Trebuie sa il incerci daca vrei sa vezi ce inseamna sa transpiri cu adevarat!
Lumea stie ca trebuie sa faci cardio pentru slabire.
Pe langa faptul ca aceasta nu e o afirmatie adevarata daca vrei sa slabesti sanatos si sa mentii kilogramele jos, nu toata lumea are timp sa alerge in nestire 30-45-60 de minute pe banda pentru putin de transpiratie si calorii arse.
De pilda, eu acord prioritate unei incalziri bune si unui antrenament cu greutati reusit, iar daca mai ramane timp si vlaga, mai adaug ceva ‘cardio‘ (il pun in ghilimele ca nu e cardio-ul la care te astepti) la final.
Stiu ca daca trag, ridic, imping sau mut ditamai ganterele si haltera cu discuri imi impulsionez muschiuletii sa lucreze pentru a-mi arde din grasimea corporala si a-mi grabi arderile metabolice.
Pe langa asta, antrenamentul cu greutati imi pune sangele in miscare, ma face sa transpir si isi face big time treaba sa arda calorii.
Dar dupa 45-50 de minute de genuflexiuni cu haltera si discuri, de tractiuni negative, de thrustul soldului intr-un picior cu 20de repetari per serie si alte exercitii cine mai are chef si timp sa alegre 30-40 de minute pe banda.
Nu stiu despre tine, dar eu una nu!
Si nu pentru ca nu imi place sa ma antrenez sau sa scot untul din mine, ci pentru ca stiu ca exista alte tipuri de cardio mult mai eficiente si, mai important mai, scurte.
Eu una nu sunt genul care sa petreaca ore intregi la sala…O ora jumate mi se pare mult peste nivelul meu acceptabil si rareori se intampla sa am antrenamente asa lungi.
Merg, imi fac antrenamentul strong si scurt.
Ma concentrez sa imi imping limitele, sa fie mai bun ca altadata si sa give my best.
La mine more is not better, better is better
Ii dau prioritate si ma predau lui cand sunt in gym, dar totodata stiu ca am o viata care ma asteapta afara, ca am prieteni cu care vreau sa ma vad, ca am un business pe care vreau sa il dezvolt, ca am o familie de hranit si o casa de intretinut.
Ma gandesc ca nici tu nu esti departe de mine si ca nu poti petrece ore intregi la sala de fitness.
Tocmai de aceea iti spun ca ai si poti apela la alte tipuri de cardio mai fun, mai eficiente si mai scurte decat plictisitul de alergat pe banda.
Poti face circuite de exercitii care te ajuta sa slabesti in timp ce iti lucreaza muschiuletii, iar unul bun poate fi de 10-15 sau maxim 20 de minute.
Poti baga un HIIT rapid ca accesoriu la workout, pe care a) il poti face oriunde, b) cu minim de echipament (poti face un hiit doar cu greutatea corpului) si c) in 12 minute traspiri de mama focului.
Un complex metabolic, o scara des- sau crescatoare, o piramida, un lant de exercitii sau o Tabata de 4 minute care te rupe (uite aici un exemplu)
Astazi am sa iti arat un alt tip de cardio care e scurt si suuper-sweaty.
Finisher – short and sweaty sessions
E vorba de finishers sau, cum zice google translate in romana, finisor/terminator.
Finisher-ul intra in aceeasi categorie cu celelate tipuri de cardio de mai sus.
Ideea unui finisher este sa te termine cu adevarat, adica sa nu mai ai vlaga sa continui antrenamentul dupa aceea. Sa te lase lata pe podea, intr-o balta de transpiratie cu singura dorinta sa ajungi la masa hranitoare de dupa antrenament.
Ce imi place la un finisher e ca de obicei nu ia mai mult de 4-7 minute si e un accesoriu bestial antrenamentului tau cu greutati cand esti in criza de timp.
Poti sa fii inventiva si face exercitii doar pentru partea inferioara (picioare) sau doar partea superioara (umeri, brate, abs) sau sa le combini
Din nou, ideea e sa tragi tare, dar pentru scurt timp. Antrenamentele mele de pe YouTube sunt un exemplu clar ca poti lucra rapid, dar eficient.
Daca esti ca mine si gandul ca trebuie sa alergi monoton pe un aparat de cardio pentru 30-60 de minute iti da cosmaruri noaptea, atunci te provoc sa incerci acest finisher pentru picioare.
E scurt, e eficient, vei transpira si te vor arde coapsele de numa la final…numa bun de dat jos celulita!
Cum arata acest finisher pentru picioare fine:
10 secunde de genuflexiuni, 10 secunde pauza, 10 secunde geuflexiuni cu saritura, 10 secunde pauza totul de 6ori sau mai mult... depinde cat te tine. Atat!
Iti ia patru minute sa faci acest finisher si crede-ma ca arsura din picioare e un semn bun ca gasimea de pe coapse cedeaza.
Sa nu te miri daca dupa workout esti asa 🙂
O sa placa la toata lumea acest finisher? Nope, numa celor care stiu ce inseamna sa iti impingi limitele si sa iesi din zona de confort!
Recomand acest finisher incepatorilor? Binenteles a nu!
Iti recomand sa faci acest tip de cardio la final si imperecheat cu un antrenament cu greutati (precum cel din Forme Fit), atunci cand esti pe fuga si pur si simplu nu mai ai timp de alte 15minute de exerciti.
Iata alte cateva exemple de finisher care imi plac si stiu ca ma transpira din toate incheieturile:
- fandari cu saritura in format tabata: 20secunde on/10secunde off pentru 8runde
- swing-uri cu kettlebell de 30 secunde on/30 secunde off x 5runde
- conditionare cu funii 20sec on cu 20sec off x 5runde sau 20sec on/40sec off x 10 runde
- si pentru ca nu toate salile comerciale au funii, incearca lovituri in podea cu mingea medicinala 10 secunde on/10secunde off x 10runde
Ideea e sa alegi unul sau doua exercitii challenging, care stii ca scoate untul din tine (si pe care binenteles le stapanesti bine, tda!) sa le grupezi in mini-antrenamente short and sweaty pentru a adauga un cardio scurt si fun sesiunilor tale la sala.
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si la primul antrenament de sala sa bagi un finisher la sfarsit!
Eu te am urmarit constant si ti-am aplicat exercitiile pentru fund cu succes….multe prietene mi-au cerut ”secretul”…Acum imi revin dupa o nastere (au trecut deja 6 luni) si de vreo 10 zile am inceput un program treptat de exercitii cu genoflexiuni, fandari si poduri. Inca alaptez si in primele luni nu am fost prea capabila de miscare. Am incercat jogging in aer liber (si m-au depasit toti alergatorii de peste 50 de ani, nu doar la viteza ci si la alergarea coinstanta :))). Deci nu….m-am saturat de alergat, poate il voi mai practica in week enduri si atat. Articolul tau a venit la fix, deci prefer un antrenament de genul, mai ales ca bobica mea-bomba de energie ma solicita si ea. O implic si pe ea in exercitiile mele (pe post de gantera …ii place la nebunie app :)))
Cu alimentatia inca stau prost…dar ma stadui sa ma redresez si acolo, pentru ca mi se umfla coapsele de la exercitii deja.
In rest, imi doresc sa ajung o mamica sexy si increzatoare… si incurajez toate mamicile sa faca sport si mici schimbari de stil. Pe mine m-au ajutat aceste artificii sa nu uit ca sunt o femeie frumoasa!
Hei Olivia, fit mommy rock on!!! Ma bucur sa aud ca vrei sa revii in forma. 🙂
Pentru ca esti o tipa busy si ai nevoie de antrenamente intense si scurte, ti-as sugera sa te uiti peste Forme Fit Acasa, un program usor adaptabil si in gym (asta daca e cazul), care iti ia cel mult 20 de minute pe sesiune…intra si descopera-l aici: Forme Fit Acasa – exercitii intense si scurte pentru femei ocupate
Buna,
De cand tot zic sa scriu si nu mai reusesc, dar acum gata….
Am 39 ani, 1,70 si si 60 kg.Imi place teribil cum scrii, felul cum expui. Cu asa un material la dispozitie, unei femei i-ar trebui inca un pic de motivatie care s-o determine sa inceapa lucrul si ar fi minunat.Mie personal nu-mi trebuie sa slabesc, zic eu ca am un regim de viata echilibrat dar ceva tonifiere nu strica si sigur….un mic colacel pe burta pentru care ar trebui sa muncesc.Iti apreciez toate exercitiile, le-am si incercat numai ca nu atat de des pe cat as vrea.Nu reusesc sa le combin poate cum ar trebui.Te-am recomandat unor fete interesate si au fost si ele incantate.Iti multumesc pentru toata munca depusa si dorinta de veni mereu cu noi informatii.Toata aprecierea pentru efortul tau si cu dorinta de a avea forme fit la varste apreciabile iti doresc numai bine si succes in activitatea ta. Sa nu-ti pierzi obiceiul.