Mancatul seara nu ingrasa …uneori!

O intrebare pe care o primesc des pe email de la cititoarele mele suna asa:

Ce sa mananc seara fara sa ma ingras?

Ce pot sa mananc seara daca îmi este foame?

Vreau sa slabesc dar nu stiu daca sa mananc sau nu seara?

Sa mananc dupa ora 19 daca vreau sa dau jos din kilograme?

Probabil ca frica ta de a nu manca seara ca te ingrasi, vine din populara zicala:

Mananca la mic dejun ca un rege, la pranz ca un print si la cina ca un cersetor.

Ei bine, pe langa faptul ca eu una nu vreau sa ma simt ca un cersetor nici la pranz, nici la cina aceasta zicala nu e nici pe departe adevarata si faptul ca mananci seara, NU i-n-g-r-a-s-a. (iti explic exact ce te ingrasa).

Daca acum ceva timp iti spuneam cum mancatul lent te ajuta in slabire, azi am sa iti spun de ce macatul seara nu ingrasa…uneori!

Odata ce micul dejun a intrat in lumina reflectoarelor a trebuit sa iei lumina de pe celelalte mese si cina, ultima saracuta, a pierdut din interes.

Dar mai rau e ca, datorita acestor credinte, lumea a ajuns sa considere o cina copioasa ca principalul motiv pentru care te ingrasi. Wrong!!!

Da stiu, imi vei zice ca cine stie ce vedeta s-a laudat cu slabitul pentru ca a renuntat sa mai manance seara… dar te-ai gandit oare daca aceasta a fost unica si cea mai importanta schimbare in meniul ei?

Sunt persoane care nu mananca nimic peste zi si seara au o masa mare si bogata, dar tot nu se ingrasa. Stiu femei care mananca si la ora 9 seara si au o silueta de invidiat.

Sau eu personal am zile in care mananc dupa ora 10 seara si arat mai bine acum decat atunci cand ma infometam dupa ora 16. Da, da…am avut si eu perioade in care imi era frica sa mananc seara.

Vad femei care se opresc din mancat inainte de ora 17 si tot sunt pufoase (moi acum vreo 7ani de exemplu).

Nu manca dupa ora 18:00 este cel mai mare mit pentru slabire!

Iti zic sincer, daca esti cu adearat hotarata sa dai jos din kilograme si sa slabesti, faptul ca iti pui reguli de genul: Nu mai mananc nimic dupa ora 6 NU te ajuta deloc.

Si asa ai mult prea multe reguli de urmat cand intri la dieta. Si asa trebuie sa iti bati capul cu ce sa pui in farfurie sau ce sa scoti, cat sa pui si cum sa mananci sanatos fara sa o iei razna…daca iti mai ingradesti libertatea si cu foamete dupa ora 7pm ,ai pus-o.

Unul dintre sfaturile pe care clientele mele le primesc cu privire la momentul zilei la care sa manance este:  sa nu forteze nimic si sa manance cand le e foame!

(apasa aici si descopera pachetele de slabire si tonifiere Femeia Fit)

Simplu.

Fara ingradiri de ore fixe si batute in cuie, fara limite de ora.

Nu esti obisnuita sa mananci mic dejun? Suuper. Eu una nici nu te oblig. Te simti mai bine daca mananci seara? Mi se pare normal, ai grija doar ce si cat mananci.

Ai o disciplina alimentara solida si stii cum sa iti hranesti corpul? Felicitari, atunci putem incerca si alte tehnici de alimentatie mai avansate, dar pana atunci….

Mai putine reguli inseamna restrictii mai putine ceea ce inseamna libertatea sa mananci asa cum doresti si aderenta mai mare la un plan nutritional pentru mai mult timp.

Nu stiu daca m-ai mai auzit dar, consecventa e cea mai valoroasa aptitudine a ta intr-o dieta sau plan de exercitii.

Deageaba tragi tare si iti dai duhul 3 ore continue la sala, daca mergi tot la 2saptamani si deageaba renunti azi la dulce, daca maine infuleci prajiturele fara numar.

Ei bine, cand iti mai si interzici sa mananci dupa o anumita ora sansele sa te simti ingradita si sa iti bagi picioarele in regim sunt foarte mari.

Pe langa asta, cu toti stim ca serile sunt deobicei momente de interactiune sociala: fie la o cina cu partenerii de afaceri, fie la un party cu colegii de servici, la o cina cu lumanari cu iubitul sau la o masa in casa cu toti membrii familiei tale (sot, copii, catel, purcel)

In aceste ocazii de socializare (atat de rare in zilele noastre) cat de confortabil crezi ca te simti si cat de mult crezi ca te poti bucura de povestioara pe care copilul tau entuziasmat ti-o zice in timp ce savureaza un copanel sau de privirea patimasa a iubitului tai, daca inghiti in sec si iti interzici sa mananci?

Asa ca let’s be real si hai sa nu ne mai mintim.

Nu ora la care mananci te ingrasa, ci ce mananci si cat mananci te ingrasa!

Asta-i parerea mea de expert (intarita de sute de articole citite, propria experienta si opinia unor experti mai bazati ca mine in nutritie care au realizat studii pe aceasta tema) si ti-o zic in fata: faptul ca te ingrasi si pui pe tine nu are legatura cu ora la care mananci, ci cu cat si ce mananci, atat seara, cat si peste zi.

