Ciuleste urechile daca vrei fese bombare sau ai dureri de spate.
Unul dintre obiectivele mele, ascuns as putea spune, ca si fitness trainer este ca femeile si clientele care imi fac exercitiile fitness sa se simta mai bine si sa se miste mai bine si fara dureri in viata de zi cu zi.
Sunt un mare fan si militant indarjit sa ai o forma corecta cand faci exercitii si asta pentru ca stiu ca doar asa ajungi sa te misti in viata de zi cu zi fara durere, sa ai mobilitatea unei adolescente la 50 de ani si sa ai o postura corecta a corpului in treburile casnice.
Subliniez sa te misti mai bine si fara dureri in viata de zi cu zi deoarece o postura incorecta, gen stai cocosata cu orele tintuita pe scaun sau defilezi la piscina arcuita de spate, poate avea urmari grave asupra sanatatii corpului tau.
Spun asta deoarece noi femeile suntem tentate sa facem orice, voit sau nevoit, doar ca sa aratam mai bine si sa avem o silueta mai frumoasa.
Si aici intra in joc postura salvatoare de ‘spate arcuit pentru fese bombate‘ pe care o vad foarte des la femei.
Idea e ca inteleg!
Inteleg ca vrei fese bombate si curbe mai senzuale cand flirtezi pe strada sau in club cu un gagiu.
Si atunci POP!
Iti ridici pieptul sus
Iti arcuiesti spatele inferior d….oar doar iti conturezi instant o silueta mai senzuala.
De fapt, e studiat si dovedit ca limbajul corpului feminin in flirt se bazeaza mult pe postura aceasta de sani scosi inafara si spate arcuit pentru o tinuta sexy si atragatoare.
Si poate ca deh, daca ai sta asa doar cand trece un good looking man pe langa tine, ar fi un mic pret de platit pentru tatal copiilor tai….
Insa majoritatea femeilor au aceasta postura incorecta de hiperextensie in coloana lombara toata ziua, in fiecare zi, zi dupa zi pentru ani la rand.
Vad femei cu spatele arcuit si fundul afara care stau la coada la Auchan sa-si plateasca cumparaturile, asteapta autobuzul in statie sau pur si simplu merg tzantzose pe strada.
Femei care se trag in poza cu pieptul sus si spatele arcuit (trucul minune pentru big booty) sau cliente care fac exercitii cu aceasta postura proasta.
Stai linistica ca si eu ma mai prind din cand in cand atarnand in aceasta postura gresita.
Fie ca adopti, constient sau inconstient, pozitia de ‘spate arcuit ‘ vreau sa stii ca aceasta solutie minune pentru fund bombat vine la pachet cu probleme si tone de dureri corporale.
Intreg lant kinetic al corpului sufera si urla daca undeva, de sus pana jos, o veriga este dez-aliniata si intr-o postura gresita.
Suna simplu, vrei fese mai mari si hop arcuiesti spatele inferior sa maschezi faptul ca nu faci cateva exercitii pentru un fund voluptos.
Dar iata ce se intampla cand arcuiesti spatele pentru fese bombate:
Ce faci tu pentru fese bombate?
Arcuiesti spatele, duci fundul inafara si obtii acea curbura in partea inferioara. Vizual pare ca ai un fund mai mare si piept mai generos..
Dar ceea ce nu se vede, am sa iti spun mai jos.
Ce probleme apar arcuind spatele pentru fese bombate?
Imbalansuri musculare si muschi hiperactivi sau muschi total adormiti, tensiuni posturale, dureri de spate….just to name a few.
In acelasi timp, iti rotesti si orientezi soldul excesiv in fata.
Lucru care face ca flexorii soldului – muschiul Iliopsoas – sa stea mereu scurtat si tensionat.
