Sunt slaba, dar am burta mare. Ce sa fac? – este intrebarea pe care o primesc des de la cititoare.
In trecut am scris articolul despre cum sa scapi de grasimea de pe abdomen si solutia
Insa am zis ca e timpul sa dezbat mai pe larg acest subiect si sa explic femeilor slabute posibilele motive pentru care au totusi burtica.
Eu sunt slaba, am 49 kg la 1, 67. Insa am burta si iese mult in evidenta. Ce pot face? Marina
Sunt foarte slaba dar am burta mare (parca as fi insarcinata )nu pot sa slabesc peste tot ce pot sa fac ? Ana
Ideea e ca sunt multe femei in aceasta situatie.
Vezi femei relative slabute pe strada, care arata bine imbracate, insa au burta. Au un trup micut si subtirel, dar cand le vezi din lateral iasa o burtica de zici ca-s insarcinate.
Iti plac exercitiile pe care le-ai vazut?
Ti-am pregatit un ghid GRATUIT cu 3 Rutine pentru Abdomen care nu iti strica spatele.
Descarca-l pe email:
Le primesti instant pe email alaturi de alte sfaturi pentru a scapa de burtica.
“Teoretic“ (zic teoretic intre ghilimele ca mai jos explic in detaliu) nu sunt femei grase, insa practic au burta.
Si oare, de ce e asa?
De ce ai burta, chiar daca esti slaba?
Cum se face ca pe cantar kilogramele’s putine, masurile S iti sunt largute, dar colacelul de salvare in jurul burticii e mai mandru ca niciodata?
Inainte de toate cred ca se cuvine sa stabilim motivele pentru care esti slaba, dar cu burta.
Ai sa vezi ca daca descoasem cauzele pentru care ai o silueta slabuta, insa cu burtica, vom afla si rezolvarea pentru a scapa de ea.
Daca esti tipa slabuta, multumita de kilogramele de pe cantar, dar cu un abdomen proeminent ceea ce am sa spun mai jos te vizeaza direct.
Te rog, fii atenta la motivele de mai jos si incearca sa vezi daca identifici unul, doua sau toate in stilul tau de viata sau situatia ta actuala.
In cazul in care te regasesti in una dintre aceste situatii, ciuleste bine urechile si pune mana pe solutiile ce vin la final.
Motivele pentru care ai burta, chiar daca esti slaba.
1) Chiar esti slaba sau doar zici ca “esti slaba“
In primul rand ar trebui sa vezi daca esti slaba cu adevarat sau doar zici ca esti slaba.
Nu ma intelege gresit, te cred ca cifra de pe cantar nu trece de patruzeci-si-ceva, insa greutatea de pe cantar NU indica ca esti cu adevarat o tipa slaba.
Intr-un articol anterior, citeste-l aici, spuneam cum cifra de pe cantar mai mult te induce in eroare decat sa iti spuna ceva concret.
Cantarul este doar o unealta pe care te urci in dorinta sa iti vezi kilogramele (greutatea) din momentul acela. INSA cifra de pe cantar nu iti spune cat din kilogramele acelea sunt muschi, organe, tesuturi si cat este grasime corporala.
Poti fi o femeie cu kilograme putine la cantar si slaba dupa ochii, insa cu grasime corporala in realitate.
O persoana (femeie sau barbat) este cu adevarat slaba, atunci cand are un procent de grasime corporala mic, nu atunci cand cifra de pe cantar este mica.
Acesta e cuvantul magic: procent de grasime corporala mic.
Procentul de grasime corporala indica cat la suta din greutatea ta este grasime corporala pura.
Adica cat din kilogramele tale sunt grasime.
Sa luam exemplu de mai sus. Daca tipa de 49kg care mi-a scris are un procent de grasime corporala de 25%, asta inseamna ca aproape 12.3kile din greutate ei sunt grasime.
La un trup maruntel, 12kilograme de grasime e muuult si pe deasupra, fara pic de tonifiere musculara, corpul arata pufos si moale.
Ideea e ca degeaba esti usoara pe cantar, daca o parte mare din greutatea ta este grasime corporala. Pana la urma tot grasa esti.
Si bineteles ca, daca o parte mare din greutatea ta e grasime, inseamna ca mai ramane putin pentru muschii si masa musculara. Adica esti fara forme si netonifiata.
O persoana, la aceeasi greutate pe cantar, poate arata foarte diferit in functie de cata grasime corporala sau muschii are pe corp. (vezi poza)
Iar un procent MARE de grasime corporala, combinat cu cele doua puncte de mai jos, iti garanteaza o talie cu burtica proeminenta.
Cel mai probabil daca esti slabuta, dar ai totusi burta, se poate sa fii genul de skinny fat girl.
The skinny fat girl este tipa care nu cantareste mult pe cantar, isi gaseste foarte greu toale pe masura ei, toata lumea ii spune ca e slaba, dar in realitate cara dupa ea o cantitate destul de mare de grasime corporala.
Deageaba cantarul iti spune cifra ideala, daca corpul tau tremura, e moale si pufos la atingere.
Iti poti masura procentul de grasime corporala cu un cantar special cu impedanta bioelectrica sau cu caliper-ul si pliuri de piele. Descopera aici cum.
Daca nu ai la indemana nici una dintre aceste unelte, atunci fii atenta si verifica lista de mai jos pentru trasaturile unei tipe slabo-grasute.
Trasaturile unei tipe slabo-grasute:
√ Esti tipa care nu a facut niciodata sport si mereu a avut motivare
√ Esti firava si nu ai forta sa ridici sau sa cari chestii grele (bagaje, cumparaturi)
√ Ocolesti si nu iti place sa mananci proteine (carne, peste, oua)
√ Ai carnea moale, iar in oglinda vezi un corp pufos si budinca
√ Hainele nu au tinuta pe tine si nu ai fund in pantaloni.
Citeste atenta lista de mai sus.
Daca bifezi 3 din cele 5 trasaturi, ai mari sanse sa fii o tipa slaba cu multa grasime corporala.
Nu vreau sa te alarmez, dar deageaba vezi tu pe cantar greutatea ideala, daca in realitate o parte seminificativa din aceea greutate este grasime corporala.
Multa grasime corporala pe corp inseamna un corp gras, un organism predispus la imbolnavire si un trup care e pufos si are burtica.
2) Mananci prostii si nu iti dai seama ca din cauza asta ai burta
Sa fii “slaba“ si usoara la cantar vine cu marele privilegiu sa mananci de toate si sa nu te ingrasi. (nu vorbesc de cantitate)
Pe langa asta, multe femei slabute au marea dorinta de a se ingrasa si a mai prinde forme. Iar in incercarea de a pune un kilogram doua pe ele, mananca orice si nu se abtin de la nimic.
Insa, din pacate, datorita alimentatie moderne procesate si ritmului rapid de viata, majoritatea alimentelor din farfurie sunt alimente procesate sau mancaruri rapide.
Produsele din grau, precum painea alba sau neagra, pastele, covrigei, chips-uri, croissant-urile, napolitanele, bomboanele, bauturile dulci (sucuri, energizante, lichior), zaharul, prajiturile, sosurile din comert, maioneza, ketckup-ul, fast food-urile si alte alimente procesate duc la cresterea permeabilitatii sistemului digestiv si implicit la inflamatii in corp.
Grasimea abdominala, burtica, este un efect direct al permeabilitatii sistemului digestiv si un semn clar ca organismul tau este, intr-o mica sau mare masura, inflamat.
Sistemul tau digestiv are rolul de a absorbi si a lasa sa treaca prin bariera sa nutrientii din alimentele pe care le mananci si a le trimite mai departe in sange si corp.
Pe langa asta, aproape 70-80% din sistemul tau imunitar se afla in sistemul digestiv.
O nutritie bazata pe alimente procesate, pline de zahar, sare, grasimi hidrogenate, lipsite de fibre, minerale si nutrienti naturali, alaturi de un stil de viata nesanatos, face ca prin bariera sistemului digestiv sa treaca si compusi sau toxine care nu ar trebui sa treaca.
Cu alte cuvinte, mananci postii si in corpul tau ajung prostii.
Odata ce aceste particule straine si toxice ajung in corp, se declanseaza starea de alerta si inflamatie in corp.
Cu timpul, datorita unui sistem digestiv permeabil, zona care inconjoara stomacul si intestinul subtire devine ca un burete de absorbtie a compusilor straini. Acest burete nu este altceva decat depozitul tau de grasime abdominala, adica burtica, care creste odata ce continui sa mananci alimente de proasta calitate (nu ma refer la cantitate).
Grasimea incapatanata de pe burta este un rezultat direct al unei alimentatii proaste si nesanatoase.
Al doilea aspect la care ar trebui sa fii atenta in cazul in care esti o tipa slabuta, dar cu burta, este sa-ti observi obiceiurile alimentare si ce pui in farfurie (iar ghidul alimentar de aici iti va arata ce alimente sanatoase sa adaugi in frafurie)
Daca nutritia ta se bazeaza in principal pe alimente procesate care vin in pungi, conserve sau in ambalaje cu ingrediente a caror nume nu il poti pronunta, te imbolnavesti usor si ai des stari de moleseala fara energie, nu e de mirare ca ai grasime si burtica in jurul taliei.
3) Esti slaba, dar ai burta, pentru ca ai mult stres in viata ta
Facturi ce trebuie platite, copii ce trag de tine, termene limita, sedinte stresante, putina miscare, ore nedormite si griji interminabile pentru lucruri marunte, iti cresc nivelele de stres.
Stresul acesta, din viata de zi cu zi, influenteaza nivele de cortizol din corp.
Cortizolul este hormonul care promoveaza depunerea grasimii corporale indeosebi in zona taliei, adica pe burta.
Mai mult, o data ce ai grasime pe burta, cortizolul este acela care tine cu dintii si te impiedica sa arzi aceasta grasime incapatanata de pe stomac.
Acesta este si motivul pentru care vezi multe persoane, relativ slabe si uneori chiar fit, care tot au burtica in partea inferioara a abdomenului.
Mai mult stres inseamna mai mult cortizol, ceea ce inseamna o burta mai mare care ramane acolo indiferent de eforturile tale ca sa scapi de ea.
Pe langa asta, odata ce ai mult stres, ai tendinta sa pui mana si sa te hranesti cu alimente bogate in grasimi si zaharuri.
Ceea ce, asa cum ai citit mai sus, promoveaza cresterea permeabilitatii sistemului digestiv si depunerea de grasime abdominala.
Nu ma intelege gresit, cortizolul e important pentru corp si fara el nu ne-am ridica din pat, insa prea mult inseamna o burta proeminenta si lupte chinuitoare ca sa scapi de ea.
Deci, al treilea aspect si poate unul foarte important la care ar trebui sa te uiti daca esti slabuta, dar cu burta, este nivelul de stres pe care il ai zilnic si cat de putin timp acorzi pentru destindere si relaxare.
Te indemn sa parcurgi din nou cele trei puncte de mai sus si sa identifici care se aplica in cazul tau si care este motivul pentru care ai burtica, chiar daca esti usoara pe cantar.
Iti pot spune ca s-ar putea sa fie unul singur cauza pentru care ai burta de parca zici ca esti insarcinata, insa, de cele mai multe ori, sunt toate trei combinate la un loc.
Nu poti sa arati cu degetul dupa un singur vinovat.
Toate cele trei motive sunt inter-conectate si se unesc pentru a-ti creste grasimea abdominala.
Deageaba ai o alimentatie sanatoasa si naturala, daca nivelele de stres din corp trec de limitele normale si nu faci sport, burta tot acolo ramane.
Degeaba faci sport si esti relaxata, daca bagi in tine si te indopi cu prostii si alimente procesate.
Si poti tu sa faci oricat sport vrei si sa mananci mega bine, ca daca iti rozi unghiile de stres si nu dormi bine tot nu o sa scapi de burtica.
Dupa cum vezi, si in cazul in care esti slabuta, dar ai burtica, solutia pentru a avea un abdomen plat si o talie definita e aceeasi:
Alimentatie Sanatoasa si Curata + Sport
(si aici ma refer la fitness si ridicat greutati, nu alergat pe banda sau in jurul stadionului)
+
un Echilibru bun intre stres si relaxare
Dar, tu esti déjà slaba si nu trebuie sa mai slabesti.
