Postat in Antrenamente, Featured | 2 Comentarii

Ce sunt circuitele si cum te ajuta sa slabesti – partea a-II-a

Circuite Femeia FitAntrenamente pe circuite sunt ideale pentru tine daca nu au timp de sala, vei sa revii in forma si sa iti tonifezi musculatura in cel mai scurt timp.

Circuitele ti se potrivesc daca:

-          esti mamica si nu gasesti momentul oportun sa pleci de acasa pentru a merge la clasele de aerobic;

-          ai stat pana tarziu la birou si ai ratat clasa de zumba de la ora 19:00, dar vrei sa faci putina miscare;

-          consideri ca trebuie sa te “intaresti” putin inainte de a merge si a te antrena in sala de fitness;

-          iubitul tau te anunta in ultimul moment ca nu te mai poate duce la sala;

-          sau orice alt scenariu care iti permite sa acorzi timp si energie limitata unei sesiuni de fitness eficiente.

In prima parte a acestui articol ti-am aratat componentele de baza ale circuitelor si pricipiile de care trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa iti alcatuiesti propriul circuit.

 Daca nu stii despre ce vorbesc te sfatuiesc sa citesti Ce sunt circuitele si cum te ajuta sa citesti-partea I.

In aceasta parte am sa iti subliniez beneficiile pe care le vei obtine de pe urma circuitelor.

Beneficii care te ajuta sa iti definesti formele, sa iti tonifiezi muschii si sa slabesti:

#1) Combina cardio cu antrenament de forta. Iti place sa faci cardio, dar stii ca ar trebui sa ridici si greutati pentru a arde grasimi? Antrenamentul pe circuite iti ofera posibilitatea sa amesteci si sa combini sesiuni de cardio de intensitate inalta cu ridicarea de greutati mari pentru un antrenament serios si complet.

Combinand sarituri la coarda cu flotari din genunchi sau sprint pe podea cu genuflexiuni, ataci atat component cardio cat si partea de forta care te ajuta sa sculptezi forme sexy.

#2) Iti provoaca intreg corpul. Poti combina exercitii cu greutati pentru partea superioara cu cele pentru partea inferioara si miscari de aerobic. Intr-o sesiune de antrenament poti ajunge sa lucrezi, cu exercitii variate, intreg corpul.

#3) Nu te plictisesti. Pentru mine acesta este unul dintre top 3 benefici pe care mi le da antrenamentul pe circuite. Pot combina nenumarate tipuri de exercitii in diferite feluri si diferiti timpi. E senzational sa stii ca tot timpul poti sa faci altceva. In functie de starea ta (daca esti energetica si vrei sa faci ceva strong sau daca esti obosita si vrei sa faci ceva light), de cata febra musculara ai la anumiti muschi (daca ai febra la gambe nu lucrezi picioarele), de spatiul si timpul pe care il ai la dispozitie sau de echipamentele pe care le ai la indemana iti poti creea cate un antrenament pe circuite pentru fiecare oricare dintre aceste situatii.

#4) Creste rapid metabolismul. Datorita avantajelor  antrenamentelor pe intervale de intensitate ridicata (HIIT) si cel de forta, circuitele iti pun metabolismul pe high-speed. Vei arde mai multe calorii in 20 de minute decat ai arde intr-o ora de pedalat pe bicicleta eliptica. Plus ca, vei benefici de avantajul de a arde grasimi chiar si dupa incheierea  antrenamentului.

#5) Ai rezultate maxime in minim de timp. Cu toti urmarim sa ne folosim timpul in mod eficient. Nu de fiecare data avem timp sa ne antrenam in sala pentru o sesiune de 45-50 de minute si astfel un antrenament pe circuite poate fi solutia ideala cand esti pe fuga. Intr-o sesiune de 12-15-30 de minute poti sa iti lucrezi intreg corpul, sa arzi grasimi, sa transpiri si, la final, sa fi bucuroasa ca ai ales sa te antrenezi si nu sa lenevesti pe canapea.

#6) Necesita un minim de echipament.  Pentru a face un antrenament pe circuite de cele mai multe ori ai nevoie doar de motivatie si de greutatea corpului tau. Acum, ai sansa sa fii ingenioasa si sa te folosesti de diverse obiecte de mobilier pentru a completa un circuit eficient. Cum variatiile de exercitii sunt nenumarate, folosindu-te doar de greutatea corporala poti sa executi un circuit de 12 minute care sa scoata untul in tine. Poti sa combini exercitii standard cu greutatea corpului (flotari, genuflexiuni) cu exercitii mai neobisnuine si amuzante (sarituri de broasca, mersul piticului etc :) ). Eu personal iti recomand totusi sa te “aprovizionezi” si cu ceva greutati, o banda elastica, o minge medicinala, o coarda, sau orice altceva pentru a introduce diversitatea si pentru a te asigura ca progresezi.

