PozitivaSi Sportiva Saptamana4

 

Bun venit in saptamana a IV-a Ladies!

 

In timp ce scriu aceste randuri sunt putin in dubii – Chiar au precut deja 4saptamani?!

In asa scurt timp ai reusit sa creezi legaturi asa puternice cu celelalte tipe din comunitate in timp ce ai realizat schimbari importante in atitudinea ta si stilul tau de viata.

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

Sunt tare mandra de tine!

Tu ma inspiri si pe mine, dar si pe celelalte femei! Ma motivezi si motivezi orice femeie din grup! Ne dai energie si entuziasm.

Iti multumesc ca esti o participanta atat de activa in aceasta provocare, ca impartasesti experienta ta cu noi, niste persoane complet straine. Esti atat de curajoasa pentru asta si ma incanta deschiderea si pozitivitata ta.

 

Fii Deschisa

 

De fiecare data cand sunt pe perete:) zambesc si ma umplu de recunostinta cand vad interactiunile dintre voi, toate din grup.

 

Aceasta comunitate a devenit un nucleu de pozitivitate pentru un stil de viata mai armonios, de sprijin sincer pe care il primesti de la celelalt Ladies cand lucrurile nu merg chiar bine, de raspusuri bune cand nu stii cum sa avansezi sau daca sa alergi sau nu pe banda inclinata si o carte de bucate din care sa te inspiri pentru mese sanatoase si delicioase.

 

Pui

 

Pozele cu masa de la pranz, cu acel mic dejun cu ou si placinta cu banana, cu plansa pe care ai tinut-o 40 de secunde grele, cu fandarile ce le-ai facut sau swing-urile ce le-ai incercat…cu vibe-ul pozitiv si motivant din zecile de poze inspirationale pe care le vad saptamanal pe perete….

MancareSanatoasa

 

Am vazut postari in care te bucuri de energia si forta pe care o ai cu fiecare antrenament.

 

Am vazut postari in care dai sfaturi si incurajezi fetele sa continue in aceasta calatorie grea, dar cu recompense multiple.

 

Am vazut postari incare imi spui ca dupa 26de zile esti mai usoara cu 3kg sau ca tii cu douazeci de secunde in plus plansa frontala.

 

Am vazut postari in care imi spui ca te-ai scapat la dulce, dar cum ai avut intelegere fata si incredere in tine ca incet-incet vei elimina prostiile.

 

Elimina prostiile

 

Am vazut postari in care ai facut thrustul soldului cu haltera, ca doar dupa doua zile sa incerci thrustul soldului cu haltera si alte 30de kile.

 

Am vazut femei dedicate. Femei implicate si hotarate sa fie pozitive si sportive. Am vazut femei stralucind de bucurie dupa ce au venit de hac exercitiilor si femei placut impresionate ca isi vad umerii mai rotunjori si aratosi.

 

Am vazut femei frumoase, femei puternice si FIT!

 

FemeiaFit

 

Te indemn sa continui sa fii o astfel de femeie si in aceasta ultima saptamana!

 

Posteaza, comenteaza, raspunde, incurajeaza si motiveaza femeile din grup.

Aceasta comunitate a evoluat in ceva cu totul special si sincer sper ca in aceasta ultima saptamana veti continua sa va motivati si sprijinti una pe cealalta.

 

Suntem cu toate aici si impreuna suntem mai puternice!

Impreuna

 

 

Si acum premiul de saptamana trecuta – un exemplar din pachetul Forme Fit – Ghidul Femeii Moderne pentru un Corp Tonifiat si Fit

 

A fost destul de greu sa aleg castigatoarea de saptamana aceasta deoarece s-a dus o lupta stransa si cot-la-cot intre Elena si Corina.

 

Fetele sunt extraordinare! S-au filmat transpirand la exercitii si nu le-a fost rusine, au pus poze cu mancarea, au raspuns la intrebarile tale, te-au incurajat si motivat cand ai simtit nevoia si au fost constante cu postarile lor inspirationale in grup.