Hai sa-ti explic, asa mai pe romaneste, cam ce se intampla cand te duci la somn infometata si flamanda:

Te abtii, bei apa cu tonele si te frustrezi ca nu imparti cina cu familia ta. Mergi la culcare morocanoasa si butonezi cu nervi telecomanda nu cumva sa iesi din pat dupa o ciocolatica sau o bombonica. Ai un somn agitat si mai-mai ca iti vine sa te trezesti pe la 2 sa rupi frigiderul. Te trezesti happy ca e dimineata … in sfarsit…. doamne ajuta…matanii si plecaciuni…poti manca ….siiii ce faci tu?!…. infuleci tot ce vezi in cale.

Te mai miri ca sari pe ceva dulce: cereale, muesli, paine cu unt si gem..ding-ding??? Pai eu nu m-as mira!

Si uite asa incepi ziua cu o masa proasta! O continui cu o gura-doua-treipatru din prajitura la ora11 ca simti ca adormi, cu un pranz minuscul de pui cu mazare sote si multa faina si ajungi pe seara sa te scapi in tot si toate de prin frigider, ca tremuri de foame…

Masa aceasta copioasa de seara te face sa crezi ca daca mananci seara te ingrasi…. dar nu te uiti cat de dezordat si fara energie nutritiva ai mancat peste zi si cum zile din astea dezastruoase pun tesut gelatinos pe tine.

Crezi ca daca infuleci si bagi in tine prostii peste zi, schimbi situatia pe seara abtinandu-te de la mancare?

Eeei, ai face bine sa mai gandesti odata!

Infometarea si abstinenta nu e solutia pentru a slabi!

ci alimentele sanatoase si hranitoare pe tot parcursul zilei sunt solutia pentru a slabi si a te mentine supla.

Multi se pacalesc si zic ca nu mananca seara, dar ii prinzi rontaind seminte de li se crapa buzele sau balotand la napolitane pierduti cu ochii in televizor.

Zici ca bagi o punga de pufuleti ca deh, ce-s aia, dar nu te uiti ca sunt 480Kcal in ei, mai ceva ca intr-o ceafa de porc la gratar cu salata.

Iti zic, decat sa ciugulesti pe furis mai bine te pui fain frumos la masa si papi o mancare gustoasa.

Vezi tu, daca mananci sanatos si bine seara, nu te ingrasi.

In schimb,

Daca mananci prostii seara, te ingrasi!

E chiar atat de simplu.

Poti manca si la ora 18 …si la ora 9:30pm ….sau chiar la ora 11 daca ti-e tie foame sau atunci esti invitata la un eveniment social.

Nu e nici o problema cu ora la care mananci seara si, chiar daca imi spui ca ai un somn mai agitat, eu imi mentin parerea si iti spun ca: depinde ce mananci.

Daca bagi pe nesuflate niste hot wings de la KFC cu tone de ulei de floarea soarelui cred si eu ca te cam jeneaza la stomac, dar daca iti faci frumos o portie de copanele la cuptor cu niste legume dunstuite usor in unt ai sa vezi ca nu va mai fi asa.

Ideea e urmatoarea, daca mananci multe calorii peste zi si acestea mai vin si din mese slabe in nutritienti sau mese false de genul: un bol de cereale nestle dimineata, un sandwich la scoala si macaroane cu branza pe seara, e normal sa te ingrasi.

Dar daca te hranesti sanatos cu legume cat mai multe, carnita la fiecare masa si ceva avocado sau nuci sanatoase, iar in  zilele in care esti mai activa te dezmierzi cu o portie frumoasa de piure de dovleac cu carnita de porc, ai sa vezi ca nu te ingrasi, dar si dormi ca un pui.

Totul sta in abilitatea ta sa descoperi echilibrul si rational sa gandesti:

„Oare n-am mancat suficient pana la ora asta de mi-e asa foame sau e mare plictiseala si vreau sa rontai ceva?“

Daca peste zi nu mananci suficient si nu ii dai corpului tau alimente hranitoare e normal sa urle seara dupa mancare.

Uita-te inapoi, vezi cat ai mancat si papa o cina care sa corespunda nevoilor si stilului tau de viata.

Cat mananci la cina e la fel de important cu ce mananci la cina.

Iar pentru a determina cantitatea ta optima, a avea un plan alimentar pe 7 zile si peste 20 de retete pentru slabit, te indemn sa descoperi ghidul alimentar complet Farfuria Fit

In caz ca ai avut un mic dejun sanatos si un pranz delicios, pe seara nu e momentul sa strici ziua cu fast food sau fake-food.

Ramai pe pozitii si urmeaza-ti intentiile sanatoase, nu sari pe primul giant-burger ce iti apare in cale.

Ai fost la sala dupa birou? Atunci papa ceva proteina sa iti hranesti muschiuletii, nu te du in pat cu stomacul gol.

Planuiesti o seara la Cinema si stii ca vrei popcorn? Ok, fa ceva miscare azi, nu exagera cu carbohidratii peste zi si ai sa vezi ca nu pica cerul daca papi niste floricele.

Echilibrul e cheia!

Iar inainte sa te gandesti daca sa mananci sau nu la cina, mai bine focuseaza-ti energia pe ce sa mananci sa fie si hranitor si bun.

Ceva care sa te sature, sa te tina departe de dulcegarii si care sa fie aliniat cu stilul tau de viata si obiectivele tale fit.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si cu curaj papa sanatos si fara prostii ca nu te ingrasi daca mananci seara.