Pregateste-te sa transpiri!
Acest circuit este foarte fain, eficient si iti lucreaza tot corpul.
E in genul circuitelor cuprinse in provocarea #PozitivaSiSportiva dar cu un mic twist.
Indata ce te prinzi de schema si treci prin aceste exercitii ai sa vezi ca o sa iti placa la nebunie.
Atat pentru ca iti lucreaza toti muschii din corp, dar si pentru ca promoveaza arderea de grasimi si intarirea muschilor.
Tot ce ai nevoie e un set de gantere/kettlebell si mult focus sa faci repetari cu forma buna.
Tine minte ca pentru a fi eficiente si a le simti bine, calitatea miscarii este tot timpul mai importanta decat cantitatea de repetari pe care reusesti sa le faci sau timpul in care faci acest circuit…cu alte cuvinte deageaba faci acest circuit in viteza, daca forma ta la exercitii scartaie mult.
Ideea e ca vom cupla 3 exercitii in 3 runde si in fiecare runda ne vom focusa pe unul dintre ele.
In primul rand, iata exercitiile de astazi
Exercitiul Nr 1. Genuflexiuni cu Greutati la Umeri (gantere sau kettlebell)
Exercitiul Nr 2. Indreptari Romanesti ( cu gantere sau kettlebell)
Exercitiul Nr 3. Impins pentru Umeri ( cu gantere sau kettlebell)
Tehnica Circuitului: Vom combina aceste 3 exercitii pe parcursul a 3 runde si la fiecare runda vom pune accentul – face mai multe repetari – pe una dintre miscari.
Este important ca atunci cand faci mai multe repetari sa lucrezi cu o greutate care iti permite sa faci toate repetarile cu forma corecta (mai mica) iar cand ai putine repetari sa alegi o greutate mai mare care sa te provoace.
Daca esti acasa si ai doar un set de greutati, cauta sa faci cele 5 repetari in tempo de 2/3 secunde pe coborare.
Esti gata? Iata
Circuitul de tonifiere cu 3 exercitii
Runda 1 cu focus pe genuflexiuni:
1.Genuflexiuni x5repetari (repetari putine, folosesti o greutate mare sau tempo)
2. Indreptari x 15repetari (repetari multe, greutate medie)
3. Impins pentru Umeri x15repetari (repetari multe, greutate medie)
– pauza 2 minute
Runda 2 cu focus pe indreptari:
1.Genuflexiuni x15repetari (repetari multe, greutate medie)
2.Indreptari x 5repetari (repetari putine, folosesti o greutate mare sau tempo)
3.Impins pentru Umeri x15repetari (repetari multe, greutate medie)
–pauza 2 minute
Runda 3 -ultima- cu focus pe umeri:
1.Genuflexiuni x 15repetari (repetari multe, greutate medie)
2.Indreptari x 15repetari (repetari multe, greutate medie)
3.Impins pentru Umeri x5repetari (repetari putine, folosesti o greutate mare sau tempo 2 secunde pe coborare)
Treci prin fiecare runda cat mai repede posibil, fara sa rupi forma.
Ia pauza cand simti nevoia, dar incearca sa o tii pentru la final de runda.
Adu aproape de tine greutatile cu care estimezi ca vei lucra si nu uita ca pe timp ce inaintezi in circuit oboseala va fi tot mai mare.
Foloseste greutati challenging si nu iti fie frica sa iesi din zona de confort.
Inainte de acest circuit fa o incalzire buna!
Ti-a placut acest circuit? Au fost grele exercitiile? Scrie-mi in comentarii cum te simti dupa.
Iar daca esti tipa care vrea un antrenament complet de exercitii la sala pentru a-ti tonifia picioarele, a-ti ridica fesierii si pentur un abdomen plat (cu alte cuvinte daca vrei forme fit) nu ezita sa te uiti peste pachetul Forme Fit GYM – ghidul de nutritie si antrenamente moderne pentru un corp fit
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si sa incerci acest circuit de slabire si tonifiere
[…] La cele 3 exercitii de tonifiere puse aici […]
Stiam ca la genuflexiuni, la coborare, intre pulpa si gamba trebuie sa fie un unghi de 90 de grade (ceea ce nu este in filmul pus), iar la impinsul pentru umeri palmele trebuie indreptate in fata (lateral) si unghiul dintre brat si antebrat sa fie tot de 90!
Corina, postura in exercitiu depinde foarte mult de exercitiul pe care il faci si propria ta anatomie. Una e sa faci genuflexiuni Goblet cu greutate in fata (video) alta e sa faci genuflexiuni cu greutatea corpului si alta e sa faci genu cu haltera in spate..la toate trei postura difera si altfel iti vor sta genunchii.
Uita-te mai atent si la video-urile demonstrative pe care le am pe canalul de YoTube si vei intelege mai bine despre ce vorbesc 🙂 https://www.youtube.com/user/FemeiaFit