Dieta si sportul sunt degeaba daca nu te poti tine de ele

Am cateva prietene bune si cunostinte care, de fiecare data cand vorbesc cu ele, imi spun ca sunt la dieta…

Daca stau sa ma gandesc bine, am cel putin 3 prieteni, care de mai bine de 5 ani se chinuie sa slabeasca prin tot felul de diete. Diete din cele mai ciudate si restrictive.

Insa dupa tot acest timp, cu toata energia si sperante canalizate catre un nou regim minune, cu zecile de reguli si combinatii de alimentatie incercate sau chiar pastile de slabit, prieteni mei sunt la fel de grasi, la fel de pufosi si la fel de frustrati.

Daca ma urmaresti de ceva vreme, probabil ca stii ca predic un stil de viata sanatos, cu mancare hranitoare, gustoasa si nutritiva alaturi de fitness si sport.

De altfel, nu vei gasi in nici unul dintre articolele mele sa ridic in slavi sau sa zic un lucru bun despre o dieta si asta pentru ca 1) dietele rapide de slabire sunt doldora de defecte si 2) cui ii place sa fie la dieta?

Mie una nu si daca esti pamanteanca care adora mancarea cu gust, probabil ca nici tu.

Cu cat intelegi mai repede ca dieta rapida nu este o unealta buna pentru slabire, cu atata mai bine pentru tine.

Cand tii dieta e ca si cum ai incerca sa iti minti organismul intr-un mod frumos.

Dar cóme on, orice minciuna are picioare scurte si nu e de mirare ca o iei razna rapid cand esti la dieta.

Planul tau nutritional (dieta sau regimul tau) si planul tau de exercitii (fitness-ul pe care ti-o propui sa il faci) nu inseamna nimic fara capacitatea ta de a le urma si a le practica.

Si pentru a le duce la bun sfarsit e nevoie sa incepi chiar de la mentalitatea si stilul tau de viata, nu cu planul in sine.

Tocmai de aceea astazi am sa iti spun cat de importanta este motivatia ta interioara si care sunt metodele ce trebuie sa le implementezi pentru a fi consecventa si a urma un regim alimentar, un plan de antrenament sau ambele la un loc.

Gandeste-te inapoi la ultima ta incercare de a urma o dieta sau o ultima revizie a nutritiei tale.

Probabil ca ai trecut prin ceva de genul: “De-abea astept sa incep noua dieta! Stiu ca va functiona, sunt sigura de asta. Acesta dieta e perfecta pentru mine. In sfarsit!!! ”

Cu siguranta te-ai descurcat de minune in primele cateva saptamani, insa apoi in jurul celei de-a 3-a saptamana lucrurile au inceput sa fie mai greoaie.

Ti-a fost mai greu sa te abtii de la alimentele interzise, ai trisat din ce in ce mai mult, nu ai mai respectat planul zile la rand si te-ai scapat in prostioare.

Fie ca vorbim de un weekend ocupat, cand nu ai timp sa iti pregatesti mesele din timp pentru saptamana ce-a urmat.

Fie esti plecata cu serviciul intr-un alt oras si aici nu stii de unde sa iti cumperi alimentele de pe lista.

Fie sari peste sesiunile de sala pe motiv ca ai programul incarcat.

In cele din urma te-ai vazut din nou in faza de inceput.

Mancand aceleasi prostii, infulecand la ore tarzii si rontaind nu doi, ci trei biscuiti dupa masa de pranz.

Te trezesti renuntand la plan, renuntant la dieta, renuntant la visele tale de a arata mai bine si te consolezi spunandu-ti: “Na, ce sa ii faci. Nu a functionat acest plan,  am sa continui sa mai incerc si alte diete”.

Acest scenariu nu e nimic nou.

Eu una am trecut prin asa ceva si probabil ca si tu.

Si nu e ghinion, circumstante gresite sau nepotrivire de timp…asa e viata.

Mai mult de atat: Nu e vina ta ca nu poti urma o dieta stricta!

Dietele sunt viclene si motivul pentru care esuezi incontinuu sa te tii de ele, n-ar deaface cu puterea ta interioara, ci este pentru ca dietele rapide si stricte de slabire NU permit manifestarea obiceiurilor tale personale, nu corespund cu stilul tau de viata si nu pot fi integrate cu usurinta in programul tau.

Cu alte cuvinte, dietele care te fac sa urmezi un plan strict si iti solicita sa iti dai peste cap stilul de viata actual si nu lasa loc de situatii neasteptate sau perioade de tranzitie, sunt diete pe care nu le poti urma. PUNCT!

De obicei incepi de Luni o noua dieta, te arunci cu totul in noul plan alimentar si nu iti acorzi cateva zile de tampon in care sa te obisnuiesti treptat cu noua directie.

Poate dura luni de zile ca un singur comportament sa ajunga sa fie integrat in stilul tau de viata si sa devina un obicei, un automatism.

Asa ca, nu poti sa te astepti sa implementezi si sa respecti negresit zece reguli stricte ale dietei in doar cateva saptamani?…… Adevarul e ca nu poti, nimeni nu poate.

Sunt nenumarate studii si cercetari care arata ca atunci cand ne straduim sa implementam un nou obicei, avem 85% sanse de success dupa ce am practicat acea actiune zilnic, timp de 2-4 saptamani. Cand incercam sa implementam simultan doua comportamente sansele de success scad pana la 35%. La trei comportamente sansele sunt mai mici de 10%.

Si deci, sansele de a pune in aplicare o completa schimbare a stilului tau de viata in doar cateva saptamani sunt extrem de mici.

Obiceiurile sunt automatisme, adica ceva ce faci in mod instinctual fara sa te mai gandesti la greutati, piedici, timp, circumstante … Un obicei e atat de familiar in stilul tau de viata si atat de inradacinat in mentalitatea ta incat, de cele mai multe ori, pur si simplu il faci si doar apoi iti dai seama ca l-ai facut.

Si deci ….cand noile comportamente nu sunt fixate suficient de bine in viata ta, vointa ta scade, vechile obiceiuri reapar si preiau controlul.

Cand motivatia si vointa ta sunt atat de jos, ca nu depasesc pragul de la usa, te simti dezorientata si cauti sa te ghidezi, din nou, dupa vechile obiceiuri cu care esti deja familiarizata.

Asta nu inseamna ca nu poti sa iti schimbi obiceiurile. Nicidecum.

Inseamna doar ca trebuie sa ai o abordare mai completa, mai cuprinzatoare si sa adopti o cale intentionata si constienta pentru a-ti schimba obiceiuril vechi.

Adica sa fi pregatita din toate punctele de vedere pentru noua schimbare, sa iti dai seama si sa fii convinsa ca doar asa vei ajunge catre rezultate mai bune.

Pentru a implementa schimbari durabile in alimentatia ta, in programul tau de fitness sau asupra fizicului tau, iti recomand sa aplici cel putin aceste 5 tehnici care urmeaza.

1) Pentru inceput implementeaza 1 singura si USOARA schimbare

Tine-te de schimbare si implementeaz-o pana cand devine parte integrala din stilul tau de viata si o faci automat, de obicei dupa 3 saptamani.  Cand incepi cu o schimbare usoara reusesti fara prea mare efort sa iti dezvolti increderea, sa iti cresti dorinta si orice mica reusita te va incuraja sa continui si sa nu renunti. O schimbare usoara ar fi sa renunti la lingurita de zahar din cafea de dimineata, sa mananci paine doar la mic dejun sau sa mergi la sala de doua ori pe saptamana. Ideea e ca lucrurile marunte, facute constant, duc la rezultate mari.

2) Pregateste-te pentru obstacol

Constientizeaza-l si treci direct prin el.

Se poate sa te mai fi comfruntat cu acest moment, se poate sa fi revenit la stilul vechi doar pentru ca ulterior sa trebuiasca  sa incepi din nou.

Durabilitatea succesului tau depinde de capacitatea ta de a constientiza momentele de cumpana si dorinta ta de a cauta activ solutii sa depasesti momentele dificile.

Mananci in oras? Gandeste-te cum poti sa faci cele mai bune alegeri si nu te arunca direct in primul fast-food.

Ai sarit peste un antrenament sau doua? Nu ai pierdut totul – du-te la antrenament chiar in ziua urmatoare.

Nu ai chef de sala astazi, trebuie sa cauti motive mai puternice care sa te duca acolo. Exista o zicala:  Daca nu vrei sa reincepi din nou,  opreste-te din a renunta.

3) Renunta la mentalitatea de a tine o dieta/regim/restrictii

Cu siguranta exista unele diete care se bazeaza pe informatii fundamentale, importante pentru un stil de viata sanatos, insa sa crezi ca poti si ca ar trebui sa urmezi un anumit regim (aflat intr-o pauza de cafea de la colega de birou) pentru tot restul vietii e cam absurd, nu crezi?!

Regimul pe care il urmeaza cine stie ce vedeta pentru a scapa de kilogramele de dupa sarcina, nu va da neaparat rezultate si la tine.

Sa urmezi un stil de alimentatie care sa de-a rezultate in cazul tau inseamna sa ai planul, sistemul, sau regulile care se pliaza perfect preferintelor tale, stilului tau de viata si metabolismului tau.

Si pana la urma, nu poate fi vorba de o dieta….e vorba de un stil de viata.

Nu degeaba imi invat clientele sa ia sfaturile de nutritie pe care le gasesc in pachetele mele de fitness. Sa le testeze si sa le puna in aplicare. Sa le ajusteze daca e cazul, dupa preferintele lor (nu toata lumea mananca vita) si sa gaseasca ceea ce functioneaza perfect in cazul lor si doar a lor.

Stii cum se zice: “Da omului un peste si va avea ce manca la o masa. Invata-l sa pescuiasca si va avea ce manca toata viata!”

Tocmai de aceea, daca vrei sa nu mai fi vreodata la dieta, e necesar sa incepi prin a renunta sa crezi ca o dieta iti poate da rezultate la nesfarsit si sa accepti ca daca vrei sa fii sanatoasa trebuie sa ai un stil de viata sanatos.

Iar daca vrei sa ai ghidul si sfaturile de nutritie detaliate pas-cu-pas, care sa te ajute sa faci prima ta usoasa si unica schimbare chiar de azi, nu ezita sa te uiti peste pachetele de fitness si nutritie Femeia Fit!

4) Repetitia e mama invataturi.

Indiferent de obicei, cu cat il practici mai des cu atat va deveni mai usor sa il faci.

La fel este si cu obiceiurile alimentare sau mersul la sala.

Cu cat alegi mai des sa mananci o masa sanatoasa si sa stai departe de fast-food, covrigei sau dulciuri, cu atat iti va fi mai usor sa renunti de tot la mancaruri care te ingrasa. Cu cat mergi mai des la sala, cu atat organismul se va adapta mai bine, vei avea un adevarat ritual si, in cele din urma, vei simti nevoia fizica sa faci miscare.

Repetitia si practicarea constanta a unui obicei te va face sa ajungi sa il stapanesti pe deplin si sa devii experta in al practica.

5) Foloseste cel mai bine clipa de acum, nu astepta ca tot Universul sa se alinieze pentru a-ti creea momentul perfect

De cate ori te-ai trezit spunand: “Am sa incep ceva atunci cand lucrurile se vor mai linisti”, “Cand nu voi mai fii asa de agitata aunci va fi momentul perfect sa incep un regim”, ”Dupa concediu ma apuc de sala”.

Chiar daca credintele interioare ne spun ca in viitor lucrurile se vor mai linisti, adevararul e ca acest lucru nu prea se intampla.

Nu exista un moment mai perfect decat mementul actual. Incepe acum, deoarece fiecare pas pe care il pui inaintea celuilalt te va aduce mai aproape de rezultat.

Incerca sa faci cele mai bune alegeri la masa ta de AZI.

Concentreaza-te pe antrenamentul de ASTAZI.  Si nu te gandi la faptul ca ar trebui sa fie toate lucrurile perfecte ca sa vezi rezultate.

Schimbarile nu se intampla peste noapte si cu fiecare masa sanatoasa sau antrenament dedicat vei face un pas inainte, vei vedea mici schimbari  si toate astea te vor duce la formele pe care le doresti.

Asa ca, cu cat incepi mai repede si nu astepti momentul perfect cu atat vei ajunge mai repede la obiectivul tau.

Pana data viitoare te incurajez sa  Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si foloseste aceste trucuri pentru a-ti urma planurile!