Exercitii pentru fese

Ai fese pleostite si moi?

Eu iti zic ca sunt doar adormite!

Muschii fesieri, chiar daca mari si importanti, sunt unii dintre cei mai lenesi muschi din corp.

Petrecem marea majoritate a timpului stand pe scaun si de aici apar problemele.

Motiv pentru care te indemn sa iti descarci inca de pe acum, ghidul gratuit – Ridica-ti Fundul de mai jos:

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

Daca in trecut oameni lucrau pamantul si munceau din greu in gospodarie, fara sa isi puna, nici pentru o clipa, fundul pe scaun, astazi, noi toata munca o facem…stand pe scaun.

Un posterior tintuit 8, 9, ba chiar 10 ore pe scaun, adoarme si isi uita functiile naturale!

Fundul nostru pur si simplu uita cum sa se contracte cand stam la coada sa ne platim cumparaturile, cand ridicam jucaria copilului de pe jos sau cand dam cu aspiratorul.

Problema: Fundul nostru este adormit de la atata stat pe scaun!

Leneveste toata ziua, fara macar sa se trezeasca si sa dea un semn ca ‘Bai sunt aici, poti sa ai incredere in mine…iti tin spatele’.

Dimpotriva..

El doarme, viseaza si, pana la urma,… spatele iti tine spatele.

Asa apar:

    – dureri de spate inferior de care se plange multa lume, ba poate chiar si tu.

   – postura gresita cu soldurile rotite inspre in fata si spate excesiv curbat (o vezi indeosebi la fetiscane, insa nu numai)

    –  fesieri moi, plati, fara forma insa plini de celulita….frustrarea multor femei in sezonul de vara

Doua trei miscari inainte de exercitii sau la clasele de aerobic, nu sunt suficiente sa il tina treaz si vigilent pentru restul zilei.

Aceste exercitii razlete nu fac fata si nu pot lupta cu perioada lungi de timp in care fundul tau vegeteaza, stand pe scaun.

Consecinta?

Consecinta: Iti este greu, ba chiar imposibil sa ai un fundul rotund si bombat la care visezi!

Bine, bine, dar ce faci in acest caz?

Incepi sa iti trezesti fesieri!

Trebuie sa ii arati fundului tau ca ai nevoie de el.

Trebuie sa incepi sa ‘comunici’ in fiecare zi cu el, ba chiar de mai multe ori pe zi, daca ai o mostenire genetica proasta.

Sa il zganderi sa se trezeasca si sa se monteze pe ceea ce are de facut.

         Solutia: Activarea zilnica a fundului!

Nu e musai sa fie exercitii complicate, multe sau dificile.

De fapt…

Este de preferat sa folosesti exercitii simple, cu minimul de echipament, dar care sa lucreze fibra in adancime.

Ceva ce sa nu iti fure prea mult timp si nici sa nu iti dea batai de cap.

Motiv pentru care azi ti-am pregatit 3 exercitii de activare si trezire a muschilor fesieri.

3 Exercitii de activare si trezire a muschilor fesieri adormiti

 

Sunt trei exercitii simple, dar foarte eficiente care dau un imbold si reamintesc fundului ca trebuie sa se trezeasca.

Nu iti va lua mai mult de 3-4minute sa treci prin ele, dar te asigur ca fundul tau iti va multumi….si ca sa vezi…SE VA TREZI!

Realizandu-le, 6 zile din 7, rezultatele mele si ale clientelor mele au fost spectaculoas!

Un fund trezit si activ, gata sa se contracteze la fiecare pas.

Un fund mai rotund si bombat.

Un fund ridicat….chiar si pentru cele care au pierdut fermitatea fesierilor datorita muncii la birou.

Tocmai de aceea TE PROVOC!

Uita-te la cele 3 videouri de mai jos. Fii atenta la explicatii si dupa ce ai terminat parcurs acest articol, fa urmatoarea secventa:

Secventa de activare fese, model Femeia Fit:

2serii x 10 repetari Rotiri de Genunchi/sens/picior

2serii x 10 repetari Hidrante/picior

2serii x 10 repetari Podul Fundului

Ce zici!

Accepti provocarea de azi?

Activarea si trezirea feselor te va ajuta mult si iti va face de 10 ori mai usoara munca sa le dai o forma armonioasa fesierilor blegi si mici.

Exercitiile din secventa pe care ti-am dat-o azi sunt bune si te indemn neaparat sa le faci!

Iar cand te simti pregatita sa aprofundezi, te incurajez sa arunci un ochi peste primul training pentru fesieri: Fund Fabulos in 24 de zile.

 

Fund Fabulos in 24 de Zile

Bun.

Si asa cum ti-am promis, iata exercitiile de activare fesieri pe care ti le propun azi:

  1. Rotiri de Genunchi – un exercitiu simplu care iti activeaza fesele si le pregateste de actiune

(la rotiri ai grija ca trebuie sa faci 10 repetari pe fiecare sens -inainte si inapoi- pe picior pentru o serie completa)

 

2. Hidrante – un exercitiu banal care iti trezeste fesele din somnul de non-frumusete

 

3. Podul Fundului – un exercitiu eficient pentru injectii in fese

 

Astept comentariu tau sa imi spui cum iti simti fundul dupa aceasta secventa de activare a feselor si daca vrei mai multe exemple.

Hai, hai pune fundul ala la treaba:)

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si sa-ti activezi fesele!

Related posts: