Esti in misiune. Vrei sa slabesti si sa arzi grasime corporala. Ai inceput sa mananci (mai) sanatos si sa te antrenezi (mai bine). Presupunand ca esti persoana care se hraneste sanatos (nu iti sta capul la cine stie ce diete fade) si urmezi un plan de antrenament adecvat (cu vizite la sala regulate si munca dedicata) totul merge struna si te simti minunat. Iti pipai burta, te uiti in oglinda, te imbraci si vezi ca incet – incet parca hainele iti sunt mai largi, parca esti mai subtiririca si nu mai esti asa de pufoasa ….
…pana cand
Trec alte doua saptamani si nu vezi nici o alta schimbare, nici un centimetru mai putin, nici un kilogram mai usoara. Iti verifici mintal lista de To-Do ca sa te asiguri ca ti-ai urmat alimentatia ad-literam si ca nu ai chiulit de la nici o sesiune de aerobic sau sala. Ti-ai urmat planul si nu ai chiulit.
Incepi sa iti examinezi si sa te indoiesti de planul nutritional si de antrenament. “Nu ma straduiesc suficient.” Te gandesti “Trebuie sa mananc mai putin. Trebuie sa ma antrenez mai mult. Trebuie sa fac mai mult cardio.”
In acest moment deja ti-ai indus o stare de isterie si ai eliberat o tona de ganduri negative si vorbe rele la adresa ta.
Nu stiu despre tine, dar eu una am trecut prin asa ceva. 
Trece o saptamana sau doua fara sa vedem vreo schimbare majora sau un progres notabil si apasam imediat butonul de panica. Punem la indoiala intregul nostru plan. Presupunem ca tot ceea ce in urma cu cateva saptamani a fost bun, brusc si dintr-o data, e total gresit.
Iti spun sincer ca te inteleg perfect. E extreme de frustrant, mai ales ca atunci cand esti la regim, cateva saptamani ti se par ani!
S-a intamplat destul de des sa ma aud spunand (si poate si tu ai simtit la fel): “Dar am mancat dupa plan in toate aceste 6 zile. Nu ar trebui sa se vada?! Nu ar trebui sa conteze la ceva?!” Cu siguranta ar trebui si chiar conteaza! Dar schimbarile majore apar dupa ce mananci in mod repetat, din nou si din nou si din nou zile intregi conform plan.
Am avut perioade in care au trecut saptamani intregi fara sa trisez, nici macar o masa, de la plan si cand a venit timpul sa imi evaluez progresul in oglinda si cu masuratori, am pasit tantosa in sufragerie asemenea unui ponei gata de show…doar ca apoi sa fiu dezamagita ca nu pierdusem decat 3-4mm, cel mult.
Atunci am inceput sa imi reevaluez asteptarile.
Sa dai jos 3-4 mm e foarte bine! Categoric inseamna ca sunt pe drumul cel bun. Si la ce ma asteptam? Ca voi fii slaba si definita, si voi avea my dream body dupa doar 3 saptamani de mancat sanatos? Mai gandeste-te odata! Cu siguranta ce ma va face mai slaba va fi sa dau jos acesti 3-4 mm din nou si din nou si din nou.
Vreau sa te gandesti la cineva care are un corp pe care il admiri. Cat timp crezi ca i-a luat acelei femei sa ajunga sa aibe corpul actual? Cate ore la sala sau cate salate a mancat pentru a avea silueta extraordinara de revista. Cu siguranta i-au trebuit luni si luni de zile, sau mai precis chiar ani buni de munca consecventa si persistenta.
Ca o paranteza, pentru mine un exemplu de dream body este corpul lui Jennifer Nicole Lee si chiar daca ma misc incet catre acest obiectiv tot merg in directia cea buna.
Si deci, care intervalul exact de timp ce trebuie sa treaca pentru ca sa slabesti?
Imi pare rau ca sunt cea care iti da vestile proaste…dar nu exista o perioada exacta in care ar trebui sa slabesti Xkg sau sa pierzi Ycm. Asa ca data viiitoare cand afirmi ca nu ai slabit suficient intr-o saptamana vreau sa te intrebi: Dupa ce standarde? Cine spune ca TU trebuie sa slabesti 3 kilograme intr-o saptamana sau 7kg, cum mai auzi pe la dietele absurde de pe piata.
Numarul de kilograme pe care il arzi, grasimea corporala pe care o topesti sau muschii pe care ii construiesti variaza de la persoana la persoana. Tu si prietena ta cea mai buna puteti urma planuri similare in procent de 100%, iar prietena ta poate slabii mai putin decat tine in decursul unei luni. Asta nu inseamna ca ea a facut ceva gresit- inseamna doar ca aveti corpuri si organisme diferite. Urmatoarea luna poate va slabii mai mult ca tine, iar tu vei slabii mai putin. E ceva absolut normal.
Atunci cand ne masuram procentul de grasime corporala, ne inspectam in oglinda sau luam masuratori ( poti observa ca nu mentionez cantarul) si nu s-a schimbat nimic de doua sau chiar trei saptamani, primul lucru pe care trebuie sa ni-l reamintim este ca progresul nu e niciodata linear. Progresul apare de-alungul unei perioade extinse de timp ca si linie crescatoare, descrescatoare sau plata si asta e ceva cu totul normal.
Una din cele mai mari greseli pe care ai putea sa le faci in momentul in care simti ca te-ai impotmolit este sa renunti, sa arunci prosopul in ring si sa infuleci rapid o imensa bucata de tort de ciocolata doar pentru ca esti frustrata sau ti-ai pierdut rabdarea. Chiar daca stagnarea pentru o saptamana sau doua poate fi extrem de frustranta, te asigur ca renuntand la tot cu siguranta nu vei ajunge mai aproape de scopul tau.
Si nu uita ca progresul inseamna implinire, si chiar daca e cateodata mic trebuie sa iti acorzi un moment de apreciere personala si bucurie. Indiferent de cat de mic e progresul tau in fitness eu te indemn sa te bucuri de moment deoarece astfel iti vei creste motivatia sa continui sa muncesti pentru rezultatele la care visezi.
Sa arzi grasime corporala si sa slabesti poate fi o misiune dificila. Insa trebuie sa nu uiti ca nu este nici o regula de aur care sa specifice cat sa scazi pe parcursul unei anumite perioade si ce rezultate standard trebuie sa ai intr-un interval de timp.
Personal eu imi spun mie sau prietenelor care imi cer sfatul ca: “Nu poti sa te astepti ca doar in 3 -4 saptamani sa dai jos burta, atata timp cat ti-a trebuit 3 sau 4 ani sa o ai”. E practic imposibil.
Progresul, indiferent cat de mic, este tot progres si acele mici schimbari adunate, ajung pana la urma sa fie schimbari semnificative. Poate iti e mai usor sa te gansesti ca schimbarile aspectului tau fizic seamana mai mult cu un marathon si nu cu un sprint.
Seteaza-ti obiective realiste si constientizeaza ca de-a lungul calatoriei vor fi momente bune si momente de regres si cel mai bun lucru pe care poti sa il faci este sa te tii de plan si sa continui sa te antrenezi puternic. Ir atunci cand trec 3-5 saptamani si nu vezi schimbari, atunci ar fi momentul oportun sa incepi sa faci pe rand cate o ajustare la planul nutritional, la antrenament sau la amandoua.
As vrea sa te invit sa fii consecventa cu nutritia si antrenamentul tau pentru trei luni consecutive si sa vezi ce schimbari uimitoare ai sa obtii.
Acest articol nu il scriu pentru a-ti lasa impresia ca pentru a scapa de grasimea ta corporala va trebui sa astepti o vesnicie, in nici un caz. Scopul acestui articol este sa te incurajez sa nu renunti, sa continui sa muncesti din greu, sa adaptezi planul si sa faci schimbari mici si inteligente de fiecare data cand ajungi, inevitabil, la acest platou.
Pana data viitoare fii frumoasa, fii puternica, fii femeia fit!
Exact in punctul asta ma aflu eu acum, de 2 saptamani fac sport, am grija la alimentatie(am urmarit cu interes toate sfaturile tale si le pun in practica), fac sport de 2-4 ori pe saptamana, dorm cat trebuie….si am slabit doar un kg..:(. Este un articol bun pentru cei care incep sa-si piarda motivatia.
Of… sunt exact in etapa asta! pe cale sa intru intr-o mini depresie. dupa ce m-am scarbit maxim de pieptul de pui si salata si am tinut strict, cum nu am tinut niciodata in viata mea, m-am cantarit dupa 3 saptamani. nimic! nici macar un gram! atata de dezamagita am putut fi. dar nu m-am gandit sa renunt si sa imi cumar o gogoasa, primul gand a fost: cu ce gresesc, oare? recunosc, nu am facut miscare in aceste 3 saptamani, doar dieta. si stiu ca probabil asta e greseala cea mare, insa cunosc persoane care nu au mers la sala si au tinut dieta si au slabit de numa. cred ca pur si simplu, eu nu sunt acel gen de persoana. totusi sunt mandra ca reusesc inca sa mananc cum trebuie, pentru mine e chiar o realizare, fiind genul de persoana care renunta extrem de usor, mai ales cand nu vad rezultate. o sa continui cu dieta de slabit, care de fapt nu e dieta, ci doar o alimentatie sanatoasa si cu multa zumba si aerobic. aveam mare nevoie de un articol de genul, mai ales ca ma regasesc 100%, iti multumesc din tot sufletul! si sa stii ca datorita tie, m-am ambitionat sa continui, vazand ca nu sunt singura.
[…] Dietele de slabire rapide te fac dependenta de rezultate evidente, drastice in asa hal incat nu te mai multumeste nimic ce e mai prejos. Ajungi sa fii dezamagita si plina de draci, cand de fapt tu ar trebui sa sarbatoresti si sa te bucuri pentru fiecare mica reusita. Nu lasa cifra de pe cantar sa se joace cu mintea ta si constientizeaza ca slabirea nu e intotdeuna liniara. […]
[…] sa ai rabdare. Slabirea nu e dictata sa se intample intr-o anumita perioada de timp. Trebuie sa nu te descurajezi, sa gasesti motivare interna, sa fii consecventa in alimentatie […]
[…] de la tentatii si dupa 3 saptamani nu vezi nici o schimbare (De parca cineva zice ca trebuie sa existe un interval de timp in care sa dai jos X kg). Te urci pe cantar si vezi tot atatea kile. Esti dezamagita, te dezumfli si o dai dracu de […]
Eu sunt in acest punct de cateva luni, alimentatie curata in necesarul caloric, sala si nu reusesc sa slabesc, am scazut 1 cm si 1 kg si atat, nu pare sa se mai miste nimic. Voi continua, oricum a ajuns un stil de viata, nu pot privi ca pe o dieta. Poate am apasat butonul de panica si nu-i mai dau drumul, poate nu ma odihnesc suficient, poate… cine stie?
Eu una as sugera ca primul lucru pe care il schimbi e sa te asguri ca dormi si ca te hidratezi suficient! …si nu renunta. 🙂
Asta cu dormitul e poate partea cea mai grea: job, copii, sala, etc. De baut beau zilnic minim 2l de apa, de regula mai mult. Dupa facut sala de capul meu acum 3 luni mi-am luat antrenor personal si lucram impreuna. Totusi nu scad in greutate, s-a modificat putin forma corpului, a scazut tesutul adipos dar nu e suficient. Am ajuns ca si stresul acesta cu slabitul afecteaza, vreau, nu vreau tot acolo ajung sa ma gandesc… Sunt ultimele kg, poate de aceea este mai greu, dupa ce pleaca acestea o sa se vada corpul lucrat, sper.
Aveam nevoie de articolul acesta, mai ales ca sunt la acel platou despre care vorbesti tu.
Multumesc mult 😉