Progres la exercitii fitness

Stai linistita, ca iti spun si cum s-o rezolvi!

Desi workout-ul si schema de exercitii pe care o urmezi valoreaza foarte mult la progresul tau in sala de fitness, astazi nu am sa dezbat de ce antrenamentele pe grupe musculare nu sunt bune pentru femei, de ce abordarea ‘greutati mici si repetari multe’ e ineficienta pentru topit celulita sau cum femeile ar trebui isi foloseasca corpul intr-o tractiune serioasa.

In schimb, astazi am sa vorbesc despre o greseala mult mai subtila pentru care antrenamentele tale sufera si, implicit, sufera si rezultatele pe care le vezi in oglinda.

Iti zic, nu esti singura care trece prin asta!!!

Si eu, la inceputurile mele in sala de fitness, am facut aceasta greseala over-and-over in antrenamentele mele. Din necunoastere, din neatentie…cine stie?! Dar am facut-o.

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

Ideea e ca, abordezi antrenamentul ca orice altceva in viata – te grabesti sa il faci, fara sa fii atenta la detalii sau mintea sa iti fie la exercitii, la repetari, la miscari.

Traim in era vitezei si te astepti ca workout-urile tale sa fie la fel de usoare ca si vorbitul la telefon cu verisoara din stainatate, la fel de rapide ca si incalzitul de apa la microunde sau fara sa necesite atentia ta.

Suntem obisnuiti ca totul sa vina pe tava: rapid, usor si fara implicarea noastra completa.

Dar hopa! Cu antrenamentele si rezultatele noastre lucrurile nu stau chiar asa.

Greseala in antrenamentele tale:

 

Fusaresti exercitiile si nu iti pui mintea la contributie in workout-urilor tale!

 

Muschii tai sunt parte din corp.

Grasimea urata de pe coapse, oricat de multi ai ura-o, e parte din corpul tau.

Fesele acelea pleosite pe care vrei sa le ridici sunt parte din tine.

Crezi ca vei vedea rezultate cand, in timp ce faci niste genuflexiuni, te gandesti la pantofi rosii de la Zara sau la noua barfa dn ziare?!

 

Daca mintea ta nu este focusata pe exercitii, muschii tai nu lucreaza la capacitate maxima.

 

E chiar atat de simplu.

Deageaba organizezi lista de cumparaturi in cap, in timp ce faci extensii la 45 de grade.

Daca nu constientizezi miscarea si nu faci legatura aceea puternica dintre minte si muschi, poti sa lucrezi mult si bine pentru fundul bombat si rotund dupa care tanjesti.

 

 

Probabil m-ai auzit mentionand si in trecut de aceasta legatura puternica dintre minte si muschi.

Acest key point, este una dintre aptitudinile cele mai valoroase, pe care o femeie, care vrea rezultate bune intr-un timp scurt, trebuie sa o dezvolte si sa o aplice in antrenamentele sale.

Una dintre cele mai mari provocari pe care le vei intampina in exercitiile tale este sa stapanesti si sa constientizezi forma de executie.

Nu deageaba programele mele de tonifiere si slabire cuprind exercitii care au atasate video-uri demonstrative cu forma corecta, cu mushii care trebuie sa lucreze si sfaturi de progresie sau regresie in exercitiu pentru a ajunge la formele fit cat mai sigur si repede.

 

Forme Fit - Sistemul

Toate exercitiile pe care le faci iti lucreaza unul sau mai multi muschiuleti, muschiueti care sunt controlati de sistemul tau nervos.

Cu cat sistemul nervos colaboreaza, primeste si transmite mesajul mai bine si clar catre muschii, cu atat acestia lucreaza mai eficient si mai complet in miscare.

Vrei picioare subtirele si cu muschiuleti definiti? Ei bine, le poti avea daca le antrenezi punand si mintea la contributie.

Nu e vorba doar de a face miscarea, ci modul in care faci miscarea conteaza cel mai mult.

Pentru rezultate bune, fiecare exercitiu necesita controlul si rabdarea ta. Fiecare repetare necesita ca tu sa constientizezi si sa simti cum muschii lucreaza.

Daca faci exercitiile rapid si mintea iti zboara la serialul preferat, deageaba faci exercitiul.

Trebuie sa te concentrezi pe cum lucreaza muschii tai in fiecare exercitiu: fii atenta la cum se simt, cum se contracta si tensiunea pe care o exercita diferite exercitii pe TOATA raza de miscarea.

Creeaza acea legatura minte-muschi, deoarece odata ce vei putea simti, activa si incorda muschiuletii, rezultatele tale se vor dubla.

Vezi tu, pe langa faptul ca mintea iti zboara mereu aiurea la tot felul de stresuri de peste zi, mai si avem nenorocul sa fim o generatie inactiva.

 

Cu legatura dintre minte si muschii rezultatele in fitness se vor dubla.

 

Lipsa asta de activitate si faptul ca ne mutam fundul din masina pe scaun si de pe scaun pe canapea, face ca muschii nostri sa fie somnambuli sau chiar adormiti.

Ce sanse de reusita crezi ca ai daca lucrezi fesierii tai buimaci cu mintea la statusul de facebook?

Iti zic eu: Nule! Nada. Niente.

Zero sanse de schimbare si de a da o forma frumoasa feselor tale.

Pentru rezultate in fitness trebuie sa ai mintea focusata la exercitii si sa faci miscarile controlat, constientizand muschii care lucreaza si cum acestia se incordeaza.

Si asa sta treaba cu orice muschiulet din corp.

Pana si umerii, un muschi mic si diafan care abea rasare de sub tricou, are nevoie ca mintea ta sa fie legata de miscare si muschi in timp ce faci un exercitiu care ii targeteaza:


Iar pe langa faptul ca o minte focusata la exerciti si miscare iti aduce rezultate mai rapide si te scapa de grasime mai usor, avand mintea una cu muschiul in exercitiu iti poti da seama daca totul merge bine si poti evita eventuale accidentari.

Cand mintea iti este in exercitiu poti controla miscarea, poti simti cum reactioneaza corpul tau si, daca ceva nu merge asa cum trebuie, poti fii pe faza si reactiona cand simti discomfort.

Sa nu uitam ca atunci cand esti in sala de forta lucrezi totusi cu gantere, haltera si discuri. Niste obiecte din metal a caror greutate iti pot zdrobi degetale tale finutze.

Cu toate distragerile din ziua de azi, cu toate oglinzile, cu deadline-ul de la birou sau grija ca primesti musafiri si vasele nu ti-s spalate nu va fi usor sa-ti stapanesti mintea, dar norocul e ca si mintea e la fel ca un muschii: cu cat o antrenezi sa urmeze cateva comenzi, cu atat se va conforma si va urma mai bine aceste comenzi.

Secretul este sa intri in sala de fitness cu intentia ca esti implicata si fizic si mental in exercitii. Sa lasi deoparte task-urile din afara sau gandurile ca iti iasa sunculitele pe la sutien, iar mintea sa iti fie focusata pe muschi si miscare.

Iar cand te prinzi ca mintea incepe sa-ti zboare (si crede-ma ca se va intampla) pur si simplu sa te refocusezi si sa o implicit din nou in antrenamentele tale.

Tu esti propriul stapan al mintii tale si doar tu poti ghida spre ce sa iti concentrezi atentia.

Cand esti in sala de fitness mintea trebuie sa iti fie la exercitii, iar cand esti la terasa poti visa la tipi musculosi cu bustul gol.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si, pentru rezultate, pune-ti mintea la contributie in antrenamentele tale!