Exercitii de tonifiere pentru incepatoare

Fitness-ul va fi un esec pentru tine….si cu cat realizezi mai repede asta, cu atat mai bine!

Nu are rost sa ne mai ascundem dupa deget si, decat sa iti vand gogosi umflate, ca vei reusi sa ai o silueta tonifiata si fit, prefer sa iti spun adevarul.

Da dragutza, trebuie ca cineva sa fie dur cu tine si sa iti spuna verde in fata TOT!

Daca eu sunt persoana de la care trebuie sa afli, persoana in care sa arunci cu oua si pe care, intr-un fel sa o urasti a indraznit sa-ti transmita asta, atunci sa stii ca, mi-o asum.

Considera-l ca un cadou pentru reusita ta in incercarile tale viitoare sa ajungi la corpul dorit!

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

Un cadou ce vine de la o tipa cunoscatoare in fitness pentru femei, ce stie dedesupturile psihologiei de schimbare si cat de greu este sa te obisnuiesti cu un lucru nou in viata ta si care zilnic incurareaza femei asa ca tine sa foloseasca exercitiile pentru a a-si imbunatatii sanatatea…si fizicul!

Fara sa o mai impachetez in cuvinte frumoase si fara sa te menajez, iti spun:

 

Fitness-ul va fi un esec pentru tine….atata timp cat nu faci din el o prioritate!

 

M-am prins eu in situatia asta…

Vad asta la clientele mele ce intra in  programele mele de fitness de aici, doar ca apoi sa faca un sfert din ele si …

Citesc asta in mesajele de la tine in care imi spui ca nu vezi rezultate in fitness…

 

E logic si pentru a intelege mai bine, hai sa o luam invers!

Motivul pentru care nu esti multumita cu ceea ce vezi in oglinda…

Motivul pentru care te frustreaza acei colacei de pe burta ce se revarsa mandri peste fusta si motivul pentru care simti ca o iei razna cand vezi ca te-ai ingrasat alte 3 kile este pentru ca pur si simplu ai alte prioritati in viata si ai neglijat aspectul fizicului tau.

Vezi tu, ne mintim sa credem ca le putem avea pe toate si ca o femeie trebuie si e MUSAI, sa jongleze cu mai multe palarii in fiecare moment din ziua ei.

Iti spui….

Ca poti fi mamica care isi ridica copila de la gradinita in fiecare zi, in timp ce conduci o afacere de succes…

Ca poti avea cele mai bune note in sesiune, in timp ce ai o relatie armonioasa si plina de iubire cu partenerul tau…

Crezi ca poti fii cea mai buna in vanzari pe regiunea ta, in timp ce ai o silueta trasa prin inel si pic de celulita pe coapse…

 

Dar, nu e deloc asa!

Si daca am invatat ceva in cei 33de ani ai mei este asta:

 

Cand excelezi intr-un domeniu, un alt domeniu din viata ta ramane in urma!

 

Si e ok!

Ni se intampla la toate…

Si tu, si eu, si Raduleasca trecem prin asta in fiecare zi….

Cand ai note de 10 la toate examenele din sesiune, vei rata inevitabil cateva intalniri cu iubitul tau si atentia ta catre el va fi stirbita.

Cand esti stalpul afacerii tale, cea care trebuie sa fie langa vanzator sa nu strice bonul de casa sau langa cei de la impachetare, e irealist sa crezi ca tu vei fii mereu persoana care o va duce la culcare pe copila ta.

Sau cand tragi tare sa ajungi prima pe regiune in vanzari, esti prinsa in intalniri si raspunzi clientilor chiar si atunci cand esti la masa, fii sigura ca abonamentul tau la sala va prinde scaieti si tot vei infuleca cate un langos unsuros cu branza, in drum spre intalnire.

 

Nu inseamna ca e ceva gresit cu tine, ca fiinta, sau ca iti lipseste tie ceva.

No. no!

Asa e viata si toti cei care iti spun ca le pot jongla pe toate si toate le iasa perfect, sunt prea mandri sa recunoasca ca toate reusitele lor, camufleaza de fapt esecuri ascunse.

 

Inspira adanc in piept si fii intelegatoare cu tine…

Nu e de mirare ca nu esti multumita cu ceea ce vezi in oglinda. Ca ai colacei ce se revarsa peste curea sau ca in ultima luna ai pus alte 3 kile pe tine.

Fitness-ul tau este un esec la tine, pentru ca nu a fost prioritar in viata ta!

Pur si simplu ai avut altele pe cap si nu esti un Supra Om!

Culmea e ca poti orienta balanta si face din fitness un domeniu de reusita pentru tine in viata!

Nimeni nu zice ca asta inseamna sa ajungi fitness model sau sa participi la competitii.

Ci pur si simplu sa pui osul la treaba si sa-ti imbunatatesti aspectul fizic pana ajungi sa fii fericita cu silueta frumos conturata a tipei pe care o vezi, in fiecare dimineata, in oglinda.

Va inseamna asta sa mai sari peste intalnirile de Vineri cu prietenele tale? Of course.

Va insemna asta sa refuzi bucata de prajitura cu care te imbie mama ta? Binenteles

Si tot asta va insemna ca cel mai probabil vei rata cateva dintre telefoanele clientilor tai in timp ce tragi tare sa-ti termini exercitiile in gym!

Cand vei face din fitness o prioritate pentru tine, atunci vei vedea in oglinda schimbarile impresionante pe care le doresti!

Cand vei pune pe prim plan sa mananci sanatos, atunci vei avea caserola de legume si carne in poseta si nu te vei rusina de asta.

Si cand vei prioritiza exercitiile si vei intelege ca fara o minte focusata pe miscare rezultatele sunt la jumatate, atunci iti vei lasa in vestiar telefonul.

 

Atunci cand vei considera fitness-ul o prioritate pentru tine, pentru succesul si sanatatea ta, fitness-ul va fi o reusita pentru tine si tu dragutza… vei radia!

Gata am spus-o!

Stiu ca sunt cuvinte dure si poate intepatoare…

Insa mai bine sa le stii chiar de acum, si de la o femeie care a avut partea ei de batalii cu kilogramele in plus, decat sa visezi la cai verzi pe pereti si 10kilograme in minus, cand acest fapt nu e tocmai prioritar pentru tine acum!

Sper ca prin filtrul cuvintelor mele sa ai mai multa claritate de ce toate incercarile tale de slabire sau tonifiere corporala au esuat ….si cum sa intorci balanta in favoarea ta!

Iar cand esti pregatita. Faci asta. Si muti alimentatia sanatoasa si exercitii in fruntea listei de prioritati pentru tine (chiar si pentru doar 3luni) e bine sa stii ca eu, Femeia Fit, voi fi aici sa te indrum spre reusita ta.

 

Ba mai mult….fac asta incepand de azi, o Joi ca oricare alta, in care iti dau ca exemplu un mini – circuit de tonifiere si slabire cu doar 3 exercitii rapide.

 

 3 Exercitii in Stil Circuit Workout 5

 

Mini antrenamentul de azi este potrivit pentru incepatoare in fitness.

Pentru cele care nu sunt obisnuite cu exercitiile sau care au decis sa faca din fitness o prioritate, dupa o mare pauza de la miscare.

Toate exercitiile sunt doar cu greutatea corpului si implica miscari functionale, de baza, care te vor ajuta in viata de zi cu zi.

Le poti face direct in sufragerie, fara echipamente de fitness sofisticate.

Vei avea nevoie de un ceas (fie pe telefon sau pe perete) la care sa iti contorizezi secundele de mentinere la plansa din flotare.

Chiar daca nu poti mentine din prima toate secundele necesare la plansa, incepe cu cat poti si avanseaza pana la timpul indicat.

Iata circuitul de tonifiere pentru incepatoare in fitness de azi, Joia Fit:

  1. Pistoane din palme x 12repetari / picior

  2. Genuflxiuni la Paralel x 12repetari

  3. Plansa din Flotare x 30 de secunde (aici ai nevoie de ceas)

Treci prin exercitiile de mai sus de 5ori (5 runde) cu pauza cat mai mica intre exercitii si pauza de 1 minut intre runde.

Nu grabi miscarea si concetreaza-te sa faci repetarile corect si fluid.

Incepi cu 12 repetari de Pistoane pe piciorul drept, schimbi partea si faci 12 repetari pe piciorul stang, te ridici in picioare pentru cele 12 repetari de Genuflexiuni si inchei cu 30 de secunde de stat in plansa din Flotare.

Aceasta a fost o runda! Faci pauza un minut si continui pentru alte 4 runde.

Bun, si pentru ca esti novice in sport si fitness, stiu ca te va ajuta foarte mult sa vezi exact cum trebuie sa faci miscarea corecta la exercitii.

Pentru asta ti-am pregatit (asa cum vei gasi in toate pachetele mele de fitness pentru femei) si video tutoriale demonstrative ale acestor exercitii.

 

  1. Pistoane pentru fese rotunde si ferme

 

 

2. Genuflexiuni la Paralel un exercitiu de baza pe care toata lumea ar trebui sa il execute corect astfel incat batranetea sa ii prinda cu genunchii sanatosi

 


3. Plansa din Flotare un exercitiu fundamental, care iti lucreaza muschii abdomenului, in timp ce iti intareste centura lombara si te fereste de dureri de spate.

 

 

 

Iar daca vrei sa continui si vrei un plan strategic, care sa te ajute pe partea de fitness, si sa iti arate mura in gura exact ce trebuie sa faci  (plus ce sa nu faci) pentru a ajunge la silueta pe care vrei sa o vezi in oglinda, nu ezita sa arunci un ochii peste programele de fitness folosite deja de sute de romance din toata lumea.

 

Iti reamintesc ca eu sunt aici sa te sustin in calatoria ta in fitness, iar cand incerci aceste exercitii de tonifiere pentru incepatare tare m-as bucura sa imi scrii intr-un comentariu mai jos cum a mers si cum ti-au placut.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si daca vrei cu adevarat rezultate in fitness, pune-l in fruntea listei tale de prioritati in viata!