As putea sa fac o lista de sute si sute de lucruri invatate in ultimi 3 ani jumate – 4, de cand ridic greutati. O lista de strategii, exercitii, abordari, metode, informatii, schimbari de opinie, mentalitate, provocari, tehnici, incercari, rezultate si multe-multe alte aspecte, pe care doar aplicandu-le si exersandu-le, antrenament dupa antrenament, repetare dupa repetare, le poti afla. SI lista ar ramane tot timpul deschisa, deoarece nu trece zi sa nu invat ceva nou sau diferit.
Nu sunt lucruri tinute ascuns, insa nici nu sunt informatii ce le gasesti pe toate gardurile, in revistele de life-style romanesti sau in sfaturile antrenorilor din salile comerciale.
Societatea chiar nu e inca foarte deschisa fata de antrenamentele cu greutati la femei! Si multa lume inca mai crede ca femeile nu au ce cauta in sala de forta! …..Si ma refer aici in special la femei!!!!!
Da. Stiu! Poti sa imi dai o gramada de motive pentru care nu te vad in sala de forta antrenandu-te cu greutati. Le citesc zilnic prin emailuri, mesaje sau cometariile tale….Si le aud des de la cunostintele si prietenele mele.
Dar, in opinia mea, aceste scuze si motive, pe care tu le invoci pentru a nu te antrena in sala de fitness, nu sunt decat outfit-ul in care defileaza temerile si fricile tale legate de antrenamentul cu greutati.
Te inteleg perfect…. De ce?! Pentru ca si eu am fost exact ca tine. Plina de nelamuriri, de intrebari fara raspuns, de concluzii gresite trase in urma unor sfaturi necoapte, cu o intreaga nebuloasa si necunoscut pentru antrenamentul fitness la femei si confuza de tot ceea ce era promovat pe piata.
Insa NO MORE!!! In asta consta toata misiunea proiectului Femeia Fit: sa gasesti aici sfaturi relevante, informatii valoroase si utile pentru ca TU sa ai un CORP FIT, pentru ca TU sa fii FEMEIA FIT!…. cu o talie supla, picioare definite, fund tare si ridicat, umeri rotunjori si brate tonifiate. Femeia care stie ca infulecatul pe graba si zaharina NU slabesc sau ca 8 ore de somn sunt sfante pentru o zi plina de energie, cu zambet si voie buna.
S-ar putea ca acest blog-post sa nu cuprinda cele mai importante aspecte si descoperiri din lumea fitness-ului, doar pana la urma e vorba de experienta mea proprie….INSA, never-the-less, daca esti incepatoare sau cochetezi cu gandul de a intra in sala de forta, eu una ma declar multumita daca tu gasesti o singura idée, doar una singura….O idée care sa faca click, sa iti deschida ochii si sa iti dea curaj sa ridici greutati. …….ohhh, ce mi-ar fi placut sa aflu si eu asa ceva la inceputuri!!!!
Cum spuneam mai sus, sunt multe lucruri ce le-am invatat din antrenamentul cu greutati ( si multe mai invat), si tocmai de aceea acest post face parte dintr-o serie de articole, asa ca stai pe aproape si vei afla, rand pe rand, cele mai importante 20 de dedesupturi ale antrenamentului fitness la femei din perspectiva unei femei:
1. NU! Daca ridici greutati NU te deformezi, NU ai sa cresti mare si NU te faci cat Arnold!
E cea mai mare frica a femeilor legata de trasul de fiare si mi s-a parut normal sa incep cu ea….La naiba, a fost si cea mai mare frica a mea! ….ce prostie!!!!
Pe langa faptul ca femeile nu au mediul hormonal propice pentru a dezvolta usor muschi, tot acest proces de crestere in masa musculara (uuuu’ the scary words’) ia timp. Nu se intampla de pe o zi pe alta si crede-ma ca nu e deloc usor. Daca astazi mergi la sala si tragi de fiare, maine dimineata nu ai sa te trezesti cu picioare imense si groase, spate lat cat usa, brate cat borcanul si pieptul tare ca un scut. NO WAY! E nevoie de muuuulta munca, dedicatie si efort! Si doar daca ai de gand sa bei steroizi anabolizanti sau cine-stie-ce-hormoni-de-crestere, atunci ti-as spune ca risti sa te faci ‘prea mare si sa te deformezi’.