(e bine sa stii ca muschiul Psoas se scurteaza si tensioneaza si atunci cand ai un stil de viata sedentar=stat pe scaun ore intregi)
Un psoas scurtat trage mereu de coloana inspre picioare si, in timp, ajungi sa adopti postura aceasta si sa stai arcuita de spate fara sa realizezi.
Psoas-ul este antagonistul (opusul) muschilor fesieri si cu cat acest muschi este mai tensionat, cu atat muschii fesieri sunt mai adormiti si pleostiti.
Ding ding!
Cu cat stai cu spatele arcuit mi mult timp, cu atat iti este mai greu sa ai fesele bombate si voluptoase dupa care tanjesti.
Plus ca, arcuind spatele scoti la iveala si o burtica frumoasa in fata….. chiar daca s-ar putea nici sa nu o ai.
Pe langa asta, o data ce soldul (pelvisul) este rotit si orientat inspre in fata, coloana iasa din pozitia naturala-neutra si linia vertebrelor se distorsioneaza.
Si asa apare curbura aceea excesiva in spate si postura ciudata in care vezi ca stau unele tipe.
In aceasta postura gresita greutatea ta corporala nu mai pica direct in centru pe vertebre si asa ajungi la pensari de vertebre, discopatie lombara sau hernie de disc.
Intipareste-ti in minte:
Coloana vertebrala este pilonul de rezistenta al corpului tau.
Atunci cand coloana vertebrala este slabita si ne la locul ei, corpul isi pierde puterea si apar dureri.
Durerile de spate si dureri ce radiaza pe picior in jos fiind cele mai frecvente simptome a posturi gresite de sold orientat excesiv in fata si spate arcuit.
Intr-o lume perfecta cu totii am avea o postura corecta in fiecare zi.
Ne-am apleca mereu cu spatele drept si tot timpul coloana noastra ar fi intr-o pozitie neutra, in care vertebrele sunt perfect aliniate.
Dar acest lucru nu se intampla si cu totii avem anumite probleme posturale aparute in urma stilul de viata modern si lipsit de miscare.
Le ai tu, le am eu si le are si dansatoarea diafana de balet pe care o vezi pe scena.
La unii mocnesc ascunse, la altii se manifesta cu dureri groaznice ce te fac sa dormi in genunchi la marginea patului, doar-doar ai un somn linistit.
Insa de ce oare ai trece mai departe de asta si ai face voit ceva care sa iti puna coloana in pericol si sa te duca cu siguranta la dureri de spate.
Oare cateva secunde in care te simti mai feminina merita sacrificiul unui spate bulit pentru toata viata?!
Oare merita sa maschezi lipsa ta de ambitie sa faci cateva exercitii pentru fese in favoarea unei siluete curbate gresit?!
Tu sa-mi spui?
Iar daca cunosti pe cineva care strange din dinti ca-i sagetat pe picior in jos de o durere groaznica ce radiaza din spate, cred ca stii si raspunsul.
Cel mai frecvent sfat de forma corecta pe care il dau in tutorialele exercitiilor mele este: strange fesele si incoarda abdomenul.
Il repet la fiecare exercitiu si cateodata de mai multe ori pe exercitiu.
Si asta pentru ca un abdomen incordat si fese stranse iti baricadeaza mijlocul.
Un mijloc puternic iti va tine coloana in pozitie neutra si te va apara de dureri de spate.
Un mijloc puternic (abdomen si fese incordate) iti tine coloana in pozitie neutra si te apara de dureri de spate.
Ca personal trainer obiectivul meu este ca clientii mei sa infloreasca: sa aiba un trup frumos, dar si sanatos.
Dupa mine, sanatatea e cea mai mare avutie a ta si asa cum nu ti-as recomanda veci o dieta restrictiva, nici nu incurajez solutiile periculoase pentru forme voluptoase.
Motiv pentru care:
Te indemn cu toata fiinta SA EVITI postura ‘spate arcuit pentru fese bombate‘.
Crede-ma, exista alte solutii mult mai safe sa obtii fese mari si voluptoase.
Ce iti propun sa faci pentru fese bombate?
sau
Strategii pentru fese bombate fara dureri de spate
PASUL 1:
In primul rand iti propun sa incepi cu intinderi de psoas.
Intiderea aceasta simpla de Psoas iti detensioneaza si intinde muschiul psoas, scurtat datorita orientari in fata a pelvisului si statul pe scaun ore intregi.
Asa cum explic si in video 6repetari a cate 30 de secunde pe parte e un inceput bun la acest exercitiu.
Iti recomand sa faci intinderi de psoas zilnic alaturi de exercitiile de activare fese de mai jos pentru urmatoarele 3-4saptamani la rand.
PASUL 2:
In al doilea rand daca tot am facut intinderi pentru antagonistul muscilor fesieri, trebuie sa facem si exercitii de activare, trezire si intarire a muschiului opus, adica a feselor.
Iata in acest articol o rutina de activare fese cu 3 exercitii simple si usor de realizat.
Nu subestima activarea zilnica a feselor cu aceste exercitii simple.
Deschide link-ul de mai sus si fa aceste exercitii bestiale pentru trezire fese. Vei gasi detaliat numar de serii si repetari precum si un video demonstrativ la fiecare exercitiu.
Ai fi uimita sa vezi cate beneficii ai si ce frumoasa postura capeti dupa 3-4saptamani de realizat aceste exercitii.
PASUL 3:
In al treilea rand iti propun sa faci cateva sesiuni de planse care sa iti stabilizeze si sa iti intareasca mijlocul (spatele inferiror si abdomenul), astfel incat sa iti fie tot mai usor sa stai cu coloana intr-o pozitie neutra pe viitor.
Alege sa faci rutina de planse de mai jos de 3 pana la 4 ori pe saptamana incercand de fiecare data sa stai cat mai corect in pozitie si sa mentii fundul si abdomenul incordat.
Chiar daca la inceput poti mentine pozitia de plansa doar pentru 10secunde, nu renuntza.
Strange fesele, incoarda abdomenul si ai sa vezi ca in timp vei reusi sa stai tot mai bine in pozitie si mai mult timp.
Recomand sa tintesti pentru a mentine plansa frontala 45-60secunde si 30sec plansa laterala.
PASUL 4:
Si in ultimul rand, dar nu cel din urma, pentru ca despre fese bombate pot sa iti vorbesc ore intregi, daca esti tipa care umbla dupa ‘looks‘/ aspect fizic si vrei fese rotunde si voluptoase fara sa-ti bulesti spatele, atunci pune-te draga si fa podul fundului cu greutatea corpului si podul fundului cu haltera.
Da e adevarat, efectul nu e instant si tre sa transpiri putin, dar crede-ma ca fesele si spatele tau iti vor multumi.
Mai exista multe alte exercitii pentru un mijloc puternic, fese bombate si abdomen definit fara dureri de spate.
Clientele mele din programele mele de fitness le fac cu fiecare antrenament si in fiecare zi isi consolideaza o postura mai corecta si sanatoasa (asta fara sa stie).
Shhh! Te rog nu divulga aceasta arma secreta pe care o cuprind programele mele de fitness.
Iar daca esti curioasa si vrei sa descoperi cum sa obtii fese bombate si tari, fara ore in sir de efort, apasa si vezi training-ul Fund Fabulos
E adevarat, in programele mele de exercitii nu se specifica nici unde ca te ajuta sa scapi de durerile de spate, insa acesta este unul dintre beneficiile indirecte pe care le raporteaza clientele mele.
Ce solutii apar realizand exercitii pentru fese bombate?!
O postura dreapta…
O silueta armonios conturata, care nu mocneste de durere…
Un mijloc puternic si sanatos, fara dureri de spate…
Ai numai de castigat daca faci exercitii pentru intarirea si conturarea fundului!
