Te simti ca o mica Xena dupa acest workout!
Cand eram in clasa a 10 de liceu, eu si doua dintre cele mai bune prietene de-ale mele, imbracate toate trei in negru (ca deh, negru te subtiaza) defilam de brat pe coridorul scolii.
Utu, unul dintre baietii nostri din clasa cu care te puteai intelege, zice tare:
“Uite, vin Amazoanele!!!”
Ne-am uitat una la alta, am zambit si am continuat defilarea, insa de atunci Amazoanele ne-a ramas prorecla!
Pe vremea aceea de liceeni inocenti fara internet si facebook, eram pasionati de muzica si dans.
Eu si cele doua best friends am avut chiar si o formatie de dans cu numele de “Amazoanele” a carui unic si memorabil spectacol a fost un dans in sincron pe muzica celor de la Brooklyn Bounce intr-o seara la discoteca…da da discoteca, nu club!
Sa ne fii vazut pe noi cele 3 gagici faine faine (una blonda, una roscata si una bruneta) cum am facut furori pe ringul de dans.
Desi iubesc muzica, in vremurile acestea dansez mai putin prin discoteci dar fac mai multe antrenamente amazoniane.
Cum este si antrenamentul ce ti l-am pregatit pentru azi a carui nume e inspirat din grupul meu de amazoane 😛
Este un workout pe care il poti face afara sau intr-o sala de fitness bine dotata.
Zic bine dotata, deoarece daca vrei sa faci acest antrenament ad-literam ai nevoie de un kettlebell si un cauciuc iar din experienta mea mai putine gym-uri comerciale au cauciucuri in recuzita.
Eu una le-am facut la ai mei parinti in curte.
Tocmai ce terminasem de inregistrat in casa un alt antrenament strong pentru Forme Fit Home, luna3 si m-a prins pofta sa fac miscare afara.
Chiar te indemn sa descoperi exercitiile mele de tonifiere si slabire pentru acasa din Forme Fit realizate special pentru tipe care vor sa faca sport acasa si nu au prea mult timp la dispozitie.
Inscrie-te in aceasta platforma online de exercitii si primesti luna de luna noi exercitii si antrenamente bestiale pentru acasa…cei drept, nu atat de ”amazonian” ca acest workout, insa tare tare bune pentru dat jos celulita si grasimea de pe burtica.
Apasa pe poza si vezi aceasta resursa de exercitii pentru slabire si tonifiere acasa:
Workout-ul de azi a atat de tare ca, sincer, te simti o amazoana fortzoasa si frumoasa la final!
Antrenamentul Amazonian Afara are doar 3 exercitii:
1. Swing-uri (balansari) cu Kettlebell
2. Burpee
3. Rasturnat de Cauciuc
Dupa cum vezi sunt doar exercitii provocante de conditionare:
– swing-ul un exercitiu atat de bun pentru slabire si tonifiere musculara ca pierzi mult daca nu il incerci;
– burpee un exercitiu criminal cu greutatea corpului ce scoate untul din tine si
– rasturnari de cauciuc, un alt exercitiu care iti lucreaza si modeleaza intreg corpul…asta daca te incumeti sa il faci.
Nu te mira daca curge apa siroaie pe tine si simti ca, runda dupa runda, devii Xena!
Am luat aceste exercitii si le-am combinat intr-o scara descrescatoare foarte bun pentru slabit si tonifiat muschiuletii.
Scara descrescatoare din acest workout presupune sa incepi cu cate 6 repetari pe fiecare exercitiu si in fiecare runda sa scazi cate o repetare pana ajungi la sfarsit.
6 Swing-uri 6 Burpee si 6 rasturnat de Cauciuc
5 Swing-uri
4 ………..si tot asa
Sincera sa fiu, eu una am facut si scara crescatoare de la 1 la 6, insa doar apoi mi-a picat fisa sa ma filmez:)
Porneste un cronometru si incearca sa cobori cat mai rapid scara aceasta cu pauza cat mai scurta intre exercitii si runde.
Pe viitor incearca se progresezi si sa iti bati timpul realizat la prima incercare.
Daca doresti poti adapta acest antrenament afara si il poti incepe de la 8 sau chiar 10 repetari.
Binenteles, daca iti lipseste vreun echipament (KB sau cauciuc), poti inlocui acel exercitiu sau il poti exclude.
Fii isteata si nu uita ca scopul este sa transpiri si sa antrenezi muschiuletii frumosi!
Hai, incearca acest antrenament afara!
Tine minte: Swing, Burpee, Rasturnat de cauciuc intr-o scara de la 6repetari la 1 repetare intr-un timp cat mai scurt.
Scrie-mi intr-un comment intrebarile tale la acest workout afara sau daca ai nevoie de sugestii de subtituire la exercitii. Eu te sfatuiesc cu drag cum sa il faci si sa te simti ca o mica Xena la final!
ahh, binenteles nu uita sa dai un thumbs up la video direct pe YouTube daca ti-a placut acest Antrenament Amazonian.
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si get sweaty cu acest antrenament afara!
Leave A Comment