In schimb, stii ce te face sa arati mare si fara forme??? Iti spun eu: grasimea corporala, colaceii de pe burta, sunculitele de la sutien, dunele de celulita de pe coapse. …. astea te fac sa arati mare si deformata!
Daca ridici greutati si te antrenezi in sala de forta nu vei arata ca Arnold si nici ca o halterofila!
Oare crezi ca de timpite ce sunt, modelele fitness trag de fiare si ridica greutati sa arate I-M-P-E-C-A-B-I-L?
Antrenamentul fitness la femei e cel care te face sa ai un corp FIT, sculptat, cu picioare subtirele, brate cu bila, umeri rotunjori, fund bombat, spate definit si piept conturat, care abea asteapta sa fie scos la plimbare intr-un top cu decolteu pronuntat.
Trasul de fiare nu te face mare! Nu te deformeaza si nu te face ‘prea musculoasa‘!
2. Femeile sunt SUUUPER puternice!
Asa e! Da, da, cu tine vorbesc. Cea care inca il roaga pe iubit sa ii deschida borcanul de castraveti murati sau sa urce cumparaturile pana la 4.
Si tu poti face astea! Si tu poti ridica de la pamant zeci de kile de fiare sau cara copilul intr-o singura mana o strada intreaga! Si tu poti impinge sute de kile sau aranja singura sifonierul in camera! Si tu poti trage de greutati si duce singura bicicleta pana sus in apartament! 
Chiar daca acum nu te crezi in stare si nu poti face nici o singura flotare, ai fii uimita de cata forta hiberneaza inauntrul tau! Pana si antrenorii renumiti de fitness admit ca femeile au o rezistenta mai mare la efort, si ca, chiar daca se plang, au o determinare extraordinara sa faca o indreptare cu greutatea propriului corp sau o serie de tractiuni complete.
Femeile sunt puternice! Noi suntem puternice! TU esti PUTERNICA! Si nu lasa pe nimeni sa te convinga ca nu e asa!
3. Poti sa te dai cu Shanel sau poti sa te dai cu CHANEL!
Ambele au acelasi scop: sa iti schimbe parfumul, sa iti creasca sex-appealul, sa te faca mai increzatoare.
Insa, poti sa te dai cu 5 jeturi de Shanel si sa iti pierzi mirosul imediat cum iesi din bloc…. Sau poti sa folosesti C-H-A-N-E-L, sa te dai discret cu un jet si, in zori diminetii, barbatul, care te conduce acasa, sa iti sopteasca in ureche imi place cum mirosi?
La fel e si in sala de fitness.
Poti folosi Shanel: greutatile roz pentru sute de flexii la biceps, mii de abductii de picioare la aparat sau zeci de impins la o masinarie pentru umeri, iar efectele te vor tine pana ce iesi din vestiar!!!
Sau ….Poti folosi CHANEL, poti folosi the real-deal-of-exercises si vei obtine rezultate ce se vor vedea saptamani intregi: indreptari sau genuflexiuni cu bara, impins pentru piept, tractiuni, flotari, ramat cu gantere….
Stii cum un jet de Chanel iti intra in piele si mirosi a parfum chiar si dupa ce iesi de la dus? Tot asa exercitiile complexe, care iti lucreaza concomitent grupele mari de muschi, iti modeleaza forme definite si sculptate, care te tin luni de zile.
Da, e adevarat ca un Chanel e mai scump, mai rar si necesita o investitie substantiala din partea ta, insa odata ce te-ai dat cu Chanel, odata ce i-ai simtit efectul, mireasma ce o imprastie si feelingul acela de femme-fatale pe care ti-l da, nu ai sa mai poti vedea in ochii un alt fake.
