Exercitii pentru Posterior

Vezi daca este si cazul tau.

Fund, fesieri, posterior, derrier si alte nume pentru aceeazi zona corporala admirata de multi dintre noi.

Pe deoparte unul dintre cei mai mari muschii din corp, insa in acelasi timp si grupa musculara cea mai ignorata la exercitii si antrenamente.

Stilul de viata de a petrece ore in sir pe scaun, realizarea acelorasi exercitii antice si prostul obicei de a ignora lucrurile pana este prea tarziu, fac ca majoritatea oamenilor societatii moderne (inclusiv barbatii) sa aiba un fund moale, lasat si pleostit.

Rareori vezi persoane in sala de fitness care sa acorde o atentie sporita antrenamentului pentru fund, iar cand o fac se ascund intr-un colt obscur, nu cumva sa fie judecati de altii ca ‘vii la sala sa dai din fund?!‘.

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

Si nu doar ca fesele moi arata jalnic intr-un pantalon scurt, insa faptul ca nu faci exercitii pentru fund pot cauza urmatoarele probleme pe care tin sa le afli astazi….

(un mod subtil de-al meu pentru a te motiva sa acorzi mai multa atentie exercitiilor pentru posterior)

 

4 Pericole la care te expui cand nu faci exercitii pentru posterior

 

Pericolul # 1: Conditie fizica scazuta si lipsa de forta

Poate forta fizica nu e ceva ce te intereseaza, ca deh…slabirea e in vizorul femeilor.

Insa s-ar putea sa-ti schimbi parerea dupa ce citesti mai jos.

Fesierii sunt in centrul corpului tau si leaga partea inferioara (picioare) de partea superioara (abdomen, pectorali, spate, brate).

Acesti muschii fac transferul de forte dintre picioare si membre, stabilizeaza soldurile pentru echilibru in mers, exercitii si la rotiri, genereaza explozivitate la sarit sau alergat si cresc putere la exercitiile dominante din sold (indreptari – te apleci sa ridici ceva de pe podea)

Cand muschii fesieri sunt activi si treziti, transferul de forte dintre picioare si brate (sau invers) se realizeaza normal si optim: poti ridica o galeata de tiefel de jos, poti alega mai rapid si lejer, poti ridica caruciorul de bebe pe scari, fara sa simti ca te rupi de spate si poti pedala mai usor.

Cand muschii fesieri sunt slabiti si nelucrati, nu poti face o fandare fara sa te prabusesti, gafai din toti porii dupa 2 etaje de scari si te ridici de pe scaun ca batranii, cu balans in fata si oftat din greu.

femei cu posteriorul moale

Mai mult de atat, cand ai forta scazuta si fundul somnambul nu te astepta sa poti face exercitii puternice, care sa-ti accelereze slabirea.

Daca ai stagnat lunii de zile la aceeasi greutate la genuflexiuni (aviz barbatiilor), ai face bine sa-ti indrepti atentia spre a-ti lucra posteriorul cu podul fundului, scoica laterala sau thrustul soldului.

 

Pericol Nr 2: Postura gresita si aliniere corporala ne-naturala

Vezi tu, boala secolului 21 nu este obezitatea sau cancerul, ci sedentarismul.

In zilele astea stam ore in sir pe scaun: pe scaun la birou, pe scaun in masina, pe scaun in tramvai, pe scaun la masa, pe scaun in aparat in gym, pe scaun la coafor…intelegi ce vreau sa zic.

Cand 70% din zi ne-o petrecem stand pe scaun, muschiul opus fesierilor – muschiul psoas – se scurteaza si hyper activeaza.

Psoas-ul este un muschi mic, ce porneste de pe coloana, trece pe sub abdomen si ajunge fix pe partea superioara a piciorului (leaga coloana de picior).

Anatomic doi muschi total opusi nu pot fi ambii la fel de puternici si activi!

Cand psoasul iti este activ (ca si rezultat al stilului de viata sedentar) muschii fesierii sunt blegi, moi si adormiti.

Problema aceasta poarta numele de imbalans muscular: unii muschii sunt mai activi si trag intr-o parte, iar cei opusi sunt moi si nu fac fata sa echilibreze aliniamentul corpului….conditie care nu apare doar la sold, ci in mai multe parti din corp

Fara sa faci exercitii pentru a-ti trezi posteriorul la viata si a-ti creste forta in muschii fesieri, inevitabil intri in postura de pelvis rotit inspre in fata si pierzi alineamentului natural al corpului

Cu fese moi si psoas ce trage puternic, soldul se roteste inspre in fata, spatele de arcuieste excesiv si capul cade in fata.

Pelvis Orientat inspre in fata

Cele mai de baza si bune exercitii ce le poti face aici fiind intinderi de psoas si podul fundului.

 

Pericol Nr 3: Aparitia durerilor lombare si mijloc slabit

Postura si aliniamentul gresit al corpului, imbalansurile musculare,  muschii fesieri adormiti si neantrenati, sunt cauza principala de aparitie a durerilor lombare si tensiunilor musculare.

Alaturi de abdomen, un fund puternic protejeaza spatele inferior.

Cand muschii fesieri sunt prea slabiti sa tina soldul intr-o pozitie optima, spatele inferior se arcuieste excesiv si burta cade in fata.

Si nu doar ca aceasta postura ne loveste pana si pe cei mai activi, insa mai vezi pitipoance ce se pun voit in aceasta postura periculoasa de spate arcuit, numai ca sa falsifice un fund bombat intr-o poza.

Asa apar pensari sau hernii de disc cu dureri ce radiaza pe picior in jos, de te fac sa dormi pe margina patului in genunchii, intrebandu-te ce draci ai facut.

Ei bine, ceea ce nu ai facut este ca ai evitat cateva exercitii banale, dar foarte valoroase pentru activarea si intarirea fesierilor.

Collage

Elena, Carmen, Maria si alte cliente mi-au scris ca au uitat de dureri de spate datorita faptului ca fac exercitiile mele pentru fesieri.

Mai mult de atat…

Pentru ca fesierii sunt si slabilizatori ai soldului, daca ei sunt slabi si adormiti, s-ar putea sa te trezesti cu dureri de genunchi, entorse si ligament incrucisat, tendinita si alte probleme la sold, genunchii si gamba….o lista mult prea pesimista ca sa o mai continui.

Asa ca te rog: de cunosti pe cineva care sufera de dureri de spate sau incearca sa falsifice un fund bombat cu o postura idioata, fa-i un bine si trimite-i articolul acesta.

 

Pericol Nr 4: Slabire lenta si imposibilitatea sa scapi de celulita de pe fund si coapse

 

Ding-ding, oare am atins o coarda sensibila?!

Desi ar fi unul dintre cele mai superficiale motive sa te pui sa faci exercitii pentru fese (ca doar vezi cum punctul 2 si 3 iti pot face viata un cosmar), am tinut sa-l includ aici ca poate poate rezoneaza cineva cu el.

Cum ziceam undeva la inceput, muschii fesieri sunt una dintre grupele musculare din corp.

Cu cat ii ai mai activi si antrenati, cu atat ai arderile metabolice mai active si propulsezi eforturile tale in slabire.

Cu posterior antrenat, arzi calorii mai rapid si slabesti mai usor.

In cazul in care slabirea este in radarul tau, ai face bine sa incluzi in antrenamentele tale exercitii care lucreaza direct fundul (thrustul soldului fiind regele lor).

Crezi ca e greu sa scapi de gaurile de grasime de pe fund ce nu pot fi ascunse de bikini?

Crezi ca e greu sa ai coapsele mai fine si sa nu vezi celulita cand te uiti in jos?

Ei bine, fara sa faci exercitii si miscare tintita pe fesieri si coapse este de 10 ori mai greu sa scapi de celulita.

Exercitiile pentru fesieri iti ridica si intaresc musculatura posteriorului: iti bombeaza fundul, il ridica si acesta sta mult mai ferm si aratos in short’s.

Doar o mana de exercitii – realizare cu regularitate-  iti imbunatatesti circulatia sangelui din zona tintita si te ajuta enorm sa topesti grasimea depusa pe fese, coapse si spatele picioarelor.

Nu mai departe de exemplul Mihaelei care a incheiat recent training-ul Fund Fabulos in 24 de zile si  imi scrie:

Au fost seturi de exerciții care nu mi-au luat mult timp,  dar care m-au facut sa-mi simt fundul on fire.  J-Lo inca nu poate sa fie invidioasa pe mine, dar fundul meu este mult mai ferm, nu mai am celulita si e mai ridicat.  Deci, la sfârșitul celor 24 de zile ma gasești fooooorte multumita si vreau sa iti spun asta.

 

Deci dragutza…

Fie ca vrei sa ai o postura dreapta si sa nu te doara spatele, ca vrei sa slabesti si sa scapi de celulita de pe coapse sau ca vrei sa fii o femeie puternica, ce muta singura mobila prin casa, e musai sa faci exercitii pentru posterior!

Poti incerca fara jena miscarile si exercitiile mentionate mai sus, iar cand esti hotarata sa treci la un plan de exercitii ce vizeaza doar antrenarea fundului si atingerea tuturor fibrelor musculare din fese atunci neaparat sa arunci un ochii peste training-ul specializat Fund Fabulos in 24 de zile.

Fund Fabulos in 24 de Zile

Poate ti se pare ca sunt prea taioasa si insistenta, insa nu-i de gluma cu muschii fesieri moi, blegi si neantrenati.

Crede-ma ca poti evita aceste situatii de cosmar!

Trebuie doar sa iti ridici fundul de pe scaun si sa aplici ceea ce ai citit aici.

Nu uita ca daca ai intrebari sau doresti informatii in plus legate de orice pericol pe care l-am detaliat mai sus, poti folosi sectiunea de comentarii de mai jos.

Pana una alta iti reamintesc ca poti oricand descarca ghidul gratuit cu exercitii pentru posterior pe care il ofer pe site in mai multe locuri.

Pur si simplu imi spui unde faci exercitii (acasa sau la sala de fitness) introduci adresa de email si eu iti trimit gratuit acest mini-ghid Ridica-ti Fundul.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si adopa exercitiile pentru posterior in rutina ta de antrenament.

Related posts: