Podul Fundului cu Bara

Fundul, fesele, derierul, posteriorul sau cum ii zici tu, e o parte corporala pe care orice femeie o vrea ferma, ridicata, bombata si rotunda.

De obicei femeile isi fac griji si vor sa schimbe partile corporale pe care le vad in oglinda: niste picioare mai subtirele fara dune de celulita, o burtica mai mica sau chiar un abdomen plat, un piept mai ferm si brate tonifiate.

Chiar daca nu il vezi in oglinda, un fund lasat, moale si cu grasime nu place nicicui.

Nu iti place tie, cand vezi ca nu prinde nici o forma in cei mai faini blugi din dulap, si nici tipului din spatele tau, pe care incerci sa il vrajesti cu miscari suave.

Iti zic, un fund moale si lasat nu place nicicui.

Ghid Gratuit:

Ridica-ti Fundul - Ghid de Exercitii pentru
Fese Bombate si Ferme

Pasul 1: Unde te antrenezi mai des pentru a sti ce ghid sa iti trimit:

Dar stai linistita ca fesele sunt domeniul meu forte si nu doar ca am sa te ajut sa iti intaresti fesierii, ci am sa iti arat ce si cum sa faci sa ai un derrier spectaculos, un fund ferm si ridicat, cu fese rotunde si tari care sa arate senzational intr-un pantalon scurt sau un bikini.

Cand mergi intr-o sala si spui ca vrei sa iti antrenezi fundul ca te-ai saturat sa fie moale si fara forma, orice antrenor sau tip de prin sala iti spune ca trebuie sa faci genuflexiuni.

Nu vreau sa jignesc barbatii, dar derierul femeilor are nevoie de putin mai multa atentie, inside and outside the gym, si doar genuflexiunile nu ajuta la un fund bombat si ridicat.

Ei bine, in timp ce genuflexiuni si indreptarile sunt exercitii complexe care iti permit sa te antrenezi cu greutati mari, sa lucrezi mai multe grupe de muschi si sa arzi grasime, nu sunt neapart cele mai bune exercitii pentru a dezvolta un fund sexy, cu fese ferme si ridicate…nici pe departe.

Chiar daca, in aceste miscari, lucreaza cat-de-cat si fundul, exista alte exercitii mult, MULT mai bune care sunt focusate sa activeze si sa lucreze in special muschii fesieri.

De fapt, exista multe alte exercitii pentru fese care recruteaza mai multe fibre musculare si care au un impact ENORM in forma feselor tale pe care trebuie sa le incluzi in antrenamentul tau daca vrei fese tari, ridicate si bombate.

Unul dintre aceste exercitii, si cel mai valoros atunci cand te antrenezi in sala de fitness pentru fese ferme, este Podul Fundului cu bara de greutati (haltera).

Podul Fundului cu bara este un exercitiu care iti intareste flexorii soldului si centura pelviana, iti targeteaza muschii fesieri, permitandu-ti sa lucrezi izolat fesele folosind greutati din ce in ce mai mari.

Greutatile mari iti contureaza forme sexy, asa ca Podul Fundului cu bara este un exercitiu bestial care iti da un fund bestial.

 

Cum sa faci podul fundului cu bara in sala de fitness?

In video tutorial-ul de mai jos iti explic si demonstrez cum sa faci podul fundului cu bara pentru un fund tare si ferm:

Apasa PLAY si fii atenta la sfaturile de forma corecta pe care ti le dau in video. Tine minte punctele cheie, iar data viitoare cand mergi la sala, pune-te si fa podul fundului cu bara.

Incepe cu bara goala si fa 3-4 serii a 6-8 repetari. Fii atenta la forma si la activarea feselor pe ridicare.

Include acest exercitiu in antrenamentele tale, incearca sa inveti si sa aplici forma corecta, astfel incat toate repetarile sa fie identice si bune, si progreseaza catre greutati mai mari.

Greutatile mari iti contureaza forme sexy. Trebuie sa ii dai motive fundului tau sa se ridice si sa creasca si cu cat avansezi (in siguranta, binenteles) catre greutati mai mari cu atat vei vedea schimbari in forma derierului mai spectaculoase.

 

Iti remintesc ca daca esti ‘fana’ mea pe canalul de YouTube, primesti instant instiintare cand apare un video nou. In urmatoarea perioada chira vor aparea multe video-uri noi, deoarece taote exercitiile pe care le filmez si editez cu sfaturi pentru noul program de exercitii la sala Forme Fit, am sa le incarc pe You Tube.

Daca ai nevoie de exercitii la sala pentru femei si sfaturi de cum sa le faci corect astfel incat sa lucrezi muschii care trebuie, subscrie la canalul de YouTube si fii la curent cu toate video-urile demonstrative publicate!

Uite aici link-ul pentru a subscrie la YouTube Femeia Fit

Cum zicea, toate video-tutorialele de pe YouTube fac parte din GHIDUL FEMEII MODERNE pentru un corp Tonifiat si Fit.

Daca iti place ceea ce vezi in video-uri, imi urmaresti site-ul si duci lipsa unui antrenament la sala special creat pentru femei,  te indemn sa citesti despre Forme Fit.

Da click pe poza de mai jos si vezi exact ce cuprinde acest ghid:

 

Forme Fit - Sistemul

Te rog, lasa-mi un comment si scrie-mi daca ai intrebari sau ai nevoie de sfaturi in plus pentru a face podul fundului cu bara la sala de fitness…eu sunt bucuroasa sa iti raspund si sa te ajut pe tine sa obtii un fund bombat si ridicat.

Pe de alta parte, in caz ca nu esti sigura daca Forme Fit  este un program de exercitii la sala bun pentru tine, scrie-mi un comment cu nedumerirea ta si te ajut cu placere.

PS: In cazul in care te antrenezi acasa, nu uita de programul de exercitii pentru acasa Fese Ferme, in care iti lucrezi si ridici fesierii cu exerictii acasa si minimul de echipament.

Uite aici cat au slabit si ce rezultate bune au fetele care urmeaza acest program: Fese Ferme – program de exercitii acasa.

 

Eu una ma pun sa inregistrez, sa editez si sa muncesc la noul proiect Forme Fit, iar pe tine te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit! si sa faci podul fundului cu bara de greutati la sala.