PozitivaSiSportivaWeek1

 

Bun venit in prima saptamana a provocarii #PozitivaSiSportiva!

 

Sunt atat de entuziasmata de ceea ce inseamna aceasta provocare, ca abia astept sa aud despre aventura ta pozitiva si sportiva.

 

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

Ma incanta sa vad cate dintre voi postati in grup, inainte sa fii dat startul oficial al provocarii. Pozele, video-urile, transformarile, selfie-urile, lectiile de viata si povestile voastre m-au inspirat si bucurat. Multumesc pentru asta si pentru faptul ca puneti in practica mesajul si intentia acestei provocari. Sunt nerabdatoare sa vad postarile voastre din saptamana ce urmeaza. Va fi o aventura pozitiva si sportiva!

 

Cum sa nu gasesti pozitive invataminte sanatoase si simple a luat Alia din fitness:

ALIA-1

 

Alia ti-am zis ca merita sa iti pui invatamintele intr-un poster 😉

 

Elena merge la sala la ora 6 dimineata, isi face antrenamentul si la 8 cand se trezesc copii ei, de 3 respectiv 1 an e, acasa sa ii trezeasca cu o imbratisare. Ce mare realizare e acest lucru, sa ai grija de tine pentru a putea sa ai grija de ceilalti!

 

Lacramioara s-a apucat de Tai Chi la 46 de ani si ii plac plimbarile relaxante in natura. Cum sa nu te inspire?!

 

Mihaela si Vasilica sunt antrenoare bestiale de fitness care isi motiveaza elevele sa traga de ele, sa impinga peste limitele mentale si sa reuseasca chiar si ultima repetare. Cum sa nu admiri astfel de oameni ce prin munca lor schimba in bine vieti!

 

Iar Aliz a slabit 38 de kilograme schimbandu-si obiceiurile alimentare, eliminand zaharul din nutrite, facand sport si exercitii pentru a-si regla metabolismul. Extraordinara determinarea si vointa ei pentru a lupta sa duca o viata mai sanatoasa!

MerliynMonroe

 

Dragele mele, sunteti bestiale!!! Frumoase. Puternice. Pozitive si un grup de femei hotarate si dedicate pentru un stil de viata sanatos intr-un corp cat mai frumos.

 

Un adevarat nucleu de inspiratie pentru oricine!

 

Asigura-te ca urmaresti, apreciezi si comentezi postarile celorlalte colege din provocare. Ideea de baza a acestei provocari este comunitatea si aplicarea exercitiilor, pozitivitatii si nutritiei impinsa de suportul si motivarea celorlalte femei.

Obicei21dezile

 

Si, ca sa facem lucrurile si mai interesante, premiul din aceasta saptamana este o sesiune de consiliere fitness si nutritie cu mine.

60 de minute, o ora intreaga in care discutii cu un expert despre ce strategii alimentare se potrivesc tie si obiectivelor tale, cat sa mananci pentru corpul tau si care sunt cele mai bune exercitii pentru tine, timpul si obiectivele tale si sa facem mai multa lumina in acest domeniu tumultos al fitness-ului.

O ora in care ai toata atentia mea si in care iti raspund la orice intrebare!

 

Premiul Week 1    #PozitivaSiSportiva – 1 Sesiune de 60minute consiliere Fitness online cu Femeia Fit

 

Sper ca acest premiu te inspira, asa ca asigura-te ca esti creativa si postezi cu regularitate, astfel incat sa intri in cursa pentru acest premiu. Nu uita sa verifici in email regulile necesare pentru a castiga acest premiu.

 

Iar, acum, ceea ce asteptai cu nerabdare:

 

Orarul primei saptamani din #PozitivaSiSportiva

 

Inainte de toate asigura-te ca citesti emailul pe care ti l-am trimis in care detaliez mai mult cum sa iti creezi strategii, care sunt regulile pentru a castiga concursul si cum sa iti setezi intentii pentru reusita.

 

In al doilea rand, asigura-te ca citesti si vezi calendarul de atitudine pozitiva si sportiva atasat acestei provocari (l-ai primit in emailul de Bun Venit in Provocare). Acolo gasesti sfaturi si mici actiuni care te vor tine aliniata cu intentiile tale de pozitivitate in aceasta luna.

 

Ulterior, nu uita sa parcurgi materialele de alimentatie. Te vor ajuta sa intelegi mai bine cum sa iti ajustezi nutritia, care sunt schimbarile cele mai mici care iti pot aduce rezultate mari si cum sa iti asculti corpul si sa nu infuleci pana simti discomfort.

 

Inspira-te din ideile de mese atasate si pune pe wall propriile tale retete.

