Cu toate ne dorim un trup definit, forme fit si un corp atletic si tonifiat.
Dar, sa fim serioase, nu orice femeie are timp pentru a merge la sala!
Ai o viata foarte aglomerata, fugi din stanga in drepta, ai programul mereu ocupat cu intalniri sau copii iti cer atentia constant, insa tanjesti din toate incheieturile sa slabesti, sa fii mai tonifiata si sa stea carnea tare pe tine?
Vrei sa faci o schimbare si sa revii in forma, dar nu gasesti momentul oportun sa te rupi de tot si sa mergi la sala?
Ti-ai dat banii pe un abonament lunar, doar ca apoi sa il folosesti pentru 3 sedinte?
Ai incercat de mai multe ori sa ramai constanta cu mersul la sala, insa apare mereu ceva care te impiedica sa ajungi la clase?
Iti plac exercitiile pe care le-ai vazut?
Ti-am pregatit un ghid GRATUIT cu 3 Rutine pentru Abdomen care nu iti strica spatele.
Descarca-l pe email:
Le primesti instant pe email alaturi de alte sfaturi pentru a scapa de burtica.
Te uiti in oglinda si te dezgusta ce vezi? Ai un soc de fiecare data cand te vezi dezbracata?
Vrei sa vezi un fund mai ridicat, picioarele mai subtirele si abdomenul mai plat?
Vrei sa ai brate tonifiate, talia definita cu aceea curbura feminina si coapsele fine, fara dune de celulita?
Ei bine, sunt aici sa iti spun ca Poti!
Poti obtine toate acestea fara sa antrenezi la sala.
Poti sa ai un fund ferm si rotund, fara sa te stresezi sa ajungi la sala.
Poti sa vezi in oglinda brate tonifiate si umeri rotunjori, fara sa dai banii pe abonamente pe care nu le poti folosi.
Poti sa dai jos din solduri si sa-ti intaresti picioarele, fara echipamente de fitness sofisticate.
Da. Poti sa slabesti si sa iti tonifiezi corpul cu exercitii acasa.
Poti sa slabesti si sa iti placa ce vezi in oglinda antrenandu-te acasa!
Sunt sigura de asta!…mai mult, eu iti garantez asta!
Si nu numai eu, ci uite mai jos, o dovada ca exercitiile pentru acasa si antrenamentul acasa iti fac pielea ferma, iti tonifiaza formele si te slabesc.
Mai jos este un exemplu real si poza de inainte si dupa a Dianei, o mamica ce a reusit sa dea jos o palma de grasime de pe talie.
Iti vorbesc rapid despre Diana, deoarece cazul ei m-a inspirat!
Diana e o tipa bestiala, mama a 4 copii (subliniez mama a 4 copii, imagineaza-ti ce e in casa ei), care a slabit si a topit grasime de pe corp DOAR cu exercitii acasa.
Cu 2 fete adolescente si doi gemeni, o casa de ingrijit si familie de hranit, cam greu gasesti timp pentru a merge la sala. Insa Diana, nu s-a lasat oprita de aceasta ‚piedica‘.
Diana a slabit exclusiv exercitii acasa!
In propria sufragerie.
Fara sa fie stresata ca trebuie sa ajunga la o clasa de fitness. Fara echipamente sofisticate. Fara aparate.
Vreau sa-ti spun ca Diana a dat jos 8cm din solduri si 5 de pe talie, dar cred ca poza spune tot.
Uite, in mai am sa iti arat si am sa te invat cum sa slabesti cu exercitii acasa!
Am sa iti spun ce ai nevoie sa faci pentru a vedea in oglinda schimbarile pe care le vezi in poza Dianei.
Nu e nimic complicat sau iesit din comun….si nu presupune mersul la sala.
Reteta minune pe care am sa ti-o spun mai jos se bazeaza pe exercitii pe care le poti face pur si simplu acasa. Atat!
A folosit-o Diana, o folosesc alte femei care nu au timp sa mearga la sala si o poti folosi si tu sa slabesti cu exercitii acasa.
Cum slabesti cu exercitii acasa?
Mai jos am sa iti spun ce trebuie sa faci si cum trebuie sa-ti alegi exercitiile pentru ca TU sa reusesti sa slabesti.
Am observat ca exercitiile sau ce miscari sa fac pentru a topi celulita din punctele cu probleme este un subiect de interes pentru cititoarele mele, asa ca azi vorbesc despre exercitii si cum slabesti cu miscare acasa….urmand ca alimentatie sa o las pentru alt articol.
Pana la urma NU ai cum sa scapi de burtica si sa-ti intaresti corpul fara sa faci miscare.
Exercitii care iti topesc celulita si iti intaresc muschii direct acasa – 2 puncte cheie!
Punctul cheie nr 1: Fii maestra la exercitiile cu greutatea corpului.
Cu toate stim ca acasa nimeni nu are echipament de fitness sofisticat.
Adica, mai sunt femei care au o banda, un stepper mic de camera sau 2 gantere roz de 2 kile. Dar majoritatea nu au nici atat. Si sticlele cu apa sau nisip sunt de mult depasite .
Ei bine, solutia este sa lucrezi acasa doar cu greutatea corpului.
Si e o solutie 100% plauzibila pentru exercitiile acasa. INSA deageaba faci zeci de repetari aiurea dintr-un exercitiu. Trebuie sa devii maestra si sa-ti stapanesti greutatea corpului tau. Adica:
Foloseste-te de greutatea actuala sa ajungi la greutatea ideala – FemeiaFit.
Asta inseamna sa faci CORECT exercitiile. Sa treci prin miscare corect si sa lucrezi muschi care trebuie….si nu sa treci prin exercitiu fugitiv, sa dai de doua ori din coate si sa zici ca te-ai antrenat.
Pana la urma, ideea e sa iti simti muschi care trebuie in exercitiu si sa nu lucrezi degeaba.
Adica, daca vrei sa-ti antrenezi picioarele si alegi sa incepi cu genuflexiuni, atunci stapaneste forma corecta la genuflexiuni.
Sfaturi pentru forma corecta la genuflexiuni: stand in picioare,picioarele departate la nivelul umerilor, spatele drept, pieptul sus. Cobori si duci fundul in jos si inspre inapoi, mentii talpa lipita de podea si nu te ridici pe varfuri. Cobori pana la nivelul la care spatele inferior ramane drept si faci miscarea controlat. Pentru ridicare: impingi in calcaie, tii genunchii inafara, mentii spatele drept si te folosesti de forta picioarelor sa te ridici (nu tragi din piept).
Genuflexiuni complete
Pentru mine, ca si antrenoare fitness femei, e imperativ ca femeile ce imi urmeaza sfaturile de antrenament si exercitiile sa o faca intr-un mod corect si sigur!
Am eu un fix cu forma corecta la exercitii ce sa-i fac!
Adica TOATE clientele mele trebuie sa inteleaga forma corecta, miscarea completa si muschii pe care trebuie sa ii foloseasca la un exercitiu.
Tocmai de aceea in planul de tonifiere pentru acasa Fese Ferme fiecare exercitiu, are propriul tutorial demonstrativ in care dezbat toate aspectele de forma corecta, pasi de avansare si regresie ale acelui exercitiu.
Punctu cheie nr 2: Progreseaza de la saptamana la alta si schimba ceva
Nu e suficient sa faci acelasi exercitiu bine si cu forma corecta saptamani la rand sau chiar luni.
Corpul se adapteaza rapid cu miscarea si daca nu faci ceva sa schimbi sau sa faci exercitiul mai dificil, nu ai sa mai vezi schimbari. Intri la platou si nu mai avansezi.
Pentru ca tu sa vezi rezultate si sa continui sa avansezi, e necesar sa avansezi si cu exercitiile pentru acasa.
Ca si metode de progresie la exercitii iti recomand: a) sa faci mai multe repetari per serie, b) sa faci o serie in plus pe saptamana, c) sa faci pauza mai scurta de la serie la alta d) sa faci aceleasi nr de serii si repetari, dar sa adaugi tensiune -greutati in joc (daca ai greutati in acasa, binenteles), e) sa faci o varianta mai avansata a aceluias exercitiu, f) una sau doua din metodele anterioare.
Adica, daca esti stapana pe miscare si poti face lejer 3 serii a 12 repetari de genuflexiuni complete, fara sa te ridici pe varfuri sau sa pici in fata, si nu ai greutati acasa, o varianta mai avansata, care lucreaza aceeasi muschii, sunt genuflexiunile bulgaresti. Si vezi video de executie cu forma corecta la acest exercitiu:
O data ce forma corecta a devenit a doua natura, in programul de slabire si tonifiere acasa Fese Ferme, exercitiile sunt progresive si avanseaza de la saptamana la saptamana.
Copul nu se va adapta si mereu va fi surpirns cu un stimul de schimbare.
Nu intri la platou si NU stagnezi in slabire.
In fiecare saptamana(din cele 12 in total) vei face alte exercitii, alt numar de repetari si o varianta mai dificila de exercitii, astfel incat sa progresezi, sa slabesti si sa vezi schimari permanent
Punctul cheie nr 3: Impinge prin nesiguranta si depaseste-ti limitele.
Faptul ca stapanesti miscarea si faci exercitiile corect iti va da incredere sa progresezi.
O data ce ajungi avansezi, avanseaza si exercitiile pe care le faci.
Asa e si cu genuflexiunile bulgaresti.
Exercitiul e nou. Iti va fii greu sa te coordonezi, te vei balangani in toate partile si nu vei reusi sa treci usor prin miscare.
Te vei simti neputincioasa, in nesiguranta si instinctul tau iti va zice sa te intorci rapid la exercitiul pe care il stii deja si il faci perfect.
Si nu e nimic rau cu asta.
E natura umana sa faci mereu ceea ce e familiar, cunoscut si il stii pe de rost si sa fugi, mancand pamantul, de ceea ce e nou.
Insa, daca faci asta si revii la genuflexiuni normale, nu vei mai avansa si nu vei mai vedea rezultate….nu vei mai vedea schimbari nici in cicumferinte si nici pe cantar.
Vei ajunge din nou la platoul acela in care kilgramele nu merg in jos si centimetri nu scad.
Tocmai de aceea, oricat de dificil si de nou este un nou exercitiu si o miscare noua, da-ti timp sa inveti din nou forma corecta, sa treci prin miscare in siguranta, sa avansezi in ritmul tau si sa iti impingi limitele cu fiecare sesiune.
Nu renunta! Nu te intoarce inapoi. Poti sa avansezi si esti capabila de multe, atunci cand mintea este hotarata sa cucereasca noi frontiere.
Corpul tau poate, mintea e cea care are nevoie de un push. Impinge prin nesiguranta si cucereste noi teritorii.
In aceasta privinta, in toate videourile tutoriale din Fese Ferme am sa iti arata cum sa avansezi sigur si corect, fara sa risti sa te accidentezi.
Exercitii Acasa explicate si demonstrate in video!
La fiecare exercitiu iti spun cum si cand sa faci acel push si cum sa impingi prin limitele mentale…exact cum ai vazut in video-ul de mai sus (inclus in program)
Ei bine, intrebarea ramane:
Vrei sa slabesti si sa scapi de gropitele de celulita de pe picioare, fara sa fie nevoie de o sala de fitnes
Atunci exercitiile pentru acasa si alimentatia din programul Fese Ferme sunt pentru tine.
Descopera programul si incepe azi lupta cu kilogramele in plus:
Fese Ferme – ghidul complet si detaliat de exercitii pentru slabire acasa
Vreau sa te asigur ca povestea si pozele Dianei sunt 100%adevarata si asa cum ea a reusit sa dea jos centimetri din talie si tu o poti face.
Si tu poti scapa de kilogramele in plus!
Descopera cum te poate ajuta acest program complet de alimentatie si exercitii pentru acasa:
Fese Ferme – nutritie precisa si exercitii pentru acasa de tonifiere si slabire femei
Totodata daca ai citit acest material si ai inca indoieli ca poti slabi cu exercitii acasa, te indemn sa imi scrii situatia ta intr-un comentariu mai jos si eu am sa imi iau timp sa iti spun recomandarile mele.
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si urmeaza aceste sfaturi de slabire acasa!
.
.
Am 50 de ani și am slăbit în ultimul an, 10 kg. Pielea nu mai e fermă și e cam lăsată mai ales la brațe și burtă. Oare la vârsta mea ce exerciții îmi recomandați și se mai pot reface cât de cât mușchii încât să arate mai bine pielea acolo unde am probleme. Mulțumesc mult
Buna Olivia,de luni mi-am eliberat programul si vreau sa ma apuc de antrenamentul propus de tine.Eu nu sunt chiar pe langa cu sportul,fac de 3 ori pe saptamana kangoo jumps si ies la alergat aproape zilnic(dar asta stiu ca e mult cardio si eu vreau sa trezesc putin si muschii,de aceea ma incanta programul tau).
M-am uitat atenta peste el,mi l-am notat si sunt gata sail pun in aplicare,dar nu am inteles cand,in ce zi ar trebui sa fac Sesiunea Bonus.Am observat ca este o zi da,una nu,si nu stiu cand trebuie facuta.
O alta intrebare ar fi,daca eu am fesierii cat de cat antrenati,pot mari numarul de repetari?eu cand faceam,faceam undeva la 20-30 de repetari pe fiecare picior,o singura serie dar mai multe tipuri de exercitii.
Multumesc!
Cristina, sesiunea Bonus pentru fund din Ridica-ti Fundul o poti face intr-o zi separata (si atunci ai 5zile de exercitii cu o zi pauza) sau intr-o zi de dimineata, cand pe seara faci una dintre celelalte….iar la repetari ajusteaza dupa cum ti-e tie mai bine! Spor!
In cat timp a slabit Diana?
In 8 saptamani alaturi de Fese Ferme
[…] de aceea, chiar daca faci exercitii pentru acasa, scorpul tau TREBUIE sa fie SA PROGRESEZI. Si pentru asta, fiecare etapa din Fese Ferme este […]
Pentru o viitoare mamica aflata deja in trimestrul 3 de sarcina ce program de exercitii recomanzii inainte si dupa nastere?? Am primit o droaie de pareri dar parca nu m-a convins nici una. Doresc sa mi recuperez formele dupa ce nasc, totusi nu vreau nici sa fortez sa mi pun in pericol sanatatea in vreun fel.
Iti multumesc anticipat si la cat mai multe articole pe viitor! 🙂
Da, garantez si eu ca pozele sunt veritabile…va sfatuiesc cu mare drag sa urmati Programul ‘Fese Ferme “….Femeia Fit…THE BEST …