Exercitiile Chanel sunt cele care stau la temelia antrenamentelor clientelor mele…
Exercitiile Chanel sunt cele cuprinse in sesiunile mele si…
Eexercitiile Chanel sunt cele care contureaza formele fit…
Tocmai de aceea Ghidul Femeii Moderne pentru un Corp Tonifiat si Fit este realizat in jurul acestor exercitii foarte puternice in schimbarea formelor tale.
Nu mai folosi fake-uri, ci indrazneste sa te antrenezi la sala dupa strategii moderne specifice formelor feminine.
Apasa pe link-ul acesta pentru a descoperii cum poti si meriti sa ai Forme Fit
4. Barbatii respecta femeile care ridica greutati!
Poate din cauza ca suntem o raritate, poate din cauza ca e ceva neobisnuit sau poate din cauza ca uneori ridicam mai mult ca ei:))), insa barbati respecta femeile care se antreneaza cu greutati.
Se poate ca initial sa fii privita putin mai ‘suspicios’, insa daca le arati ca esti acolo sa te antrenezi serios, ca stii ceea ce faci si ca greutatile mari pot fi ridicate si de siluete feminine, barbatii ajung sa te ia in serios, sa te ajute la exercitii si sa te priveasca cu respect si admiratie. Si sa stii ca te vor folosi ca exemplu, doar-doar isi conving iubitele sa vina si ele la sala. Nu glumesc!
Nu odata mi s-a intamplat sa cer unui barbat o greutate cu care lucra si sa mi-o intinda neincrezator, doar ca apoi sa il pice fata ca ma antrenam cu ea.
Ai acelasi drept ca si ei sa fii acolo si nimeni nu e in masura sa te goneasca de la statia de antrenament. Nici nu pot sa iti spun ce motivant este cand observ cu coada ochiului cum unii barbati se holbeaza la mine facand exercitii cu greutati mari.
Da, e adevarat ca poate se vor da la tine…dar nu pentru ca o femeie transpirata care se stramba sa faca ultima repetare e sexy, ci pentru ca PUTEREA E ATRAGATOARE. Strength is Sexy!
5. Numarul de pe cantar e doar o cifra.
Cifra pe care ti-o arata cantarul poate fii o valoare inselatoare si vicleana, iar cantarul nu e cel mai bun aliat al slabirii.
Cand am inceput antrenamentul cu greutati aveam 59 de kilograme. Eram pufoasa, cu ditamai colacelul pe burta, cu grasime pe coapse si pe spate, acolo jos la aripioare. 
Dupa cateva luni bune de antrenament consecvent, am ajuns la 57 de kilograme. Diferenta pe cantar era de doar 2 kg, insa cea vizuala era imensa. Aveam aproape aceleasi kilograme, insa aratam total diferit: cu abdomenul mai definit, ce arata mai bine in bluzite, cu soldurile mai slabute, ce incapeau mai usor in blugi, cu postura mai dreapta si spatele zvelt. Tin minte si acum primul compliment primit de la Gabi, colega de birou: Ce brate aiii! Ce exercitii faci?
Un lucru pe care trebuie sa il stii, cand te apuci de antrenamentul fitness, e ca folosind exercitiile corecte si jeturi de Chanel, muschii tai vor incepe sa se trezeasca, sa reinvie. In acest moment kilogramele merg in sus, insa, in acelasi timp, metabolismul tau se accelereaza si incepe sa arda din grasime. Cantarul se poate sa iti arate aceeasi cifra, insa adevarata schimbare se vede in oglinda si in gauri mai putine la curea. Asa ca, decat sa asculti si sa te deprimi dupa ce spune cantarul, mai bine observa cum arati, cum te simti si cate numere ai scazut la haine.
Mi-ar placea sa iti stiu parerea. Lasa-mi un comentariu si spune-mi care punct il consideri valoros.Merci 😉
_____________________________________________________________________________________
Punctele 6-10 le poti citi aici
Punctele 11-15 le gasesti aici
si ultimele 5 puncte le gasesti aici
______________________________________________________________________________________
Pana la urmatoarul numar din aceasta serie de articole te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit! si sa vii alaturi de noi pe Facebook!
[…] dintre cele mai indragite articole de pe site sunt cele 20 de lectii in fitness pentru femei invatate, cu truda si sudoare de catre mine, in sala de […]
un articol foarte bun ce vine in sprijinul tuturor femeilor,atat moral cat si fizic.Totusi daca ai putea ti-am fi recunoscatoare daca ne-ai arata si ceva exercitii de facut acasa.Din pacate nu toate avem timp sa ajungem la sala.Multumesc
Binenteles ca pot sa iti arat exercitii de facut acasa: uite aici acest program de exercitii pentru slabit acasa< /a>
Buna, am 23 de ani, 165 cm si 45km. Am unceput de curand sa merg la sala deoarece sunt prea slaba, muschi slabi.. Si asa mai departe.
Problema este ca nubstiu cum sa procedez cu exercitiile, ce sa fac, cum sa fac. Cei de la sala nu sunt de nici-un ajutor.
Imi poti recomanda ceva?
[…] Femeia Fit iti impartasesc multe despre tehnici de antrenament la femei, despre metode de antrenamente pentru fesieri bombati sau cum progresul la exercitiile inseamna […]
[…] spus-o si in invataturile mele din sala de fitness, si in sfaturile pentru tipele incepatoare, care doar acum pasesc in sala de forta, precum si in […]
Buna!As dori sa ma ajuti cu o mica problema.Poate imi poti recomanda un program pentru incepatoare.Am 41ani,65 kg si as vrea sa mai dau jos cate ceva pe ici pe colo si anume in punctele esentiale cum spunea Caragiale.Marturisesc ca am mai fost la sala,am facut antrenamente cu greutati,stiu ca muschii cresc foarte greu si nu am sanse sa devin Arnold,insa
antrenamentele le-am facut haotic,dupa capul meu deci fara rezultat si asa am renuntat.Am apelat la un “specialist” care mi-a creat un program pe o saptamana pe care m-a pus sa il tin 3 luni.Dupa ce a trecut si a 2-a luna fara rezultat,am intrebat “specialistul”daca nu schimba ceva.Nu a schimbat,si incet si sigur am renuntat.Crezi ca m-ai putea ajuta cu un program personalizat?
Buna Doina, poti incepe prin a face exercitii din circuitele pe care le fac eu in videouri, le gasesti aici: http://www.youtube.com/user/FemeiaFit si te invit totodata sa intri in cercul exclusiv de femei care le antrenez prin online coaching.
[…] parte si sa ridic greutati. El este antrenorul care mi-a aratat ca daca ma antrenez cu greutati nu am sa cresc mare si nu am sa arat ca o halterofila. Alexandru mi-a dat primul meu plan de antrenament pe care l-am facut la sala si el mi-a explicat […]
[…] o lista intreaga de beneficii pe care le obti in urma antrenamentuui cu greutati, le poti parcurge aici, aici si aici, si voi continua sa scriu si sa filmez videouri cu exercitii pe care sa le faci cu […]
Te ador!E grozav ceea ce faci si este incredibil ca impartasesti atatea lucruri importante cu noi! Esti o comoara!Multumesc! P.S. Sunt dansatoare de o viata, fac sala pentru a-mi regla si mentine formele ca am o maare slabiciune pentru mancarea gatita de mama si pentru cateva dulciuri.Cu tot cu sala pe care o faceam eu, toot nu aveam abdomenul mult visat.De 2 saptamani de cand am aplicat si ce incerci tu sa ne inveti,au inceput sa se vada putin putin patratelele,abia se observa dar acum stiu ca am si eu chestii din alea dragute pe abdomen:P De cand am descoperit FIT am inclus si greutatile in antrenamentu meu si chiar le acord o foarte mare importanta.Absolut tot ce ai scris mi s-a intamplat, si m-a ajuta sa trec muult mai usor de obstacole care au aparut! Multumesc!!
Ma bucur ca ai abordat subiectul cu greutati, pe net nu se gasesc foarte usor antrenamente cu greutati pentru femei.
Eu dupa acomadarea cu aerobicul, spinning am trecut si la sala de forta, dar problema este ca acum de cateva saptamanii ma dor ghenunchii cand lucrez, asa ca am fost nevoita sa fac pauza.
