In trecut am scris articolul despre cum sa scapi de grasimea de pe abdomen si solutia si de atunci primesc destul de des aceasta intrebare: Sunt slaba, dar am burta mare. Ce sa fac?

 

Am zis ca e timpul sa dezbat mai pe larg acest subiect si sa explic femeilor slabute posibilele motive pentru care au totusi burtica.

Eu sunt slaba, am 49 kg la 1, 67. Insa am burta si iese mult in evidenta. Ce pot face? Marina

Sunt foarte slaba dar am burta mare (parca as fi insarcinata )nu pot sa slabesc peste tot ce pot sa fac ? Ana

 

Ideea e ca sunt multe femei in aceasta situatie.

Vezi femei relative slabute pe strada, care arata bine imbracate, insa au burta. Au un trup micut si subtirel, dar cand le vezi din lateral iasa o burtica de zici ca-s insarcinate.

“Teoretic“ (zic teoretic intre ghilimele ca mai jos explic in detaliu) nu sunt femei grase, insa practic au burta.

Si oare, de ce e asa? De ce ai burta, chiar daca esti slaba?

Cum se face ca pe cantar kilogramele’s putine, masurile S iti sunt largute, dar colacelul de salvare in jurul burticii e mai mandru ca niciodata.

Inainte sa iti dau o solutie si sa iti spun cum poti scapa de burtica, chiar daca esti slaba si nu vrei sa slabesti mai mult, cred ca se cuvine sa stabilim motivele pentru care esti slaba, dar cu burta.

Ai sa vezi ca daca descoasem cauzele pentru care ai o silueta slabuta, insa cu burtica, vom afla si rezolvarea pentru a scapa de ea.

Daca esti tipa slabuta, multumita de kilogramele de pe cantar, dar cu un abdomen proeminent ceea ce am sa spun mai jos te vizeaza direct.

Te rog, fii atenta la motivele de mai jos si incearca sa vezi daca identifici unul, doua sau toate in stilul tau de viata sau situatia ta actuala.

In cazul in care te regasesti in una dintre aceste situatii, ciuleste bine urechile si pune mana pe solutiile ce vin la final.

 

Motivele pentru care ai burta, chiar daca esti slaba.

 

1)   Chiar esti slaba sau doar zici ca “esti slaba“

 

In primul rand ar trebui sa vezi daca esti slaba cu adevarat sau doar zici ca esti slaba.

 

Nu ma intelege gresit, te cred ca cifra de pe cantar nu trece de patruzeci-si-ceva, insa greutatea de pe cantar NU indica ca esti cu adevarat o tipa slaba.

 

Intr-un articol anterior, citeste-l aici, spuneam cum cifra de pe cantar mai mult te induce in eroare decat sa iti spuna ceva concret.

Cantarul este doar o unealta pe care te urci in dorinta sa iti vezi kilogramele (greutatea) din momentul acela. INSA cifra de pe cantar nu iti spune cat din kilogramele acelea sunt muschi, organe, tesuturi si cat este grasime corporala.

Poti fi o femei cu kilograme putine la cantar si slaba dupa ochii, insa grasa in realitate.

O persoana (femeie sau barbat) este cu adevarat slaba, atunci cand are un procent de grasime corporala mic, nu atunci cand cifra de pe cantar este mica.

 

Acesta e cuvantul magic: procent de grasime corporala mic.

 

Procentul de grasime corporala indica cat la suta din greutatea ta este grasime corporala pura.

Adica cat din kilogramele tale sunt grasime.

Sa luam exemplu de mai sus. Daca tipa de 49kg care mi-a scris are un procent de grasime corporala de 25%, asta inseamna ca aproape 12.3kile din greutate ei sunt grasime. La un trup maruntel, 12kilograme de grasime e muuult si pe deasupra, fara pic de tonifiere musculara, corpul arata pufos si moale.

Ideea e ca degeaba esti usoara pe cantar, daca o parte mare din greutatea ta este grasime corporala. Pana la urma esti tot grasa.

 

Si bineteles ca, daca o parte mare din greutatea ta e grasime, inseamna ca mai ramane putin pentru muschii si masa musculara. Adica esti fara forme si netonifiata.Procent grasime corporala

 

O persoana, la aceeasi greutate pe cantar, poate arata foarte diferit in functie de cata grasime corporala sau muschii are pe corp. (vezi poza)

 

 

Iar un procent MARE de grasime corporala, combinat cu cele doua puncte de mai jos, iti garanteaza o talie cu burtica proeminenta.

 

Cel mai probabil daca esti slabuta, dar ai totusi burta, se poate sa fii genul de skinny fat girl.

 

The skinny fat girl este tipa care nu cantareste mult pe cantar, isi gaseste foarte greu toale pe masura ei, toata lumea ii spune ca e slaba, dar in realitate cara dupa ea o cantitate destul de mare de grasime corporala.

 

Se poate ca si tu sa fii in realitate o persoana cu un procent de grasime ridicat (sa fii grasa).

Deageaba cantarul iti spune cifra ideala, daca corpul tau tremura, e moale si pufos la atingere.

Iti poti masura procentul de grasime corporala cu un cantar special cu impedanta bioelectrica sau cu caliper-ul si pliuri de piele. Descopera aici cum.

Daca nu ai la indemana nici una dintre aceste unelte, atunci fii atenta si verifica lista de mai jos pentru trasaturile unei tipe slabo-grasute.

Trasaturile unei tipe slabo-grasute:

 

Esti tipa care nu a facut niciodata sport si mereu a avut motivare

Esti firava si nu ai forta sa ridici sau sa cari chestii grele (bagaje, cumparaturi)

Ocolesti si nu iti place sa mananci proteine (carne, peste, oua)

Ai corpul si carnea moale, iar in oglinda vezi un corp pufos si fluffy

Hainele nu au tinuta pe tine si nu ai fund in pantaloni.

 

Citeste atenta lista de mai sus.

Daca bifezi 3 din cele 5 trasaturi, ai mari sanse sa fii o tipa slaba cu multa grasime corporala.

Nu vreau sa te alarmez, dar deageaba vezi tu pe cantar greutatea ideala, daca in realitate o parte seminificativa din aceea greutate este grasime corporala.

Multa grasime corporala pe corp inseamna un corp gras, un organism predispus la imbolnavire si un trup care e pufos si are burtica.

Deci primul lucru pentru a stabili de ce esti slaba, dar ai burta, este sa vezi daca esti slaba cu adevarat sau doar zici ca “esti slaba“.

 

2) Mananci prostii si nu iti dai seama ca din cauza asta ai burta

 

Sa fii “slaba“ si usoara la cantar vine cu marele privilegiu sa mananci de toate si sa nu te ingrasi. (nu vorbesc de cantitate)

 

Pe langa asta, multe femei slabute au marea dorinta de a se ingrasa si a mai prinde forme. Iar in incercarea de a pune un kilogram doua pe ele, mananca orice si nu se abtin de la nimic.

 

Insa, din pacate, datorita alimentatie moderne si ritmului rapid de viata, majoritatea alimentelor din farfurie sunt alimente procesate sau mancaruri fast.

 

Produsele din grau, precum painea alba sau neagra, pastele, covrigei, chips-uri, croissant-urile, napolitanele, bomboanele, bauturile dulci (sucuri, energizante, lichior), zaharul, prajiturile, sosurile din comert, maioneza, ketckup-ul, fast food-urile si alte alimente procesate duc la cresterea permeabilitatii sistemului digestiv si implicit la inflamatii in corp.

Grasime abdominala

Grasimea abdominala, burtica, este un efect direct al permeabilitatii sistemului digestiv si un semn clar ca organismul tau este, intr-o mica sau mare masura, inflamat.

 

Sistemul tau digestiv are rolul de a absorbi si a lasa sa treaca prin bariera sa nutrientii din alimentele pe care le mananci si a le trimite mai departe in sange si corp.

 

Pe langa asta, aproape 70-80% din sistemul tau imunitar se afla in sistemul digestiv.

 

O nutritie bazata pe alimente procesate, pline de zahar, grasimi hidrogenate, lipsite de fibre, minerale si nutrienti naturali, alaturi de un stil de viata nesanatos, face ca prin bariera sistemului digestiv sa treaca si compusi sau toxine care nu ar trebui sa treaca.

 

Cu alte cuvinte, mananci postii si in corpul tau ajung prostii.

 

Odata ce aceste particule straine si toxice ajung in corp, se declanseaza starea de alerta si inflamatie in corp.

 

Cu timpul, datorita unui sistem digestiv permeabil, zona care inconjoara stomacul si intestinul subtire devine ca un burete de absorbtie a compusilor straini. Acest burete nu este altceva decat depozitul tau de grasime abdominala, adica burtica, care creste odata ce continui sa mananci alimente de proasta calitate (nu ma refer la cantitate).

 

Grasimea incapatanata de pe burta este un rezultat direct al unei alimentatii proaste si nesanatoase.

 

Al doilea aspect la care ar trebui sa fii atenta in cazul in care esti o tipa slabuta, dar cu burta, este sa-ti observi obiceiurile alimentare si ce pui in farfurie.

 

Daca nutritia ta se bazeaza in principal pe alimente procesate care vin in pungi, conserve sau in ambalaje cu ingrediente a caror nume nu il poti pronunta, te imbolnavesti usor si ai des stari de moleseala fara energie, nu e de mirare ca ai grasime si burtica in jurul taliei.

 

3)   Esti slaba, dar ai burta, pentru ca ai mult stres in viata ta

 

Facturi ce trebuie platite, copii ce trag de tine, termene limita, sedinte stresante, putina miscare, ore nedormite si griji interminabile pentru lucruri marunte, iti cresc nivelele de stres.

 

Stresul acesta, din viata de zi cu zi, influenteaza nivele de cortizol din corp.

 

Cortizolul este hormonul care promoveaza depunerea grasimii corporale indeosebi in zona taliei, adica pe burta.

 

Mai mult, odata ce ai grasime pe burta, cortizolul este acela care tine cu dintii si te impiedica sa arzi aceasta grasime incapatanata de pe stomac.

 

Acesta este si motivul pentru care vezi multe persoane, relativ slabe si uneori chiar fit, care tot au burtica in partea inferioara a abdomenului.

Stres si grasime abdominala

Mai mult stres inseamna mai mult cortizol, ceea ce inseamna o burta mai mare care ramane acolo indiferent de eforturile tale ca sa scapi de ea.

 

Pe langa asta, odata ce ai mult stres, ai tendinta sa pui mana si sa te hranesti cu alimente bogate in grasimi si zaharuri. Ceea ce, asa cum ai citit mai sus, promoveaza cresterea permeabilitatii sistemului digestiv si depunerea de grasime abdominala.

 

Nu ma intelege gresit, cortizolul e important pentru corp si fara el nu ne-am ridica din pat, insa prea mult inseamna o burta proeminenta si lupte chinuitoare ca sa scapi de ea.

 

Deci, al treilea aspect si poate unul foarte important la care ar trebui sa te uiti daca esti slabuta, dar cu burta, este nivelul de stres pe care il ai zilnic si cat de putin timp acorzi pentru destindere si detasare.

Te indemn sa parcurgi din nou cele trei puncte de mai sus si sa identifici care se aplica in cazul tau si care este motivul pentru care ai burtica, chiar daca esti usoara pe cantar.

Iti pot spune ca s-ar putea sa fie unul singur cauza pentru care ai burta de parca zici ca esti insarcinata, insa, de cele mai multe ori, sunt toate trei combinate la un loc.

Nu poti sa arati cu degetul dupa un singur vinovat.

Toate cele trei motive sunt inter-conectate si se unesc pentru a-ti creste grasimea abdominala.

Deageaba ai o alimentatie sanatoasa si naturala, daca nivelele de stres din corp trec de limitele normale si nu faci sport, burta tot acolo ramane.

Degeaba faci sport si esti relaxata, daca bagi in tine si te indopi cu prostii si alimente procesate.

Si poti tu sa faci oricat sport vrei si sa mananci mega bine, ca daca iti rozi unghiile de stres si nu dormi bine tot nu o sa scapi de burtica.

Dupa cum vezi, si in cazul in care esti slabuta, dar ai burtica, solutia pentru a avea un abdomen plat si o talie definita e aceeasi:

Alimentatie Sanatoasa si Curata

+

Sport

(si aici ma refer la fitness si ridicat greutati, nu alergat pe banda sau in jurul stadionului)

+

un Echilibru bun intre stres si relaxare

 

Dar, tu esti déjà slaba si nu trebuie sa mai slabesti.

Tocmai de aceea, in cazul tau nu trebuie sa adopti o metoda de slabire ci, mai degraba, o strategie de re-compozitie corporala. Adica o strategie prin care scazi procentul de grasime corporala si cresti masa musculara sau procestul de muschi in timp ce ramai la aceeasi greutate.

Si pentru asta trebuie sa ai un sistem complet care sa iti arate ce exercitii sa faci si cum sa faci aceste exercitii, cum sa mananci sanatos si care sunt alimentele optime pentru a scapa de grasimea abdominala si cum sa minimizezi stresul din viata ta.

 

Pentru asta te indemn sa citesti despre pachetele care ajuta la recompozitia corporala pe care le-am pregatit pentru tine:

Forme Fit – ghidul femeii moderne pentru un corp tonifiat si fit cu exercitii la sala

 

Fese Ferme – transforma-ti corpul pufos acasa, cu minimul de echipament

 

Daca esti tipa slabo-grasuta si te poti identifica cu ceea ce ai citit mai sus, te rog lasa-mi un comment si spune-mi daca ti-a fost de folos acest articol sau daca ai alte intrebarile suplimentare la care pot sa iti raspund.

 

Totodata, daca stii pe cineva care e slabuta, dar are butica, te rog trimite-i acest articol sa descopere si ea cauzele pentru grasime abdominala si ce trebuie sa faca sa scape de ea.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica Fii Femeia Fit