 

Iti zic, as fost greu sa aleg castigatoarea pentru ca de fiecare data cand eram pe wall: „Ohh…dar ce activa e Corina cu postarile…si tocmai atunci venea o poza cu farfuria Elenei, o poza motivationala sau un video cu ea aleargand ca o gazela pe loc intre exercitii.“

 

Si ambele fete au indeplinit cele 3 cerinte simple pentru concurs:

 

1)      Esti membra in grupul privat de Facebook si postezi frecvent pe wall-ul grupului folosind hashtag-ul #PozitivaSiSportiva. (fata cu cele mai multe postari castiga)

2)       Esti fan Femeia Fit pe Facebook (da Like la pagina aici) si saptamana aceasta ai cel putin o postare pe wall-ul tau personal de facebook in care mentionezi despre provocarea Pozitiva si Sportiva si de pagina Femeia Fit**. Pentru a mentiona pagina Femeia Fit intr-o postare incepi sa scrii Femeia Fit in status si de deschide un meniu drop-down din care alegi pagina „Femeia Fit“. Stii ca ai mentionat pagina in postarea ta, daca dai enter si „Femeia Fit“ apare cu albastru. In caz ca nu functioneaza foloseste notatia “@Femeia Fit“…fara ghilimele

3)      Postezi des si te folosesti mereu hashtag-ul #PozitivaSiSportiva

 *Cand tu mentionezi pagina Femeia Fit pe wall-ul tau, eu primesc o notificare si pot verifica usor daca ai indeplinit si acest punct.

 

 

Dar, o castigatoare trebuie aleasa si in fiecare saptamana este cea mai inspirationala si implicata dintre voi.

 

Asa ca saptamana aceasta am ales-o pe ELeCoriNA :)))))

 

Fetelor, ambele veti primi din partea mea un exemplar din Forme Fit!

 

Felicitari Ladies si nu am nici o indoiala ca acest program de exercitii si alimentatie pentru forme fit va va imbogati viata!

 

Astept un email de la voi la contact@femeiafit.ro pentru a revendica premiul.

 

Iar pentru tine cea care inca nu ai reusit sa intri in cursa pentru unul din cele 3 premii de pana acum, vreau sa stii ca aceasta saptamana e sansa ta.

 

Premiu din saptamana aceasta e senzatie!

 

Pentru ca postezi, esti activa, implicata si indeplinesti cerintele pentru concurs (sunt doar 3 mici cerinte) vei putea castiga:

 

Plan Personalizat de Exercitii + Acces in Clubul Femeia Fit

 

 

Premiul Plan Personalizat cuprinde asa:

  • Acces la Clubul Femeia Fit unde sunt eu si toate clientele mele. O comunitate privata si unita alaturi de care vei putea continua aceasta calatorie catre corpul definit pe care il doresti
  •  Evaluarea nivelului tau de fitness si
  •  Un program de antrenamente pentru 4 saptamani realizate pentru nevoile si dorintele tale. Adica iti fac tie un plan detaliat si complet cu exercitii explicate si detaliate in video, cu serii si numar de repetari, pauze, etc. Daca te antrenezi acasa imi spui ce ai prin casa si iti fac planul tau de exercitii pentru acasa care sa iti intareasca muschiuletii, iar daca esti o Iron Lady iti fac o rutina de antrenament care sa iti bombeze fesierii si sa-ti intareasca formele.
  • Plus modelul meu de incalzire inainte de antrenament pe care ti-l fac cadou atasat la acest plan

 

Acest premiu te va ajuta sa continui aceasta calatorie pentru formele tale perfecte pentru cel putin 4 si sa te asiguri ca o faci dupa un plan bine detaliat si progresiv si alaturi de femei care sunt mereu deschise sa te sustina si sa te motiveze.

 

Ce zici?

 

Merita acest premiu?! Eu una m-as zbate destul de tare sa pun mana pe acest pachet, nu de alta dar e gratuit (in mod normal fac un astfel de plan pentru 160RON) si e ultimul premiu pe care il mai poti primi in aceasta provocare!

 

Hehe, si acum demaram in

 

Program Saptamana a-IV-a din Pozitiva Si Sportiva

 

Ultima saptamana e aici (stiu, si eu sunt trista) dar ai sa vezi ca antrenamentele sunt bestiale.

 

Let’s finish STRONG!

 

Continua sa postezi, sa comentezi si sa interactionezi cu celelalte fete.

 

Nici nu ai idee cat de mult poti influenta pe altcineva cu postarea sau raspunsul tau, si desi premiile sunt faine, modul in care va sprijiniti una pe alta este cel mai bestial premiu pe care il poti primi.

Tine minte sa ajustezi tot timpul acolo unde este cazul, nu ai echipamentul si exercitiile sunt prea grele sau sa nu iti faci zile negre cand lucrurile nu merg chiar perfect.

Pur si simplu fa cat de bine poti si nu uita ca acest bine poate varia de la o zi la alta!

Asigura-te ca citesti emailul mei de luni (hint, hint cadoul meu pentru tine te asteapta doar pana pe 14Februarie, dupa aceea gata, nu mai e) si sa iti setezi intentii pozitive pentru aceasta saptamana.

 

Sa iti propui o saptamana pozitiva si aliniata cu principiile alimentare noi pe care le-ai adoptat.

 

Sa iti propui sa te lucrezi cu pasiune si determinare la antrenamente si sa mentii atitudinea pozitiva si suportiva din comunitate!

Inainte sa trecem la programul de exercitii din aceasta saptamana nu uita sa revizuiesti atiudinea pozitiva si calendarul pe urmatoarele 7 zile (material primit in emailul de bun venit in provocare).

Citisem undeva ca pozitivitatea se cultiva: cu cat o antrenezi mai mult si o arati mai des, cu atat e mai puternica.

Deci, nu uita de calendarul pozitiv al acestei saptamani si cauta opotunitati sa il pui in practica si sa cultivi in continuare aceasta atitudine pozitiva.

 

Totodata pe partea de alimentatie saptamana aceasta adaugam grasimile sanatoase in alimentatie.

Sunt tare mandra de tine ca in ultimele 7 zile ai fost mai contiincioasa cu dulciurile si consumul de zahar sau fainoase.

Crede-ma ca stiu prea bine ce vointa de fier iti trebuie sa rezisti unei bucati de tort si ce batalii duci cu rezistenta din tine sa nu mananci atat de multa paine peste zi.

Sunt peste tot in jurul nostru, ne-am obisnuit sa papam painea noastra cea de toate zilele si obiceiul de a cumpara o cioco de la benzinarie e un atomatism in sistemul nostru.

Insa dragutza, vreau sa stii ca cu pasi marunti, cu o alimentatie buna, indestulatoare si curata, cu sport care sa revigoreze si cu rabdare si intelegere pentru tine, si tu poti scapa de aceasta dependenta de dulciuri.

Eu una te asigur de asta si vreau sa stii ca daca ai nevoie de o solutie completa care sa iti arate exact cauzele pentru care simti pofta aceasta necontrolata de dulce, sa iti spuna cu ce sa o combati si ce aliati sa iti faci in aceasta batalie te indemn sa te uiti peste ghidul: Dezlipeste-te De Dulce.

 

Dezlipeste-te De Dulce

 

Am realizat Dezlipeste-te de Dulce in urma propriilor mele batalii, esecuri, reusite si tot ceea ce am invatat eu in 15ani in care am fost, de-a dreptul, sclava prajiturelelor si dulciurilor.

