Pe care pierzi daca nu le faci!

Inainte sa facem aceste exercitii de slabire, hai sa iti ofer putin de context si de ce sunt denumite Nomad Cruise.

Citindu-mi aticolele probabil ca stii ca imi consiliez clientele cu aceste programe de slabire si tonifiere si le ajut intr-o comunitate la care avem toate acces direct de pe telefon, indiferent de tara in care locuim.

Ei bine, ca si blogger si antrenor care isi coordoneaza proiectul de fitness 100% in mediul online si dupa ce am vizitat majoritatea destinatiilor de nomazi digitali, a fost visul meu sa fiu parte din conferinta Nomad Cruise.

Dupa 4zile de mare ai un sentiment unicat sa mergi pe Pamant…oprire in Tenerife

Conferinta Nomad Cruise este ceva unicat.

Timp de 2 saptamani participi la discursuri, workshop-uri, meetup-uri, networking evenimente despre cum sa faci bani online si sa calatoresti in intreaga lume, nu intr-o sala plictisita de conferinte, fara lumina naturala, ci pe un imens si all-inclusive vas de croaziera, care isi parcurge ruta planificata.

Te imbarci pe vas in Barcelona iar, dupa 2 saptamani de conferinta cu unele dintre cele mai valoroase si noi informatii despre munca pe internet, ajungi in …. Brazilia.

Hello carnaval!


Initiat de Johannes V. in urma cu 7ani, acest proiect aduce pe scena, la fiecare editie, unii dintre cei mai buni speakeri din domeniu online si an de an comunitatea cruiser-urilor creste in numar.
(peste 1800+ de participanti pana acum).

Aici descoperi mai multe despre program iar daca iti cumperi bilet nu uita sa mentionezi numele Olivia.

Binenteles ca si pretul conferintei este pe masura.

Un bilet porneste de la 1400eur si poate ajunge pana la 2500eur (mancare, cazare, transport si conferinta inclusa)

Cu toate investiile obisnuite in website (gazduire, reclame, pluging-uri, contabila) si cheltuielile mele lunare, cumva mi-a fost greu sa pun deoparte aceasta suma.

Dar, ca si nomad digital (aici si aici afli mai multe despre calaltoriile mele) visam la aceasta experienta de mai bine de 4 ani.

Si cum visele sunt zero fara actiune…

M-am ambitionat, am strans cureaua, am tras tare si am participat la editia 7 Nomad Cruise (Vezi documentarul realizat de prietenul meu Ion Svet despre editia nr 7)

Si au urmat 13 zile pe steroizi de conferinta si legat prietenii sau inceput afaceri cu oameni unul si unul care lucreaza sau au proiecte pe internet si calatoresc in lume (9 dintre ei romani).

Imagineaza-ti!


Esti pe un vas de croaziera de marimea a doua terenuri de volei.
Stai toata ziua pe scaun ascultand si notand in graba la talk-uri si workshop-uri.
Ai toate mesele incluse in pachet, cu cate 3-4 feluri de mancare delicioasa si desertul in stil buffet.

Chiar a trebuit sa fiu inteligenta cu miscarea si sportul pentru a ma mentine in forma.

Asa ca mi-am stabilit o rutina cu 4 zile de exercitii prin care am ciclat mereu:

  • O zi ridicat greutati in sala de forta: genuflexiuni, indreptari, impins de la piept, ramat.
  • O zi circuite si HiiT cu greutatea corpului pe punte (asa cum este cel de azi)
  • O zi de alergat 8 ture pe pista de alergare de la nivelul 7 (da vasul are inclusiv o pista de alergare) si
  • O zi de bootcamp pe punte, coordonat de Tyler.

Iar pentru ca vorbim de o experienta unicata, nu faci aceste exercitii pe un sol stabil, ci pe o punte care se leagana la fiecare val in sus si jos.

Ei bine, asa au aparut exercitiile de astazi puse in unul dintre circuitele facute la 8 dimineata pe punte:

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

Circuit Nomad Cruise si 6 Exercitii de Slabire

Da. Sunt doar 6 exercitii, insa sunt exercitii care iti tintesc abdomenul, bratele, fesierii si picioarele pentru a le subtia si tonifia.

Fata de alergatul prin ploaie si prin vant, aceste exercitii le faci in casa sau pe terasa.

Iar partea si mai buna este ca in doar 15minute concentrate si intense, iti impingi metabolismul sa arda grasime corporala si arzi de 3ori mai multe calorii decat ai arde in o ora jumate de alergat afara.


Modul de realizare este simplu:

Treci de 2 ori prin cele 6 exercitii de mai jos realizand la fiecare cate 15 repetari*, cu pauza cat mai scurta intre exercitii si pauza de 2minute intre runde.

Exercitii de Slabire – Circuit Nomad Cruise

  1. Saritura cu Genuflexiune In&Out
  2. Mers in Lateral cu Flotare
  3. Burpee Thrust
  4. Saritura Laterala cu Fandare
  5. Thrustul Soldului Intr-un Picior
  6. Abdomene Printre Picioare

Daca esti complet incepatoare atunci cel mai probabil iti va trebui undeva la 20 de minute pentru ambele runde. Tine comt de propriul tau ritm si nu uita ca acesta va fi tot mai bun pe masura ce faci miscare.

In cazul in care esti deja familiarizata cu exercitiile Femeia Fit, sunt sigura ca imi vei scrie ca ai terminat exercitiile de slabire in 15minute cu o transpiratie buna la final.

Iar in cazul in care ti-a placut aceste exercitii si vrei sa continui cu alte antrenamente Sweaty si Strong de slabire si tonifiere, te invit sa descoperi programul lunar Forme Fit Acasa<<

Hai!

Fa aceste exercitii de slabire si scrie-mi intr-un comentariu mai jos in cate minute ai incheiat acest circuit Nomad Cruise.

Pana data viitoare Fii Frumosa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si fa tot ceea ce trebuie pentru ati urma visul!