Pe de o parte lucrezi sa-ti bombezi fesierii si sa ai o talie mai definita, iar pe de cealalta parte aceste fese active si abdomen puternic te vor apara de dureri de spate pe viata.
E o solutie win-win!
Si cine stie ce *good looking man* va observa fundul tau bombat si strong data viitoare cand mergi agale pe strada.
As vrea sa aud de la tine intr-un coment mai jos daca sfaturile mele din acest articol ti-au fost de folos.
Vei mai sta cu spatele arcuit de acum inainte? Sau vei strange fesele si vei incorda abdomenul cand te prinzi cu spatele inferior curbat?
Iar daca simti nevoia unui program specializat care te va tine de manuta pas cu pas si te va ajuta sa iti intaresti fesele, chiar si cu o genetica proasta, nu ezita sa descoperi training-ul unic Fund Fabulos.
PS: te rog mult, daca cunosti pe cineva cu dureri de spate sau o tipa care sta cu spatele inferior curbat excesiv, share-uie si spune-i de acest articol si sfaturile din ele. Merci
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si nu arcui spatele pentru fese bombate, ci fa exercitii sigure si sanatoase!
[…] gresita de spate arcuit si fundul scos in afara fiind un lucru evident la persoanele cu mijloc moale si nelucrat (tinta usoara a durerilor […]
[…] ca aceasta postura ne loveste pana si pe cei mai activi, insa mai vezi pitipoance ce se pun voit in aceasta postura periculoasa de spate arcuit, numai ca sa falsifice un fund bombat intr-o […]
Esti GROZAVA! Iti multumesc pentru ca esti dedicata si ne impartasesti din cunostintele si experienta ta! Faci bine…gasesti bine!!
Sunt barbat și ma voi apuca curand de intinderi de psoas. Am fost o perioada la sala si faceam prea multe exercitii care implicau incordarea muschilor lombari, astfel ei au devenit foarte rigizi si mi-au micsorat mobilitatea in mod considerabil. Va multumesc pentru explicatii mai profunde si ajutor!
Suuper Teodor, ma bucur ca ti-au fost de ajutor!
hihihihi ce bine ca stiu acum! Multumesc!
Mi-a fost foarte util articolul tau! Am 26 de ani si de aproximativ 4ani am o hernie de disc pe partea stanga. La inceput nu intelegeam de unde si cum e posibil la vârsta aceea ……durerile erau ff urate. Insa dupa un tratament de oxigeno-ozono-tepapie am inceput sa ma simt mai bine. De aproximativ un an ma antrenez singura acasa (si inainte faceam la fel dar dupa inceperea durerilor mi-a fost mereu frica) si ma simt f bine,am dureri dar mai rar in zona lombara. Iar acum ca am dat peste articolul tau nu pot sa cred cat adevar este si cat de mult faceam asa constient si inconstient. Imi curbam spatele si …..chiar si acum mai fac lucrul asta câteodată din instinct chiar daca automat dupa 1min.incep sa simt durere in zona lombara……..deci iti multumesc mult pt.articol!!!sper sa reusesc sa nu mai arcuiesc spatele.
Sanda, ma bucur sa aud ca ti-e mai bine cu spatele in urma exercitiilor acasa si ca ti-e folositor articolul 🙂 Trimite-l mai departe printr-un Share 🙂
Foarte tare articolul. Multe modele fitness adopta aceasta pozitie in pozele postate. Vazand in repetate randuri aceasta pozitie sexy, o adopti si tu iar efectele sunt cele de mai sus. Tare mi-as dori sa vad o cateva poze in care postura lor e normala. Pe de alta parte, ca postura “de stat la coada”, e ok sa tinem abdomenul incordat, umerii pe spate SI fesele incordate? E aceasta pozite cea pe care o recomanzi sau in mod normal fesele nu ar trebui stranse?
Ruxr, exact aceasta e postura de stat la coada: fese stranse, abdomen incordat si spate drept!