Of noi femeile suntem mai sensibile.
[…] Totul e mult mai usor cand esti puternica, TOTUL. Stii dulapiorul acela ce trebuie mutat? Ei bine, o poti face singura! Ce zici de zecile de […]
Mi-a placut foarte tare articolul. In acest moment sunt mare fan antrenamente HIIT si Strength. Nu pot decat sa iti dau dreptate: s-a vazut imdediat cand am schimbat cardio cu HIIT (la sala facem o combinatie de antrenamente cu greutati, cu prorpia greutate si un pic de cardio cat sa ne creasca pulsul pt exercitiile de forta – cu accent pe izolare si intensitate)- cam ceea ce prezinti si tu in video-urile cu circuite de exercitii.
Voiam sa iti spun doar ca am fost foarte surprinsa sa vad cat de reticente sunt fetele la sala sa faca exercitii cu greutati. Antrenoarea nostra tot timpul ne indeamna sa lucram cu greutati mari si le spune fetelor sa inceteze sa mai lucreze cu “betisoarele alea verzi” de 1kg sau 2kg. Ele refuza de multe ori sa o asculte desi te poti uita la ea si iti dai seama ca nu este niciun pericol sa te deformezi sau sa arati ca o culturista. Daca era asa, ea era primul om care ar fi aratat astfel. Am observat ca pentru ele argumente logice de genul “Femeile nu produc suficient testosteron ca sa arate asa dupa un antrenament cu greutati. Ar trebui sa iei anumite suplimente sa ajungi acolo.”, pur si simplu nu functioneaza. In orice caz, pentru mine antrenamentul cu greutati este singurul care imi da senzatia ca merg intr-adevar la sala si ca fac ceva. Si mai mult decat atat: se vede! Multumim mult pentru articol si scz pt lungimea comentariului.:)
Adriana, asta tot le zic si eu prietenelor mele “Nu vedeti ca eu nu sunt deformata si dezgustator de musculoasa?! Nu aveti cum sa va deformati si sa cresteti prea mari!”
Mercii pentru comentariul tau:)
Ma bucur ca te antrenezi cu greutati. Asa-asa ne adunam tot mai multe. Don’t be a stranger:)
[…] in serie Antrenamentul fitness la femei- 20 de lucruri invatate. Daca pana acum te-am asigurat ca nu vei creste prea mare si nu te vei deforma, ca formele sexy sunt definite cu greutati mari sau ca alimentatia e 80% din sucesul tau, in partea […]
[…] nu ai parcurs aceste doua articole le poti gasi partea I aici, partea a II-a […]
[…] Antrenamentul fitness la femei – 20 de lucruri invatate – partea II Saptamana trecuta ai aflat primele 5 din aceasta serie de 20 de dedesupturi ale antrenamentului cu greutati la femei. […]
asteptam articolul tau si azi m-am bucurat sa-l citesc. Interesanta chestia cu cantarul si kilogramele…desi am facut asiduu cateva luni de sala antrenorul nu mi-a spus acest lucru si eram mereu frustrata cu greutatea mea 🙂 Nu suna rau tot ce ai mentionat…si as fi curioasa ce recomandari ai avea pentru persoanele dornice sa inceapa de la zero acest fel de antrenament- dar acasa nu la sala. Eu sunt obisnuita cu antrenament cardio (jogging, coarda, si la sala aerobic si banda) si banuiesc ca vor fi niste pasi de acomodare si pentru corpul meu. In cazul meu problemna mea sunt picioarele (care tind sa fie mereu pufoase si nu-mi place). Si cand fac un antrenament cardio, prima data se “retuseaza” abdomenul si bratele…cu picioarele merge tare greu…iar daca fac o pauza este vizibila imediat.
O sa apreciez orice sfat ca pana acum si astept cu interes cat mai multe articole pe tema aceasta 🙂
Lidia, am sa postez mult mai multe informatii despre antrenamentul cu greutati la femei si printre altele si video-uri cu home workouts, direct din sufrageria mea 🙂