 

Si in ultimul rand, tine-te de exercitile si antrenamentul din aceasta saptamana.

 

Stiu ca multe dintre voi urmati deja un program de exercitii bine stabilit ( multe dintre voi urmati programul Fese Ferme de exercitii acasa si cateva, Forme Fit cu exercitii la sala).

 

Va incurajez sa ramaneti fidele acestor programe si sa le folositi in continuare…sau chiar sa combinati cu aceste exercitii rutina voastra de antrenament.

Daca nu urmezi pentru moment un program de exercitii si vrei sa faci lucrurile mai interesante foloseste programul de mai jos. Ca si reminder, asculta-ti corpul si adapteaza acolo unde e necesar. Nimic nu e obligatoriu – e doar parerea mea de expert:)

 

Poti face antrenamentele exact asa cum sunt sau le poti adapta in functie de nivelul tau de fitness, aptitudinile tale, echipamentul pe care il ai la dispozitie si constrangerile de timp.

 

Perioada zilei in care faci aceste exercitii, nu e importanta. Fa exercitiile cand ai timp. Esti mai liberea dimineata si vrei sa iti incepi ziua activa. Suuper. Fa aceste exercitiii dis de dimineata si nu uita e activarea feselor. Mergi la sala seara si preferi sa te deconectezi de la servici/scoala cu un antrenament. Foarte bine. Fa aceste exercitii seara.

 

Cum ziceam, cel mai bun moment al zilei cand sa le faci este cand ai timp.

 

Tu esti cea care decide si de tine depinde sa mentii aceste exercitii challenging, dar in acelasi timp fun.

 

Luni

 

Alimentatie: Mananca cand ti-e foame, evita sa ciugulesti intre mese si ridica-te de la masa cand esti satula ,dar nu plina.

E foarte important sa incepi sa-ti asculti corpul si sa vezi cand tie foame. Avem prostul obicei sa rontaim mereu si tot timpul sa luam „doar o gura“ si calorie cu calorie se aduna. Incearca sa mananci mese hranitoare cu carnita, legume din belsug si ceva grasimi sanatoase si evita sa ciugulesti intre mese. E frig afara si tot timpul un ceai fierbinte prinde bine sa mai opreasca din ciuguleala…sugar free binenteles.

Antrenament:

Incepe cu o incalzire si fa acest Circuit de Conditionare cu Gantere

Daca ai transpirat si ti-a placut antrenamentul, da-mi un Like si subscrie la canalul de YouTube.

 

Foloseste 2 gantere, doua discuri sau chiar 2 bidoane cu apa pe post de greutati. Fa 4 runde din acest circuit si noteaza-ti timpul (cate minute ti-a luat sa faci 4 runde complete cu tot cu pauza) si greutatea folosita. Scrie pe wall cum a mers si reusita ta. Vom repeta acest circuit saptamaniile viitoare. Asigura-te ca ti-ai notat cum te-ai descurcat acum pentru a avea un punct de referinta sa monitorizezi progresul.

 

La final de circuit adauga o sesiune de 15 minute de cardio in ritm lejer. Daca esti la sala (banda, bicicleta, stepper,eliptica) sau ai o bicicleta de camera sau banda de alergat acasa, fa 15 minute de cardio lejer.

Asta inseamna sa alergi 15 minute intr-un ritm la care poti sa porti o discutie cu cineva fara sa gafai prea tare.

 

Daca te antrenezi acasa si nu ai banda de alergare o optiune ar fi sa iesi la o plimbare rapida de 15 minute dupa antrenament sau sa iti pui un playlist in casti si sa alergi 15 minute pe loc. Sa stiu e mai plictisitor, dar mai bine ceva decat nimic.

 

Atitudine

Incepe un Jurnal al Recunostintei (Gratitude Jounal) si scrie in el pentru urmatoarele 30 de zile. Scrie 3 lucruri care te bucura si pentru care esti recunoscatoare la ziua de ieri. Cand iti incepi ziua cu apreciere fata de tine, de viata ta, de familia ta, de corpul si sanatatea ta iti incepi ziua cu pozitivitate. Continua cu acest jurnal pe toata perioada provocarii!

 

Marti

 

Daca nu ti-ai stabilit pana cum obiective pentru noul an, acum e momentul bun sa o faci.

 

Ia-ti timp si reflecta la ceea ce vrei sa realizezi in acest an. Nu uita ca nu poti schimba lucrurile peste noapte, ci focuseaza-te pe ceea ce poti realiza in urmatoarele 12 luni.

 

Stabileste-ti obiective pozitive, care sa te atraga spre a le realiza. Intareste-le cu motive puternice, noteaza-le si vizualizeaza cum va arata viata ta daca realizezi ceea ce iti propui. Cum vei stii sa estimezi sau sa masori daca ti-ai atins obiectivul?

 

Planuieste in detaliu actiunile care te vor duce acolo. Fii realista si nu forta lucrurile. Nu iti propune 5 antrenamente pe saptamana, daca poti ajunge la sala doar de 3 ori. Presiunea aceasta cauzeaza frustrari ce te opti opri din a ta misiune. Noteaza-ti un interval de timp care sa coincida cu stilul tau de viata, dar sa fie suficient de restrans ca sa te tina implicata.

 

Stabileste-ti un plan de bataie care sa te inspire sa il realizezi, completeaza-l cu motive puternice care sa te tina implicata si angajeaza-te ca indiferent de situatie si obstacole vei stii sa iei decizi aliniate cu dorintele tale, sa ajustezi si sa pui mereu un pas inaintea celuilat sa inaintezi.

 

Te ajuta sa iti ordonezi alimentatia si te indemn sa citesti: Dieta si Sportul sunt deageaba daca nu te poti tine de ele

 

Posteaza mesele tale sanatoase, randurile pe care le-ai notat in jurnal sau ceva in legatura cu aceasta provocare. Nu uita sa folsesti hashtag-ul #PozitivaSiSportiva

 

Miercuri

 

Faci o incalzire si te apuci cu spor de Triplete pentru Fete – un antrenament de 18 minute care scoate untul din tine.

 

Daca ai transpirat si ti-a placut antrenamentul, da-mi un Like si subscrie la canalul de YouTube.

 

Ajusteaza antrenamentul dupa nivelul tau de fitness si indicatiile date.

 

Vei avea nevoie de un cronometru pe intervale. Poti sa iti descarci o aplicatie gratuita pe telefon sau sa folosesti acest interval online. Adaugi o runda de 40 secunde antrenament si o runda 20 de secunde pauza. Deoarece vom face 3 triplete de cate doua ori in total vei trece prin 18runde de (40sec on si 40sec off)

 

Incearca sa treci de 2 ori prin fiecare triplet de exercitii si dupa fiecare runda iti notezi numarul de repetari completate si greutatea folosita.

 

La final de circuit repeta schema de luni cu cardio lejer pentru 15 minute pe bicicleta, banda, eliptica, stepper.

 

Pune in grup poze cu tine realizand exercitiile.

 

Joi

 

E Joi, weekendul e aproape. Mai putin si gata saptamana. Foloseste aceasta zi sa faci cuparaturi de mancare buna daca sufla vantul in frigider, gateste o masa delicioasa pentru tine si familia ta si fii jucausa.

Fa ceva ce nu ai mai facut de cand erai copil. O bulgareala, un desen animat, o caricatura funny sau baloane in aer din apa si sapun. Bucurate de moment si, daca se poate, fa-l cu si printre copii.

Vezi acest video care vorbeste despre fericire si cum vine succesul in viata:

 

Fii atenta ideosebi la minutul 10.08!

 

Vineri

 

Dupa o incalzire buna demaram cu acest antrenament cu greutatea corpului pentru picioare si abdomen:

Daca ai transpirat si ti-a placut antrenamentul, da-mi un Like si subscrie la canalul de YouTube.

 

Pentru acest circuit seteaza-ti un cronometru la 15 minute descrescatoare. Fa cat mai multe runde din acest circuit in aceste 15 minute si incearca sa mentii forma corecta la exercitii, fii atenta indeosebi la genuflexiunile de curtoazie care sunt mai solicitante.

 

La final de circuit adauga 15 minute de cardio lejer pe bicicleta, banda, eliptica, stepper.

 

Nu uita sa pui in grup poze cu tine transpirand la exercitii.

 

Sambata si Duminica

 

Doar pentru ca e weekend, nu inseamna sa lenevesti pe canapea.

Fii activa si planuieste un weekend cu folos si fun.

Fa cumparaturi, baga rapid o curatenie si planuieste o plimbare de jumatate de ora afara in aer liber.

Adapteaza in functie de vreme si mentine atitudinea pozitiva si sportiva.

Nu uita Duminica sa decorezi mai deosebit masa pentru tine si familia ta!

 

 

Mentine atitudinea pozitiva si cauta sa gasesti mereu solutii la obstacolele care iti stau in cale. Fii proactiva si nu lasa scuzele sa te tina inapoi.

Adapteaza acolo unde este cazul si asigura-te ca esti implicata in provocare. Posteaza pe grup si impartaseste din calatoria ta. Urmareste, motiveaza si indruma la randul tau si dezvolta aceasta atitudine pozitiva mereu.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Pozitiva si Sportiva, Fii Femeia Fit!