Stat in maini in 30 de zile…sau mai putin

Ce chestie! Sunt capabila si consecventa sa fac in fiecare zi 15 minute de incalzire si mers in maini, insa sunt lenesa (pun alte lucruri inainte) si nu reusesc sa scriu on time aici pe notes despre antrenamentul meu zilnic de stat in maini in 30 de zile…hmmm…Adevarul e ca am fost doua zile plecata la Dunare si povestile de seara langa o masa de gratere si salate, udate cu pahare de vin au fost suficiente sa ma scoata de pe traiectorie si sa ma tina departe de a scrie on-time despre progres. Insa pana aici! Trebuie sa scriu zilnic! Atata timp cat reusesc sa fac zilnic antrenamentul ( cel putin aceste prime 6 zile am reusit) trebuie sa fac cumva sa updatez la timp si aceste mici notes-uri. Nu-i asa?!

Ieri, in Day 5, a fost putin mai diferit antrenamentul pt stat in maini.

In primul rand, incalzirea si activarea musculara au durat mai putin. Nu am facut masaj miofascial piept cu mingea la perete si nici rotiri de brate.

Apoi, am fost nevoita sa fac wall walk-ul pe un perete lat de 30 de cm. Era un stalp de sustinere in mijlocul camerei cu latura de 30cm si doar pe el puteam mergea deoarece restul peretilor erau cu mobila. Adica trebuia sa imi coordonez asa de bine urcarea astfel incat sa nu cumva sa calc pe langa margina si sa cad in gol. A fost destul de interesant si totodata challenging pentru control si focus: pe langa faptul ca merg in maini cu picioarele sprijinite de perete, mai trebuia sa imi si controlez miscarea si locul in care imi las talpa pe perete astfel incat sa nu treaca pe langa.

Un alt factor ce a fost diferit fata de anterior era ca podeaua era acoperita de gresie. Daca pana ieri am facut doar pe podea de parchet laminat, ieri eram cu capu-njos la 2 palme de o gresie tare ca piatra. Interesant feelingul: Acum ori te tii ori te strivesti cu capul de gresie!!!!  A fost ok pana la urma si am iesit safe and sound din incercare.

So…

Day 5:

– warm-up: pretty superficial

– wall walk: 4 times through (scarry my head against the ceramic floor)

– not updating my note’s on time ( disappointing)

Azi, in ziua a-6-a am facut antrenamentul pe la 7 seara. Tot cu stomacul gol, inainte sa mananc. Incalzirea a decurs normal. Spre deosebire de ziua anterioara am facut o inclazire completa cu masaj miofascial la perete pt piept, rotiri de umeri, scapular retraction la perete si podea, scaption la perete, rotiri de incheietura maini, preacher warm-up. De data asta l-am rugat pe iubitul meu sa ma filmeze sa imi vad pozitia de sus si coordonarea pe urcare.

Ce am observat pe video: 

1. Imi trebuie 8-9 secunde sa urc pana sus pe perete la 100%

2. Pentru prima data am stat 20 de secunde in pozitia de sus.

3. Coborarea imi ia tot 8-10 secunde(sunt obosita).

4. Capul se aliniaza cu trunchiul si nu am hiperextensie la gat.

5. Corpul e o plansa tare.

6. Am dezlipit alternativ picioarele de la perete si le-am tras inspre in spate astfel incat sa fie pe aceeasi linie cu corpul. Pe video am observat ca le-am dus prea mult inapoi.

7. Cand sunt cu sus-njos respiratia mi-e mult mai grea pe nas. Am ceva probleme in genul deviatie de sept ca nu pot sa trag aer complet pe nas si se pare ca up-side-down e chiar mai greu decat normal….obvious!

8. Nu are legatura, insa sunt suuper musculoasa la upper body: umeri, trapez, triceps ….ieeeiiii!!!!

9. Eram in sutien si nu pot pune video-ul pe Youtube :(…next time.

So…

 Day 6:

– warm-up: a good one

– wall walk: 5 times through ( the first one got it on film)

– realizing that I’m pretty awesome for doing this….how modest!

Ne auzim maine on time cu update-urile.

__________________________________________________________________________________________

E Duminica.  O zi in care toata lumea leneveste, sta pe la terase sau butoneaza telecomanda.

Numai eu ma trezesc sa stau cu sus-njos 🙂

Astazi mi-am facut rutina, de exercitii pentru stat in maini, dupa-amiaza.

La pranz au venit cateva prietene pe la mine la cafea. Le-am aratat noul apartament si mini-gym-ul meu 🙂 Ca si house warming gift am primit o floare – Azalee- si  am fost pusa sa jur ca voi avea grija de ea. Am avut: am pus-o intr-o farfurioara, i-am dat apa si acum sta pe pervazul dormitorului:)…sper sa imi aduc aminte sa o mai ud din cand in cand…glumesc Alinoaca!!!!!

L-sit la perete

Am facut o incalzire completa. Mi-am masat pieptul la perete cu mingea de tenis, am facut rotiri de umeri pe podea, scapular retraction la perete, scaption la perete, rotiri si flexii de incheietura mainii, stat in 4 labe 3 serii a 30 de secunde (pt intarirea incheieturilor) preachers warm-up.

Apoi am facut 3 wall walk-uri. Au fost reusite. Am urcat pana la 100% din pozitie si am coborat intr-un mod controlat si stabil. Nu aratam chiar asa de profi ca si copilul din video, insa tot ma mandresc cu realizarea mea 🙂

Ulterior am incercat L-sit pe perete. Pozitia e la fel ca stat in maini, insa picioarele se sprijina de perete astfel incat corpul sa formeze un unghi de 90degrade. Un L mentinut pe perete. Mainile sunt intinse si sprijina corpul, iar picioarele se sprijina de perete…..Uuuuuu, e al naibi de grea pozitia.

Pe langa faptul ca nu imi dau seama (sunt cu capu-njos cum sa estimez corect) cand corpul meu e in pozitia de L, imi trebuie muschii de otel sa imi tina picioarele infipte in perete. Pentru ca sa lupt cu forta gravitationala e nevoie sa imi incord tare si puternic mischii abdominali…. de fapt intreg core-ul.ce mai.

Am reusit sa stau in L de 4 ori, maxim 10 secunde de fiecare data!!! Ma lasa abdomenul. Sunt grele picioarele si pica! E un adevarat efort de forte si muschii pentru mentinerea pozitiei, dar e suuuper empowering sa vad ca pot!

So…

Day 7:

– warm-up: a full warm-up

– wall walk: 3 times through

– L-sit: 4 times through, but pretty challenging.

– taking care of the flower: done

Ne auzim pe maine cu noi experiente de handstand!

___________________________________________________________________________________________

Women stuff 🙁

____________________________________________________________________________________________

Nu stiu despre tine, dar in cazul meu cand vine ‘perioada aia’ a lunii sunt irascibila, ametita si nu am chef de nimic. Asa a fost ieri. Am vrut doar sa zac in pat si sa nu fac nimic. Si chiar nu am facut nimic. Adica nu am exersat pentru stat in maini, dar tot am facut piata si am gatit :). Asta e! Every once in a while a girl needs a break!

Astazi lucrurile au fost putin altfel. M-am simtit mai bine, fara dureri de spate sau burta. Am prins un chef nebun de exercitii dupa ce am parcurs cateva articole despre fitness.

Am observat asta: Cand se intampla sa nu prea am motivatie, sa fiu asa blue sau fara chef de antrenament, de indata ce citesc ceva articole noi despre antrenamnet sau vad vreo alta femei cum se antreneaza, imi schimb instant starea. Imi vine cheful sa ma antrenez, sa trag de fiare sau sa bag un circuit. E ceva ce nu pot explica. Pur si simplu imi vine cheful de antrenament cand vad pe altcineva facand. Poate simti si tu la fel:)

Mi-am facut rutina de exercitii pentru stat in maini dupa-amiaza. Inainte de asta am parcurs un video de 11 minute despre progresiile de handstand:

In video explica ca trebuie sa incepi cu 6 seturi a cate 5-10 secunde pe fiecare pozitie: intarirea incheieturilor, hollow body-> wall walk -> facing out hanstand ->L sit -> HANDSTAND.

Odata ce ai ajuns la un set de 60 de secunde treci la urmatorul nivel.

Dupa ce mi-am facut exercitiile de incalzire (rotii si flexii de incheietura maini, rotiri de umeri pe podea, scapular retraction, scaption la perete) am facut 3 wall walk-uri.

La primul nu m-am cronometrat si nici nu cred ca am stat mai mult de 20de secunde in pozitia de sus.

Insa m-am cronometrat la ultimele doua repetari. Ambele am reusit sa le mentin pentru 40de secunde in cap. Asta inseamna ca teoretic pot sa tin o repetare pentru 60 de secunde si deci sa trec la urmatorul nivel. Hmmmm…maine am sa imi cronometrez primul handstand si am sa incerc sa il mentin pentru un minut intreg. Sunt curioasa:)

Ce am mai invatat din videoul de azi e sa pornesc in wall walk putin mai aproape de perete. Pana azi porneam urcarea cu mainile plasate pe podea la 1m de perete. Astazi cred ca am pornit de la vreo 75-50cm de perete. Mi-a fost mai greu sa urc cu picioarele, insa a fost mult mai bine pentru umeri, nu chiar asa de obositor. Good insight!

So….

Day 9:

– lots of enthusiasm for practicing handstand 😉

– warm-up: a good one

– hollow body hold: just one, for 20sec.

– wall walk: 3 times through, 40sec hold at the top

Ne auzim maine cu noi incercari!

___________________________________________________________________________________________

Pentru ziua a 10-a mi-am pregatit ceva special. M-am filmat!!! 🙂 Am filmat primele 3 wall wallk-uri si mentinerea pozitei sus.  De data asta m-am si imbracat adecvat in cazul in care postez video-ul pe YouTube.

Cum a fost…

Day 10:
– warm up: a good warm-up of my hand wrists and shoulders
– hollow body hold: one time 20sec and 4 times less than 15sec.
– wall walk: 4 times through, 40 sec hold at the top for the first 3.
– acknowledging that I’m doing this for the last 10 days…and I still have 20 to go. I’m proud of myself!!!

Ca o paranteza iata melodia ce imi incanta auzul in timp ce scriu aceste randuri:

Au trecut 10 zile, 10 zile de cand am demarat aceasta mica provocare personala. 10 zile de cand ma antrenez pentru stat in maini. Chiar mi-am dat seama ca sunt la o treime din drum. Idea e ca pana in cel mult 30 de zile sa pot sa stau in maini si sa mentin pozitia cateva secunde.

Daca am ajuns la ziua 10 inseamna ca mai am cel mult 20 de zile pentru a reusi aceasta performanta.
Cred ca e vremea unui review, unei analize in care sa vad ce am reusit pana acum, ce sunt in stare sa fac la momentul actual si care sunt urmatori pasi pe care sa ii parcurg pentru a avea succes.

Here it goes:

10 Days Review:
In 10 zile m-am antrenat pentru handstand de 9 ori. Am sarit peste o singura zi pentru ca eram pe stop si nu m-am simtit in stare, in ziua aceea, sa stau cu capu-njos. Suuuper tare. 9 din 10 e chiar foarte bine, in opinia mea. Sunt mandra ca am reusit si m-am tinut. Ca am consecventa si indiferent de stare, de caldura de-afara, de timp sau perioada a zilei am reusit sa ma antrenez aceste 10 zile asa cum mi-am propus. Suuuper tare! You go girl! You can do this! Pretty proud of myself now:)

Fiecare zi incepe cu o incalzire amanuntita a incheieturilor maini*, a umerilor** si o pregatire emotionala*** pentru a-mi intoarce lumea pe dos.

*Singurul punct de sprijin pe podea, in care imi sta toata greutatea de 56kg, si care trebuie sa imi tina si controleze echilibrul in aer sunt palmele. Tocmai de aceea o incalzire cu accent pus pe intarirea incheieturilor e vitala pentru stat in maini.
**Umeri sunt urmatoarea incheietura care sprijina greutatea corpului meu si joaca un rol important in stabilitate. Personal am o mica problema cu umarul stang si presiunea imensa care e exercitata asupra acestei incheieturi in pozitia de lockout (sus) imi poate afecta si mai rau acest discomfort. Stiu, sunt nebuna ca m-am inhatat la o astfel de challenge avand aceasta problema, insa… ce sa ii faci…. sunt o fire competitiva. Mi se pare extraordinar de challenging sa pot sta in maini, sa imi depasesc limitele mintale (nu toata ziua visezi la stat cu sus-njos) si sa reusesc ceva, atat de ‘cool’, all by my self. Asa ca da, o incalzire buna pentru umeri mei e mai mult decat necesara in aceasta reusita.
***mda…pregatirea emotionala cred e cea mai importanta parte. Fara curajul zilnic de a ma baza pe propria forta sa imi tin corpul la verticala cu sus-njos, m-as prabusi ca o placinta pe podea. Nici nu pot sa iti explic feelingul acela de ‘”I wanna do it. It’s suuper interesting and cool. It’s something that I really really want to achieve. I want to do it. I can do it. I will do it. I do it. ” ….bombardat cu pietre precum “My hands are weak today. I’m not sure I can. Hmm…the weigth is shifting, can I hold myself?! I’m facing the floor, only one palm away . F**k”
Cu fiecare repetare ma scot din zona mea de confort si ma provoc. Cu fiecare urcus imi inving frica si devin mai buna, mai strong si confident in my own strength. Fara puterea mainilor si a umerilor, curajul ar fi 0. Asa cum, fara puterea mintii, fara victoria gandurilor pozitive, puterea umerilor si incheieturilor nu m-ar ajuta la nimic. It’s all connected. My mind and my body. In order for my mind to be strong, I have to know and believe that my body is strong.

My achievements after the first 10 days: 
– wall walk hold for 40 sec ( 4 times maximum).
– hollow body floor hold for 20 sec

Have to achieve until day 15:
– wall walk hold for 60 sec just 1 time.
– hollow body hold for 40sec just 1 time.

Ne auzim pe maine cu ziele 11 si 12 !

___________________________________________________________________________________________

Eeee, acum chiar ca am comis-o! Nu am updatat progresul meu pentru stat in maini de 4 zile…Pai se poate! Da, se poate 🙁

Ziua a 11-a am plecat din localitate si nu am mai avut acces la net.

Ziua a 12-a am fost la o petrecere de burlacite si am uitat de updatat notes-urile pe FBK.

Ziua a 13-a mi-am revenit de la petrecere.

Ziua a 14-a a fost Duminica si pana si eu ma odihnesc 🙂

Iata cum au decurs aceste 4 zile…

Day 11:

– antrenament la sala – done

– warm up umeri si incheieturi – done

– wall walk – done, 3 times through with 60 sec hold for the first one…yuhuuuu in sfarsit

Day 12:

– hollow body practice – done -5 times through with 25,20,15,15,20 hold

– no wall walks- recovering from muscle soreness

Day 13:

– no handstand practice- too much alcohol, too less sleep

Day 14:

– hollow body practice – done – 4 times through: 35,25,25 hold

– antrenament la sala – done

– enjoy my Sunday – done

Day 15:

– stretching and muscle activation early in the morning – done

– hollow body hold: 60 seconds…yuhuuu, goal completed as scheduled

So…asa cum vezi, nu am stat chiar degeaba in aceste 4 zile. Am reusit sa mentin pozitia de hollow body pentru 60 de

secunde asa cum mi-am propus. Wall walk-ul, hollow body hold, L-sit stand sunt toate exercitii premergatoare statului in maini si acum trebuie sa le exersez pe toate zilnic pentru a reusi performanta de a sta in maini pana la sfarsitul luni Iulie.

Next 5 days action steps:

Each daily session must consist of:

– practice reaching wall facing out (pop-up my butt) x 3-4 times

– practice wall walk 3 times per session

– hollow body hold 3 times per session

Ne auzim pe maine sa iti spun cum merge cu aceste sesiuni complexe.

___________________________________________________________________________________________

Am trecut deja in a doua jumatate a acestei luni. Scopul meu in aceste 30 de zile este sa reusesc sa stau in maini. Wauuuu! That would be soooo cool!

Zilele trecute mi-am dat seama de cel mai mare castig de pe urma acestei provocari. Stii cum pe perioada veri salile de fitness se golesc amarnic? Abea mai vezi cate un om ici colo care face pe la aparate si clasele de aerobic sunt pe jumatate goale.

Pe de o parte,  toti care s-au chinuit pana acum sa isi sculpteze muschii, sa defineasca abdomene si umeri..lenevesc acum pe sezlong la soare…isi etaleaza trupurile si se mandresc cu rezulatele lor..ce mai, ca boieri!!!

Pe de alta parte, cei care nu au reusit primavara asta sa scape de burta sau sa topeasca celulita, nici macar nu se mai chinuie. Au renuntat si pentru ei activitatea fizica de peste vara inseamna mersul de la o terasa la alta sau coboratul pana la chiosc dupa o sticla de cola rece.

…in definitiv…Iti marturisesc ca pe perioada veri si eu mai trag chiulul la sala. Recunosc, si eu mai aleg sa merg la piscina, decat sa trag de fiare la sala. Si daca peste iarna ma antrenez de 3-4 sau chiar 5 ori pe saptamana, vara media e undeva pe la 2 maxim, maxim 3 antrenamente pe saptamana…

Unde vroiam de fapt sa ajung…ah, cel mai mare castig. Da, da da…Cel mai mare castig al acestei provocari este ca ma antrenez zilnic. Cel putin pentru upper body. Da, acesta e cel mai mare castig al provocarii. Ca trece ziua si eu abea astept sa vina urmatoarea sa ma pregatesc pentru acest challenge. E ceva ce de-abea astept! Fara sa mi se para o povara, fara sa fie un chin…Asa ca am ajuns la concluzia ca, antrenandu-ma pentru un exercitiu, miscare anume si provocandu-ma sa o imbunatatesc, pe perioada verii, e mult mai motivant, decat sa imi tarasc fundul la sala….so, no matter the results, at least I discover this knowledge, this insight!

Astazi am facut practice-ul de stat in maini de dimineata, imediat dupa rutina de stretching si activare.

So…

Day 16:

– stretching, mobility and stability routine – check

– warm-up -check

– hollow body hold – check – 3 times through

– wall walk – check – 3 times through

– facing out butt to wall pop-up – trying but not a chance, need to learn how to lift and swing my behind gently to the wall,rrrrResearch

Ne auzim maine cu noi incercari!

 __________________________________________________________________________________________

Acum doua zile, la jumatatea acestei perioade in care mi-am propus sa stau in maini, mi-am setat obiectivele pentru urmatoarele 5zile. In fiecare sesiune trebuie sa repet de 3-4 ridicarea fundului la perete, cu privirea catre incapere, de 3-4 ori sa fac wall walk (si in adancul meu mi-am propus sa ma si desprind de perete), de 3 ori hollow body hold si de 3 ori L-sit hold pe perete.

Ieri am uitat de L-sit, dar astazi le-am facut pe toate.

Am facuta ntrenamentul dupa amiaza, pe stomacul gol (ti-am spus ca nu e tocmai confortabil sa imi intorc lumea cu sus-njos cu burta plina). Inainte de asta m-am uitat la niste video-uri despre cum sa imi ridic fundul sus, catre perete fara sa ma dezechilibrez si sa ma prabusesc ca o placinta pe podea.

La o scurta cautare pe google a aparut acest video:

M-am uitat de vreo 4 ori la el inainte sa ma pun pe antrenament. Am tot incercat sa invat tehnica: downward dog-shoulder retraction-pop up-I’m lifting my pelvis up-  find balance…and again: downward dog-shoulderretraction-pop up-I’m lifting my pelvis up-  find balance…and again: downward dog-shoulderretraction-pop up-I’m lifting my pelvis up-  find balance

Cu o usoara febra musculara la picioare, de la antrenamentul de ieri, am inceput cu obisnuita incalzire a umerilor si incheieturilor.

Masaj miofascial la perete pentru piept si spate superior, rotiri de umeri pe podea, scapular retraction pe podea, scapular retraction la perete, scaption la perete, rotiri de incheieturi, flexi de incheieturi, intarirea incheieturilor prin mentinerea greutatii corporale pe palma.

Apoi trebuia sa incep cu ce era mai greu, adica cu pop-my-butt-up-to-the-wall move si sa aplic tot ce invatasem in video. Oouuu!

La prima am simtit aceeasi teama si nesiguranta ca acum 2 saptamani, ca la inceputuri si afost un dezastru…am sarit vreo 10cm de la podea….Apoi m-am pus pe treaba, ce naiba, chiar nu pot?! Am tot repetat cu voce tare” downward dog-shoulder retraction-pop up-I’m lifting my pelvis up-  find balance” si cum repetam cum ma puneam in pozitia respectiva si faceam. Am reusit sa ma ridic si sa imi ridic fundul aproape pe verticala. Da,a fost greu si nu am mentinut pozitia nici pentru o secunda, dar nu am renuntat si am reusit!!!

Urmatoarele pe lista au fost 3 wall walk-uri care deja mi se par suuper easy to do. Daca la inceput imi era dificil sa imi sprijin corpul in maini si sa pasesc cu palmele pe podea, acum nu mai am nici un stress. E piece of cake….mhhh…cake

M-am filmat atat din fata cat si din lateral. Scopul este sa ma uit la video si sa analizez tot, de la forma, miscare, pozitia mainilor, pozitia trunchiului, echilibrul, tot… si apoi maine sa incerc sa imbunatatesc defectele.

La al treilea wall walk m-am desprins de tot de la perete. La fel am facut si lap rimele doua, insa de data asta a fost mai interesant. Daca la primele doua m-am desprins si am reusit sa imi tin echilibrul pana zici “unu” la al treilea wall walk m-am desprins si la o miime de secunda m-am dezechilibrat si era sa cad pe spate. Noroc cu iubitul meu, cameramanul, ca a fost pe faza si m-a prins de picioare, ca altfel eram fleasca…. Dupa cateva guri bune de aer am ajuns la concluzia:trebuie sa invat sa ies/pic dintr-un handstand fara sa ma accidentez!!!

Au urmat cele 3 L-sit hold care au fost de 10 ori mai lejere decat acum o saptamana cand le-am incercat prima oara. Sunt mandra sa iti spun ca am reusit sa mentin pozitia de sus pentru ambele 3 timp de 20-30 de secunde…yeeeii!

So…

Day 17:

–  hollow body hold – 3 times 20seconds

–  warm-up- a good one

–  pop-up my butt – done, not exactly perfect, but I’ll get there

–  wall walk – 3 times through, easy peasy

–  L-sit – 3 times through, 20 sec hold

–  Session completed in 40min -like a real gym workout

Ne auzim maine cu noi incercari.

 PS: cea din poza sunt eu 🙂

 ___________________________________________________________________________________________

 __________________________________________________________________________________________

Handstand- Day 19-22

Ooo, mai greu cu updatat-ul notes-urilor pe fbk peste weekend. Dar stai. Am scuza buna:) Am filmat si editat un nou antrenament pentru site. Ce sa zic, imi ia ceva timp sa imi dreg vocea, sa fac take 1, take 2…. take 10, sa ma hotarasc asupra uneia bune, si sa editez 3 bucati de video intr-un program care are mai multe feateruri decat pot eu duce…

Noul antrenamentil poti vedea déjà pe site: Antrenament Nou in Apartament Nou

Acum hai sa vedem cum stam la capitolul practice pentru handstand.

Day 19:

O Vineri dupa-amiaza in care caldura de afara imi incalzeste apa din paharul de pe masa.

–         Warm up- done

–         L-sit- 3 times through with 10-max 20 sec hold

–         Pop-up my butt to wall practice – 4 times through, not a chance to actually lift it vertically

–         Wall walk with hold – 3 times through

–         Hollow body hold – at the morning session,3 times 20-30sec hold

Day 20:

Sambata noapte pe la 23:00. Ce sa fac daca am tot amanat-o si doar dupa ce am ajuns acasa din oras am gasit timp de antrenament.

–         Warm up- check

–         Wall walk with hold – 3 times through

–         L-sit- 3 times through with 115sec hold

–         Pop-up my butt to wall – skipped, was too late to jump on the floor

 Day 21:

Am inceput antrenamentul de sala cu 3 wall walk-uri. L-am rugat pe iubitul meu sa ma asiste si sa incerc sa ma desprind cu ambele picioare de la perete si sa stau complet pe verticala (el mentinandu-si totusi mana pentru sprijin). Dupa ce a trebui sa evit un ditamai paianjen care se plimba in nestire pe pereti, am incercat MAREA incercare.  Mi-am desprins un picior de pe perete si l-am sprijinit pe bratul iubitului mei. Apoi urma sa il desprind si pe al doilea. Si tot urma, si tot urma……, pana cand mi-am facut curaj, am incordat fiecare muschiulet din abdomen, spate, fund si picioare si am adus si al doilea picior la punctul de sprijin. Acum ai fii zic ca urmatorul pas e ca iubitul meu sa isi ia bratul si eu sa raman in aer…ha HA…nope, I couldn’t do it. Nu am avut curaj.Nu am putut. Era prea mult pentru prima data. Si cu cat lasam secundele sa treaca, cu atat imi oboseau umerii mai tare. Pana la urma am ramas la cele 3wall walk-uri cu sprijin in partea opusa de perete si m-am apucat de antrenament.

Dupa antrenament desi eram destul de obosita (facusem impins pentru umeri) am facut alte 2 wallwalk-uri si 3 L-sit hold. Such a great workout for a Sunday afternoon!

–         Wall walk-5 times through, first 3 with rear support

–         L-sit- 3 times with 10-20sec hold

Day 22:

Am facut antreamentul pe seara, inainte sa iau cina. Cu stomacul gol e mai bine sa imi intorc lumea cu sus-njos :). Mi-am incalzit bine umeri prin rotiri de umeri pe podea, scapular retraction pe podea si perete, scaption la perete, masaj miofascial piept la perete. Dupa umeri imi incalzesc si intaresc incheietura mainilor prin rotiri si flexii stanga dreapta, preacher pose si intariri incheieturi pe podea (in patru labe, ma las cu greutatea corpului pe palme indreptate: in fata, in spate si in spate si intoarse cu palma in sus).

Apoi a urmat the usual practice:

Am inceput cu wall walk-uri si asemenea zilei precedente l-am rugat pe iubitul meu sa ma asiste. Ideea e cum merg pe perete si ajung in punctual maxim el sa puna bratul exact acolo unde trebuie eu sa ajung cu picioarele pentru a sta fix pe verticala. Si eu sa duc pe rand picioarele in acel loc.

E al naibi de greu sa  let go. Sa imi dau drumul la sprijinul de pe perete. Sa imi trec picioarele la doar 10cm mai inspre spate. Sa cred in mine si forta mea de a-mi sustine corpul in maini, cu sus-njos. Uuuu…nici nu pot sa iti spun ce transpiratii ma trec. Si fizice si psihice. Si hai ca primul picior mai merge, dar cand sa il las pe al-doilea atunci e challenge-ul mai mare. In miimi de secunda am tot felul de scenarii in cap: ba ca pot si stau drept si ma descurc, ba ca imi dau drumul si ma prabusesc, ba ca imi sparg ochelarii…mizilicuri din astea :).

Insa ieri,  dupa ce mi-am luat inima-ndinti si mi-am facut curaj, nu numai ca am reusit sa imi duc picioarele la noul punct de sprijin, ci am si reusit sa imi mentin echilibrul DE UNA SIGURA in aer pentru o secunda. O SECUNDA. Atat a fost. Sincer nu stiu daca m-am desprins de una singura sau daca m-a pacalit iubitul meu si mi-a dat drumul, insa am reusit sa mentin pozitia de stat in maini pentru o secunda. Uraaa!!! A fost atat de repede si prin surprindere ca nici nu mi-am dat seama de ce am facut bine si diferit de data trecuta. Aveam tot corpul activ si incordat: manile implantate in pamant, umeri retrasi si stabili, mijlocul tare si strans, fundul incordat de puteai sparge un ou de el si picioarele tari ca doi piloni. Thight and ferm and straight! A real handstand. A real achievement!

Sa ma fii vazut apoi, ca un Zorro, de toate am vrut sa fac: stat in L, pop-up my butt, alt wall walk..Ce sa mai zic, bucuria ca am putut in sfarsit sa stau, chiar si pentru o secunda, in maini ma vrajit. Mi-a dat curaj si incredere ca: Baiiii, eu chiar pot face asta! Pot sa stau in maini! Suuuper cool!

Nu am mai facut asa ceva in viata mea si nici nu am pregatire speciala, pur si simplu ma documentez pe online (youtube) si incerc, si incerc si incerc…Asta e pana la urma reusita cea mare, ca nu renuntz si sa  incerc in fiecare zi sa imi ating obiectivul: stat in maini.

Tot ieri am realizat doua lucruri:

1)     Strategia de a-mi ridica fundul catre perete de una singura nu prea da rezulate. Pur si simplu nu reusesc sa imi duc pelvisul la verticala prin aceea saritura ce am vazut-o intr-un video pe youtube.(Iubitul meu ii zice saritura broastei:))). Deci trebuie sa ma documentez de o alta strategie, modalitate de a-mi aduce  picioarele pe perete cu fata indreptata spre incapere. A new mission of research !

2)     Sunt déjà in ziua 22 si eu doar acum am reusit sa mentin handstandul pentru o secunda. Mai am 7 zile sa muncesc pentru cele 10 secunde de stat in maini. Trebuie sa grabesc pasul. Antrenament si seara si dimineata!

So…

Day 22:

–         Warm up – done

–         Wall walk – 3 times through – 1 SECOND HANDSTAND hold!

–         L-sit practice – 3 times through with 15-20sec hold

–         Lift my pelvis to wall facing out – 3 times,with assistance.

–         Practice twice a day

Ne auzim mai tarziu cu noi incercari.

Pana una alta, iata ce melodie mai ascult: …cata energie!!!!!!!!

 ___________________________________________________________________________________________

 Handstand Day 23-24

Dap…sunt cam in urma cu updatat-ul progresului meu catre THE HANDSTAND…sorry:( Dar la cat de aglomerate sunt zilele astea ma bucur ca reusesc sa fac practice-ul.

Hai sa vedem pe scurt ce s-a intampla in aceste doua zile.

Pentru ziua 23 aveam de gand sa fac antrenamentul la sala. Insa cand am ajuns acolo am constatat ca erau toate clasele de TRX si Yoga planuite una dupa alta si nu puteam sa accesez zona aceea mai libera a sali. Deci a trebuit sa inghit in sec, sa imi fac incalzirea pentru antrenamentul de la sala printre aparate si sa las statul in maini pentru mai tarziu.

Am ajuns acasa pe la 10 seara si dupa o incalzire buna a umerilor si incheieturilor maini am facut 3 wall walk-uri. Odata ajunsa sus, trebuia sa imi desprind picioarele de pe perete si sa le trec 10 cm mai spre spate si sa gasesc echilibru in aer cumva. De partea cealalta era mana iubitului meu care imi tinea sprijin.

De data aceasta nu am reusit sa ma dezlipesc complet de mana lui. Oricat de mult am incercat sa incord abdomenul, sa trag coastele inautru, sa strang din fund si picioare, nu mi-a iesit…ce sa zic, nu toate zilele sunt zile de succes 🙂 Apoi a sunat telefonul si a trebuit sa plec rapid pana la o cunostinta. Overall am fost happy ca am reusit sa pactice totusi cateva miscari si in ziua aceea, chiar daca mai tarziu dar totusi.

Pentru ziua 24 m-am documentat de cum sa ies din handstand, cum sa ajung cu picioarele jos fara sa ma prabusesc si sa imi sparg capul.

Poti iesi din wall walk prin urmatoarele doua variante:

1. Cum esti sus in pozitia de maxim, foarte aproape de perete si cu sprijin pe perete, aduci barbia in piept, indoi putin coatele, te faci ghem si te rostogolesti peste cap….. E indicat sa faci iesirea aceasta pe o saltea sau suprafata moale…OK…

2. Din pozitia de maxim, aduci una dintre palme putin mai infara si iesi prin roata tiganului din wall walk: despre metoda asta vorbesc:

Eu am optat pentru varianta a -2-a avand in vedere ca nu prea am eu incredere in puterea mea de a-mi indoi controlat coatele atunci cand sunt cu capu-njos 🙂

Asa ca pentru ziua 24 am facut 4 wall walk-uri cu finding balance in air si bailing out prin roata tiganului.

Initial am incercat pe stanga si a mers destul de ok, cu o usoara intindere simtita pe banda IT. Apoi am incercat pe dreapta si mi s-a parut ciudat :):):) (poate pentru ca facusem pe stanga prima).

Ulterior am mai incercat odata pe stanga si m-am filmat in ideea ca il pun aici, ca dovada, insa nu mi-a iesit tocmai perfect ca am ajuns in coliziune usoara cu peretele :):):)…well, practice makes perfect.

Stiu ca am zis ca trebuie sa ma antrenez de doua ori pe zi, insa nu gasesc timp si cateodata si energie pentru asta. Asa ca nu ma mai stresez, important este sa ma antrenez zilnic si sa incerc sa progreses catre mentinere de 1-2-3 secunde de handstand.

Tot ieri am citit ca unui tip iau trebuit 12 luni ca sa invete sa stea in maini….deci eu sunt cam curajoasa sa incerc realizarea in 30 de zile, zic eu 🙂

So…

Day 23:

– failing to practice at gym

– warm-up – done

– 3 wall walks, couldn’t not find balance this time

Day 24:

– warm-up – done

– 4 times wall walk with bailing out practice (pretty good performance)

– documenting about safely bailing out from handstand. Once again finding out that the hollow body position is the key to mastering the handstand)

Si inca o noua melodie ce o fredonez;)

Ne auzim soon cu noi incercari!

_________________________________________________________________________________________

Astazi scriu de numa despre handstand 🙂

Tocmai ce m-am intors de la sala si am putin timp sa scriu despre antrenamentul pentru handstand.

Am facut o incalzire a intregului corp (ma pregateam pentru un nou antrenament) si apoi a urmat incalzirea pentru handstand.

Cu uzualele rotiri si flexii de incheieturi, rotiri de umeri pe podea, scapular retraction la perete, scaption la perete si intarirea incheieturilor maini.

M-am descultat si hopa sus pe perete :):):) …Am facut 4 wall walk-uri si 4 L-sit stand.

Scopul la wall walk era sa find my balance si sa stau in maini mncar pentru o secunda si ulterior sa ies din pozitie prin metoda roata tiganului de ieri.

Am reusit sa urc fara nici o greutate pe perete la toate wall walk-urile si cu chiu cu vai sa incerc sa imi conectez mintea si corpul sa stea in aer de unul singur. Nu pot sa spun ca mi-a iesit perfect, nici una din repetari. In sensul ca da am luat piciorul de la perete, dar tot l-am sprijinit in partea opusa de mana iubitului meu….Mai incercam si maine.

La iesirea din handstand am stat cat de cat bine. In sensul ca am fost mai sigura pe mine sa imi deplasez o mana in fata si sa fac roata tiganului. a fost chiar ok, doar la ultima iesire am gresit aterizarea si m-am accidentat putin la incheietura maini drepte, dar nimic grav. 🙂

Apoi am facut alte 4 L-sit stand. Primele doua au fost de 10-15secunde maxim. Dar cu pozitia corecta si fara sa simt ceva discomfort in zona toracelui. Deci ok. La urmatoarele doua L-sit am incercat sa imi aduc alternativ cate un picior in continuarea corpului, celalalt ramanand pe perete. Am avut ceva dubii legate de cat de vertical stau cu piciorul intins, daca e pe aceeasi linie cu corpul(si din fata si lateral). Spre surprinderea mea, postura a fost controlata si corecta, si nu am avut ceva senzatii tari odata cu incercarea aceasta. Overall good practice!

Ulterior am intrat in antrenamentul de sala cu: genuflexiuni, thrustul soldului, ramat la scripete din sezut, impins de la piept cu bara(hmmm cam slabut), good mornings, ab wheel din genunchi si aplecari laterale cu gantera.

Chiar daca nu mancasem nimic inainte de antrenament, am avut energie suficienta sa fac si practice-ul de handstand si un antrenament puternic. What a good day!

So…

Day 25:

– warm-up: shoulders and wrists

– wall walks: 4 times through, keep working on finding balance, good bailing out technique

– L-sit: 4 times through, good form, alternating the legs in the air

– gym workout: a good one, I was doing squats with the same weight that a guy was doing them next to me 🙂

Mai 5 zile….uuuu (o fatza din aia ce isi musca unchile 🙂

Ne auzim maine cu noi incercari!

___________________________________________________________________________________________

Pe cat am scris Joi despre handstand, pe atat am tras chiulul peste weekend. Si nu pentru ca nu as fii facut practice-ul ci pentru ca nu am gasit timp sa mai scriu despre el 🙁

Mai e o zi pana la cele 30 de zile de provocare/incercare de stat in maini….Doar o zi… o singura zi…Nu imi vine sa cred cat de repede a trecut…

Cel mai implinita si satisfacuta sunt de simplul fapt ca in aceste 30 de zile mi-am intors lumea cu capu-njos, mi-am provocat forta fizica si mintala si m-am antrenat pentru stat in maini 27 de zile din 30. Asta inseamna 90% din cat mi-am propus …ceea ce eu zic ca e pretty good, pretty damn good!

Doar 3 zile am tras chiului (sper ca am tinut bine socoteala :)) dar in rest in fiecare zi, fie ca era pe la ora 14, fie pe dupamana pe la 5 cand soarele batea cu forta in geamurile gym-ului sau la ora 23 ca nu suportam gandul sa merg la culcare si sa scriu a doua zi ca am sarit peste practice, mi-am facut rutina de incalzire si activare a umerilor, spatelui si incheierurilor si m-am cocotat pe perete. Cate un wall walk, cate un L-sit, cate o pop-my-butt-to-wall-try si incet-incet, prin incercari si incercari am reusit sa devin mai buna la statul in maini.

Mai maine am oportunitatea ca reusesc sa imi mentin balansul timp de cateva secunde in aer. Pana acum am reusit 1 secunda acum o saptamana, 1-2 secunde pe 27iulie si 1-2 secunde astazi pe 29. Poti sa iti spun ca sunt foarte multumita de reusitele mele si indiferent de ceea ce va fi maine, pentru mine aceste 30 de zile de handstand challenge au fost o oportunitate extraordinara sa imi inving fricile, sa trec peste barierele mintale si sa cuceresc un nou teritoriu… sa cunosc o noua latura a capacitalor mele fizice si mentale, sa redescopar puterea ce zace in mine si sa evoluez catre o noua ME.

O ME care acum o luna si ceva nu se credea in stare de asa ceva. Nu puteam concepe ca sunt chiar atat de puternica incat sa imi tin greutatea intregului corp, vreo 56de kg, cu sus-njos doar prin puterea umerilor si incheieturilor maini. Nici nu visam la asta si mi se parea depaaaarte de mine. But never doubt what you can accomplish when you put a little effort and your mind to it.

Hai sa vedem ce s-a intamplat in aceste 4 zile:

Day 26:

O zi de Vineri in care nici iarba nu misca si toata lumea se ascunde de soare. Am facut practice-ul de handstand pe la vreo 17:00 daca mai tin bine minte. Dupa incalzirea de rigoare au urmat:

– 3 wall walk-uri cu finding-my-balance-up-in-the-air tries, but with no luck

– 3 L-sit stand with bringing my legs vertically(with support) and safely bailing out from handstand

Day 27:

O zi de Sambata in care dupa o lectura placuta-o carte de fitness- la racoreala unei terase si cateva guri de cafea neagra scopul meu era sa ajung acasa si sa incep putzuleala (aranjatul) pentru nunta fostei mele colege D. Intre nebuneala calcatului de camasa pentru iubitul meu (urasc sa calc) si aranjatul coafuri si machiaj am gasit timp de cateva ture de wall walk. Am facut rapid o incalzire completa si baga mare:

– 4 wall walk-uri – la unu am reusit sa mentin echilibrul pentru 1-2 secunde in aer.…yuhuuuuu…ma bucur atat de tare cand se intampla asta ca incep sa rad, stand cu capu-njos cu tot sangele in cap si, de bucurie, rad atat de puternic incat imi misc corpul si mi-e greu sa mentin balansul….funny nu?!

– am iesit in siguranta prin roata tiganului  din primele 3 la al patrulea ma luat pe sus iubitul meu:)

– am mai facut 2 L-sit stand cu aducere picioare pe verticala si iesit prin roata tiganului si asta a fost practice-ul de Sambata

Day 28: off day, after dancing and partying at D’s wonderful wedding  and falling a sleep at 5am :(…I’m not used to this

Day 29:

Zi de Luni, cu antrenament de sala cu tot. Am facut incalzirea pentru antrenament si apoi am lucrat o gramada: fandari din mers cu 2X12kg, puss-press pentru umeri cu 19kg, 3 serii de 7 tractiuni, 60 de thrustul soldului pe picior fara greutate, 20 de back extension, 10 abdomene din atarnat, 3 serii de kettlebell swing cu 16kg, 3 ture de monkey bar walk (imi plac la nebunie) 6 minute de interval rowing (30”tare -30”lejer)….OMG dar multe am facut astazi…. si la sfarsit, fara sa  mai fac incalzire pentru umeri am bagat:

– 3 wall walk-uri- la al doilea am reusit sa imi mentin echilibrul pentru 2 secunde, hai poate o secunda jumatate :), dar a fost extraordinar feelingul sa vad ca sunt in stare, I can do it! I am really doing it! My daily effort for the past 29 days pays off. Suuper tare!

Sper cat de curand sa ma si filmez sa ma postez pe Youtube sa ma vezi, chiar daca nu e handstandul-ul perfect sau iesirea cea mai gratioasa vreau sa iti arat ce am realizat in aceste 30 de zile. Vreau sa iti arat dovada, ca orice e posibil. Ca nu trebuie sa ai experienta anterioara, muschi de culturist sau sa fii usoara ca un pai. Trebuie doar sa ai incredere in tine, sa castigi batalia cu temerile tale si sa incerci si sa incerci si sa incerci…

Practice makes perfect…it really does!

Ne auzim maine cu noi incercari 🙂

 ____________________________________________________________________________________________

Handstand Day 30

July 31,2013

Iata-ma in ultima zi de handstand challenge…ultima zi din aceasta provocare documentata prin note’s updates pe pagina de Facebook Femeia Fit.

E ultima zi si aceasta provocare se apropie de sfarsit….oarecum….. deoarece simt cum de fapt acesta este THE BEGINNING.

Inceputul unei noi aventuri. O aventura in care continui sa imi depasesc limitele, sa imi provoc puterea fizica si psihica si sa ating noi reusite: ca e un perfect handstand aproape de perete, un handstand in mijlocul camerei, un handstand push-up, un one hand handstand sau cine stie ce alta miscare descopar si vreau sa o fac, optiunile sunt limitless.

Nimic nu ma poate opri sa incerc. Nimic!

Sunt sanatoasa. Corpul meu imi permite sa ma misc cum vreau, cat vreau si in ce mod vreau (lucru pentru care sunt recunoscatoare in fiecare dimineata). Imi cunosc limitarile actuale, dar asta nu inseamna ca cu ceva antrenament inteligent si efort nu le pot depasi. Stiu sa ma documentez si sa cercetez si slava domnului informatia pe online e fara sfarsit. Discern, cat de cat, ok intre informatie valoroasa si big bullshit. Si stiu ca tot ce sta intre mine si o noua realizare sunt doar propriile mele temeri.

Asa ca, marele challenge nu e unul fizic.

Adevarata provocare e doar cea mintala, e forta mea interioara care ma poate duce dincolo de limitele mintii mele, dincolo de frica si neincredere. Adevaratul challenge este sa imi inving in permanenta teama si sa ma autodepasesc. Sa ma scot afara din zona mea de confort si sa ma pun fata in fata cu o noua incercare.Doar asa reusesc sa cresc. Sa ma dezvolt. Sa evoluez. Sa cunosc de ce sunt in stare si unde trebuie sa imbunatatesc.

Stii mintea noastra poate fii un bun capitan sau un stapan tiranic. Chiar daca este utila in planificare, invatare si gandire de multe ori ne limiteaza. Si iti impinge in fata doar motivele pentru care nu ar trebui sa faci un lucru si consecintele negative ale esecului. Mintea ne constrange sa traim in umbra, sa avem o viata marunta, in acelasi tipar.

Dar, Universul vrea ca tu sa castigi, stiai asta? Universul vrea ca tu sa cunosti lucrurile frumoasa si pline de curaj care esti destinata sa le faci. Universul vrea sa ai pofta de viata si sa o traiesti prin clipe autentice, pline de energie si entuziasm. Tu doar trebuie sa lasi de-oparte mintea si sa iti urmezi inima, dorinta, si idealul la care vrei sa ajungi.

Impartasesc cu tine aceste randuri de mai sus, tot ceea ce am simtit pe pielea mea, prin ce a trecut fizicul meu si care

au fost provocarile intalnite precum si bataliile interioare pe care le-am avut. Acesta e modul meu de a-ti arata ca reusita cea mai mare in viata este sa nu renunti. Sa nu te lasi coplesita de negativitatea mintii tale.  Clar nu toate incercarile vor fii cu succes, insa doar prin simplul fapt ca ai incercat esti o invingatoare.

Nu conteaza ca nu pot sta in handstand pentru 3 secunde sau ca inca imi tremura chilotii pe mine cand incerc sa ma desprind. Ceea ce conteaza e sa nu renuntz. Iti spun sincer, cateodata am fost extrem de aproape sa las totul balta si sa fac alteva. Totusi, din anume motive,  nu am renuntat. Oare am ceea ce trebuie pentru a reusi de fiecare data? Nope. E acesta un motiv sa stau linistita si sa nu incerc macar? Nope,Nope,Nope….I’ll keep on trying.

Speranta mea e ca indiferent prin ceea ce treci in viata, luptele pe care le duci pentru a-ti atinge scopul si greutatile pe care le intalnesti, sa nu te dai batuta. Nu inainte sa fii incercat toate abordarile. Nu inainte sa iti fii pus tot efortul si inima la contributie si nu inainte sa vezi de ce esti in stare.

It’s time you realize how strong and awesome you really are!

So…

Day 30:

Warm-up: am facut o incalzire buna. Stiam ca vreau sa ma filmez si nu vroiam sa risc vreo coliziune in timp ce camera inregistra. Cu o febra musculara in toata regula la spate si fund, m-am pus pe incalzit si activat musculatura:

– masaj miofascial pt piept cu mingea la perete – 3 min pe fiecare parte

– rotiri de brate pe podea -2x 10 stanga, 10 dreapta

– scapular retraction pe podea -10 rep

– scaption la perete -10rep

-scapular retraction la perete -10rep

– rotiri dreapta/stanga incheietura mainii

– flexii sus/jos incheietura mainii

– intarirea incheieturi mainii prin presiune asupra palmelor: orientate in fata, spate si cu palma in sus -5

-preacher warm-up – 5jos/5sus.

La un moment dat poate si inregistrez intreaga incalzire:)

Apoi au urmat:

– 2 wall walk-uri cu finding my balance up in the air (le-am filmat…ai sa le vezi …si nu ma judeca aspru pentru pozele de la sfarsit…doar trebuie sa ma distrez si eu cumva:))

– alte 2 wall walk-uri care nu sunt pe cadru si la care am avut putin sprijin din partea iubitului meu

– 2 L-sit stand–  in care am incercat sa aduc alternativ cate un picior pe vertical si sa ies prin roata tiganului

– 3 hollow body hold – facute la practice-ul de dimineata- 3x20secunde.

Si pentru ca am promis ca voi filma dovada incercarilor mele, sa iti demonstrez ca everything IS posible si prin asta sa iti dau un motiv in plus sa iti incepi propriul tau challenge, indiferent cat de mare sau marunt,  iata video-ul cu ce am reusit eu in ultimele 30 de zile:

….las o pauza lunga pentru a cugeta……

Asa ca scoate de la naftalina maretia personala si ajuta-ti potentialul sa ajunga pe culmile de sus.

Dare to BE YOU and challenge your strength in order to find your beauty.

Pana ne mai auzim/vedem cu noi incercari te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit!

PS: nu uita ca iti astept oricand provocarea la sectiune speciala de Provocari Femeia Fit 🙂 ….  eu am fugit sa ma antrenez pentru day 31:)