Cum sa-ti tonifiezi corpul pufos si sa obtii fese ferme cu exercitii acasa, realizate cu minimul de echipament

 

Hai sa te intreb ceva:

Ai colaceii pe abdomen si grasimea de pe burta iti da dureri de cap?

Picioarele iti sunt pufoase si nu stii ce exercitii sa faci sa le intaresti, sa le tonifiezi?

Te-ai saturat sa-ti indesi fuldul lasat in pantaloni, fara sa prinda o forma?

Nu stii ce exercitii poti sa faci acasa, fara sa cheltui banii pe multifunctionale si sa-ti tonifiezi tot corpul chiar la tine in sufragerie?

Ai programul incarcat, trebuie sa stai cu copilul acasa sau nu ai timp de sala, dar vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa te simti bine in pielea ta?

Daca ai raspuns “DA“ la una dintre aceste intrebari atunci, te rog citeste povestea prietenei mele Dana, o femeie deosebita care dupa mai bine de 7 ani a reusit sa poarte pantaloni scurti si sa-si etaleze mandra fundul curbat si bombat, fara frica ca ii iasa sunculitele sau ca-i tremura celulita.

 

Buna,

Numele meu e Dana, fiica a doi parinti minunati, sotia unui barbat deosebit si mama unui baiat extraordinar…Ma apropi vertiginos de 30 de ani, dar ma simt si arat mai bine ca la 20.

Initial, cand m-a rugat Olivia de la Femeia Fit sa scriu despre mine si povestea mea, am zis ca nu e nimic deosebit la mine, la calatoria mea tumultoasa in slabire si formele mele actuale.

In sensul ca, povestea mea nu e cu nimic mai speciala decat orice alta poveste a unei tipe grasute care a incercat de zeci de ori sa slabeasca….crede-ma, le-am si uitat numarul….  sa ajunga la kilogramele acelea tinta pe care le visez cu ochii deschisi si sa ma mentin….sa nu ma mai ingras.

Insa, pe masura ce am inceput sa scriu, mi-am dat seama ca daca situatia ta seamana cu a mea, cat de putin, daca ai trecut prin aceleasi batalii si ai dus aceleasi lupte cu grasimea de pe burtica, atunci chiar tin si VREAU SA CITESTI POVESTEA MEA.

Nu de alta, dar vreau sa afli ca poti avea un corp tonifiat si forme armonioase, chiar daca nu te antrenezi la sala printre aparate si ca poti slabi sanatos si frumos, fara sa tii dieta, sa te infometezi sau sa renunti permanent la desertul tau delicios.

Vreau sa citesti povestea mea de slabire si cum am ajuns sa port mandra si fara griji pantaloni scurti

 

 

Dar, sa incep cu inceputul…

 

Niciodata nu am fost prietena cu sportul.

Am chiulit de la orele de sport si solicitanta miscare e mersul la cumparaturi si caratul sacoselor in casa.

Asta pentru ca, in tinerete, am avut norocul sa fiu cat de cat subtirica si nu am considerat ca trebuie sa fac sport sau sa merg la aerobic.

Ma multumeam ca eram slabuta si nu trebuia sa imi bat capul cu kilogramele in plus…asa cum faceau colegele mele.

Singura bataie de cap era fundul meu….de fapt, lipsa fundului meu.

Aveam pieptul frumos si rotunjor, o talie mai subtirica decat multe dintre prietenele mele, dar fundul, fuldul era inexistent.

Era plat, mereu lasat si fara nici o forma in pantaloni.

Ce sa zic….Nu am avut norocul sa mostenesc un fund bombat si ridicat.

Si, daca ar fi avut cat de cat o forma, zau ca nu m-as plange…

Insa NU, indiferent ca il indesam in niste pantaloni mulati sau ceva ciorapi din aceia care ridica tot, fundul meu era pleosit, lasat si fara forme

Am tras de o pereche de blugi vreo 4 ani, pentru ca era singura pereche de pantaloni in care fundul meu avea o forma mai buna.

Dar asta nu e tot.

 

Am tras de o pereche de blugi, singura in care fundul meu avea o forma, vreo 4 ani, pana m-am ingrasat asa mult ca mi se revarsau sunculitele

 

Dupa 23 de ani ceva s-a schimbat la organismul meu

Am avut o etapa in care tot ce mancam se punea pe mine.Sunculite peste Blugi

Era un cosmar.

Tot ce mancam azi se vedea maine pe mine: celulita dospea pe coapse, grasimea crestea pe fund, picioarele imi erau groase si pufoase.

Am despus mult pe burta, in special pe partea inferioara. Ma strangeau patalonii si imi lasau urma pe piele dupa purtat.

Deageaba am incetat sa mananc dupa 6 seara, ca si o salata ma ingrasa…

Deageaba mancam eu ca o vrabiuta ca tot se punea …

Aveam impresia ca si aerul ce-l respir ma ingrasa.

 

Se poate sa fii fost stresul de la examene, mancatul pe fuga si dezordonat viata in camin, dar in 5 luni m-am ingrasat 8 kile si nu vrei sa stii ce disproportionata aratam la 65 de kile ale mele si 1,60m.

Atunci a fost perioada in care am mers la extrem cu slabirea.

Nu ma mai suportam: avea sunculite pe spate si la sutien se formau mereu cute de grasime… picioarele imi erau acoperite de dune de celulita si pe burta se formase un mandru colacel.

Am ajuns fata care stia sa imbrace hainele perfecte ce camufleaza formele imperfecte si zonele cu probleme.

Negrul a devenit culoarea mea preferata si asta pentru ca ma facea mai slaba.

Indiferent ca era vara, iarna sau soare afara nu imi placea sa umblu dezgolita si sa port maieuri care sa imi dezveleasca bratele groase si gelatinoase.

Aveam zero viata sociala si singura prietena cu care puteam vorbi, fara sa ma simt jenata de aspectul fizicului meu, era Andreea, prietena mea din copilarie.

Tin minte si acum ca un baiat, tare frumos si cu un corp bestial ca de sportiv, ma invitat sa iesim la suc.

Eram in acelasi grupa la facultate si chiar aveam ce discuta cu el, dar am refuzat invitatia lui.

Ma vedeam grasa, pufoasa si prea urata pentru standardele lui.

Mi-a fost imposibil sa cred cum, un baiat asa de aratos, poate fi atras de o ratusca urata si grasa ca mine.

Faptul ca nu imi placea deloc de mine si cum arata corpul meu, m-a determinat sa imi doresc mult sa slabesc.

Am incercat diete cu varza, ceaiuri de slabit si chiar pastile de slabit…un chin

Am urmat diete peste diete.

Ba dieta cu supa de varza, ba dieta disociata, ba dieta in care nu mananci nimic si te rogi disperata sa slabesti.

Da, da…nu vreau sa iti spun cat m-am infometat ca proasta in speranta ca daca nu mananc nimic am sa slabesc si sa dau kilogramele jos …

Ceaiurile de slabit de slabit erau la ordinea zilei si le foloseam pe langa dieta ca aveam impresia ca au efect mai tare.

Tin minte ca am incercat si ceva pastile de slabit recomandate de verisoaramea. Mi-a spus ca vazuse ca o vedeta a slabit cu ele miraculos in 2 luni si sigur am sa slabesc si eu.

Am baut acele pastile de slabit ce ziceau ca dai jos 3 kg pe saptamana. Mi-a fost rau, m-a luat cu ameteala si le-am aruncat.

Am dat o caruta de bani pe ele si le-am baut vreo 3 saptamani…dar nu vrei sa stii cum m-am simtit. Aveam in permanenta draci, eram agitata, ma deranjau lucruri care inainte nu le bagam in seama.

Dupa mai bine de 1 an jumate de chin, infometare si nervi de otel sa ma abtin de lacrosantul 7Days sau macaroane cu branza (preferatele mele), am slabit.

Da, chiar am slabit! Aveam 56 de kile, cu 2kg mai putin decat inainte sa ma ingras.

Cei drept, aratam mai bine, dar ma simteam mai rau decat cu 10kile-nplus.

Am inceput sa port din nou pantaloni stramti, bluze mulate si rochite cambrate, iar colegele mele ma admirau ca aratam asa de bine!…Dar, corpul meu suferea si se chinuia zilnic, din cauza nemancatului si prostiilor de ceaiuri de slabit pe care le beam in continuare.

Ma simteam slabita, fara vlaga si obisnuiam sa merg din raceala in raceala.

Ce mai, sistemul meu imunitar era la pamant si nivelul meu de energie, pentru o tanara de 25 de ani, era jalnic.

Atunci, am avut norocul sa il intalnesc pe sotul meu, o persoana deosebita care stie sa ma aprecieze si sa scoata cei mai bun din mine.

Pun pariu ca a ajuns sa ma observe si sa ma vada pentru ca eram subtirica si aratam cat de cat bine, nu de alta, dar cui sa-i placa de o femeie grasa, frustrata de sunculitele ei ce-si scoate mereu in evidenta defectele corporale.

Sprijinul sau si increderea sa in mine m-a facut, incet-incet, sa ma vad cu alti ochi si sa-mi iau gandul de la frustrarile mele.

Am lasat-o moale cu ceaiurile de slabit si am inceput sa ma bucur din plin de aromele delicioase ale mesei de Craciun gatite de mama sau prajitura preferata a sotului meu facuta de soacra.

La scurt timp dupa ce l-am cunoscut pe sotul meu, am ramas insarcinata si ne-am casatorit.

Dupa 9 luni a aparut Rares, un baietel extraordinar, lumina ochilor mei, care imi aduce zambetul pe buze in fiecare dimineata.

Cele 9 luni de sarcina au adus cu ele 15 kilograme in plus care s-au pus pe fund, coapse, burta si brate.

Eram din nou la punctul de inceput: moale, pufoasa, cu tesut adipos pe coapse si totul tremura pe mine.

In primele 6 luni dupa sarcina am dat jos 9kile.

