Un nou inceput de an si multe sperante sa facem lucrurile mai bine, mai tare, mai sus decat anul trecut.

Fie ca vorbim de cariera, de relatiiile cu prieteni, familia, viata amoroasa, experiente sau despre silueta si greutate, sunt sigura ca si tu ai obiective la care tinteste in 2019.

Eu una m-am gandit la cele mai indraznete si le-am asternut fain frumos pe o hartie, ce o am in portofel.

Sincer iti spun ca unele sunt atat de grandioase de ma sperie.

Dar ar fi chiar pacat sa ma trezesc in ianuarie 2020 ca am trait un an cu zile monotone, fara substanta si cu mai multe falduri de grasime pe aripioare sau alte kilograme in plus pe mine.

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

 

Ca si trainer sunt aici sa te impulsionez sa tragi tare si sa tintesti sus, cat mai sus, in fitness-ul si silueta ta.

Sunt cea care te cert cand nu iti faci exercitiile sau cea care urlu pe tine cand mananci hamburgerul cu cartofi prajiti in loc de o masa usoara.

Insa, cum slabesti sanatos cand esti o tipa care are o alta viteza in viata si nu poti rezona cu idemnul meu?

Cand an de an ti-ai dovedit ca dietele restrictive iti ruineaza organism (o problema grava pe care o dezbat mai pe larg aici) si ti-ai pierdut speranta in slabire?

Cum slabesti sanatos cand esti o lenesa?

 

Draga cititoare….

Nu te judec daca esti si tu una dintre ele.

Nu te judec daca vrei sa slabesti 2 kilograme, pentru ca gandul de a tinti la 6 te face sa strangi din dinti.

Nu-i treaba mea daca vrei doar sa ai o burta mai mica, pentru ca o remodelare corporala totala ti se pare de neatins.

Sau cine sunt eu sa iti spun ca ‘brate cu mai putina grasime’ este un obiectiv prea vag?

Ideea este ca inteleg.

Cu toate suntem diferite si cu toate avem obiective diferite.

Unele mai determinate si hotarate, altele mai rezervate, lenese si timide.

Dar aia nu inseamna ca obiectivele tale nu sunt valide si ca nu vei reusi sa ajungi la ele

Pune in aplicare aceste mici schimbari de mai jos iti garantez ca indiferent cat de lenesa, rezervata sau neincrezatoare in tine esti, tot vei reusi sa slabesti sanatos si treptat in 2019.

Chiar daca ti se par strategii marunte, iti garantez ca ajungi mult mai departe cu acesti pasi mici decat daca stai pe loc si nu faci nimic!

Esti pregatita? Iata mai jos

 

Cum slabesti sanatos chiar daca esti o lenesa: 19 Schimbari in 2019

 

1. Injumatateste cantitatea de zahar pe care o consumi

Pui o lingurita de zahar in cafea? Pune doar jumatate. Vrei sa mananci o felie de tort? Mananca doar jumatate. Ai sa vezi ca aceasta mica schimbare iti va aduce cele mai mari rezultate.

2. Adauga un pumn de salata la masa de pranz.

Salata, legumele si verdeturile ajuta sa te simti satula si plina, fara sa adauge calorii multe in alimentatie. Tinteste ca indiferent ce mananci la pranz sa ai langa o salata.

3. Bea cu doua pahare mai multa apa peste zi.

Cata apa bei acum? 2 pahare, 2 Litri peste zi? Adauga alte doua pahare de apa in plus deoarece este dovedit ca avem un apetit mai mare cand ti-e sete.

4. Lasa jos batonul proteic si mananca o masa normala.

Inteleg ca este rapid si lejer sa rumegi la un baton. Dar dintre o masa dulce ce vine ambalata intr-un plastic colorat si un cotlet de porc cu piure de cartofi si muraturi, care crezi ca te tine satula pentru mai mult timp?

5. Elimina painea pentru 30 de zile

Nu definitiv, doar pentru 30 de zile. Daca simti nevoia sa o mananci dupa aceea revin-o la ea, insa nu te mira de vezi ca te simti satula si poti functiona si fara paine.

6. Ridica-te de la masa inainte sa pocneasca cureaua pe tine.

Simti ca esti aproape satula? Lasa jos furculita si ridica-te de la masa. Este mai mare bai sa infuleci fara masura decat sa nu mananci totul din farfurie.

7. Mananca fructul intreg in loc de suc de fructe.

Sucul de fructe este racoritor, insa da o lovitura puternica de fructoza organismului si te lasa flamanda. Cand mananci fructul cu fibre cu tot, te simti mai plina iar nutrienti se elibereaza treptat in corp, cu un impact mai mic asupra insulinei.

8. Arunca uleiul de floarea soarelui din casa si foloseste ulei de masline.

Uleiul de floarea soarelui din magazin este foarte procesat, plin de radicali liberi si de multe ori ranced. Este cel mai prost ulei pe care il poti folosi la gatit (si aici intra si cel de struguri, porumb, rapita) si inamicul subtil care depune kilograme pe tine. In schimb, foloseste untura de casa, unt si ulei de masline.

9. Mananca din farfuria mica pentru 2 saptamani

Ce zici sa faci un test ca pentru 2 saptamani sa mananci dintr-o farfurie mica (de desert). Este cercetat si dovedit ca la cinema cine comanda o galeata de popcorn mare mananca toata galeata, iar cine comanda o galeata mica se multumeste cu ea. Ei bine de ce sa nu testezi sa te multumesti cu exact cat incape in farfuria mica si sa veni cum simplu si fara efort diminueaza considerabil cantitatea si caloriile pe care le consumi si implicit slabesti. Testeaza si vezi!

10. Tinteste pentru o felie de carne la o masa.

Proteinele din carne (sau peste) sunt sanatoase, tin de foame mult timp si singurele care ajuta corpul sa regenereze si sa construiasca tesutul muscular. Cu o felie de carne la masa te saturi, nu simti nevoia de gustari si automat mananci mai putin, exact ceea ce iti trebbie pentru slabire sanatoasa.

11. Inlocuieste cerealele din cutie si muesli gata combinate cu ovaz simplu si nuci, chia, fulgi de ciocolata amaruie adaugate de tine.

Cerealele din magazin (chiar si cele integrale) sunt pline de adaos de zahar si grasimi poli-saturate. Lasa-le de-o parte si fa-ti propria versiune mai sanatoasa si mai putin calorica de ovaz pentru mic dejun.

12. Asteapta 20 de minute dupa fiecare masa inainte sa mananci ceva dulce.

Simti nevoia de dulce imediat dupa o masa? Asta inseamna doar ca semnalul de hranire dat de stomac nu a ajuns inca la creier si senzatia de foame persista. Dar, daca astepti 20 de minute vei da timp suficient organismului sa inteleaga ca a fost hranit si nu mai are nevoie de dulce sa se simta satul.

13. Evita sa mananci la meniul zilei.

Inteleg! Meniul zilei este o optiune rapida si lejera de pranz insa o data ce l-ai comandat ai comandat tot tacamul: supa/ ciorba, fel principal, paine si desert. Spune-mi tu ca nu mananci desertul?! Evita sa te pui in aceasta incurcatura si simplu comanda a la carte altceva din meniu.

14. Aplica strategia: consum, dar nu combin.

Vrei sa mananci ciocolata si poftesti la macaroane cu branza?! Okay savureaza-le, insa nu in aceeasi zi si nu toate de o data. Ofera-ti o mica placere culinara o data la doua zile si evita pe cat posibil sa le combini. Pentru slabire nu trebuie sa te abtii total de la placerile tale, insa trebuie sa te hranesti inteligent si bine 80% din timp, astfel incat in restul de 20 sa iti permiti aceste escapade.

15. Daca vine intr-un ambalaj nu il pune in cos.

In zilele acestea cand totul vine intr-un ambalaj este tot mai greu sa eviti alimentele care depun grasime pe tine ( asa cum detaliez aici). Acest truc te va ajuta din start sa elimini din farfurie alimentele procesate, pline de zahar adaugat, sare, E-uri si grasimi rele, tot tacamul de ingrediente ce promovería depunerea de grasimi.

16. Chiar nu trebuie sa mananci daca nu ti-e foame.

Vad multe femei care se chinuie sa-si imparta alimentatia la 3 mese pe zi si doua gustari si se forteaza sa manance la ore la care nu sunt obisnuite (gen mic dejun). Dar in loc sa iti complici viata ce zici sa mananci cand simti senzatia de foame, insa sa mananci inteligent si hranitor ventru corpul tau. Mic dejunul nu-i nici pe departe cea mai imporanta masa a zilei si nici nu-i necesar in slabire.

17. Fii cu ochii in patru la alimentele dietetice.

Daca scrie ‘dietetic’, ‘integral’ sau ‘zero zahar’ pe ambalaj asta nu inseamna ca nu contine calorii. De cele mai multe ori un iaurt dietetic este mai caloric decat o merdenea si daca tii cont de punctul 15 de mai sus nici nu ar trebui sa il cumperi.

18. Mesteca fiecare imbucatura de 15 ori.

Mancatul lent ar trebui sa fie usor pentru o lenesa, insa majoritatea femeilor cu probleme de greutate infuleca pe fuga, cu telefonul in mana si gandul aiurea la treburi. Lasa furculita din mana si mesteca fiecare imbucatura de 15 ori. Mancatul lent te satura mai rapid si automat slabesti consumand mai putin.

19. Indiferent cat mult sari calul la masa de acum, incepe fresh si fara remuscari la masa ce urmeaza.

Okay, iti dai silinta sa urmezi aveste sfaturi in slabire dar tot sari calul si te scapi in jumatate de punga de chipsuri. Ai optiunea sa te faci in toate felurile si sa te simti si mai prost (ceea ce te impinge sa cauti comfort in mancare) sau ai optiunea sa-ti accepti scaparea si sa pornesti fresh si cu intentii pozitive de la masa ce vine. Ce zici?! Care dintre strategii te va ajuta pe termen lung sa slabesti?

 

Esti increzatoare ca poti aplica aceste schimbari in slabire in anul ce tocmai a inceput?

DA?

Ma bucur!

Ia cate una dintre schimbarile de mai sus si aplica-le zilnic, zi de zi, saptamana de saptamana si ai sa veni ca doar intr-o singura luna silueta ta va fi si mai supla, cu mai putina grasime pe burta si corp.

Cand le-ai folosit si epuizat, atunci fa-ti un favor si ia-ti exemplarul tau din ghidul de slabire sanatoasa si de durata cu alimentatie non-complicata pe care il gasesti aici.

 

Farfuria Fit este singurul material de alimentatie pentru complet incepatoare in slabit sanatos si dat sunculite jos.

1673 kilograme in minus este totalul de kilograme pe care clientele mele au reusit sa le dea jos gatind dupa retele usoare si gustoase, hranindu-se dupa lista de alimente ce topes grasime si impartind saptamana de mese dupa planul alimentar atasat in ghid ….si asta fara sa cantareasca o masa.

Iar daca simti ca NU poti aplica aceste schimbari mici, tine minte doar ca iti asumi raspunderea pentru pasivitatea ta.

Tu esti singura responsabila pentru rusinea si frustrarea pe care o vei simti (si crede-ma ca tumultul te va cuprinde) cand in oglinda vei vedea celulita pe coapse, colacei pe burtica si corpul pufos.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica Fii Femeia Fit, invinge lenea si aplica sfaturile de slabit.