Balotam dulciuri la greu, ma certam si ma blamam zilnic pentru neputinta de a rezista tentatiilor si rabufneam in punga de Biskrem doar-doar mai uit de corpul deformat, pufos sau grasimea mandra de pe burtica.

Insa studiind, citind si experimantand pe propria piele am ajuns sa descopar adevarul care sta in spatele acestor pofte necontrolate de dulce si, binenteles, cele mai valabile si sanatoase strategii care te pot scapa de pofta de dulce.

Le-am pus pe toate si le detaliez pas-cu-pas in Dezlipeste-te de Dulce si te invit sa citesti si tu despre aceasta carte, iar daca stii ca ti-ar fii de folos in batalia ta cu dulciurile sa iti iei un exemplar din acest ghid si cele 7 unelte atasate.

 

Apasa aici si citese despre acest ghid complet Dezlipeste-te de Dulce

 

Aceasta fiind zise, daca inca ai mari probleme si nu te poti dezlipi de fainoase, macaroane cu branza sau zacusca pe pita la mesele tale, te rog sa nu iti bati capul foarte mult cu ajustarea alimentara din aceasta saptamana, ci sa iti canalizezi fortele, vointa si energia pe reusita de a inlocui treptat-treptat aceste alimente din farfuria ta.

Daca in schimb, simti ca faci fata destul de bine dulciurilor si nu salivezi de fiecare data cand citesti aici acest cuvant „dulciuri“, te indemn ca saptamana aceasta sa incerci sa ai o portie de grasimi sanatoase la mesele tale.

 

Nu te teme de grasimi!

 

Contrar a ceea ce crezi, grasimile alimentare sanatoase nu sunt cauza pentru care ai grasime pe burta!

 

Grasimile sanatoase sunt minunate! Te ajuta sa absorbi nutrientii din mancare mai bine, te tin satula si full pentru mai mult timp, iti curata tenul, iti hranesc si intaresc organismul.

 

Te rog sa citesti aici beneficiile grasimilor sanatoase si cele 5 tipuri pe care eu ti le sugerez.

 

Cele mai bune alegeri sunt: o lingura de ulei de masline in salate; unt de calitate, ghee (unt purificat), untura de casa chiar si untura de cocos la gatit, 10 masline langa garnitura de legume, jumate de avocado la omleta de dimineata, peste gras, un pumn alune de padure, migdale, caju neprajite ca si gustare.

 

Da-ti timp si rabdare cu aceasta ajustare alimentara. Nu o lasa sa te copleseasca si nu te impotmoli in detalii.

 

Citeste emailul de Luni de la mine, posteaza pe grup mesele tale cu grasimi sanatoase si inspira-te din ceea ce vezi la celelalte tipe.

 

 

Pe partea de antrenamente si exercitii in aceasta saptamana te vei antrena si transpira cu pozitivitate si patima!

 

E ultima saptamana cand primesti de la mine in aceasta provocare un program organizat de exercitii si, tocmai de aceea, iti propun sa le faci in forta si sa tragi tare!

 

Nu uita ca aceste antrenamente sunt doar sugestiile mele ca expert fitness, dar nu sunt obligatorii.

 

Atata timp cat ai deja un program de exercitii sau plan bine stabilit dupa care te antrenezi poti folosi sau nu (e alegerea ta) aceste antrenamente.

 

Daca sunt exercitii, miscari sau variante care sunt prea grele pentru nivelul tau de fitness nu uita sa ajustezi si sa faci forma mai usoara (mountain climbers cu mainile elevate, fata de mountain climbers pe podea).

 

Bineteles, daca unele ti se par prea usoare, te indemn sa faci varianta mai grea: flotari in loc de flotari din genunchi.

 

LUNI

 

Hehe, e Luni, esti fresh si ce moment mai bun decat azi pentru un antrenament provocant!