De data  asta fara prostiile alea de pastile de slabit, diete sau ceaiuri de slabit: manacand moderat, sanatos, la ore rezonabile, fara sa ling resturile din farfuria baietelului meu.

La cateva luni dupa sarcina, chiar daca aveam inca 6kilograme in plus, nu asta era problema cea mai mare.

Eram pufoasa, fara forme, cu fund moale si lasat cu pielea lasata pe burtica

 

Kilogramele in plus nu ma deranjeau asa de tare, ci faptul ca eram pufoasa, fara forme, cu fund moale si lasat, iar burtica de bebe era tot acolo.

Dar, cel mai mult ma ingrijora faptul ca ….parca ma ramolisem.

Aveam impresia ca nu pot sa ma misc cum trebuie, ca intepenesc din orice, ca scartai din toate incheieturile si ca ma misc ca o baba de 70 de ani.

Ma durea spatele cand il tineam pe Rares mult in brate, nu puteam sa stau dreapta si era un chin sa cobor caruciorul pe scari.

Cred ca instinctul matern si dorinta de a fi o mamica activa cu Rares, m-au facut sa ma trezesc la realitate si sa contientizez ca fara miscare si sport nu am cum sa-mi revin si sa-mi intaresc corpul.

Nu am cum sa ma simt bine si sa arat bine si sa am putere sa-mi tin copilul in brate, fara sa ma doara spatele sau sa ma lase bratele.

Am inceput sa caut pe internet exercitii de facut acasa.

Miscari pe care sa le pot face in sufragerie, fara sa trebuieasca sa merg la sala.

Am inceput cu unele ce le-am vazut in prima zi, dar fie nu faceam eu bine exercitiile, fie erau ele ciudate, ca nu mi se parea naturala miscarea.

Apoi, am gasit un antrenament tot pentru acasa, ceva de 15minute, dar asta era atat de alert si rapid ca nu puteam sa imi coordonez miscarile dupa video si ramaneam tot timpul in urma.

Ma enerva ca nu explica exerciile si nu spunea ce trebuie sa simt.

Cum eram paralela la sport, aveam impresia ca le fac deageaba si ca nu se vede nimic.

Insa, am continuat si am adaugat si altele, asa de capul meu, nu ca as fii stiut eu daca sunt bune sau nu, dar vroiam sa fac ceva miscare si sa reusesc cumva sa scap de grasimea de pe coapse fund si abdomen.

 

Nu stiam ce exercitii sa fac sa dau burta jos si cum sa fac miscarile

 

Am intrat pe site, am citit cateva pagini si parca tot ce scria acolo mi se potrivea si TREBUIA SA APLIC: exercitii pentru fund ridicat – Check, nu de alta, dar fundul meu lasat si pleostit,

Antrenamente pentru picioare si abdomen de fier – Check, venite exact la fix pentru picioarele mele pufoase si groase,

Afaturi de alimentatie si ce sa faci sa dai grasimea de pe burta jos – bineteles….si cate si mai cate.

In ziua aceea i-am si trimis un email Oliviei in care i-am spus de situatia mea, cum eram o mamica grasa si fara energie sa ma joc cu fiul meu si care erau frustrarile mele.

Iata cateva fragmente din emailul Danei:

M-am saturat sa fiu pufoasa. Vreau sa-mi intaresc corpul. Vreau sa imi tin copilul in brate, fara sa simt ca mi se rup mainile, vreau sa stea carnea mai tare pe mine si pielea sa fie ferma si fina.

Nu stiu ce exercitii sa fac si cum sa fac sa dau jos burta asta mare si colacul de salvare..

Mi-e jena sa port fuste sau pantaloni scurti ca am picioarele moi si grasute.

Nu am cu cine lasa copilul si nu am posibilitate sa merg la sala, deci voi face exercitiile acasa, dar sunt dispusa sa fac orice trebuie pentru a-mi contura formele…help!!!

 

Nu regret o secunda ca am apelat la sfaturile si indrumarea Oliviei.

Am simtit chiar de la primul set de exercitii cum am lucrat toti muschiuletii din corp. Am fost transpirata si epuizata, dar intr-un fel bun.

Faceam exercitiile dis de dimineata, cand Rares si sotul meu dormeau, ca doar atunci gaseam timp si liniste pentru ele. Ma trezeam pe la 6jumate si la 8 cand Rares ne dadea trezirea eram de mult gata.

Am facut exercitiile, am aplicat incet din sfaturile alimentare ce mi le-a mai dat pe parcurs si, pot sa zic ca, am un corp de care sunt mandra: am forme tari, picioarele nu mai sunt moi, ci sunt ferme si tonifiate, bratele nu mai tremura asa si fundul a capatat o forma beton.

Ma uit in oglinda si imi place ce vad: o femeie frumoasa ce are incredere in ea, cu pielea ferma si muschi frumos conturati, cu putina grasime pe coapse, cu abdomen definit si brate ferme si puternice.

Si stii ceva…Vara asta, dupa multi multi ani, am purtat o pereche de pantaloni scurti, fara frica ca mi se vede celulita sau ca fundul e pleostit. Am fost mandra si fericita cu fundul meu rotund si bombat si coapsele fine.

 

Am primit indrumari pas cu pas: explicatii despre exercitiile ce trebuie sa le fac, numarul de serii si repetari, combinarea acestor exercitii, cum sa le combin, ce mai: un plan de antrenament cap coada.

Cel mai tare mi s-a parut faptul ca au fost exercitii foarte variate, pe care le-am facut acasa, cu greutatea corpului meu, fara sa dau banii pe echipamente de fitness sofisticate.

Chiar Olivia mi-a spus cum sa ma folosesc de lucrurile ce le aveam prin casa si cum sa improvizez: o masuta mai mica, canapeaua, un scaun si ganterele sotului meu din tinerete.

Singurul lucru pe care mi l-am cumparat a fost un set de benzi elastice, o investitie minora, fara de cat de multe exercitii am facut cu ea.

 

Cei drept, exercitiile nu au fost usoare, dar am tras tare de mine si dupa cateva saptamani am inceput sa vad schimbari la fizicul meu: aveam picioarele mai fine, burta mai mica si nu asa gelatinoasa, brate mai tari si puteam sa il tin pe Rares lejer in brate.

Dupa 4 saptamani, cand ma aranjam sa iesim sa ne vedem cu niste prieteni, dragul meu sot mi-a spus: Iubire, ai un fund mai ridicat si rotund. Imi place!

Am slabit 3kg

Am slabit 3kg

 

 

Ma uit in oglinda si imi place ce vad: o femeie cu forme definite si muschi fermi, fara grasime pe coapse, cu abdomen tonifiat si brate tari.

Nu stiu daca a zis-o ca m-a vazut cat de mult muncesc si cate exercitii fac, dar atat mi-a trebuit!

Ce poate fi mai motivant decat sa auzi de pe buzele sotului ca arati bine.

Am facut exercitiile ca la carte, am rugat-o pe Olivia sa ma invete cum sa avansez mai rapid si eram de neoprit.

Am transpirat, m-am antrenat, dar am progresat.

Initial, pana si incalzirea ma dadea pe spate si eram lata pe podea rapid.

Dar, apoi, treptat-treptat m-am obisnuit si m-am intarit.

La doua luni jumate, dupa ce am inceput exercitiile am reusit sa fac chiar si o flotare.

Mamica, la 29 de ani, sa faci pentru prima oara flotari! Am avut un sentiment extraordinar de implinire personala. Sa vad ca sunt in stare, doar cu forta mea, sa imi imping corpul de la podea.

Culmea, la kilograme nu am pierdut mult, dar corpul meu s-a schimbat total: nu mai e pufos, e tare si ferm, nu mai am brate moi, ci definite, si nu mai am fund lasat si picioare groase, ci fese ferme si picioare tonifiate. Sunt cu totul alt om!

 

Am slabit 3 kilograme in prima luna, fara sa ma abtin de la mancare buna sau sa fac foame!

 

Am dat multi centimetri jos si simt pe haine cu sunt mai lejere.

Inchei cureaua la pantaloni cu doua gauri mai inapoi si hainele de pe vremea cand eram slaba imi sunt chiar largi acum.

Faptul ca am progresat si am obtinut un fund bombat e un castig secundar al programului de exercitii si consiliere cu Olivia.

Cel mai mare castig e ca am invatat cum sa am grija de sanatatea corpului meu, cum sa ma intretin si sa ma ingrijesc, astfel incat fiul meu sa aiba o mama tanara, ce arata bine, are corpul tare si energie sa alerge in parc sau sa-l invete sa mearga pe role.

Vreau sa fiu o mama moderna si un model pentru fiul meu: o mamica care arata bestial si isi poate duce copilul in brate chiar si pe tocuri.

 

 

Iata ce zice Raluca, o alta clienta, despre program si rezultatele ei:

Trebuie neaparat sa vizitati pagina asta. Eu sunt acum in a doua luna de antrenament si nu am inregistrat niciodata rezultate atat de uimitoare!! Femeia Fit sa traiasca !

Mi s-a parut o idee extraordinara cand Olivia mi-a spus ca vrea sa scoata un program pentru femei exact ca mine: femei care nu stiu ce exercitii sa faca sa scape de burtica, femei care nu au timp sau posibilitatea sa ajunga la sala si prefera miscarea acasa, femei care sunt in criza de timp, fie ca lucrezea mult sau ca tebuie sa isi duca copii la activitati.

Am avut ocazia sa arunc o privire asupra antrenamentelor si pot sa spun ca sunt varianta imbunatatita a programului meu de exercitii: un antrenament pentru tot corpul- axat in special pe fund, picioare si abdomen, exercitii cu greutatea corpului ce nu necesita echipament sofisticat si poate fi improvizat in casa, cu videouri de exercitii in care Femeia Fit iti explica toate amanuntele, cu sfaturi de alimentatie si atitudinepentru antrenament….toate la pachet! Iar partea cu Clubul Femeia Fit e geniala!…Femei care fac acelasi program ca si tine si care se impulsioneaza si motiveaza reciproc si Olivia raspunzand la toate intrebarile.

Iti zic sincer ca acest pachet e cam tot ce o femeie, satula de corpul moale si gelatinos si hotarata sa arate mai bine, are nevoie!

Dar, am sa o las pe Femeia Fit sa-ti explice ea mai bine ce cuprinde Fese Ferme:

 

Femeia Fit

Dana, este doar una dintre tipele care mi-au cerut ajutor.

Asemenea Danei, multe dintre femeile care imi citesc site-ul, aplica sfaturile alimentare si fac antrenametele de pe site, mi-au scris ca nu stiu ce exercitii sa faca si cum sa le combine, astfel incat sa slabeasca si sa isi tonifieze intreg corpul cu sport acasa, direct in sufragerie, cu echipamentul pe care il au in dotare.

Nu stii ce exercitii sa faci si cum sa te antrenezi acasa fara echipament sofisticat?

Dupa ce am vazut rezultatele uimitoare, obtinute de Dana cu planul de antrenament si exercitii pe care i l-am dat, am inceput sa imbunatatesc si sa testez aceleasi principii si cu tipele pe care le-am antrenat acasa la mine, in propriul meu mini-gym.

In tot acest timp, nu era zi sa nu imi scrie cineva ca vrea sa slabeasca cu exercitii pentru acasa.

Ce exercitii pot face sa dau burta jos…

Mi-as fi dorit sa fii vazut si video ca sa stiu ca fac exercitiile bine….

As dori sa stiu cum si daca mai pot scapa de pielea lasata de pe abdomen.

Un antrenament diversificat pentru tot corpul….

Mi-as dori exercitii pentru abdomen si pentru coapse……

Care sunt cele mai eficiente exercitii pentru tonifiere sani (sanii mei s-au “lasat”)

Exercitii pentru subtierea picioarelor…

Cate repetari sa fac la exercitii si cat de des ca sa se vada rezultate…

Si atunci mi-am dat seama: ca in loc sa ajut 4 femei pe luna si sa le antrenez la mine in studio, pot face un sistem, un plan de antrenament filmat cap coada, cu videouri de exercitii, sfaturi de nutritie si motivatie care sa ajute nu 4, nu 10, ci 40 de femei pe luna.

 

De aici intregul concept Fese Ferme. Pentru a-m indeplini misiunea si a a ajuta femei precum Dana, Raluca, Cristina… femei  care vor sa slabeasca si sa-si tonifieze cu exercitii pentru acasa.

Fese Ferme – program de exercitii pentru femei care vor sa-si tonifieze corpul ACASA

Am creat Fese Ferme pentru tine daca vrei sa te antrenezi acasa si te-ai saturat sa fii pufoasa, moale si fara forme, dar nu stii ce exercitii si cum sa faci exercitiile, astfel incat sa vezi rezultate rapid

Am filmat si inregistrat videourile pentru Fese Ferme, astfel incat sa stii care este forma corecta si cum trebuie sa faci exercitiile perfect, sa lucrezi muschii care trebuie si sa faci intreg planul de antrenament, chiar daca esti incepatoare sau intermediara

Am conceput Fese Ferme pentru a te ajuta pe TINE si a-ti arata cum sa te antrenezi acasa, ce exercitii sa faci, cate serii si repetari si cu ce forma si totodata sa stii ce alimente sa mananci, la ce moment al zilei si in ce cantitati, asfel incat TU sa obtii un corp definit, cu muschi tari si fese ferme.

Hai sa-ti arat ce cuprinde Pachetul Fese Ferme

Pachetul Fese Ferme

 

Fese Ferme-Program Antrenament pentru Acasa

 

Acceseaza ACUM Pachetul Fese Ferme pentru doar 178RON    

Comanda Acum

 

Antrenament

Antrenament

Video-uri cu Exercitii pentru acasa care iti lucreaza tot corpul si iti lucreaza muschiuletii pentru a da jos din grasime, pe care poti sa le faci seara dupa servici, dimineata inainte sa incepi ziua sau in timp ce copii sunt la gradinita

3 etape de exercitii ordonate progresiv, astfel incat sa faci exercitii tot mai grele si eficiente de la un antrenament la altul, cu numar de serii si repetari specificat, si sa iti provoci muschiuletii sa lucreze si sa arda grasime corporala cu fiecare sesiune

60+ de video tutoriale cu exercitii in care iti explic si iti demonstrez LIVE cum sa faci exercitiile corect, cu sa faci exercitiile mai usoare daca ti se par grele sau cum sa le faci mai grele daca simti ca sunt usoare

 

Model de Incalzire inainte de antrenament cu miscari detaliate exact, sa stii cum sa iti incalzesti muschii si sa te pregatesti pentru exercitii

 

2 Module de Activare Zilnica a fesierilor cu care iti trezesti fundul adormit si pleostit si il ajuti sa lucreze mai bine si sa capete adancime si rotunjime

 

10 Fise de Antrenament tiparibile, astfel incat sa stii tot timpul ce exercitii, cate serii si repetari sa faci si sa iti tii socoteala cum ai progresat.

Iata un ‘teaser’ din cele 60+ video-uri tutoriale demonstrative, acest exercitiu e cuprins in luna a doua de antrenament in Fese Ferme:

 PS: daca nu ai inca Genuflexiunile Bulgaresti in rutina ta de antrenament, ai face bine sa le incluzi

 

Alimentatie

Sectiunea de Alimentatie in care detaliez ce sa mananci pentru slabire, cat si cum sa combini alimentele pentru a da grasimea corporala jos si a o inlocui cu muschiuletii fermi si tari, fara sa fii nevoita sa mananci doar brocoli cu piept de pui la gratar

 

14 Sfaturi de nutritie simple, concrete si sanatoase, pe care le poti aplica INSTANT pentru a manca sanatos, curat si fara sa o iei razna cu numaratul caloriilor…sfaturi sa slabesti sanatos si sa nu te mai ingrasi

 

6 Trucuri Nutritionale sa stii mereu exact cat sa mananci pentru tipul tau de corp si obiectivele tale, fara sa cantaresti cat pui in farfurie si fara sa iti fie teama ca mananci prea mult

 

1 Fisa tiparibila de „Good Food“, ce alimente sunt sanatoase pentru slabire, de unde sa le cumperi, cum sa le gatesti si cum sa le combini, astfel incat sa arzi grasimea de pe corp, sa scapi de celulita si sa ai pielea ferma si carnea tare.

 

Atitudine

Atitudine

Video Motivational cu Atitudinea Pozitiva a femeii care vrea fese rotunde si un corp ferm, fara sa isi bata capul ca tremura celulita pe ea sau ca iasa sunculitele pe la sutien

 

9 Sfaturi Proactive pentru a face exercitiile chiar daca te prinde lenea sau ti se aglomereaza programul si sa obtii rezultatele pe care le doresti in urma acestui plan complet de tonifiere si slabire

 

2 Metode de a masura obiectiv progresul pentru a ramane motivata si a urma programul pe toate cele 12 saptamani

 

 

+ Acces in Clubul Exlusiv Femeia Fit

Consiliere permanenta 7 din 7 cu mine. Vreau sa obtii rezultatele cele mai bune si sa ajungi la varianta cea mai buna a ta folosind programul Fese Ferme si tocmai de aceea sunt disponibila pentru tine.

Daca ai o intrebare despre exercitiile pe care le primesti de la mine sau nu stii cum sa eviti sa mananci paine, imi scrii intrebarea in Club si eu iti raspund.

Sunt aici pentru tine si vreau sa te ajut mai mult decat o fac prin program.

Vreau sa aud despre suisurile si coborasurile tale, orice nelamurire iti da batai de cap, mare sau mica vreau sa aud de ea si sa iti ofer sfaturi extra pentru a-i da de cap.

Eu si femeile din Club suntem ca surorile tale: ne ascultam, ne incurajam, ne motivam si impreuna parcurgem acest program alaturi de tine.

Diana, o tipa extraordinara, care calca, spala si gateste pentru un sot si 4 copii:

 

Diana Inainte si Dupa Fese Ferme-Spate

Dupa diete interminabile si grele care ma slabeau de puteri si de kilograme pe perioada scurta , tot ce dadeam jos in timpul dietei daca nu eram atenta dupa la ce mancam puneam inapoi fiecare kilogram, am primit intr-o zi un e-mail cu exercitii pentru intarirea fundului de la Femeia Fit. Initial nu am luat in seama e-mailul si a trecut o perioada buna de timp pana intr-o zi in care cautand o alta dieta pe net m-a strafulgerat un gand “ cum ar fi daca m-as apuca de sport “ , si mi-am adus aminte de acel program pe care l-am lasat ingropat adanc undeva in memoria pc-ului. 

 

Si m-am ambitionat si i-am scris Femeii Fit cu rugamintea de a fi ajutata. In trei luni de antrenament urmand exercitiile si sfaturile ei am reusit sa dau jos 8 cm din circumferinta fundului , chiar daca pe cantar aveam doar cu 2-3 kg mai putin, corpul meu era total schimbat.  Am reusit in trei luni ceea ce nu am reusit in aproape 5 ani de dieta , pielea mea este mai ferma, a disparut celulita aproape complet , ‘colaceii mei de salvare’ au scazut evident si nu mai sunt  asa ‘pufoasa ‘, imi detestam corpul , acum IL IUBESC.

Multumesc  Femeia Fit.

Acceseaza ACUM Pachetul Fese Ferme pentru doar 178RON  

Comanda Acum

 

Daca nu stii ce exercitii sa faci, cum sa le combini, care este forma corecta si cate serii si repetari sa faci per exercitiu pentru a-ti lucra corpul, a-ti intari picioarele si a scapa de grasimea de pe coapse. Daca nu stii cum sa-ti antrenezi fundul sa obtii adancime si rotunjime sau care sunt cele mai bune exercitii pentru a tonifia upper body-ul acasa, in sufragerie, fara sa mergi la sala si fara sa investesti milioane in echipament sofisticat de fitness, atunci programul de antrenament Fese Ferme este pentru tine.