Tocmai de aceea, in cazul tau nu trebuie sa adopti o metoda de slabire ci, mai degraba, o strategie de re-compozitie corporala.
Adica o strategie prin care scazi procentul de grasime corporala si cresti masa musculara sau procentul de muschi in timp ce ramai la aceeasi greutate.
Si pentru asta iti recomand programul Abs 20×20 cu focus pe abdomen, realizat in circuite pe intervale de intensitate care te scapa de burta in timp ce iti tonifiaza corpul
Daca esti tipa slabo-grasuta si te poti identifica cu ceea ce ai citit mai sus, te rog lasa-mi un comment si spune-mi daca ti-a fost de folos acest articol sau daca ai alte intrebarile suplimentare la care pot sa iti raspund.
Totodata, daca stii pe cineva care e slabuta, dar are butica, te rog trimite-i acest articol sa descopere si ea cauzele pentru grasime abdominala si ce trebuie sa faca sa scape de ea.
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica Fii Femeia Fit
Buna ziua! Eu chiar am si eu probleme grave cu burta , foarte , foarte grave , deja din cauza aceasta sunt in situatie de depresie, nu ma mai pot suporta. Am 25 de ani si problema mea a inceput cand aveam 14 ani. Eu nu am avut aceasta burta imensa pana la 14 ani , pe timpul ala eram foarte, foarte slaba , dar nu aveam burta si imi doream sa ma ingras si am facut cea mai mare prostie adica am luat pastile de la farmacia naturista pentru pofta de mancare si dupa cateva zile am inceput sa ma ingras , iar pe zi ce trecea eram tot mai grasa pana am devenit obeza dar inainte cu 4 luni de a lua aceste naturiste incepusem si un tratament psihiatric dar nu ma ingrasem pana ce nu luasem naturistele si nu stiu ce sa spun poate m-am ingrasat chiar de la tratamentul pishiatric si poate nu si-a facut efectul de ingrasare pe moment ci dupa 4 luni. Problema este ca am avut in jur de 80 de kg si din fericire am reusit sa slabesc pana la 50 de kg , am slabit mai intai putin cu cafea verde , ceai antiadipos , apoi am facut fitness si in timp ce faceam fitness luasem si pastile pentru slabit de la farmacia naturista , iar apoi am intrerupt ftness-ul si mai tarziu am inceput sa ma infometez pentru ca vroiam rezultate rapide si m-am gandit ca, cu infometarea o sa slabesc mult mai rapid si asa am slabit cele aproape 30 de kg. Problema grava cu care ma lupt este grasimea abdominala, pubis , spate , solduri si putin la picioare in partea de sus Deci oricat de slaba as fi aceste grasimi nu imi dispar si repet nu am fost asa intotdeauna!!!, ci am devenit asa! La 56 de kg aveam aproape 95 de cm in talie… deci va dati seama din start , aveam burta parca eram gata de nascut , dar pe cand eu nu avut niciodata o sarcina. Deci mi se pare strigator la cer ca la 56 de kg sa ai aproape 95 de cm in talie, deja este talie cu obezitate morbida!!! Mentionez ca am probleme de sanatate inca netratate, cum ar fi o dereglare hormonala, colon iritabil , helicobacter pylori, probleme de coloana cam grave care din cate stiu cand coloana este afectata imi impinge burta in fata si asa apare burta si mai stiu ca provoaca si grasime pe laterale, un inceput de glanda de ingrasare dar medicul endocrinolog mi-a spus ca tiroida mea nu este atat de afectata incat sa am aceasta burta imensa , deci ar veni ca nu e de la tiroida si iau si in prezent tratamentul psihiatric care imi provoaca dependenta si asa vrea ca sa il intrerup definitiv si sa ma lupt cum pot fara el. Ce ma sfatuiti sa fac , sunt disperata , care ar fi cauza ca s-a ajuns aicea , o fi de vina problemele de sanatate pe care le am sau pur si simplu alimentatia dar mentionez ca mananc paine alba ,mancare foarte multa din cartofi si in rest lactate , oua , peste , vinete, mezeluri , apa nu pot bea doar daca beau sucuri dar de obicei nu beau nici macar sucuri, supe aproape ca la regim si cam atat
Te rog nu te mai infometa si tine minte ca sanatatea psihica e mult mai importanta decat un corp de model. Sanatatea este pe primul loc, asa ca ia-ti tratamentele si bea multa apa. Crede ma ca apa(2-3l pe zi) si sportul seara cate 20 de minute fac minuni. Ai grija de tine
Mi-a plăcut articolul,deși nu ma regăsesc întrutotul in cele descrise.Toata viata mea am fost slabă. Acum am 55 kg la 170cm și o burtă de luna a 4a .Ciudățenia e ca uneori sunt plată dimineața,iar seara mă sperii.Parca nu sunt aceeasi persoană. Asta ce înseamnă? Burta mea dispare in timpul nopții,iar până seara se face la loc.Alteori sunt umflată tot timpul,indiferent ce mănânc.Nu imi place sa fac sport deloc.As trage de mine să merg la sală dacă aș ști că acolo mi se rezolva problema.Cand kilogramele ajung sub 52,totul devine ok.Burta nu mai e,însă sunt atenționată mereu ca arat rău,că am picioarele descărcate,am fost întrebată dacă nu am cancer.Sotul face mutre ca sunt ca un schelet.Ce să mai spun.La 55 arat ok,dar car marsupuiul după mine….Nu stiu ce sa fac sa scap de el.
Buna.
Am 45 kg si colacel.
Mananc, fac sport, miscare si la serviciu.
stresul ma doboara.
Buna, Olivia. Am 1,76 si 57 de kg, dar am probldma despre care aduci tu vorna in acest articol. Desi eu sunt slaba, am burtica. Merg la sala inca din august unde fac aerobic, kangoo jumps, aparate, cardio etc. Incerc sa mananc cat mai sanatos, dar desigur ca imi kai satisfac si poftele uneori, si tin sa precizez ca sunt vegetariana dar consum unt de arahide, lapte, branza, oua destul de des. Ma tot straduies de foarte mult timp sa scap de burta si nu reusesc, In ultimul timp am slabit destul de mult la picioare, dar burta nu vrea sa dispara. Sunt foarte disperata si mi.ar placea sa primesc niste sfaturi concrete din partea ta, care poate vor da si rezultate. Ti-as finfoarte recunoscatoare
Si eu am aceiasi problema si sunt destul de tanara. O sa incerc sa-mi schimb stilul de viata, cu toate ca am facut sala mult timp si totusi nu sunt asa pufoasa, am carnea tare, si totusi burta. As vrea sa stiu mai exact ce ar trebui sa mananc. Multumesc!
[…] si femeile slabo-grasute (skinny –fat) care nu au muschi, nu au […]
…..de ce nu pomeneste nimeni de chisturi ovariene,tumori ovariene,infectie cu helicobacter pylori,colon ititabil,constipatie,etc….si astea sunt cauze
Pentru ca sunt cauze mai rare si pentru ca acesta este totusi un site despre stil de viata si nu un magazin medical 🙂
[…] Si asta pentru ca suntem predispuse sa avem valori de cortisol mai mari in corp. Cortizolul este hormonul stresului, care pe langa faptul ca promoveaza depunerile pe mijloc (hello colacul de salvare pe burta) tine si cu dinti de grasimea de pe abdomen. Acesta este un motiv pentru care vezi femei slabute, dar cu burta. […]
Hello!
Sunt Dana, 36 ani, casatorita si mama a 2 copii; am si eu o burtica mica, de care vreau sa scap. Am 163cm, 52kg, 19,8%grasime, 61% apa, 46%muschi, densitatea osoasa 2.4… Fac sala de 2 ani. Forta : luni (brate+piept), miercuri (umeri+spate) si vineri (abs+legs+butt)-forta se intampla seara, de la 17.45 la 19.00. Uneori mai fac si sambata… circuite. Luni si joi (joi si dimineata si dupa amiaza-cate o ora)-banda (ca nu pot alerga afara cat e rece (nu reusesc si pace). Pe banda stau cca 1h, cu incalzire/racire de cate 5min, la viteza 9-10-11, inclinatie maxim 2.5%. Am facut si aerobic intensiv timp de 6 sapt. si ma gandesc sa ma reapuc… Insa situatia era aceeasi. Problema a inceput din august/sept… cand cina imi era greu accesibila acasa si ma hraneam exclusiv cu fructe. Evident… printre astea a trecut si o niunta (nu a mea 🙂 ), aniversari, Craciu/Revelion, care au adus mici dezechilibre alimentare… Banuiesc ca totul vine din alimentatie… Insa nu reusesc sa ma organizez. Ce sa mananc inainte/dupa sala (pls… exemple concrete, nu carb, antioxidanti, proteine etc.), ma culc in general la 22.30-23.00, cand sa fie ultima masa (acum e in jur de 20.00), ce sa mai fac pe plan sportiv… ? Sfaturi, te rooooggg !
Hey Dana, ma bucur sa aud ca esti o mamica activa si ai grija de corpul si sanatatea ta. Bravo gagica!
Uite, am scris de nenumarate ori despre alimentatie pe site si ai putea da un search pentru a cauta ceea ce te intereseaa.
Pentru idei de mese si cum sa mananci in jurul antrenamentelor tale, poti sa te inspiri si de aici:
Ce principii ghideaza alimentatia mea sanatoasa
Alimentatia mea sanatoasa luata la intrebari
Idei de mese bune pentru slabire de la femei asa ca tine
Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit!
Foarte interesant articolul. Am aceeasi problema, o burta imensa de cind ma stiu. Acuma am 40 de ani, am avut citeva sarcini si m-am ingrasat enorm, iar de burta, ce sa mai zic… Am incercat sa tin un regim hiperproteic, insa gasesc greu idei de mese cu proteine multe pt ca eu nu maninc deloc carne. Am doar trei optiuni: oua, ciuperci sau brinzeturi. Pe linga toate astea, mai am si probleme de sanatate care ma impiedica sa fac anumite exercitii, de ex abdomene (hernie hiatala) sau sa maninc fructe si legume crude (gastrita). Dupa sarcini am ramas si cu probleme cu coloana in zona lombara, deci multe dintre exercitii chiar nu le pot face. In plus, nu reusesc sa elimin stresul nicidecum: copii, afacerea mea, adica muuult stres; numai cine nu a avut niciodata copii sau propriul business poate spune ca poti elimina stresul in situatia data. Nu poti. In fine, una peste alta, am inteles ideea articolului tau, dar pt mine cu greu se gasesc solutii… Ce pot face, si asta e important, voi incerca sa elimin total dulciurile, dar e greeeu tata, dupa cite o zi superstresanta cu 30 de termene limita si copii care trag de mine in toate directiile, tot ce imi doresc la cina este o felie maaare de tort 🙁
[…] Sucurile si bauturile racoritoare fiind una dintre cauzele pentru care vezi femei slabe, dar cu burta. […]
[…] Grasimea de pe burtica nu e data de grasimile pe care le mananci, din potriva slabesti mancand grasimi si ai burtica din alte motive mult mai adanci. […]
Buna,eu am o problema destul de mare am 1,62 si 55kg,dar chiar daca sunt slabuta am o burta ca si cum as avea 6 luni de sarcina tin sa mentionez ca nu am fost niciodata insarcinata.Este o obsesie pentru mine pentru ca a ajuns sa ma afecteze din toate punctele de vedere si nu stiu ce sa mai fac,ma simt foarte rau cu mine insumi si cand trebuie sa imi cumpar haine tot timpul am probleme. Cu burta sunt de cand ma stiu si nu pot sa scap nici cum de ea.Va rog frumos ajutati-ma sa pot avea o viata normala.Multumesc
Buna Alicia, poti scapa de burtica aceea daca incepi sa aplici treptat treptat sfaturile din acest articol. Le-ai citit? Te-ai apucat de exercitii? Uite aici gasesti o colectie de circuite si exercitii pe care le poti face acasa sau la sala: https://www.youtube.com/watch?v=aMGhJ2GS3XU&list=PLzhBZrNOBHMkD1lXJJfjFkEWqlX0Fe23o Alege un circuit si apuca-te de el. daca stai si iti plangi de mila ca ai burtica nu rezolvi nimic. Pune-te pe treaba! Fa exerciti de pe Femeia Fit si cauta sa iti ajustezi alimentatia dupa acest acticol: !!!
Buna seara Olivia! Am si eu aceeasi problema. La ultima cantarire cu Tanita rezultatele au fost asa: masa totala: 45,4 kg dintre care 9,9 % grasime (4,5 kg), masa musculara 38,8 kg, varsta metabolismului 12 ani :)) ratingul grasimii viscerale 1 %, indicele masei corporale 17,3. Varsta 24,5 ani inaltimea 162 cm. Sunt slabuta in general, forta in brate nu prea am, dar in schimb am o burtica de zile mari, care porneste de la stern exact ca la o graviduta.
Burtica o am de cativa ani, dupa ce m-am lasat de dans sportiv brusc si am avut 3 saptamani de mancat exclusiv de la McD’. (ma operasem de apendicita, a trebuit sa nu fac sport 6 luni si am plecat in Olanda unde doar la McD puteam stii sigur ce mananc-restaurantele fiind exorbitant de scumpe).
Anul trecut la aceeasi cantarire aveam 48,3 kg si doar 3% grasime. Am facut zumba vreo 2 luni dar iar m-am lasat din varii motive (mai mult sau mai putin medicale).
De 2 saptamani m-am reapucat de Zumba si merg zilnic si la sedinte de electrostimulare, lipolaser, vacuum, radiofrecventa, etc. Schimbari eu vad, incep sa am talie si parca picioarele imi arata mai bine.
Imi doresc sa scap de burtica dar si sa am thigh gap.
De mancat m-am apucat sa mananc sanatos, fara prajeli, cu multe salate, peste, sunca, oua, banane, etc. Nu am reusit inca sa mananc la ore regulate, dar lucrez la asta.
Ce sa schimb in alimentatie/antrenament ca sa dea rezultate? Ce sa mananc/ce sa evit? Sa iau exemplul “#pozitiva si sportiva” si sa “fur” de acolo programele de nutritie? (acum la cuptor am muffins cu banane fara zahar) Sa fac si impachetari cu te-miri-ce la salon? Ce alte sfaturi mai ai care sa-mi faca “viata mai usoara”?
Buna,Olivia!Felicitari pentru tot ceea ce faci pentru noi!:) Sfaturile tale sunt foarte pretioase!Am inceput acum o saptamana dieta rina 90(este o dieta disociata),as vrea sa stiu ce parere ai despre ea.Am apelat la aceasta dieta deoarece trebuie sa slabesc neaparat 20 kg(am 22ani si 82 kg..aproape cat iubitul meu si ma simt groaznic).Totodata,as vrea sa stiu ce sport imi recomanzi pentru slabire.Iti multumesc si tin sa mentionez ca site-ul tau ma ajuta foarte mult,il am salvat in preferinte!
Buna Damm, mercii pentru aprecieri…ma incurajeaza sa continui ceea ce fac 😉
Uite dragutza, m-am uitat peste dieta asta Rina si personal cred ca e un big bullshit (pardon my french).
In primul rand faptul ca sa mananci o zi intreaga aceleasi alimente(1) mie mi se intoarce stomacul pe dos. Toata ziua numa carne, sau toata ziua numa carbohidrati, sau toata ziua numa fructe??? E ilogic sa te hranesti in acest fel de vreme ce de obicei nu mananci asa. Iti schimba complet biceiurile(2) si NU o sa te tina. Mancarea nu e inamicul si te poti bucura de toate alimentele la aceeasi masa chiar daca vrei sa slabesti.
In al doilea rand ei zic sa incepi ziua cu mic dejun bazat pe fructe – totally wrong. Nu ca nu mi-ar place fructele, le iubesc, insa zaharul din fructe se stocheaza doar in ficat, care are o capacitate mica de stocare. Diferenta de zahar din fructe sau alimentele de peste zi ce le consumi (amidonoase, carbo) merg catre muschii, care daca sunt putini (cum e in cazul tau ce nu faci sport si esti grasuta)se umple repede si asta inseamna ca tot zaharul se depune in grasime corporala (adica te ingrasi) (3)
Sa nu mai vorbim ca ai 3 zile de carbo (fructe+carbo+amidonoase) si una singura de protein (4)
Acestea sunt doar 4 motive asa de suprafata pentru care nu ti-as sugera sa te apuci de aceasta dieta, nu am vrut sa intru in detalii, dar personal consider si predict aici pe Femeia Fit ca slabirea sanatoasa si permanenta trebuie sa fie echilibrata, realista si usor de urmat ca stil de viata.
Mie una nu imi place sa fiu la dieta si nici nu va incurajez sa tineti vreuna!
Eu ti-as recomanda sa profiti la maxim ca de dimineata aceste depozite sunt mai goale si sa le tii asa cat mai mult timp peste zi. Sa iti incepi ziua cu un mic dejun sanatos cu ceva oua, sunca si legume si cat mai putini carbo sa stimulezi asa arderea de grasimi si nu depunerea.
Totodata ti-as sugera sa arunci un ochii pe cele 12 sfaturi de slabire sanatoasa partea I si II si sa incepi sa le aplici rand pe rand in viata ta.
Si binenteles sa incepi sa faci sport. Eu una ti-as recomanda 3zile de antrenament cu greutati pe saptamana in care te concentrezi sa inveti miscarea (ca esti incepatoare) pentru a avansa in greutato, urmate de putin, putin cardio pe intervale si mers pe jos (adica in fiecare zi sa mergi pe jos cel putin 30-40 de minute). Te poti inspira din exercitiile pe care le am pe YouTube si chiar antrenamentele pe intervale. Si daca vrei ceva avansat si pus la punct cu tot cu alimentatie si motivatie nu ezita sa te uiti peste pachetele de antrenamente acasa sau exercitii la sala pe care le ofer pe site.
Te rog mult sa imi mai scrii daca ai nevoie de sfaturi in plus deoarece sunt aici sa e ajut sa faci alegeri bune pentru corpul si mintea ta. (nu de alta dar daca incepi dieta asta s-ar putea sa o iei razna la cat o sa iti complice viata fara sa iti aduca rezultate bune si usor de mentinut)
Iti multumesc mult pentru toate sfaturile,Olivia!Esti o dragutza pentru ca ti-ai rupt din timp sa imi raspunzi si sa-mi deschizi ochii :).Cu siguranta mi-a iesit din minte ideea de dieta.Sunt hotarata sa urmez o alimentatie sanatoasa,sa ma apuc de sala iar inainte de craciun iti voi spune ce rezultate am obtinut.Lupta va fi lunga si dificila,dar nu renunt!Inca o intrebare: te gasesc la vreo sala din Timisoara ca instructor de fitness?Iti multumesc inca o data!Cu drag,Dami!
Damm, eu sunt aici sa iti raspund si toate informatiile de pe site te vr ajuta sa fii inarmata cu info si motivatie sa reusesti in batalia ta! Singura modalitate de a colabora cu mine este prin online si tocmai de aceea ofer si serviciulmeu de online coaching: http://femeiafit.ro/online-coaching/
Bună sunt slaba și cu burta imensa nu mănânc dulciuri și nici mâncare procesata în schimb sunt stresata ma stresez din orice 🙁 ce as putea sa fac?! Multumesc
Hei. Eu ma regasesc putin in asta. Toata viata mi-am dorit sa mai pun ceva kg pe mine. Si acum cateva zile mi-am dat seama ca am inceput sa fac burta. Intr-adevar, alimentatia mea nu e cea mai sanatoasa. Mananc fructe si legume, dar in acelasi timp si prostioare. Am inceput de ceva timp sa merg la kangoo jumps pt tonifiere nu pt slabit. Doar ca nu stiu.. Nu as vrea sa slabesc. Ar fi indicat sa mananc dupa sau cum safav?
Ligia, binenteles ca e indicat sa mananci ceva dupa ce depui efort…indiferent daca vrei sau nu sa slabesti, si mai mult in cazul tau in care vrei sa te mentii si sa-ti tonifiezi musculatura…Sfatul meu e sa ai 3 mese pe zi la care sa ai cel putin o portie, cat o palma, de carnita, peste, 2oua si legume alaturi. Sa mananci si carbo buni cum sunt cartofi, orez, morcovi, ovaz, quinoa si sa inluzi si grasimi sanatoase precum avocado, nuci, ulei de masline, ulei de cocos..Ahhh si daca vrei tonifiere nu cred ca KJ e locul cel mai potrivit pentru asta!