FemeiaPePlajaDupa un sezon rece si infrigurat de iarna cu ore suplimentare, nebunie la birou si genuflexiuni la sala pana noaptea tarziu, e in sfarsit timpul sa iei o pauza – Vara a venit si caldura dogoratoare de afara ne face sa planuim concediul mult visat!

Indiferent de planurile tale de vacanta, ca vrei sa te relaxezi pe o plaja sau sa descoperi un nou oras, o pauza de la rutina normala iti poate ingreuna procesul de a ramane fit si te poate impiedica sa ramai la aceleasi kilograme peste vara. Nu de putine ori am auzit de la prietenele mele sau chiar eu m-am plans de faptul ca dupa doar o saptamana de concediu am reusit, cu multa munca nu gluma, sa adaug 1,2 sau, mai rau, 3 kilograme in plus la cantar.
Dar nu trebuie sa fie intotdeauna asa. Daca faci cateva alegeri intelepte in concediu vei reusi sa te mentii activa, sa ai multa energie si, cel mai important, vei avea aceleasi kilograme si in toamna.
De Paste ti-am spus cateva din trucurile pe care le aplic eu pentru a nu ma ingrasa, si cred ca azi, 21 iunie, inceputul verii astronomice, e momentul perfect sa afli ce fac eu pentru a ma intoarce din vacanta cu aceleasi kilogram, moralul sus si multe poze :).

In acest articol estival am sa iti impartasesc cateva mici trucuri pe care le aplic in concediile mele si pe care le urmez chiar daca exploatez minunatiile unei capitale Europene sau sunt la mare la un all sau partial-inclusiv.

Alimentatia si dieta

Ai grija la buffet-uri si mese pline de mancare. Cu atat de multe varietati de mancaruri delicioase, noi si apetisante, cum sa alegi? In primul rand ia o farfurie mica, te va face sa servesti portii mai mici. Umple-o cu cat mai multe legume, fructe si nu uita de ceva carne. Te vei ridica de la masa satula, cu mai multa energie si pe deasupra fericita ca nu te-ai scapat in pastele cu sos al, cartofi cu cascaval sau dulcegarii.
Ramai constanta. Daca nu obisnuiesti sa mananci portii imense sau sa te indopi cu cipsuri si dulciuri, concediul nu e momentul potrivit pentru a incepe sa te comporti altfel si sa ai o alimentatie haotica.
Lasa loc pentru bunatati. Daca vizitezi un loc renumit pentru o anumita bunatate (baclava in Turcia, crepe in Franta, inghetata in Italia) si cred ca vei vrea sa o gusti, incearca ca celelate mese de peste zi sa fie din categoria celor sanatoase, cu putin carbohidrati si multe legume. Astfel vei gusta si deliciile locului si te vei simti bine ca nu ai exagerat.
Fa cumparaturi in piete. Pietele sunt o varianta buna de a descoperii cultura locala si a manca mancaruri delicioase, ieftine si fresh. Arzi calorii plimbandu-te printre tarabe, alegi ce sa mananci si sustii munca micilor fermieri. E o solutie win-win.
Ia cu tine gustari. Daca ai o zi plina de vizitat locuri noi sau pleci intr-o mini excursie, pune in rucsac o gustarica pentru cand te loveste foamea si neaparat o sticla cu apa. Vei reusi sa nu cheltui multi bani si sa stai departe de fast-fooduri sau alte alegeri nesanatoase.
Gateste-ti mesele. Daca stai intr-un apartament cu bucatarie si alegi sa iti gatesti mesele incearca sa te axezi pe alimente nutritive si gustoase, cu o salata nu dai gres niciodata.
Comanda inteligent. Daca vei dori sa stai departe de aragaz sau bucatarie, asa cum mi se intampla mie, la restaurant comanda-ti o salata light, o portie de peste sau steak cu garnitura de legume. In felul acesta iti vei hranii corpul cu superfoods si te vei simti o superwoman a doua zi.
Fi atenta la cocktail-uri.  Un singur pahar de bautura deosebita in diferite culori contine sute de calorii. Daca e necesar sa servesti o bautura, rezuma-te la un pahar si axeaza-te pe ceva simplu.

Exercitiile si fitnessul

Explora imprejurimile. Pe bicicleta sau pe jos. Sari peste turul cu bus-ul si descopera locul in stil traditional, vei arde calorii in timp ce vezi minunatiile si cultura locului si pe deasupra vei face si fotografi mai reusite.
Ia scarile. Nu urca in lift si fa putin cardio pe scarile hotelului. Multe biserici si turnuri au incorporate scari cu arhitectura deosebita pe care le vezi cel mai bine la pas.
Foloseste-te de imprejurari. Daca esti intr-un concediu la mare fa o tura de cardio de dimineata cu picioarele goale pe nisip. E extraordinar feelingul ce il ai cand te antrenezi sau faci exercitii afara intr-un peisaj mirific, cu briza marii prin plete si soarele caldut pe obraji.
Fii aventuroasa. Daca vrei sa incerci ceva nou si sa iei o pauza de la antrenamentul obisnuit spune DA activitatilor noi si distractive din vacanta. Chiar daca e vorba de drumetii prin padure, o partida de volei, ture de piscina sau scufundari fii aventuroasa si incearca un mod diferit de a-ti lucra corpul in timpul vacantei. Va fi mult mai interesant sa incerci lucruri noi pe care nu le faci zilnic.

 Sfaturi bonus

Mananca inainte de a zbura. Serveste o masa sanatoasa inainte de a merge spre aeroport si asigura-te ca nu dai iama in food court-urile de acolo. Daca esti nevoita sa mananci in aeroport ia-ti o salata si lasa dresingul deoparte. Cu somacul plin iti va fi mai usor sa spui pas sandwich-urilor sau salatelor cu paste din avion sau chiar ciocolatelelor ce le servesc.
Ai grija la calatoriile de noapte. Daca esti nevoita sa pleci la drum catre desert la ora 3 noaptea ia micul dejun la ora care trebuie si nu dimineata pe la 4.
Treci pe langa drive-thru. Daca conduceti spre destinatia voastra planuiti unde va veti opri pentru a lua masa inainte de a pleca la drum. Cu stomacul chioraind de foame si nervi intinsi crede-ma ca nu iti va pasa ca e KFC sau Burger King. O solutie practica e o lada frigorifica cu gustari sanatoase pe care sa o ai in portbagaj. Iti va fi mai usor sa te abtii sa iesi dintr-o benzinarie cu mainile pline de chips-uri, napolitane sau inghetata cand ai la indemana mancare hranitoare.
Lasa munca deoparte.  Nu-ti verifica emailul si stai departe de Facebook macar 7 zile, doar esti in vacanta. Concentreaza-te pe relaxare si distractie, in felul acesta vei simti ca ai fost in vacanta cand te vei intoarce la birou.

Super-Sfaturi

Secretul sta in dieta. Crede-ma ca stiu ce vorbesc cand iti spun ca poti lenevi cu fata la soare si o carte in mana toate zilele de vacanta fara sa iti faci stress de kilograme in plus si lipsa de exercitii atata timp cat ai o alimentatie corecta si nu sari calul, sau mai bine spus nu sari o herghelie de cai :). Daca ai grija ce bagi in gura si cu ce iti hranesti corpul te asigur ca nu iti vei plange de mila dupa concediu. Eu te sfatuiesc sa ramai o femeie rezonabila si echilibrata si sa nu iti bati joc de sanatatea corpului tau in zilele in care ar trebui sa ii incarci bateriile.
Enjoy. Cu telefonul inchis, antrenata in activitati ce iti plac, cu alimente specifice verii (legume si fructe), o crema de soare adecvata si  alaturi de prieteni sau familie cu siguranta vei reusii sa obtii un bronz perfect, sa faci poze reusite cu amintiri placute si sa te bucuri la maxim de concediu.

Mie nu imi ramane decat sa iti spun….Have fun!

PS: Lasa un comentariu si spune-mi tu unde pleci vara aceasta in vacanta.

Pana data viitoare fii Frumoasa, fii Puternica , fii Femeia fit