 

In schimb, daca preferi sa te antrenezi la sala, ai un plan de antrenament concret, faci exercitiile corect si ai un antrenor personal care te ghideaza, atunci Fese Ferme nu este pentru tine.

 

Uite ce zice Raluca, o femeie deosebita, deschisa si pozitiva care cu doi copii a gasit timp si motivatie sa urmeze exercitiile si sa manance sanatos:

 

 

Acceseaza ACUM Pachetul Fese Ferme pentru doar 178RON

Comanda Acum

 

Meda, o proaspata mamica, a scris in Club:

La mine urmeaza saptamana nr.5 si pot pana acum sa spun ca am dat jos cca. 3kg (evident am ajustat si dieta) si ceea ce ma bucura foarte tare e faptul ca daca pana acum cu toate dietele tinute slabeam prin anumite parti, acum, desi slabirea e lenta se observa frumos pe intreg corpul. Ma bucur ca te-am descoperit “

 Daria Alexandra, o tipa care nu ii place deloc sa mearga la sala mi-a spus:

Programul Fese Ferme este singurul din cate am incercat pana acum, care a dat rezultate (si am incercat o gramada…de la unele care promit brate scupltate si abdomen perfect in 14 zile la programe de 5 saptamani cu antrenamente epuizante de o ora jumatate dupa care nu ma mai puteam misca 2 saptamani*:"> blushing)…in cele 3 luni de antrenament am facut MUSCHI *:)) laughing, sa stii ca existau muchii mei (ca doar ma ajutau sa ma misc de colo-colo si sa imi fac activitatile zilnice), dar nu se vedeau, nu se simteau…si dupa antrenamentele Fese Ferme au inceput sa se vada fara sa incordez mana, sau fundul, nu mai zic cum se vad daca ii incordez*&lt:-P party… Daca inainte de a incepe programul nu eram in stare sa ridic un bidon de apa de 5 litri mai sus de 30 cm de sol, acum il ridic pe masa intr-o mana, deci am prins forta…si ce forta!!!!… Si pot sa spun ca sunt tare mandra de mine *;;) batting eyelashes si nu mai sunt atat de pufoasa si moale. Mai am de lucru, dar am invatat sa am rabdare si faptul ca am simtit rezultatele dupa primele antrenamente m-a determinat sa il duc pana la capat si de ce nu, sa il reincep. 
L-am reluat, asa ca mi-am pus in cap sa reusesc sa fac 2 flotari corecte pana la sfarsitul celor 3 luni. Si pentru ca la prima sesiune Fese Ferme nu m-am masurat sau pozat, de data asta o voi face, pentru a ma putea umfla in pene pe deplin *;) winking!!!!!!
Iti multumesc pentru ca ai fost langa mine cu sfaturi, idei/retete si incurajari!!!

 

Tu investesti 178Ron si eu iti dau exercitii bestiale, explicate si demonstrate toate, astfel incat sa faci exercitii acasa, sa scapi de celulita sau grasimea de pe coapse si sa-ti intaresti corpul. Vei primi pe email in fiecare etapa cu exercitiile ce trebuie sa le faci,pentru a-ti provoca muschii sa lucreze si sa arda grasimea urata de pe corp.

Vei primi acces la videouri cu sfaturi de nutritie si metode simple de a masura cat sa mananci si cum sa combini alimentele pentru obiectuvul tau, o Lista de Alimente buna care sa fie in farfuria ta daca vrei sa slabesti si cum sa mananci prajitura preferata fara sa te ingrasi.

Iti va lua 76 de minute sa vezi cele 4 videourile cu informatiile de inceput si 23 de minute sa vizualizezi primul antrenament si ulterior poti incepe sa te antrenezi pe loc, fara sa ai nevoie de echipament sofisticat sau abonament la sala. Vei face antrenamentul timp de 12 saptamani, iar la finalul acestor 3 luni fundul tau va fi ferm, rotund si ridicat, picioarele iti vor fi tonifiate, carnea va sta tare pe tine, bratele vor fi definite si vei avea o talie definita care va arata bestial in rochita ta cambrata.

Garantia mea catre tine:

Atasez programului de Antrenament Fese Ferme o garantie de 100% bani inapoi in cazul in care nu obtii rezultatele pe care le doresti si fundul bombat si ferm in urma celor 12 saptamani de antrenament consecvent (si demonstrezi ca te-ai tinut de plan). Daca nu vezi rezultate si nu esti multumita iti dau inapoi toti banuti, pana la ultimul cent. Garantie valabila in primele 79de zile de la achizitie program.

 

 

 Gina, o busy girl, mereu pe fuga si cu un program suuper incarcat:

prima impresie: E ceea ce mi-am dorit. Imi doream ceva usor de inteles, organizat si fun care sa ma tina motivata si sa nu ma plictiesc. …..sunt foarte usor de inteles….asta conteaza mult……..deja jumatate din drum e parcurs…cealalata jumatate tine de mine sa le execut cat mai ok. Oricum …simt o diferenta uriasa:dupa o pauza de 6 luni de la sport, dupa doar cateva reperati corpul se pune in miscare.Ma simt sincer mai usoara si mai flexibila.

 

Acceseaza ACUM Pachetul Fese Ferme pentru doar 178RON

Comanda Acum

Ce spun clientele mele despre Fese Ferme si rezultatele lor:

 

Iulia: Eu sunt foarte multumita de program, am obtinut rezultate bune in raport cu munca depusa, nu am reusit sa fac de mai mult de 2 ori pe saptamana! Ca si kg sau cm nu am dat jos foarte mult, dar “vizual” sunt foarte multumita, acum sunt mai tonifiata, nu mai sunt pufoasa, imi place ce vad in oglinda. Ma gandesc serios sa-l reiau.

 

 

Diana: Buna fetelor , vreau sa va spun ca ieri mi-am luat a doua pereche de pantaloni scurti din viata mea de dupa 20 de ani laugh))……si ma cam prind , si sunt foarte mandra de asta ……iti multumesc Olivia smile…..

 

Cristina: Pe scurt, imi place programul Fese ferme, se potriveste perfect orarului meu si stilului de viata. Ma simt foarte bine cand lucrez, execut antrenamentul cu placere, ma concentrez pe muschi si ma gandesc la cat de bine voi arata si mai mult, ce forta voi avea. Fac activarea zilnica si incalzirea in fiecare zi cu placere… Mananc cu placere,  Fisa de Good Food and timing e geniala <3 Mult,mult. Incet,incet sper sa imi intre in obicei toate acestea.

 

Nu esti sigura daca e pentru tine sau nu?

Citeste mai jos:

E greu de facut antrenamentul?
Nu, dar nici usor nu e (la fel ca toate lucrurile bune in viata, nu-i asa?). Vestea buna e ca iti explic pas cu pas cum sa faci exercitiile si ce sa folosesti pentru a reusi sa te tii de program. Succesul depinde de abilitatea ta de a-l folosi si a-l pune in practica.
Cat de lung este antrenamentul?
Antrenamentul din Fese Ferme, este pentru 12 saptamani. Fiecare sesiune de antrenament dureaza sub 45 de minute si ai doar 3 sesiuni pe saptamana.
Cate zile pe saptamana trebuie sa ma antrenez?
Ideal e sa ai minim 3 sesiuni de antrenament, dar poti ajusta antrenamentul si daca vrei sa te antrenezi 4 sau chiar 2 zile pe saptamana, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.
Trebuie sa stiu sa fac exercitiile?
Nu. Am sa iti explic fiecare exercitiu in parte si am sa iti spun cum sa il faci mai usor, astfel incat sa il realizezi chiar daca esti absolut incepatoare.
Pot sa folosesc antrenamentul si sa ma antrenez la sala?
Da, dar daca ai un minim de echipament il poti face acasa, fara sa mai dai bani pe abonament.
Care este echipamentul minim necesar pe care trebuie sa il am acasa?
Minim minimorum trebuie sa ai o banda elastica de duritate medie. Restul echipamentului pe care il folosesc poate fii improvizat usor acasa.
Ce inseamna Clubul Femeia Fit?
Clubul Femeia Fit este zona de membi in care vei avea acces instant la produs si Forumul Fese Ferme. In acest club poti discuta permanent cu mine si cu celelalte membre, poti pune intrebari, da sfaturi si ajuta alte femei sa ajunga la forma fizica pe care o doresc.
Pot sa vad videourile de pe telefon sau tableta?
Dap.

 

 

Uite ce zic in club tipele care urmeaza programul de exercitii pentru acasa Fese Ferme:

 

Testimonial Fese Ferme

Mada: Eu sunt multumita de programul acesta si imi place. Eu am inceput sa lucrez dupa video-urile tale de pe youtube(cele la carea aveam acces inainte sa cumpar programul) de acum o luna de zile de cand am inceput sa am grija si la alimentatie si simt diferenta, am slabit 4 kg si si ceva centimetri dar nu stiu exact cati pentru ca acum 1 luna nu m-am masurat, dar vad la haine diferenta. Sunt increzatoare  si este o placere sa urmez acest program, sincer!

 

 

 

Acceseaza ACUM Pachetul Fese Ferme pentru doar 178RON 

 

Comanda Acum

Acest produs este un PRODUS DIGITAL. Vei avea acces nelimitat la el in cadrul Clubului femeia Fit. Fizic nu vei primi nici un document. Toate informatiile sunt cuprinse in videouri filmate si incarcate in zona de membri. Fisele de Antrenament, Incalzire, Activare si Fisa de Good Food & Timing sunt documente in format PDF pe care le poti tipari si folosi pe tot parcursul programului.

 

Copyright 2016 Toate drepturile rezervate Femeia Fit.ro