Ai fese pleostite si moi?
Eu iti zic ca sunt doar adormite!
Muschii fesieri, chiar daca mari si importanti, sunt unii dintre cei mai lenesi muschi din corp.
Petrecem marea majoritate a timpului stand pe scaun si de aici apar problemele.
Motiv pentru care te indemn sa iti descarci inca de pe acum, ghidul gratuit – Ridica-ti Fundul de mai jos:
Daca in trecut oameni lucrau pamantul si munceau din greu in gospodarie, fara sa isi puna, nici pentru o clipa, fundul pe scaun, astazi, noi toata munca o facem…stand pe scaun.
Un posterior tintuit 8, 9, ba chiar 10 ore pe scaun, adoarme si isi uita functiile naturale!
Fundul nostru pur si simplu uita cum sa se contracte cand stam la coada sa ne platim cumparaturile, cand ridicam jucaria copilului de pe jos sau cand dam cu aspiratorul.
Problema: Fundul nostru este adormit de la atata stat pe scaun!
Leneveste toata ziua, fara macar sa se trezeasca si sa dea un semn ca ‘Bai sunt aici, poti sa ai incredere in mine…iti tin spatele’.
Dimpotriva..
El doarme, viseaza si, pana la urma,… spatele iti tine spatele.
Asa apar:
– dureri de spate inferior de care se plange multa lume, ba poate chiar si tu.
– postura gresita cu soldurile rotite inspre in fata si spate excesiv curbat (o vezi indeosebi la fetiscane, insa nu numai)
– fesieri moi, plati, fara forma insa plini de celulita….frustrarea multor femei in sezonul de vara
Doua trei miscari inainte de exercitii sau la clasele de aerobic, nu sunt suficiente sa il tina treaz si vigilent pentru restul zilei.
Aceste exercitii razlete nu fac fata si nu pot lupta cu perioada lungi de timp in care fundul tau vegeteaza, stand pe scaun.
Consecinta?
Consecinta: Iti este greu, ba chiar imposibil sa ai un fundul rotund si bombat la care visezi!
Bine, bine, dar ce faci in acest caz?
Incepi sa iti trezesti fesieri!
Trebuie sa ii arati fundului tau ca ai nevoie de el.
Trebuie sa incepi sa ‘comunici’ in fiecare zi cu el, ba chiar de mai multe ori pe zi, daca ai o mostenire genetica proasta.
Sa il zganderi sa se trezeasca si sa se monteze pe ceea ce are de facut.
Solutia: Activarea zilnica a fundului!
Nu e musai sa fie exercitii complicate, multe sau dificile.
De fapt…
Este de preferat sa folosesti exercitii simple, cu minimul de echipament, dar care sa lucreze fibra in adancime.
Ceva ce sa nu iti fure prea mult timp si nici sa nu iti dea batai de cap.
Motiv pentru care azi ti-am pregatit 3 exercitii de activare si trezire a muschilor fesieri.
3 Exercitii de activare si trezire a muschilor fesieri adormiti
Sunt trei exercitii simple, dar foarte eficiente care dau un imbold si reamintesc fundului ca trebuie sa se trezeasca.
Nu iti va lua mai mult de 3-4minute sa treci prin ele, dar te asigur ca fundul tau iti va multumi….si ca sa vezi…SE VA TREZI!
Realizandu-le, 6 zile din 7, rezultatele mele si ale clientelor mele au fost spectaculoas!
Un fund trezit si activ, gata sa se contracteze la fiecare pas.
Un fund mai rotund si bombat.
Un fund ridicat….chiar si pentru cele care au pierdut fermitatea fesierilor datorita muncii la birou.
Tocmai de aceea TE PROVOC!
Uita-te la cele 3 videouri de mai jos. Fii atenta la explicatii si dupa ce ai terminat parcurs acest articol, fa urmatoarea secventa:
Secventa de activare fese, model Femeia Fit:
2serii x 10 repetari Rotiri de Genunchi/sens/picior
2serii x 10 repetari Hidrante/picior
2serii x 10 repetari Podul Fundului
Ce zici!
Accepti provocarea de azi?
Activarea si trezirea feselor te va ajuta mult si iti va face de 10 ori mai usoara munca sa le dai o forma armonioasa fesierilor blegi si mici.
Exercitiile din secventa pe care ti-am dat-o azi sunt bune si te indemn neaparat sa le faci!
Iar cand te simti pregatita sa aprofundezi, te incurajez sa arunci un ochi peste primul training pentru fesieri: Fund Fabulos.
Bun.
Si asa cum ti-am promis, iata exercitiile de activare fesieri pe care ti le propun azi:
- Rotiri de Genunchi – un exercitiu simplu care iti activeaza fesele si le pregateste de actiune
(la rotiri ai grija ca trebuie sa faci 10 repetari pe fiecare sens -inainte si inapoi- pe picior pentru o serie completa)
2. Hidrante – un exercitiu banal care iti trezeste fesele din somnul de non-frumusete
3. Podul Fundului – un exercitiu eficient pentru injectii in fese
Astept comentariu tau sa imi spui cum iti simti fundul dupa aceasta secventa de activare a feselor si daca vrei mai multe exemple.
Hai, hai pune fundul ala la treaba:)
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si sa-ti activezi fesele!
Bună, eu am o problemă, sunt slabă.. aceste exerciții mă vor ajuta sa dezvolt mușchii fundului? Mulțumesc.
Da Andreea, insa trebuie sa le faci!
Buna, Olivia! Ma numesc Nicoleta si am nevoie de ajutorul tau! Am cateva intrebari la care sper sa-mi raspunzi.
Am 19 ani si sunt la facultate, de aceea nu imi permit deocamdata sa merg la sala si imi doresc sa slabesc, sa numai am celulita si pielea lasata. 1.Crezi ca pot ajunge sa slabesc doar facand antrenament acasa?
2.Iar urmatoarea intrebare, cum fac sa imbin exercitiile pentru diferite parti ale corpului, asta e una din marile mele semne de intrebare. Deoarece, tin sa fac cateva exercitii pentru fiecare parte a corpului in acelasi antrenament sau daca nu sa fac trepatat( prima zi abdomen, a doua zi picioare, etc). Cum e mai bine? Cum ar trebui sa imi gestionez antrenamentul in asa fel in cat sa imi lucrez toate partile corpului?
Sper sa imi raspunzi, este important pentru mine sa schimb ceva.
Salutare Nicoleta, iti recomand sa parcurgi articolele despre slabire acasa (acesta de exemplu: http://femeiafit.ro/cum-slabesti-cu-exercitii-acasa/ si ulterior sa arunci un ochi peste programul Forme Fit ACasa de aici: http://www.formefit.ro Spor!
[…] in minte faptul ca stii deja ce inseamna sa incorporezi in incalzirea ta exercitii de intinderea flexorilor soldurilor si exercitii de activare fese, iata rutina de antrenament pentru fesieri pe care ti-o […]
[…] Ei bine, ceea ce nu ai facut este ca ai evitat cateva exercitii banale, dar foarte valoroase pentru activarea si intarirea fesierilor. […]
Multumesc. Le practic aceste exercitii aproape zilnic; ma ajuta mult, mai ales ca am o virsta…
[…] Iata in acest articol o rutina de activare fese cu 3 exercitii simple si usor de realizat. […]
Pistoanele si Hidrante le stiu si le practic de mult. Merci pentru cel cu rotirea de genunchi , nu-l stiam. Sunt intr-adevar super exercitii , care facute cu consecventa ajuta .
[…] Fa o incalzire buna inainte de sprinturi: Pregateste-ti muschii si incheieturile pentru sprinturi cu o incalzire buna inainte. Exemplu: rotiri de torace dreapta-stanga, rotiri de sold dreapta-stanga, rotiri de brate fata-spate, cercuri largi cu soldul, rotiri de glezna, saritura cu genunchii la piept, Jumping Jacks, fandari din mers, genuflexiuni cu greutatea corpului, activari de fese. […]
[…] vital sa iti cresti mobilitatea soldului (intinderile de Psoas) si sa iti activezi fesele cu cateva exercitii de activare inainte de a face orice varianta de la podul […]
si eu fac 😀
super se simte fundul fac si eu de azi
Buna…
Mi-am dorit sa arat bine, foarte bine dupa cele doua nasteri…M-am decis sa ma fac instructor de fitness si aerobic… Zis si facut…Acum sunt in Franta si iti urmaresc intens activitatea…Multumesc ptr. tot ceea ce faci!!! Primul tau articol a fost ca un imbold ptr. mine…
imi plac foarte mult aceste exercitii si le fac in fiecare sera pentru ca intr-adevar se simte ca muschiul lucreaza, asta in cazul in care le faci corect ! multumesc foarte mult ca ne ajuti sa fim frumoase si sa avem un corp sanatos !!! o seara buna !!
Ma bucur Florentica ca iti activezi si trezesti fundul zilnic cu aceste exercitii…Keep up this ritual, it does magic for your booty!