ObiectiveFit in 2013

Obiective Fit in 2013

La multi ani!

Sa ai un AN FIT.  Sa fii sanatoasa si entuziasmata sa ajungi cea mai buna versiune a TA.

Zilele fastuoase de sarbatoarea au cam trecut, mirosul de brad incepe sa dispara, mesele se golesc  si vizitele se raresc.

Concediul s-a terminat, revii la casa ta, in mediul tau si la obiceiurile tale personale si e aceea perioada a anului in care iti faci timp sa reflectezi la ceea ce ai facut bine in 2012, ce necesita imbunatatire si ce vrei sa faci diferit in 2013.

Aceasta perioada e diferita de orice alta perioada din an, deoarece pentru multi dintre noi inseamna un nou inceput, un nou start. Mai bine zis – un fresh start.

E asemenea unei zi miraculoase de Luni in care dai startul la toate actiunile tale pentru a-ti implini o dorinta: “De Luni ma las de fumat” ,“De Luni ma apuc de invatat”,”De Luni ma apuc de dieta”, “De Luni merg la sala”, “Luni imi fac rezolutiile noului an”….etc.

Te-ai trezit cumva zilele acestea cu aceste ganduri in cap?

“Am sa slabesc 10 kilograme”

“Anul acesta am sa alerg 3 km in fiecare zi”

“Am sa incep dieta low-carb de Luni ”.

“Am sa ajung la 18% procent de grasime corporala”.

…Da, stiu….stai linistita ca si eu obisnuiam sa am astfel de ganduri la fiecare inceput de an si pun pariu ca si tu ti-ai setat astfel de tinte pentru 2013.

Si foarte bine ai facut, insa secretul sta in a planui mult mai adanc.

Problema cu aceste obiective e ca sunt negative si te gandesti cu groaza la ele. Scopul unor obiective sau a unor tinte este sa te atraga catre ele, sa iti influenteze pozitiv viata si sa ti-o faca mai placuta.

Atunci cand iti pui obiective pe care nu prea vrei sa le faci sau nu sunt placute, renunti usor la ele. Tocmai de aceea nu ai reusit sa te lasi de fumat sau sa slabesti pana acum. Daca nu obisnuiesti sa alergi, in a treia zi de alergat te vei simti groaznic si vei cauta tot felul de scuze sa sari peste alergarea de azi. 3 kilometri inseamna mult, iar pana la urma pentru o persoana sedentara si mersul pana la coltul strazii inseamna mult.

Cuvinte precum: slabesc, pierd, dieta, regim, renunt la, ma opresc – se refera la actiuni care nu sunt pe placul nimanui si de aici entusiasmul tau scazut la sfarsit de Ianuarie.

Iata scenariul obisnuit:

Vrei sa slabesti . 10 kilograme mai putin e greutate tinta la care vrei sa ajungi. Iti faci abonament la sala. Iti stabilesti un regim restrictiv, iti cumperi ingredientele necesare si sari cu capul inainte in dieta. Mergi la sala cu regularitate, tragi de tine, respecti intocmai regimul, te abtii cu strictete de la tentatii si dupa 3 saptamani nu vezi nici o schimbare (De parca cineva zice ca trebuie sa existe un interval de timp in care sa dai jos X kg).  Te urci pe cantar si vezi tot atatea kile. Esti dezamagita, te dezumfli si o dai dracu de dieta….si cel mai grav renunti la visurile tale.

Obiectivele mari sunt importante si e extraordinar de bine sa DREAM BIG, insa nu uita ca pentru a ajunge asa departe trebuie sa pui un pas in fata altuia, sa te bucuri de calatorie si sa savurezi fiecare mica reusita in parte.

Asa ca avand tinta ta in minte, seteaza-ti obiective FIT care sa te duca pana acolo.

Obiectivele fit sunt obiective pozitive, pe care iți este usor sa le faci, te atrag catre ele si care incet-incet si pas cu pas te duc catre telul tau final. Obiective fit sunt placute, nedureroase, pe care daca le indeplinesti treptat te fac sa prizi mai mult curaj si sa fii tot timpul dornica sa ajungi asa cum iti doresti.

Stabileste pasi pe care trebuie sa ii faci, la orele la care iti permite programul tau, defineste toate actiunile ce trebuie sa le faci pentru a merge mai departe, scrieti rezultatele si fii mandra de fiecare realizare a TA.

Anul acesta am sa fiu mai usoara cu 10 kilograme. Am sa lupt la sala prin munca dedicata sa scap de grasime si am sa fac 10 flotari pana in Martie. Nu am sa renuntz, chiar daca mintea incearca sa ma convinga altfel. Am sa ma bucur si am sa savurez mancare sanatosa, proaspata si cu gust natural. Am sa reduc seminificativ zaharul si chiar daca am sa cad prada tentatiilor dulci, nu am sa imi fac mustrari de constiinta, am sa trec peste asta si am sa ma concentrez pe celelalte lucruri pozitive. A sa imi ajut corpul sa arda grasimea si am sa beau 2 sau chiar 3 L de apa si am sa dorm 8h pe zi…….

Aceste schimbari mici, aceste reusite mici vor deveni, in timp, obiceiuri tale si iți vor da motivatia de care ai nevoie sa continui si step-by-step, bit-by-bit sa ajungi asa cum iți doresti.

Pentru a avea un stil de viata echilibrat in care sa nu inebunesti cu gandul la mancare, sa nu fii frustrata de celulita si sa rezisti tentatiilor dulci ai nevoie de obiceiuri sanatoase.  Obiceiurile sunt create in straturi. Incepe cu activitati marunte si cladeste consecvent adaugand schimbari mai provocatoare de fiecare data.

Totodata nu uita ca e mai pozitiv sa te uiti la tot drumul pe care l-ai parcurs, decat sa te uiti in zare la tinta ta. In loc sa te uiti cat din drum mai trebuie sa mergi, fa-ti timp si uita-te cat din calatorie ai parcus deja si cat de departe ai ajuns.

Inregistrarea pasilor si al actiunilor intr-un jurnal e o unealta buna de a reflecta asupra acestui aspect. In acest fel poti vedea ca ai reusit sa parcurgi 40 de kilometri intr-o luna, chiar daca nu ai facut 3 kilometri zilnic….. ceea ce inseamna pana la urma 40 de km mai mult decat ai mers in luna anterioara.

Inregistrarea progresului te incurajeaza sa nu renunti. Faptul ca te bucuri de fiecare reusita in parte te va face sa vezi lucrurile in perspectiva si sa porti mereu in minte indemnul : “Fac lucruri extraordinare pentru mine”.

Acum e momentul oportun sa iți faci un jurnal. Fie ca e un jurnal de antrenament, fie ca e un jurnal nutritional sau unul dedicat gandurilor tale, prin simplul fapt ca ai pe ce sa te uiti inapoi si sa vezi cat de multe ai realizat, vei dobandi incredere in tine si singura vei gasi motivatia sa lupti in continuare pentru visele tale, indiferent cat de „agitata” va fi calatoria.

Cum mananci un Elefant

Asa mananci un elefant 🙂

Si pana la urma:”Cum poti manca un elefant? …..Bucatica cu bucatica.

Asa ca daca obiectivul tau este atat de mare si impunator precum un elefant, incepe prin a “rontai” incet-incet din el si fa pasi consecventi pentru al devora.

Pana data viitoare Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit!