Thruster – un exercitiu de topit celulita pe care nu il faci

Thruster-ul este unul dintre exercitiile bestial de ars grasime si tonifiat muschii pe care antrenamentele tale ar trebui sa-l cuprinda.

Pierzi multe daca nu il faci si este un exercitiu spre care se merita sa avansezi.

Daca cauti o noua miscare sau exercitiu pe care sa il incluzi in sesiunile tale de transpirat celulita, thruster-ul este solutia.

Daca esti in criza de timp, thruster-ul este solutia unui antrenament eficient si scurt.

Daca esti curioasa de un exercitiu nou care sa iti propulseze forta, thruster-ul este solutia.

La fel ca el mai sunt si alte exercitii (precum balansari cu kettlebell-ul), insa pentru ca acest articol ii este dedicat lui, iti voi spune mai multe despre thruster – un exercitiu fitness pe care il urasc/ador, bestial pentru topit grasime si tonifiat muschi frumosi.

Ce este exercitiul Thruster si de ce sa il faci?

Acest exercitiu, intalnit indeosebi in randul indragostitiilor de crossfit, este un exercitiu complex care combina doua miscari si care iti lucreaza fiecare muschiulet din corp intr-o singura repetare.

Realizand thruster faci genuflexiuni cu greutate in fata combinate, in aceeasi miscare fluida, cu impins pentru umeri cu avant.

Deci, doua exercitii bune-bune de lucrat picioarele, umerii si tonifiat formele alaturi de cuvantul cheie: miscare fluida cu avant..

Aceasta miscare exploziva topeste celulita in draci.

Thruster-ul combina eficienta (lucreaza fiecare muschiulet din corp – arde calorii) cu eficacitatea (intr-un timp scurt – sesiuni rapide de gym) astfel incat tu sa obtii un corp tonifiat si fit, fara sa petreci ore nesfarsite in gym.

Ceea ce e fain la thruster e ca e foarte versatil.

Poti sa il faci cu o pereche de gantere, cu kettlebells, cu o haltera sau chiar sac de nisip si banda elastica, iar daca ai o singura greutate, poti face oricand thruster unilateral (pe o singura parte).

Cand sa NU faci exercitiul Thruster?

Thruster-ul nu e indicat pentru cei incepatori in sala de fitness si nicidecum persoanelor care ating, pentru prima oara in viata lor, o greutate.

Pentru ca vorbim totusi de o miscare compusa din doua exercitii + realizata rapid, nu iti recomand thruster-ul daca:

Nu poti face genuflexiuni corecte cu greutate in fata
Nu ai suficienta putere sa stapanesti impinsul pentru umeri
Ai un mijloc slab si ti-e greu sa activezi core-ul (abdomenul si spatele inferior) pentru a face corect si puternic transferul de forte din partea inferioara catre partea superioara
Ai probleme cu genunchii, dureri de spate inferior sau mobilitate scazuta si dureri de umeri.

In schimb, recomand sa incerci thruster-ul daca te pricepi in sala de fitness si stapanesti foarte bine impins pentru umeri si genu cu greutati in fata:

Cu alte cuvinte, te indemn sa faci thruster daca stii sa faci miscarea aceasta :

genuflexiuni cu gantere in fata

si acesta:

impins pentru umri cu gantere

Ce muschi lucrezi si care sunt beneficiile Thruster-ului?

Deoarece thruster-ul este o miscare legata intre genuflexiuni cu greutate in fata si impins pentru umeri cu avant, acest exercitiu iti lucreaza mai multe grupe musculare in aceeasi miscare.

De fapt, thruster-ul este un exercitiu care iti antreneaza intreg corpul, fiind bestial daca vrei sa scapi de celulita si sa-ti definesti forme fit.

In faza de genuflexiune iti lucrezi cvadricepsi (partea din fata a picioarelor), femurali (partea din spate a picioarelor) si fesele.

In faza de impins deasupra capului sunt antrenati muschiuletii umerilor, spatelui superior si triceps.

Pe toata miscarea, abdomenul si spatele inferior (intreg mijlocul) sunt activati si puternici pentru a te impiedica sa cazi in fata si a-ti da suficienta stabilitate sa impingi sus, fluid si exploziv greutatea pana bratele sunt intinse.

Acest exercitiu duce lucrurile si mai adanc, fiind o miscare care iti provoaca sistemul cardiovascular, datorita elementului de explozivitate si avant pe care il contine.

Dupa cum vezi, thruster-ul iti lucreaza exploziv toti muschii din corp, ceea ce ii aduce un bine meritat loc in categoria exercitii bune de topit celulita si tonifiat muschii.

De ce Thruster-ul este exercitiul fitness pe care il urasc/ador?

Thruster-ul este un exercitiu fitness greu, nu pentru toata lumea, dar strang din dinti si il fac ca stiu ca functioneaza.

Cand zic ca functioneaza, ma refer la faptul ca pentru femeile cu casa, familie si job mai mereu presate de timp, asa ca mine, scoate untul din tine cu cateva serii strong si rapide, dar aduce rezultatele pe care le vrei pe partea de putere si definire in picioare, fese si umerii.

Desi acest exercitiu pare intimidant, este foarte realizabil!

Incepe prin a repeta miscarea doar cu greutatea corpului (fara greutati aditionale) si avanseaza spre gantere, kettlebell si haltera.

Exerseaza thruster-ul dublu cu gantere, asa cum iti arat forma in video acesta:

Schimba, atunci cand esti stapana pe miscare, cu thruster unilateral cu kettlebell (pe o singura parte) urmand ca apoi sa faci si cealalta parte:

Incearca thruster-ul daca vrei ceva nou si cu beneficii multiple pentru forma corpului tau.

Incearca thruster-ul daca vrei sa transpiri din toate incheieturile cu doar 3 serii a 10 repetari.

Si nu uita ca thruster-ul functioneaza cel mai bine, daca il adaugi altor exercitii bestiale pentru femei in sala de fitness, asa cum am inclus in Forme Fit GYM – pachetul de tonifiere si definire de aici.