Cum stii daca antrenamentul tau la sala e bun pentru slabire si tonifiere?

Multe dintre voi mi-ati scris sa imi cereti parerea cu privire la exercitiile pe care le faceti la sala si de ce nu aveti rezultate cu ele.

Am primit detalii amanuntite despre cat timp alergi pe banda, la ce intensitate, cate exercitii pentru piept la scripete faci, cate pentru spate si, totusi, intrebarea de baza era: E bine ce fac, ca nu vad rezultate?

Iti inteleg pe deplin frustrarea ce te cuprinde cand vezi ca execitiile cu care transpiri la sala nu iti scad colacelul de pe burtica, nu te scapa de celulita si oricat ai trage la aparate corpul tau nu arata mai bine.

Ei bine, am sa iti dau astazi cateva chei de verificare pe care sesiunile tale de sala ar trebui sa le ideplineasca pentru a fi eficiente sa arda grasime in zonele cu probleme si sa-ti contureze muschii tonifiati in punctele cheie.

Pana la urma cel mai aiurea e sa faci sa te duci la sala, chiar daca ai avut o zi nebuna la servici, sa tragi de tine si sa transpiri si totusi dupa luni de zile sa arati la fel, cu acelasi strat mandru de grasime pe coapse, cu aceeasi talie mare si aceleasi brate moi si gelatinoase.

Pentru a fi eficiente, pentru a topi grasime si a intari muschii, pentru a te aduce la kilogramele pe care le doresti in timp ce carnea sta tare pe tine si ai forme definite,  antrenamentele la sala trebuie sa indeplineasca CUMULATIV urmatoarele principii:

Cheia #1. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit incepe cu o incalzire adevarata

Nu, nu. Alergatul pe banda nu este o incalzire adevarata. Punct.

Eu cand vad o fata ca se posteaza pe banda pentru incalzire stiu din start ca urmeaza un antrenament ratat.

Incalzirea inainte de antrenament e menita a)sa iti trezeasca muschii, b) sa iti unga incheieturile adormite dupa 8h de birou, c) sa iti activeze sistemul nervos si sa ajute mintea sa faca o conexiune mai puternica cu muschii in timpul exercitiilor si d) sa te aduca in starea de antrenament.

Zi-mi tu mie: Daca planuiesti sa faci cateva exercitii pentru piept, la ce crezi ca ajuta 10min de alergat pe banda? Iti activezi muschii pectorali dand din maini pe banda?! Ma indoiesc. 

Daca planuiesti sa faci presa pentru picioare, crezi ca topaiala pe banda te ajuta mai mult decat 10 genuflexiuni controlate cu greutatea corpului?

Cum iti pregatesti sistemul nervos si intri in starea de antrenament sa impingi, sa ridici si sa tragi greutati cand tu te epuizezi din start cu cardio ineficient pe banda?

O rutina buna de incalzire buna cuprinde rotiri de incheieturi, stretch-uri de muschi scurtati din cauza statului la calculator, activarea de muschii adormiti (fese), exercitii de mobilitate si trecerea cel putin o data prin tiparul de miscare corecta la cateva exercitii pe care urmeaza sa le faci.

Cheia #2. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit NU te pune sa faci exercitii din sezand

E o nebunie cat stam pe scaun in timpul zilei. Eu sunt o persoana cat de cat activa si tot petrec cel putin 6 ore in fata calculatorului scriind articole, trimitand emailuri, postand pe social media sau simplu citind articole ce ma intereseaza.

Si asta e pistol cu apa fata de alti oameni.

Multi petrec o ora in trafic sa ajunga la birou, alte 7-9 ore pe scaun in fata calculatorului programand, raspunzand la emailuri sau analizand dosare de credit, doar pentru ca apoi sa ajunga la sala si sa pedaleze pe bicicleta stationara, sa faca leg extentions din sezut, sa impinga doua brate in sus asezati intr-un scaun sau apropieri si departari de picioare stand in fund.

Cum poti sa crezi ca arzi multe calorii si slabesti stand in fund intr-un aparat?

Cand antrenamentele tale se bazeaza pe exercitii stand in picioare 1) vei avea antrenamente mai eficiente, 2) te vor forta sa recrutezi mai multe grupe musculare ceea ce inseamna a) sa arzi mai multe calorii si implicit b) sa dai jos mai repede burtica, c)sa scapi mai repede de coapsele groase si dunele de grasime de la sutien.

Cheia #3. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit nu tine cont de zile si grupe musculare, ci de curbele, formele si nevoile feminine

Ziua de exercitii pentru piept, ziua de exercitii pentru spate sau ziua de exercitii pentru picioare nu e un stil de antrenament care sa aduca rapid rezultate la femei.

Crede-ma si eu m-am antrenat asa si timp de 8 luni nu am vazut nici o schimbare corporala majora.

O fi el bun pentru culturisti sau cei avansati care vor sa-si sculpeze o parte corporala, dar pentru dorinta ta sa scapi de grasime sa-ti vezi muschii frumos conturati pe picioare, brate sau spate nu aduce rezultate rapide.

Cat de rapid crezi ca vei avea un fund mai ridicat si ferm, daca il lucrezi odata pe saptamana si asta doar in ziua de picioare?

Trebuie sa ai antrenamente cat mai eficiente si productive care sa iti intareasca si sa iti contureze muschii, in timp ce topesc grasimea incapatanata de pe spate, solduri sau burtica, iar ziua de spate, ziua de picioare, ziua de brate sau abdomen nu sunt cea mai buna abordare pentru asta.

Acest stil de antrenament, in care lucrezi o grupa musculara cu 5-6 exercitii pe zi, nu e DELOC potrivit pentru femei.

In schimb, pentru a obtine formele feminine, cu picioare tonifiate, talie definita, fund bombat si umeri rotunjori, antrenamentele tale trebuie sa iti lucreze si picioarele, si mijlocul (abdomen), si fundul, si umerii in aceeasi sesiune.

Antrenamentele bune si eficiente de fitness pentru femei sunt antrenamente ce-ti lucreaza tot corpul cu exercitii care sculpteaza si au puteresa sa puna in valoare formele feminine.

Cheia #4. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit te provoaca cu exercitii bune pentru topit grasime si conturat muschii

Vrei sa slabesti, dar faci biceps si triceps cu gantere de 2kile sau departat si apropiat de picioare din sezut in scaun.

Spui ca vrei sa dai burtica jos, dar te joci cu exercitii la aparat pentru piept.

Vrei un fund bombat, dar tragi calcaiele la fese stand pe burta intr-un aparat.

Intr-un antrenament de fitness bun prioritizezi exercitiile complexe si cele atat de valoroase ca au puterea ca in acelasi timp (key word here) sa iti arda grasimea si sa-ti intareasca muschiuletii pe corp.

Si aici vorbim de exercitii care NU se fac din sezand si exercitii complexe care lucreaza mai multi muschiuleti deodata: genuflexiuni cu haltera, variatii de fadari cu gantere, indreptari, exercitii pentru spate cu greutati libere, impins pentru umeri si impins de la piept, podul fundului si thrustul soldului cu haltera si multe alte variatii de exercitii care iti pun muschii la lucru sa arda grasime neatragatoare de pe corp.

Exercitii la care lucrezi 3 serii si simti ca ti-ai lucrat fiecare muschiulet din corp.

Cheia #5. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit te invata sa progresezi continuu pentru rezultate

Deageaba faci acelasi exercitii si repeti saptamana de saptamana aceleasi miscari fara sa incerci sa diversifici, sa progresezi sau sa cresti dificultatea intr-un fel.

Odata ce inveti forma corecta si faci exercitiul impecabil, muschii tai au nevoie de mai multa tensiune si un challenge mai mare, astfel incat sa se puna in miscare si sa arda tesutul adipos de pe corp.

Orice antrenament eficient de exercitii la sala trebuie sa iti provoace in permanenta  muschii, sa te scoata din zona de confort si ideal, odata la 4 saptamani, sa schimbi putin exercitiile pe care le faci.

Ideea e ca avem un corp extraordinar care se adapteaza rapid la schimbare si odata ce nu il mai stimulezi cu nimic, te lovesti si intri la platou.

Atunci totul se opreste, nu mai vezi schimbari corporale, kilogramele raman la fel si grasimea nu se mai duce.

Tocmai de aceea un antrenament de fitness eficient te provoaca sa progresezi continuu si sa folosesti o tensiune mai mare la exercitii sau sa faci alte variante de exercitii mai dificile astfel incat sa progresezi continuu si sa vezi rezultate.

Cheia #6. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit te tine motivata

De cate ori te-ai apucat de sala, ca doar dupa 2-3 saptamani sa renunti?

De cate ori te-ai apucat de exercitii pentru ca la sesiunea a cincea sa o lasi balta?

Ideea e ca un antrenament bun de fitness stie sa te tina motivata sa il urmezi, indiferent de lene, indiferent de vremea de afara sau portita de timp.

Chiar daca e vorba de un antrenament de slabit, pana la urma scopul este sa iti placa sa il faci, sa nu petreci ore intregi la sala sau sa-l vezi ca o povara si la final sa te simti mai puternica si invigorata decat la inceput.

Si asta pentru ca un antrenament bun de fitness face EXACT ce trebuie sa faca: isi face treaba rapid, e provocant, dar in acelasi timp placut si non-epuizant si te plateste cu progres si rezultate pentru timpul si efortul investit.

Cand ai progres esti fericita si cand esti fericita esti motivata sa avansezi. E chiar atat de simplu.

Poate inainte sa iti faci mustrari de constiinta ca te-ai lasat de sala dupa prima luna, ai face bine sa te intrebi daca antrenamentul tau indeplinea punctele de mai sus si era suficient de bun sa te tina motivata si sa iti aduca progres.

Iata ai mai sus 6 chei de verificare pe care antrenamentul tau de sala trebuie sa le indeplineasca cumulativ pentru a fi unul eficient si bun pentru slabire si tonifiere musculara.

Daca NU te asiguri ca antrenamentele tale urmaresc aceste mici principii s-ar putea sa te antrenezi in zadar si fara schimbari corporale si de acum inainte.

Toate aceste principii, plus alte tehnici moderne de antrenament, stau la baza si sunt piesa de rezistenta ale antrenamentelor la sala din sistemul Forme Fit Gym.

Inainte de antrenamentul din Forme Fit primesti o incalzire detaliata care are ca scop sa iti incalzeasca si sa iti pregateasca muschii pentru exercitiile ce urmeaza. Nu vei alerga si nu te vei obosi pe banda, ci iti vei activa muschiuleti adormiti si vei face mai puternica legatura de minte si muschii sa ai sesiuni mai eficiente pentru ars grasime si definit muschi.

Majoritatea exercitiile din program sunt exercitii cu greutati libere, din picioare care iti misca mai multe incheieturi de-o data, iti recruteaza mai multi muschii si te ajuta sa arzi mai multe calorii. Pe langa asta exercitiile nu sunt grupate pe zile si grupe musculare, ci sunt combinate astfel incat in fiecare sesiune sa iti lucrezi tot corpul, sa pui accent pe formele feminine, cum ar fi fese, talie si umeri si sa vezi cum dai centimetri jos.

In antrenamentele pentru Forme Fit nu te vei juca cu fake-uri de exercitii, ci te vei antrena cu adevarat folosind exercitii de marca, ideale pentru topit grasime incapatanata si conturat muschii.

Exercitii care iti scad grasimea de pe coapse in timp ce iti contureaza niste picioare frumoase. Exercitii care iti ridica fesierii, in timp ce topesc celulita de pe fund. Exercitii care iti intaresc mijlocul, in timp ce scad centimetri din talie. Si exercitii care iti intaresc bratele, in timp ce dau jos pufosenia de pe ele.

Nu incape loc de platou sau lipsa de schimbari corporale in Forme Fit si asta deoarece antrenamentele sunt progresive, se schimba tot la 4 saptamani si, de la etapa la etapa, devin din ce in ce mai challenging si taxante pentru muschii si ars calorii.

Iar faptul ca iti aduce rezultate si te tine motivata, e bonusul ce il primesti pentru munca si perseverenta ta.

Pe langa asta, cand te-ai inscris in acest program primesti acces la Clubul Femeia Fit, o comunitatii de femei minunate care fac cot la cot cu tine aceste exercitii. Femei care se motiveaza si impulsioneaza reciproc si crede-ma ca nu ai cum sa nu te tii de exercitii si sa nu vezi rezultate.

Asa ca daca esti tipa care se antreneaza la sala si te-ai saturat sa plutesti in deriva printre exercitii care nu iti aduc rezultate si sa faci antrenamente ineficiente de fitness, te incurajez sa iti iei un exemplar din acest sistem complet si modern de exercitii la sala pentru formele feminine:

Comanda de aici prohgramul tau de antrenament pentru slabire si tonifiere cu exercitii in sala de forta

Apasa pe link si descopera ma multe despre acest pachet de alimentatie si exercitiila la sala pentru tonifiere si definire musculara, realizata de o femeie pentru nevoile si formele feminine.

Cumpara-ti chiar azi exemplarul tau si asigura-te ca data viitoare cand intri in sala, faci un antrenament eficient si bun pentru slabire si tonifiere musculara.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si sa-ti iei acest pachet bestial de construit un corp FIT.