#7) Le poti face super rapid si poti fi gata cu un scurt antrenament si in 15 min. Cum exista circuite de 4 Just Do A Circuitminute, 12minute, 15 minute, 40 de minute, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie poti alege ce circuit vrei sa faci si pentru cate minute. Chiar si pentru cel de 12 minute, atata timp cat lucrezi dedicat, eficient si dai tot ce poti din tine te asigur ca vei avea rezultate mult mai bune decat sa stai si sa lenevesti pe canapea. Si nu numai asta, vei fii de-a dreptul implinita ca te-ai antrenat, ca ai muncit pentru corpul la care visezi si ca ai mai facut un pas catre tinta ta si imaginea ta de “perfect body”. Asa ca sfatul meu e nu te gandi prea mult: Just Do It! and you’r going to feel great!

Cred ca deja ai ajuns la concluzia ca sunt sute, chiar mii de modele de circuite pe care le poti face direct la tine in casa, fara sa ai nevoie de cine stie ce echipament sofisticat sau o cantitate mare de timp.

Pe langa asta, unele dintre aceste combinatii ma straduiesc sa ti le arat pe pagina de antrenamente a acestui site, asa ca inspiratie ai.

Locul si timpul nu e o problema daca vrei sa faci sport, sa te antrenezi, sa iti definesti corpul si sa slabesti sanatos….si antrenamentele pe circuite sunt o solutie buna pentru zilele in care timpul tau e limitat.

Un lucru vreau sa mai adaug.

Dupa ce parcurgi aceste doua articole despre antrenamentele in circuite s-ar putea sa crezi ca sunt solutia ideala sa slabesti si sa ai corpul la care visezi, insa eu iti spun si te sfatuiesc ca, daca vrei sa ai rezultate cu adevarat vizibile, daca vrei forme definite si muschii tonifiati e vital sa incluzi, intr-o alta zi de antrenament, exercitiile cu greutati.

Pe viitor stai pe aproape pentru ca am sa iti mai trimit, pe care virtuala ;) si alte modele de antrenamente pe circuite pe care le-a parcurs sau am de gand sa le fac.

Pana data viitoare Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit!

Articole pe care ti le recomand:

  1. palomitta says:

    Buna. Imi sta in gand sa ma apuc de dans…,adica sa iau lectii de dans – daca asta ma ajuta la slabit – care ar fi dansul cel mai potrivit, sau sunt mai multe?
    mersi.

    • Femeia Fit says:

      Hmmmm, Ce pot sa iti spun din start e ca mie una imi place la nebunie dansul!

      Legat de cum te va ajuta dansul la slabit aici e discutabil…
      Daca actual nu faci nici un fel de miscare, atunci se poate ca la inceput orice forma de miscare (inclusiv dansul) sa de-a rezultate, insa trebuie sa stii ca ulterior corpul se va obisnui cu acest efort si va trebui sa incluzi si alt tip de sport/miscare pentru al provoca mai tare si sa continui sa vezi rezultate..
      In schimb daca esti o fire activa care face deja sport(adica mergi la clase de aerobic, la sala sau acasa), dansul nu te va ajuta la slabit.

      Dansul iti va oferii distractie, relaxare si socializare. In timpul orelor te asigur ca vei uita de servici, de probleme sau stres si singurul lucru pe care te vei concentra e cum sa iti pui un picior in fata celuilalt si sa fii in rimt cu muzica.

      Eu una am practicat salsa, si mi-a placut foarte mult…e un stil de dans din ce in ce mai cautat si partea buna e ca nu trebuie neaparat sa ai un partener stabil ci poti sa dansezi cu orice baiat din club :) …asa ca daca vrei sa te simti bine, sa faci miscare si sa interactionezi cu lumea eu te incurajez sa te apuci de dans…si astept sa imi scrii pe care l-ai ales..

Trackbacks/Pingbacks

  1. Ce sunt circuitele si cum te ajuta sa slabesti – partea I | Femeia Fit - [...] AICI si partea a-II-a a acestui [...]

Lasa un raspuns