene-cu-roata-de-la-iron-gym

 

…sfaturi pentru abdomen definit cu roata de abdomene de la Iron gym.

Roata de abdomene este printre cele mai bune echipamente pe care le poti avea acasa pentru tonifierea si intarirea abdomenului.

Nu costa multi bani si o poti folosi oriunde, indiferent de spatiu liber din casa.

Sincer iti spun ca, mai nou, roata este echipamentul favorit pe care il folosesc sa-mi antrenez abdomenul.

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

Doua sesiuni pe saptamana m-au ajutat sa iti definesc muschii abdominali mult mai bine decat sute de crunch-uri, si asta fara sa imi stric spatele.

Facute corect, abdomenele cu roata sunt atat de eficiente incat iti aduc rezultate si mijloc definit, mult mai rapid decat multe alte exercitii pentru abdomen.

Desi trebuie sa tii cont ca doar daca dai jos stratul de grasime de pe burta iti vei reliefa un abdomen cu patratele (si aici iti zic cum), iata cum obtii patratele cu acest exercitiu de abdomen cu roata de abdomene.

 

Beneficiile abdomenelor cu roata de abdomene pentru talia feminina:

  • Lucreaza foarte bine drepti abdominali, responsabili pentru aspectul de 6-pack si patratele
  • Nu iti lateste talia! Fata de aplecari laterale cu gantera sau ”toes to bar”, abroll-urile inainte si inapoi cu roata de abdomene nu iti latesc talia.
  • Activeaza si implicit ajuta la tonifierea altor muschi secundari: umeri, brate, piept si spate.
  • Le poti face oriunde si nu necesita mult timp sau spatiu (eficienta)

 

Diferenta majora intre o roata clasica si roata de la Iron Gym:

Asa cum vei descoperi in video tutorialul de mai jos, atata timp cat folosesti o forma corecta iti vei defini un abdomen plat, indiferent de roata de abdomene pe care o folosesti.

Dar, si ai apare un mare DAR, faptul ca le-am folosit pe amandoua, m-a ajutat sa vad pe propria piele cum roata de abdomene de la Iron Gym este muuuuult superioara fata de o roata clasica.

Personal consider ca manerele inclinate si functia de asistenta sunt punctele forte pentru care am sa iti recomand la ori ce ora roata de la Iron Gym si nu alta:

  • Functia de asistenta te ajuta sa revii in pozitie initiala o idee mai usor si in siguranta, facand din roata un echipament ideal pentru cei incepatori la acest exercitiu
  • Manerele inclinate diminueaza mult stresul exercitat pe incheietura umarului in miscare. Umarul este unul dintre cele mai complexe incheieturi pe care le avem in corp, insa si cea mai vulnerabila. Accidentarile de umar sau mobilitate redusa sunt foarte comune in randul celor care fac fitness. Aceasta mica imbunatatire de design al rotii Iron Gym (maner inclinat) aduce un mare avantaj si scade riscul de accidentare in exercitiu pentru oricine.

 

Cum faci abdomene cu roata si iti definesti patratele? (puncte de forma corecta)

Trebuie sa faci corect acest exercitiu pentru abdomen, daca vrei sa vezi rezultate sigure de pe urma lui.

Un punct important fiind ca trebuie sa iti mentii corpul stabil atunci cand mergi inainte si inapoi cu roata de abdomene.

Din experienta iti spun ca tipele incepatoare sau cele cu mai multe kilograme in plus au dificultati in a face acest exercitiu, motiv pentru care nici nu il recomand acestor persoane.

Un rol important al mijlocului (abdomen si spate inferior) este sa iti mentina stabilitatea la toate exercitiile si miscarile pe acre le faci.

Abdomenele cu roata sunt un exercitiu avansat.

Acest exercitiu iti testeaza abilitatea sa mentii tensiune musculara in abdomen si forma corecta.

Te sfatuiesc sa il incerci doar atunci cand stapanesti i-m-p-e-c-a-b-i-l plansele frontale si ai mobilitate si forta in partea superioara a corpului.

 

Cu cat mergi mai mult inspre in fata cu atat tensiunea este mai mare si implicit muschii abdominali lucreaza mai bine:

  • Tine bratele si corpul tare si concentreaza-te pe muschii abdominali.
  • Incordeaza abdomenul si mentine coloana intr-o pozitie neutra in exercitiu
  • Mergi pana in punctul in care simti ca ai stabilitate in exercitiu si nu rupi forma
  • Inspira in pozitie de sus, expira in timp ce revii inapoi in pozitia de start
  • Creste gradual distanta cand nu poti face roll-uri complete si nu trisa prin a rupe forma corecta (nu se merita sa-ti definesti patratele pe baza durerilor de spate)

 

Suna simplu, insa dupa cateva runde de prabusire pe podea vei vedea ca ai nevoie de o forma buna pentru a face cu succes acest exercitiu.

Vezi mai jos video tutorial si cum iti recomand sa folosesti roata de abdomene pentru a-ti reliefa patratele:

Tinteste spre 4 serii a cate 10-12 repetari si ai rabdare, deoarece cu timp si exercitiu iti va creste forta pentru a realiza abroll-uri complete pana pe podea.

 

Poti comanda roata de abdomene din galeria de aici SportAddict.ro/FemeiaFit, unde mai gasesti si coarda profesionala de sarit, banda elastica circulara si alte echipamente de fitness pe care le recomand clientelor mele.

 

Totodata, daca vrei sa combini aceasta miscare bestiala pentru abdomen cu alte exercitii, ce te ajuta sa-ti tonifiezi intreg corpul  si sa-ti pui in evidenta formele feminin atragatoare, te indemn sa arunci un ochii peste programele de fitness realizate special pentru femei.

As aprecia mult daca imi dai un ‘like’ la cest video tutorial si nu uita sa folosesti sectiune de comentarii de mai jos daca ai nelamuriri sau apar intrebari o data ce incerci acest exercitiu.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si incearca abdomene cu roata in antrenamentele tale.

 

Related posts: