Abdomen Plat la Femei

Un abdomen definit cu patretele este o emblema de onoare sau un scut de superhero pe care il etalezi mandra vara la plaja.

Crezi ce vrei, dar aceea talie definita si muschiuleti reliefati denota faptul ca ai disciplina, dedicatia, motivatia si cohones necesari sa ajungi la acest nivel inalt de definire musculara.

In timp ce oricine poate obtine brate mari si piept masiv tragand de fiare, nu toata lumea e pregatita sa renunte la prajitura favorita sau sa depuna efort constant uite asa, de dragul unui six-pack.

Dar toate astea nu m-au intimidat anul trecut, in primavara, cand am decis, cu ciuda chiar, ca vreau si eu abdomen plat.

Stiam ca va fi o provocare! Stiam ca nu va fi ca o plimbare in parc, ci ca va trebui sa transpir crunt, sa ridic greu, sa ma antrenez des si sa mananc 100% ca la carte.

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

Nimic nu ma speria mai mult decat mancatul asta strict dupa un plan.

Nu am mai tinut dieta si nu mi-am mai interzis alimente de nu mai stiu cand. Desi fizicul meu s-a imbunatatit in fiecare an, nu pot sa zic ca am tinut o dieta stricta in acest sens.

Regula de baza a alimentatie mele e simpla: multe alimente naturale si hranitoare (carnita, oua, legume, verdeturi, carbo buni si grasimi sanatoase) si cat mai putin se poate din mancaruri procesate… dar cu ceva bun-bun pe ici pe colo, asa pentru sufletelul meu.

Ei bine, stiam ca pentru un abdomen plat si definit trebuia sa tai din calorii, sa imi interzic alimente si scrasnind din dinti sa ma tin de plan.

Sincer iti spun ca doar pronuntand aceste cuvinte impreuna mi se face pielea gaina si imi vine sa fug.

Ce sa mai vorbesc de un intreg program de antrenamente dese, intense si sala de 4-5ori intr-o saptamana.

Horror, nu alta…sau cel putin asa am crezut!

Dupa mine una, Antrenamentul si alimentatia trebuie sa iti imbogateasca viata si nu sa o domine.

E o atitudine pozitiva, sanatoasa si usor de urmat de pe urma careia vin 90% din reusitele fit.

Insa daca vrei si celelalte zece procente, daca vrei rezultatele sublime, trebuie sa go all in si sa treci peste limite.

Ei bine 10% pentru mine inseamna un abdomen plat.

Anul trecut nu numai ca am coordonat alaturi de Alexandru participanti din Abdomen Perfect, dar m-am tinut si am facut, cot-la-cot cu ei, intreg programul.

M-am antrenat dupa aceleasi antrenamente si am tinut dieta in aceeasi linie cu ei timp de 12 saptamani pline.

Am vrut sa imi testez nu numai limitele fizice, dar si cele psihice.

Am vrut sa vad daca sunt in stare sa ma tin de un astfel de program spartant si nutritie riguroasa.

Am vrut sa-mi dovedesc mie ca pot mai mult si totodata sa vad daca tot procesul e chiar atat de crunt precum credeam.

Nu mai trecusem ever printr-un astfel de regiment si sincer iti spun ca nu stiam la ce ma pot astepta de la acest training.

In 12 saptamani de training am invatat ca:

… Nu poti avea suficiente sosete in garderoba cand faci sala de 4ori pe saptamana;

… Ti se subtiaza bratele de la atatea cumparaturi carate pe scari pana la 4;

… Iti poti umple timpul de mers si venit de la sala, cu podcast-uri despre fitness si online marketing, numa sa nu te gandesti la mancare

… Party-ul de Vineri merge bine inlocuit cu o seara de film acasa;

… sau ca ovazul e delicios si fiert in apa

–si multe altele

 

Dar, daca ar fi sa ma rezum la o singura fraza cu tot ce am invatat ar fi asa:

Abs are made in the kitchen, built in the gym and achievable if you have the right kind of support. – Femeia Fit

Da stiu, pare intuitiv, dar stai aproape sa iti explic.

 

Lectia numarul 1: Abdomen plat nu inseamna sa faci foame ci, dinpotriva, va trebui sa mananci mai mult.

 

E adevarat ca mi-am facut ordine in camara, am renuntat sa mai cumpar inghetata si am refuzat des prajitura de casa a mamei, insa spre surprinderea mea nu foamea sau poftele mi-au dat de furca.

Cea mai mare provocare a mea pentru abdomen plat a fost sa imi inving frica de a manca mult si sa ating numarul de calorii cerut.

Am primit caloriile si macronutrienti calculati exact pentru mine si, daca inainte ma simteam bine si aveam energie cu 3portii de carnita pe zi, acum trebuia sa tai din carbohidrati si sa maresc la 5, poate chiar 6 portii de carnita pe zi.

Era prima oara dupa mult mult timp cand mi se cerea sa trec de la media mea constanta de 1300-1400Kcal la 1700-1800 de calorii pe zi, si gandul de mai multa mancare, acum cand eu vroiam abdomen plat, ma cam speria.

Dar, nu imi permiteam sa risc.

Era prea mare miza ca eu sa merg pe vechile credinte si sa-mi pun singura bete in roate.

Asa ca m-am conformat si, cu incredere in Alexandru si sistem, am inghitit frica si cu ea am balotat mai multa mancare in mine.

Au fost momente cand dupa un antrenament intens ma lovea o foame de lup si cum era normal corpul imi cerea, dar nici o zi din cele 84de zile nu am simtit ca pic de lesin, ca nu am energie sau ca sunt la regim.

A fost o revelatie pentru mine sa realizez ca tipul acesta de antrenamente intense si dese pentru definire musculara si abdomen plat necesita de fapt mai multa mancare decat mai putina.

Urmand recomandarile si mancand dupa plan (care eu ma asteptam sa fie sarac in calorii) am reusit ca in 3luni de antrenamente pentru definire ( nu pentru masa!), sa pun mai multi muschii decat am pus in ultimul an.

 

Lectia numarul 2: Exercitiile pentru abdomen plat sunt hardcore, dar tu esti badass ca le faci fata… si inca foarte bine ca femeie

Cu siguranta m-a ajutat nutritia mea buna si destula, cu siguranta ma ajutat experienta mea la exercitii complexe, dar nici nu pot sa-ti spun ce implinire simti cand vezi ca poti face fata cu brio unor antrenamente spartane in fiecare saptamana, pentru 12 saptamani legate.

Eu, Ozana, Oana, Diana, Ofelia si tipele din editia trecuta am transpirat si injurat de numa in sala de forta, insa ne-am tinut de exercitii pana la final si am parcurs programul de antrenament integral.

Din 48 de workout-uri am ratat 6 si asta pentru ca au fost zile in care chiar nu am avut cum sa le fac, insa, in rest, am avut 42 de workout-uri strong, sigure si super bune pentru topit grasime si conturat muschiuleti.

 

Tabel Succes

Asa arata o monitorizare a sesiunilor mele de antrenament in cursul training-ului Abdomen Perfect …1 steluta = 1 antrenament la sala

 

 

Stilul de antrenamente, combinatiile de exercitii, tehnicile si metodele unice si consecventa mi-au cizelat forma corporala si m-au facut sa ajung la noi recorduri personale in sala.

In timpul training-ului am reusit sa fac genuflexiuni cu haltera in fata cu 40 de kile, dupa ce inainte stagnam la 32 de kile, sa fac 45 de flotari la paralele intr-un singur workout sau 4tractiuni legate.

Da, nu a fost deloc placut sa fac scara criminala de burpee/swing, dar poate daca nu o faceam nu reuseam sa ridic 100 de kile de 8 ori de la pamant la podul fundului cu haltera.

 

Un antrenament strategic si o nutritie optima te va duce la un nivel de fitness cum nici nu ai visat pana acum.

Te va face mai puternica, cu muschi mai definiti si reliefati si cu mai putina grasime pe abdomne, fese si coapse.

Dar intrebarea ramane: Esti tu in stare sa ii faci fata?

Si aici ajung la ultima si cea ma valoroasa lectie in vatata in acest program:

 

Lectia numarul 3: Batalia pentru abdomen plat e grea si al naibi de anevoioasa, dar cand esti printre soldati dedicati nu ai cum sa faci cale intoarsa.

Aurul din training-ul Abdomen Perfect e grupul de oameni si comunitatea in care intri.

Si eu ofer clientelor mele comunitatea si grupul de suport odata ce cumpara programele mele, insa in Abdomen Perfect e altceva.

Toti participanti incep training-ul in aceeasi data si aceeasi zi.

Cu toti treceti prin aceleasi antrenamente in acelasi timp, prin aceleasi exercitii si ajustari de nutritie, prin aceleasi incercari in acelasi timp.

Toti sunt o armata de soldati care fac cot-la-cot cu tine exercitiile, trag de fiare, transpira din toate incheieturile si inghit in sec cand vad pe masa prajituri.

Fiecare stie ca urmeaza o crunta batalie.

Fiecare cunoaste oboseala ce te trage spre canapea dupa o zi plina la munca, de tentatia unui borcan intreg de nuttella cand pofta de dulce te strapunge si toti se lovesc de zidul inalt al infundaturi in care pici…si crede-ma, ca pici.

Dar in acest grup nimeni nu judeca, nimeni nu critica, ci fiecare incurajeaza si ridica pe celalalt.

Comunitatea aceasta e mai ceva ca o familie, e un batalion train-uit a carui scop e sa isi duca toti soldati la baza.

Cu toti se impulsioneaza reciproc sa devina mai puternici si mai fortosi (si fizic si psihic) cu fiecare saptamana de training ce vine.

Unul mai pica pentru ca nu si-a notat antrenamentul din timp, altul mai sare calul ca nu are mancarea buna la indemana, pe altul il loveste indoiala si Omul Negru al fricii cand vede ca acul de la cantar nu se misca…

Dar atunci, toti ceilalti soldati sar si il ajuta pe cel aflat in pericol.

Fiecare din comunitate da sugestii, vine cu raspunsuri, idei de mese, motivatie si invataminte din prorie experienta.

E fenomenal sa ai acest grup imens de suport!

E bestial sa intri in competitii cu ceilalti sau sa-ti impulsionezi camarazi sa isi tarasca curul la sala, dedicand un workout in cinstea lor.

In comunitatea din Abdomen Perfect am invatat cat de mult conteaza sa ai un grup de suport atunci cand iti provoci demonii vointei si abilitatile fizice pentru un astfel de scop.

Da sigur, poti reusi sa ai patratele definite de una singura…

Dar mie nu imi vinzi gogosi ca ti-e mai usor decat langa o mana de oameni care te incurajeaza continuu.

 

Lectiile acestea valoroase se regasesc si ma ghideaza si astazi in antrenamentele mele!

Folosesc metodele si tehnicile invatate in antrenamentele mele, aplic trucurile de nutritie cand vad ca organismul nu raspunde, imi depasesc limitele si ma provoc mereu sa ajung la noi reusite.

Iar unele tipe din training au ajuns sa fie si clientele mele si inca pastram legatura.

 

Ce zici?!

Esti cititoarea mea ambitioasa? Vrei o talie definita si un abdomen plat vara aceasta?

Acum e momentul sa te inscri in trainingul Abdomen Perfect!

Alexandru a demarat deja editia 2015 si, in loc de 50, anul acesta sunt doar 25 de locuri.

Stiu ca deja s-au ocupat 80% din ele si lucrurile incep sa se aglomereze.

Training-ul Abdomen Perfect pana la Vara porneste in 4zile, adica Luni 20 Apilie.

Te indemn sa parcurgi aici video-ul de prezentare si sa aplici rapid daca ai cohones si vrei sa intri in aceasta provocare.

Apasa aici sa descoperi grup training-ul Abdomen Perfect!

 

Eu ti-am spus doar cateva din lectiile si invatamintele trase de mine personal in program, insa doar daca te inscrii poti trai adevarata experienta si profita de castigurile enorme in fitness si forme definite pe care ti le poate aduce acest training bestial.

Si daca nu esti comvinsa ca poti obtine rezultate sau daca nu te-au convins castigurile mele in forta de mai sus, iata pozele mele de inainte si dupa acest program specializat pe abdomen definit.

InaintesiDupaAbdomenPerfect

Rezultate obtinute in 3 luni de antrenamente pentru abdomen perfect

 

 

A se observa zambetul plin de fericire si mandrie la poza din dreapta, unde aveam cu 4,9cm in plus peste umeri – ia uite ce umeri rotunjori rasar, 8cm in minus in talie – sa ma repet, 8 cm!!!, cu 3cm in plus peste fesieri – yupii, fese bombate si ferme si -3,2cm la fiecare coapsa.

Aplica azi pentru training-ul Abdomen Perfect!

 

Nu mai sta pe ganduri.

Aceasta e singurul grup training pe care Alexandru il face anul acesta!

E asta, pentru Abdomen Perfect, si nu mai vine altul!

Asta e sansa ta sa profiti de toate beneficiile si invatamintele unui program de training personalizat la un sfert din pret.

Iti garantez ca alaturi de metodele si tehnicile lui Alexandru, cu indrumarea mea pe partea de fese si cu sprijinul echipei de soldati motivati in care intri, vei avea un abdomenul definit si fit vara aceasta.

 

Eu una sper sa te gasesc in editia de anul acesta a training-ului si daca nu esti inca sigura ca e pentru tine scrie-mi un coment mai jos si te ajut sa iei o decizie buna pentru tine.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si aplica cu incredere in training-ul Abdomen Perfect!