 

Uite, iti propun 3 serii din circuitul de transpirat celulita si conturat forme tari de mai jos:

 

Incearca sa faci pauza cat mai mica de la un exercitiu la altul, sa realizezi pentru fiecare numarul de repetari cerut si sa iti acorzi 1-2minute pauza intre runde.

Daca ai transpirat si ti-a placut antrenamentul, da-mi un Like va video si subscrie la canalul de YouTube.

Scrie intrebarile tale la aceste exercitii in sectiunea de comment de mai jos.

 

Adapteaza aceste exercitii acolo unde este cazul: fandari inapoi standard,daca nu gasesti un step sau o scara de pe care sa calci inapoi, burpee fara fandare sau cu fandare din genunchii daca e prea greu asa complet, indreptari intr-un picior cu sprijin daca nu ai echilibru, si inlocuieste swing-urile cu 20 de mountain climbers daca nu ai dexteritate pentru ele.

 

Trage tare si impinge-ti limitele cu fiecare runda.

 

La final de antrenament dupa ce ti-ai recapatat suflul facem rapid 8-10 runde(depinde cat simti ca poti) de cardio pe intervale in 30secunde efort intens(all you can) si 40secunde relax si revenire.

 

Cardio pe intervale: 30sec on/40sec off x10runde

 

De data aceasta secundele in care muncesti sunt mai putine si tocmai de aceea trebuie sa tragi tare si sa dai toti ce poti in acele 30 de secunde, iar cand vin cele 40 de pauza sa profiti la maxim sa iti recapeti respiratia.

 

Foloseste aceasta aplicatie pentru interval timer online (am folosit-o si eu la randul meu si e foarte ok), daca nu ai smartphone pentru a descarca un app de interval timer.

 

Ca si exercitii de cardio te indemn la alergare pe banda, vaslit sau biciclatla sala, iar acasa la imitat de sarit coarda, saritura cu genunchii la piept sau Jumping Jacks pentru acele 30 de secunde de efort intens.

 

Posteaza pe grup poze cu ce ai mancat azi si un selfie de dupa workout.

 

 

MARTI

 

Astazi te indemn sa mergi la culcare cel tarziu la ora 23. Stinge TV-ul, iesi de pe grup si facebook, lasa calculatorul si citeste o pagina dintr-o carte buna.

 

Somnul e un aspect atat de important in slabire, in crestere musculara, in reglarea metabolismului si echilibrului hormonal intern, in energia pe care o ai a doua zi si tenul luminat cu care iti incepi ziua, dar e si cel pe care il sacrificam cel mai des.

 

Cu toti avem impresia ca nu ne ajung orele din zi sa facem ceea ce ne propunem si tragem de noi sa stam cu ochii lipiti de ecrane doar doar-mai prindem stirea de scandal sau postarea lui Y de pe FBK.

 

 

Stai linistita ca si eu sunt in aceeasi oala cu tine. De multe ori ma prinde ora tarzie la vreun serial de comedie sau ascultant vre-un webinar.

 

Dar corpul are nevoie de odihna si recuperare pentru a functiona la capacitate maxima si optim in ziua urmatoare.

 

Lipsa de somn iti cauzeaza oboseala, cearcane, stare de moleseala, pofte necontrolate de dulce si patiseri si mai rau iti ingreuneaza slabirea(sau ingrasarea in aceeasi masura) si iti saboteaza efortul pe care il depui la exercitii.

 

Cauta sa dormi 7-8ore calitative pe noapte si ai rabdare cu implementarea acestui obicei. Evita sa bei cafea dupa ora 14 si foloseste o carte buna sau o baie calda sa te detasezi de electronicele din jur si sa te pregatesti de somn bun.

 

Te indemn azi sa te pui in pat inainte de ora 23 deoarece maine avem de facut un antrenament si trebuie sa fim fresh si energice!

 

 

MIERCURI

 

Azi te provoc cu un antrenament prin care ai trecut in prima saptamana. Scopul este (si te indemn sa urmaresti) sa avansezi la numarul de repetari pe care le faci la fiecare exercitiu sau sa folosesti o greutate mai mare acolo unde se preteaza.

