Antrenament fitness pentru femei: ce iti recomand eu

Zilele trecute, intr-o Miercuri (ziua in care de obicei ma antrenez) eram la sala si aveam nevoie de o banca de exercitii sa imi fac seriile de impins de la piept cu bara. Din cele 3 banci orizontale de la sala, doua erau ocupate cu barbati care impingeau greutati colosale si ranjeau din toate incheieturile…

Langa singura banca libera, era o tipa care facea ceva exercitii pentru brate. Nu folosea banca, ci doar se antrena langa.

Am mers la ea si am rugat-o amabil sa ma lase sa folosesc bancuta. Mi-a zambit, si-a luat prosopelul de pe banca, mi-a facut loc si a continuat sa se antreneze langa mine. Eu m-am pus fain frumos si am inceput cele 5 serii ori 5 repetari de impins de la piept cu 28 de kilograme.

In timp ce faceam pauza, am observant inevitabil (era langa mine), ca tipa draguta, care imi facuse loc la banca, facea fluturari laterale si ridicari de brat inainte cu gantere.

Mi-am dat seama ca doreste sa iti tonifieze bratele si umeri, dar facea niste exercitii atat de insignifiante incat va avea brate tonifiate si strong peste vreo cativa ani.

Andreea, tipa aceasta care se antrena aprig langa mine, nu e nu stiu ce grasuta, dar are vreo 5-6 kilograme de care daca ar scapa, cu siguranta ar fii mult mai fericita.

Vazand ca Andreea face niste exercitii nu gresite, ci ineficiente si inutile care nu ii vor tonifia bratele nici pana la vara viitoare, am decis sa o abordez.

De obicei imi vad de treaba mea si nu ma bag sa dau sfaturi oamenilor la sala. Dar, Andreea a fost amabila, mi-a cedat banca si ma simteam putin ‘obligata’ sa o sfatuiesc cu ceva de folos sa isi imbunatateasca antrenamentul.

Am abordat-o discret si, dupa ce m-am scuzat ca o deranjez si ii dau sfaturi, desi nu mi le-a cerut, i-am sugerat ca ar avea mai mult de castigat, si-ar tonifia bratele mai repede si ar solicita muschii mai mult daca, in loc de fluturari laterale cu niste gantere mici, ar face flotari cu greutatea corpului ei.

Am sfatuit-o sa inceapa cu mainile elevate la o inaltime mai mare (mainile pe pervaz) si ulterior sa progreseze cu mainile pe banca si in cele din urma cu palmele pe jos.

Andreea m-a ascultat cu aceeasi amabilitate si, dupa ce mi-am terminat eu discursul oratoric, mi-a spus ca e prima ei saptamana la sala si ca incepe cu ce stie.

A adaugat ca imi citeste blogul Femeia Fit si ca, ceea ce a citit aici, a determinat-o sa isi schimbe alimentatia, sa manance sanatos si sa isi faca abonament la sala.

Recunosti situatia? Esti si tu o Andreea care merge la sala si nu stie ce exercitii sunt mai eficiente pentru tonifierea bratelor, fara sa petreci ore in sir la sala si fara sa astepti ani intregi sa iti vezi tricepsul?

Pe drum spre casa, in timp ce incercam sa-mi revin de pe urma acestei intamplari…nu de alta dar am avut un moment de vedetism:) People are reading my site. People apply my stuff.  People know me and they recognize me in the gym…omg, I’m famous… nu puteam sa scap de un sentiment ciudat, un adevar dureros, pe care intamplarea cu Andreea m-a facut sa il constientizez si mai adanc.

Pasind agale pe strada, in timp ce mintea-mi alerga ca nebuna si scotea in fata tot felul de exemple care alimentau acest adevar, mi-am dat seama si am fost nevoita sa recunosc ca: Am esuat.

Da, asa e, am dat gres si nu am reusit sa ajut femei precum Andreea.

Femei care si-au facut abonament si s-au apucat de sala, dar nu stiu ce exercitii sa faca si de unde sa inceapa.

Femei care la fiecare inceput de an isi pun rezolutie sa scape de burtica si sa slabeasca, dar ajung la sala=> nu au un plan de antrenament=> se panicheaza si => fug la clasele de aerobic.

Femei care sunt incepatoare si nu stiu ce exercitii sa faca in sala de fitness si cum sa le faca pentru a slabi si a defini muschi rotunjori si sexy.

Femei precum Vasi, care mi-a scris intr-un email:

‘Salut. Am o mare dilema. De ceva timp fac aerobic si m-am hotarat sa trec la fitness,din mai multe motive, insa ce ma retine este ca nu stiu cum sa incep, ce exercitii sa fac. La sala la care doresc sa merg exista antrenori, dar nu am suficienta incredere in ei. Daca ai putea sa mi prezinti cateva tipuri de exercitii, un program bine stabilit ma intereseaza.’

Da! Oricat de mult ma doare si oricat de dezamagita ma simt, trebuie sa recunosc ca, pana acum, am esuat in acest plan.

Daca esti ‘o Andreea’ care ai asteptat sa primesti de la mine exercitii de facut la sala si un plan de antrenament complet pentru sala, tin sa-ti spun: Imi pare rau ca te-am dezamagit in aceasta privinta 🙁

Bine-bine, antrenamentele de pe site si exericitiile pe care le postez in videouri se pot face la fel de bine si la sala, si NU sunt destinate doar femeilor care vor sa-si anteneze si ridice fundul cu exercitii acasa.

Insa un antrenament cap-coada, cu exercitii de facut la sala si explicarea acestor exercitii in video-uri demonstrative, cu alimentatie pentru inainte si dupa antrenament, nu am pe site.

In momentele acelea, in care imi faceam mustrari de constiinta ca am esuat sa-mi ajut cititoarele care se antreneaza la sala, am avut o revelatie si mi-am dat seama ca: Stai bai! Ca se poate si altfel. Nu dispera, ci gaseste o solutie reala…Degeaba te plangi daca nu faci ceva sa remediezi problema….ce draci, esti femeia fit!!!

Asta a fost acum mai bine de doua luni si de atunci la fiecare sesiune de sala mi-am luat telefonul si mi-am inregistrat exercitiile.

Am adunat peste 50 de exercitii la aparate, exercitii la banca sau la scripete, exercitii cu gantere sau cu haltera.

Am inregistrat aceste video-uri, le-am editat cu explicatii detaliate de forma corecta pentru fiecare miscare si le-am uploadat pe canalul meu de YouTube.

Pe langa exercitii am scris un ghid complet de alimentatie sanatoasa pentru a-ti contura muschiuletii si a arde grasime in zonele cu probleme. Cu idei de mese inainte de antrenament , cu ce sa mananci dupa antrenament si ce sa eviti pentru a arde celulita de pe coapse.

Si asa am ajuns sa dezvolt programul de antrenament cu exercitii la sala cuprins in sistemul Forme Fit: -Ghidul Femeiii Moderne pentru un Corp Tonifiat si Fit

De ce iti recomand antrenamentul fitness din sistemul Forme Fit?

1. E un sistem complet de exercitii si alimentatie pentru la sala. Te-ai saturat sa tragi de tine la sala dar sa nu stii ce sa mananci pentru a creste muschiuletii? Esti nemultumita de rezultatele pe care le ai pana acum, desi te antrenezi intens? Nu stii cum sa iti definesti brate mai tonifiate, un fund mai ridicat, picioare tari si fara celulita si o talie frumos conturata cu fitness? Nu stii ce aparate sa folosesti si cum sa te antrenezi pentru a arde grasime in timp ce iti intaresti muschiuletii? Atunci Forme Fit este pentru tine!

2. E destinat formelor si nevoilor feminine. Sunt total gresite sfaturile cum ca femeile ar trebui sa se antreneze precum culturisti: cu imparteli pe grupe de muschi si cu zeci de exercitii pentru o grupa musculara. Crede-ma, daca nu vrei sa devii culturista, atunci nu are nici un scop sa faci un antrenament pentru culturisti.  Nu spun ca sunt gresite, ci precum Andreea, ai face niste exercitii ineficiente care iti vor aduce rezultate lent, cu mult efort si s-ar putea sa te lasi de sala pana sa vezi rezultate. In schimb exista antrenamente mult mai moderne si eficiente pentru femei, astfel incat sa iti conturezi muschi tonifiati in punctele cheie, in timp ce arzi grasime corporala din zonele cu probleme.

Antrenamentul din Forme Fit iti lucreaza tot corpul cu exercitii valoroase si importante, care te ajuta sa arzi grasime si sa intaresti muschii, si asta pentru ca e realizat pe nevoile femeilor.  Antrenamentul fitness din Forme Fit cuprinde exercitii pentru picioare precum genuflexiuni, fandari, exercitii pentru fund, Hello Podul Fundului cu Bara, exercitii pentru piept, spate, brate sau abdomen combinate in antrenamente care iti ard grasime, iti tonifica muschii si sunt progresive, astfel incat sa avansezi de la saptamana la saptamana si sa nu ajungi la platou.

In program iti explic exact ce exercitii sa faci, cate repetari si cate serii pe fiecare exercitiu. Iti spun cu ce greutate sa lucrezi si primesti videouri cu modul corect de executie a acestor exercitii, astfel incat sa stii cum sa le faci si sa nu te accidentezi.

Programul cuprinde exercitii la sala pentru 12 saptamani si, odata ce te-a invatat cum sa faci exercitiile si sa definesti muschi, te pune sa arzi grasime si sa topesti celulita cu circuite si HIIT. E bestial!!! Multe dintre cititoarele mele deja il folosesc si sunt uimite de rezultatele pe care le au cu acest plan complet de antrenament si nutritie pentru Forme Fit.

Cand cumperi sistemul Forme Fit, pe langa antrenamentul la sala pentru 12 saptamani, realizat exclusiv pentru nevoile femeilor, vei mai primi:

–       Videouri cu toate exercitiile demonstrate si explicate, sa stii exact cum sa le faci fara sa te accidentezi;

–     Sfaturi pentru a face antrenamentele cat mai eficiente: cum sa alegi greutatea cu care lucrezi,  cum sa faci exercitiile mai dificile si sa avansezi, cum sa progresezi de la un nivel la altul.

–      Sfaturi de alimentatie si cum sa te hranesti pentru a avea energie sa te antrenezi la sala si sa nu fii molesita si pleostita peste zi

–       Idei de mese inainte si dupa antrenament, ce ar trebui sa fie in farfuria ta daca vrei sa scapi de grasimea urata de pe picioare, abdomen si brate.

–       Iti explica cat sa mananci si cum, astfel incat sa grabesti procesul de ardere grasimi si sa ai rezultate mai rapid.

–     Si cel mai tare… pe tot parcursul planului de antrenament vei primi consiliere si raspunsuri la toate intrebarile tale din partea mea. Eu am sa iti raspund la orice intrebari ai legate de antrenament, nutritie sau chiar motivatie intr-un club privat, la care au acces doar clienti mei personali.  Ce poate fi mai bestial decat sa ai antrenorul tau personal atunci cand urmezi un antrenament pentru definire muschi si topit celulita:)

Pe langa asta vei intra intr-o comunitate de femei care fac in rand cu tine aceste exercitii si care se motiveaza si sprijina reciproc. O comunitate extraordinara de femei care posteaza poze cu idei de mese si feluri de mancare ce le manaca, exercitii pe care le fac si video-uri de motivare.

Dar hai, ca nu te mai tin de vorba, asa ca:

Daca esti ‘o Andreea’ si mergi la sala, dar nu stii ce exercitii sa faci si de unde sa incepi….

Daca esti ‘o Vasi’ care vrea un program bine stabilit sau…

Esti hotarata sa te apuci de sala , sa urmezi un program concret de antrenament care sa iti aduca rezultate si sa te antrenezi corect si bine pentru slabire si tonifiere musculara, atunci ia-ti sistemul Forme Fit

Da click pe acest link  Forme Fit  pentru a citi mai multe si a-ti cumpara ghidul, planul de antrenament, bonusuri si multe alte informatii bune despre antrenament pentru slabire si tonifiere pentru nevoile si formele feminine.

Daca te-ai convins, esti hotarata si vrei sa pui mana acum pe un antrenament fitness pentru la sala apasa >>>AICI<<<, plateste cu cardul si primesti acces instant la carte, la antrenament si exercitii.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si, daca te antrenezi la sala, pune mana pe sistemul Forme Fit!

PS: Spune si prietenelor tale despre acest antrenament special pentru femei…Thanks!

PPS: Bratele din poza (da, da, eu sunt in poza :)) le-am construit cu flotari si tractiuni, si nu cu flexii biceps sau fluturari laterale…Train Smart Woman!