Exercitii de Tonifiere Picioare in Stil Circuit

 

Picioare tonifiate si umeri rotunzi cu 3exercitii, 2gantere si o farama de vointa!

Iti spuneam in articolul precedent cum exercitiile combinate in circuite intense si rapide te ajuta sa slabesti si sa dai jos din sunculite, in timp ce tin, ba chiar iti tonifiaza muschii, care iti contureaza forme sexy.

Ei bine, daca ai trecut deja prin exercitiile din primul workout, workout 2, le-ai facut si pe cele din workout 3, astazi este timpul pentru un nou circuit de tonifiere si definire.

 

Vezi tu, unul dintre motivele ascunse pentru care am lansat seria aceasta de articole cu antrenamente de slabire si tonifiere, cu doar 3 exercitii, este sa iti demonstrez ca ‘timpul’ nu este o scuza daca vrei sa te simti bine in propriul corp.

 

La un moment dat facusem un sondaj printre cititoarele mele si ‘lipsa timpului’ a fost un raspuns primit de la 8 dintre 10 femei intrebate Care este piedica numarul 1 in slabire?

E clar, nu iti cunosc in detaliu viata si nu stiu cu cate palarii trebuie sa jonglezi in fiecare zi, astfel incat sa fii si o mama buna, o gospodina desavarsita, o iubita fermecatoare sau un angajat model.

Scrie-mi emailul tau la care sa iti trimit acest​e 6 exercitii pentru slabire acasa>>

  Ia-ti ghidul GRATUIT de slabire acasa

6 Exercitii pentru Slabire si Tonifiere Acasa in 9minute pe zi

Dar, mie una mi se pare ca scuza cu lipsa de timp este utilizata excesiv, mai ales cand pui in balanta faptul ca sportul si miscarea sunt vitale pentru un corp aratos, o minte cu mai multa claritate si o sanatate mai buna.

Sunt absolut sigura ca 2 dintre cele 8 femei, care mi-au spus ca timpul le impiedica sa faca miscare, spun adevarul…in unele zile si eu gasesc cu greu timp pentru miscare.

Dar restul, restul de 6 persoane mascheaza, dupa scuza lipsa de timp, alte motive care le impiedica sa ia actiune si sa faca ceva pentru corpul si silueta lor.

Cel mai adesea, motivele acestea sunt doar samante de frica, frica adanc inradacinata in creierul nostru.

Frica construita pe baza experientelor noastre anterioare si frica pe care nu toata lumea are puterea sa o admita.

Frica ca, la fel ca si alta abordare in slabire incercata pana acum, si exercitiile in slabire vor esua.

Frica ca nu te descurci la exercitii si ca te faci de ras.

Frica ca te vei descurca la exercitii si, ca urmare, vor cere mai multa implicare si timp din partea ta…da, da exista si aceasta frica.

Frica de nou …cum toata lumea vorbeste despre dieta, dar putine persoane mentioneaza miscarea.

Frica de judecare din partea celorlalti si ce va zice copilul tau cand te va vedea in sufragerie gafaind la exercitii.

…si multe alte frici, pe care doar fiind sincera cu tine le poti observa.

 

Esti si tu una dintre aceste 6 femei?

Folosesti ‘lipsa de timp’ ca armura pentru alte frici pe care doar tu le stii?

Frici care te tin inapoi de la a pune osul la treaba.

Frici care te imping sa te lamentezi toata ziua, decat sa chiar faci ceva pentru a ajunge la o versiune mai buna si puternica a ta?!

Crede-ma, nu lipsa de timp este piedica ta numarul 1 in slabire!

Daca ai timp sa imi spui zi de zi ca te-ai saturat sa te prinzi de burta si sa-ti prinzi in mana colacul de grasime, ai timp si pentru exercitii care sa te ajute sa o dai jos.

 

Ceea ce iti lipseste, pentru a avea corpul tonifiat si kilogramele ideale, este de fapt o farama de vointa!

 

Fricile vor fi tot timpul in capul tau.

Asa e dat de cand e lumea.

Pentru a trece peste ele nu iti trebuie decat…sunet de tobe… vointa!!!

Dar, ceea ce e extraordinar…si Universul are o cale sa aranjeze lucrurile bine…. este ca realizezi lucruri marete cand ai, cel putin, o farama de vointa.

 

Cu o farama de vointa incepi (cuvant cheie aici) exercitiile pentru tonifiere de azi!

Le faci. Vezi ca exercitiile sunt scurte, intense, deloc complicate si ca te simti bestial de bine, dupa ce le inchei.

Si uite asa farama ta de vointa creste.

Devine un bob vibrant care iti creste increderea in tine si, treptat, te face sa treci peste frica.

Daca stai sa te gandesti acelasi adevar se aplica si in viata…nu doar in fitness!

Toate lucrurile importante pe care le-ai realizat in viata, nu le-ai realizat pentru ca stiai dinainte exact ce se va intampla si nu existau frici, ci le-ai realizat pentru ca ti-ai luat inima-ndinti, ai trecut peste frica si ai facut primul pas catre ceea ce ti-ai propus.

Azi ai facut un pas, maine ai pus altul in fata lui si uite asa ai ajuns sa realizezi lucruri marete.

A fost scarry, a fost intimidant, insa zi dupa zi ai capatat mai multa incredere in tine si la final ai iesit victorioasa.

Tocmai de aceea, azi nu iti cer decat o farama de vointa!

Nu te gandi la timp.

Nu te gandi la piedici.

Focuseaza-ti mintea pe faptul ca Azi, Acum, Aici, cu aceste 3 exercitii, iti vei manifesta o farama de vointa de a ajunge la o versiune mai buna a TA!

 

Si daca ti-am trezit interesul si am reusit sa te motivez, ce zici sa ne punem pe treaba cu exercitiile de tonifiere de mai jos?!

 

3 Exercitii in Stil Circuit Workout 4

 

Exercitiile din antrenamentul de azi le-am ales strategic. Ne vom antrena picioarele, umerii si abdomenul si nu te mira daca le vei simti a doua zi cu o frumoasa febra musculara.

Pentru a face acest circuit ai nevoie de doua greutati egale.

Aceste greutati pot fi 2 gantere, 2 bidoane cu apa, asa cum folosesc clientele mele ce fac exercitii acasa, sau chiar doua discuri de greutati.

Daca esti la sala, si ai la dispozitie gantere de greutati diferite, ai putea chiar folosi 2 gantere mai mici (5-8kile) la primul exercitiu pentru partea superioara (unde de obicei esti mai slaba) si 2 gantere mai mari (8-14kile) la al doilea exercitiu pentru picioare, unde esti mai puternica.

Personal iti recomand sa treci de 4 ori (4runde) prin aceste exercitii, incercand sa mentii pauza intre exercitii cat mai mica (cat iti ia sa treci de la un exercitiu la altul) si pauza intre runde de 1minut jumate.

 

Iata circuitul de tonifiere de azi:

 

  1. Impins pentru Umeri cu Gantere x 8 repetari
  2. Fandari Alternative Inainte cu gantere  x 8 repetari (pe picior)
  3. Mountain Climbers (Sprint pe Podea) x 8 repetari (pe picior)

 

Incepi cu Impins pentru Umeri cu gantere, faci 8 repetari, continui cu Fandari Alternative Inainte unde faci 8 repetari pe picior si ulterior te pui la podea pentru 16 repetari totale (8 pe picior) de Sprint pe Podea.

Aceasta a fost o runda!

Reiei schema de exercitii pentru alte 3 runde, pentru un total de 4 runde puternice si continue din acest circuit de tonifiere.

 

Noteaza-ti exercitiile, punctele importante de forma corecta (ti le spun mai jos) si repetarile intr-un carnetel.

Fii pregatita cu cele doua gantere egale.

si, fara sa dai importanta frici ca nu te descurci sau ca nu vor functiona, foloseste-ti o farama de vointa sa le vii de hac acestor 3 exercitii bestiale pentru tonifierea corpului tau.

 

Frica ca nu te descurci sau ca nu le faci bine o trecem impreuna.

Urmarind in video tutorialele demonstrative de mai jos sfaturile mele de cum sa faci exercitiile corect si care este postura corpului in timpul executiei lor.

Asigura-te ca le vezi inainte sa incepi acest circuit.

Frica ca vor functiona sau nu, sa ai picioare mai tari si fara celulita sau umeri mai frumos conturati, se valideaza doar dupa ce le faci.

Asa ca nu mai sta pe ganduri si apuca-te de exercitiile din acest circuit, cu vointa!

 

  1. Impins pentru Umeri cu Gantere, un exercitiu care te ajuta sa iti conturezi umeri rotunjori si brate definite

 

 

2. Fandari Alternative Inainte cu 2 gantere, o varianta de fandari dupa care iti vor arrrrde picioarele

 

 

3. Mountain Climbers, un exercitiu de conditionare bestial pentru slabire usor de realizat oriunde, la orice ora si cu minim de spatiu

 

Iar daca vrei sa continui sa iti cresti vointa pentru miscare si vrei sa continui cu alte circuite intense si rapide de tonifiere si definire (pentru diverse parti corporale) care nici nu te obliga sa mergi la sala si nici nu iti cer mult timp, te indemn sa te abonezi la programul meu de exercitii pentru femei ocupate – Forme Fit Acasa.

Hai!

Demonstreaza-mi ca nu m-am inselat in privinta ta si ai in tine acea farama de vointa pentru a incerca aceste 3 exercitii.

Ca de fiecare data eu sunt bucuroasa sa imi scrii intr-un comment mai jos cum ti-au placut si ce gantere ai folosit la aceste exercitii.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si intareste-ti vointa pentru fitness cu aceste exercitii de tonifiere in stil circuit!