 

Daca prima oara ai facut doar 10 repetari per serie, de data aceasta incearca sa cresti la 12-13 reps.

 

Obiectivul e sa faci exercitiu mai bine si mai provocant ca data trecuta.

 

Hai sa ne tonifiem formele cu triplete pentru fete:

Daca ai transpirat si ti-a placut antrenamentul, da-mi un Like va video si subscrie la canalul de YouTube.

Scrie intrebarile tale la aceste exercitii in sectiunea de comment de mai jos.

 

Foloseste acest interval timer online sau descarca-ti un app pe smartphone.

 

Ajusteaza exercitiile acolo unde este cazul si foloseste indicatiile din video pentru asta.

 

La final de circuit adauga o sesiune de 15 minute de cardio in ritm lejer. Daca esti la sala (banda, bicicleta, stepper,eliptica) sau ai o bicicleta de camera sau banda de alergat acasa, fa 15 minute de cardio lejer.

 

Asta inseamna sa alergi 15 minute intr-un ritm la care poti sa porti o discutie cu cineva fara sa gafai prea tare.

 

 

Daca te antrenezi acasa si nu ai banda de alergare o optiune ar fi sa iesi la o plimbare rapida de 15 minute dupa antrenament sau sa iti pui un playlist in casti si sa alergi 15 minute pe loc. Sa stiu e mai plictisitor, dar mai bine ceva decat nimic.

 

Pune in grup poze cu tine la exercitii si ce ai papat imediat dupa.

 

 

JOI

 

In Joia aceasta jucausa iti propun sa trimiti un sms amoros si misterios iubitului sau sotului tau. Provoaca-ti imaginatia si fa mai siropoasa interactiunea dintre voi astazi.

 

Daca nu ai un partener, nu-i bai! Fa o farsa dragutza si comica unui prieten drag.

 

Suntem seriosi si prea incruntati! Joaca si rasul cu pofta ar trebui sa fie mai des in viata noastra, dar e si de datoria noastra sa cream astfel de oportunitatifun.

 

 

 

VINERI

 

E Vineri, e ultima zi sportiva din provocarea #PozitivaSiSportivasi te provoc cu un antrenament diferit.

L-am numit Scara Pozitiva si Sportiva in idea celebrari acestei provocari si acestui grup minunat de femei!

 

E vorba de o scara descrescatoare pentru care ai nevoie de doua greutati egale si corpul tau.

 

Vei incepe cu 12 repetari la fiecare exercitiu pe runda si cu fiecare runda vei scade (descrestem) cate 2 repetari.

 

Da drumul la un cronometru sa vezi cat iti ia sa termini toate cele 6 runde.

Incearca sa faci pauza cat mai mica intre exercitii, dar si intre runde.

 

Scara Pozitiva si Sportiva: 12-10-8-6-4-2 repetari

 

1. Genuflexiuni cu Greutati la Umeri

2. Podul Fundului

3. Ramat din Aplecat

4. Fandari Inainte (6-5-4-3-1 repetari pe parte)

5. Flotari/Flotari din Genunchii

6. Indreptari Romanesti

 

Scrie intrebarile tale la aceste exercitii sau antrenament in sectiunea de comment de mai jos.

 

Te indemn sa pastrezi forma corecta la exercitii si sa adaptezi pentru situatia ta.

Vei vedea ca pe masura ce avansezi chiar daca oboseala e mai mare, te vei simti mai bine ca faci repetari mai putine.

 

 

Mie una imi plac tare mult scarile si de obicei acestea descrescatoare sunt cele mai fun!

 

Nu uita sa folosesti o greutate provocanta la exercitii si nu gantere de 3kile.

 

La final de antrenament te asteapta o bine meritata pauza:)

 

Azi e alegerea ta daca adaugi sau nu o sesiune de cardio pe intervale sau in ritm lejer.

Vezi cum te simti, analizeaza-ti nivelul de energie si fa ceea ce crezi tu de cuviinta.

E bine sa iti asculti corpul sa vezi ce mesaje iti transmite si sa adaptezi de cuviinta.

Simti ca mai ai energie si pofta de ceva fun? Baga un alt circuit sau schema de cardio.

Te-ai prabusit pe podea la sfarsit de scara? La dus si in pat cu tine.

Tu esti stapana corpului tau si te indemn sa ciulesti bine urechile la ceea ce incearca sa iti spuna daca vrei sa fie aliatul tau in aceasta calatorie catre formele fit!

 

Posteaza in grup pozele tale cu ramat din aplecat sau indreptari.

 

 

SAMBATA

 

 

E Sambata e fun! Rasfata-te putin azi: mergi la manichiura, penseaza-te, pune-ti o masca de par sau cumpara-ti o pereche noua de pantaloni sport.

 

Celebreaza-ti reusita din ultima luna si fa-ti un mic cadou.

 

 

DUMINICA

Azi iti propun sa iti iei putin timp si sa reflectezi asupra realizarilor tale din ultimele 30 de zile.

 

Acorda-ti un pic de quite time cu tine si apreciaza-ti efortul, munca si implicarea ta in aceasta provocare PozitivaSiSportiva

 

Constientizeaza imbunatatirile pe care le-ai adus alimentatie tale: ce ai eliminat din farfurie, ce ai adaugat si cata energie ai acum?

Cum iti simti corpul, cum arata pielea si ce tonus au muschiuletii tai?

 

Cat de stapana esti pe miscari si exercitii acum si cum ti-a fost la inceput.

 

E foarte important sa apreciezi aceste realizari ale tale si sa te bucuri de ele!

 

Fii mandra de tot ceea ce ai realizat si implicarea ta in provocarea si comunitatea din #PozitivaSiSportiva.

Share. The. Love. You just completed a 30 day challenge with a bunch of complete strangers and a coach you’ve most likely never met (I have been lucky enough to spend face time with some of you!). Could you ever have imagined you’d feel as amazing about it as you do in this moment? Sharing happiness and positive vibes has a profound ripple effect. Keep it going by spreading your love for  freedom based fitness and pass it on. – See more at: http://www.negharfonooni.com/2014/11/17/fall-freedom-week-four-schedule/#sthash.Di0LKF1W.dpuf

 

Si….Impartaseste mai departe!

 

Tocmai ce ai realizat o provocare de 30 de zile alaturi de un grup de femei total straine tie si o antrenoare pe care probabil ai vazut-o prima oara aici.

 

Ti-ai fi putut imagina asta in urma cu 4saptamani? Ti-ai fi putut imagina acest sentiment minunat de implinire si satisfactie pe care il simti acum?

 

Impartaseste mai departe ceea ce ai invatat!

 

Zi-le femeilor din viata ta despre Femeia Fit si despre ce pot descoperi pe acest site.

Raspandeste invatamintele care le-ai tras si da mai departe.

Impulsioneaza pe cineva cu pozitivitatea ta si motiveaza macar o persoana sa fie mai sportiva si pozitiva in viata.

 

Share. The. Love. You just completed a 30 day challenge with a bunch of complete strangers and a coach you’ve most likely never met (I have been lucky enough to spend face time with some of you!). Could you ever have imagined you’d feel as amazing about it as you do in this moment? Sharing happiness and positive vibes has a profound ripple effect. Keep it going by spreading your love for  freedom based fitness and pass it on. – See more at: http://www.negharfonooni.com/2014/11/17/fall-freedom-week-four-schedule/#sthash.Di0LKF1W.dpuf

Pana data viitoare te indemn sa Fii Pozitiva si Sportiva, Fii Femeia Fit!

 

 

 

Related posts: