Un checklist de 4 puncte pentru slabire sanatoasa

Asigura-te ca le bifezi daca vrei sa dai burtica jos!

Esti hotarata sa slabesti si sa arati mai bine? Vrei sa te simti bine in pielea ta si sa iti placa ce vezi in oglinda? Te-ai saturat sa-ti vezi coapsele groase si fundul gelatinos? Te enerveaza fustele vechii care nu te cuprind peste mijloc sau faptul ca indiferent de postura, tot se formeaza colaceii la sutien?

Te inarmezi cu vointa, iti juri ca nu mai bagi ciocolata in gura si cauti disperata motivatie in povesti de succes ale altor femei care au slabit.

Ei bine, pentru ca de data aceasta sa fii tu cea care are succes si sa reusesti sa slabesti sanatos, trebuie sa te asiguri ca bifezi aceste 4 puncte vitale din lista slabirii.

E o lista pe care o poti parcurge rapid si o poti folosi ca ghid in fiecare zi in care te lupti pentru slabire:

Alimentatie

Alimentatia e una dintre punctele cele mai valoroase de pe aceasta lista si asta nu numai pentru faptul ca alimentatia iti dicteaza sanatatea, cat de des sau usor te imbolnavesti, ci si pentru faptul ca alimentatia iti controleaza slabirea.

Se zice ca nutritia e responsabila pentru 80% din rezultatele tale in slabire, ceea ce dupa mine e o cifra destul de semnificativa, insa (cum vei afla mai jos) nu e singura componenta pentru slabire.

Ai fi uimita sa afli ca pentru slabire regula nu e sa mananci mai putin, sa mananci toata ziua plictisitul de piept de pui la gratar cu broccoli, sa faci foame sau sa renunti definitiv la desertul tau favorit, ci de fapt pentru slabire sanatoasa trebuie doar sa mananci mai hranitor si mai echilibrat.

Hranitor inseamna sa prioritizezi in farfurie alimentele naturale si cat mai putin procesate, pline de nutrienti, vitamine si mineral,e dupa care organismul tanjeste si sa lasi deoparte covrigul de 1 leu mancat pe fuga, sandwitch-ul cu chifla de 3 degete si felia de sunca subtire ca ziarul sau salatele pline de maioneza de pe raft.

Echilibrat inseamna sa mananci cand ti-e foame si nu sa ciugulesti toata ziua 3 sticks-uri de aici, doua trei guri de colo sau un pumn de pufuleti de dincolo.

Sa mananci suficient de mult ca sa nu te infometezi, dar sa ai masura corpului tau si sa stii cand sa te opresti fara sa simti ca explodezi.

Sa iti hranesti organismul cu alimente care-l fac sa infloreasca si sa-ti dezmieri din cand in cand sufletul cu paharul de vin sau felia de tort dupa care saliveaza.

 Sportul

Exercitiile si antrenamentul vin urmatoarele pe lista si un punct important daca nu vrei sa ramai grasa, pufoasa sau cu pielea lasata.

Asa cum nu poti antrena o alimentatie proasta, nici nu poti obtine rezultate spectaculoase daca continui sa lenevesti pe canapea.

Sportul, exercitiile si antrenamentul iti pun muschiuletii in miscare, iti dau energie si chef de viata, iti taie poftele de dulce, te fac sa uiti de deadline-urile de birou si iti intaresc carnea pe tine.

E adevarat, nu ne-am nascut invatati, cu totii avem programul incarcat si doamne-fereste sa te vada familia sau prietenii ca faci exercitii in casa, dar daca imbratisezi scuzele si cauti motive sa lenevesti, atunci macar nu te mai plange ca slabesti greu sau deloc.

Iti trebuie doar 4 minute pentru un scurt antrenament Tabata, doar greutatea corpului tau pentru cateva serii de genuflexiuni, de planse laterale sau flotari si un gram de vointa sa faci un program de exercitii pentru acasa precum Fese Ferme.  Apasa pe acest link pentru detalii pachet Fese Ferme:

Cauta motive sa-ti folosesti corpul la ceea ce e destinat sa faca: sa se miste zilnic si foloseste-te de sport sa slabesti sanatos si sa ai un trup frumos conturat.

Somn

Odihna si somnul vin urmatoarele pe lista, dar nu multa lume e constienta de ele pentru slabire.

Corpul tau se regenereaza si intareste prin odihna, organismul foloseste somnul ca buton de reset si linistea noptii sa se pregateasca pentru ziua ce vine.

Cand ignori odihna si sari peste somn ai mai putina vlaga sa faci exercitii si mai multe pofte sa mananci prostii.

Crede-ma ca Dragusancei putin ii pasa ca stai treaza sa-i vezi stirea de scandal, nu exista pitic care sterge postarile de pe wall-ul de FBK peste noapte si emisiunile de la ora 24 nu te fac o femeie mai culta.

Cand scopul tau este slabirea si faci efortul sa mananci sanatos, sa-ti umpli farfuria cu alimente hranitoare si sa faci exercitii sa arati mai frumos, nu iti sabota munca si nu iti fura presul ignorand odihna si somnul.

Cauta sa dormi undeva la 7-8h pe noapte. Fa-ti un obicei si bagate in pat inainte de ora 23. Inchide din timp orice aparatura luminoasa si zgomotoasa si citeste o pagina dintr-o carte. Fa intuneric bezna in dormitor si evita sa bei cafea dupa ora doua dupa-amiaza.

Da-ti timp sa te acomodezi cu acest ritual si nu renunta daca nu iti iasa din prima.

Stres

Nu te asteptai sa fie un punct de pe lista, dar stresul este un inamic atat de viclean ca de multe ori din cauza lui nu reusim sa slabim.

Te stresezi ca esti grasa sau ca esti prinsa in aglomeratia din trafic….

Te stresezi ca iasa sunculitele pe la sutien sau ca ai ratat pantofi redusi de la Zara…

Te stresezi ca pantaloni de anul trecut incep sa te stranga sau ca ai un deadline pentru sedinta de maine…

Te stresezi ca nu stii ce sa mananci sa dai burta jos sau ca fiul tau trebuie sa ajunga la lectiile de pian…

Pana si mancatul prea riguros sau chiar prea mult sport e tot un stres pentru corp.

Draga mea, cu cat lasi stresul sa te cuprinda mai mult cu atat iti va fi mai greu sa slabesti.

Stresul acesta zilnic si continuu pentru mici sau mari nimicuri iti dau peste cap echilibrul hormonal intern si iti cresc nivelele de cortizol.

Cu cat cortizolul este mai activ si ridicat in corp cu atat iti este mai greu sa dai burta jos, iti este mai greu sa te opresti din mancat intreaga tableta de ciocolata, iar exercitiile pe care le faci nu isi fac efectul.

Sunt constienta si stiu ca in societatea moderna de azi e foarte greu sa ocolesti stresul, insa daca vrei sa slabesti trebuie sa cauti cumva sa anulezi aceste declansatoare de stres.

Si nu zic sa nu te mai stresezi, ci mai degraba sa cauti portite si oprtunitati mai multe ca sa te relaxezi.

Cum faci asta si ce ajuta in cazul tau, depinde doar de tine.

O cura de Facebook, de email sau TV de 15 min pe zi in care reflectezi la minunatiile ce te inconjoara, la masa delicioasa pe care ai terminat-o sau la sanatatea buna a corpului tau, te poate ajuta cu relaxarea.

Te poti relaxa cu o plimbare lunga intr-un loc mai putin agitat, o sedinta de pedichiura sau punandu-ti gandurile zilnic pe foaia unui jurnal.

O clasa de yoga, un serial bun de comedie sau chiar o poveste buna cu un prieten drag te poate destinde si relaxa.

Tu alegi propriile tale arme impotriva stresului si tu esti responsabila sa gasesti momente din acestea stres-free.

Iata ai mai sus 4 puncte importante, de neinlocuit si mereu interconectate care te ajuta sa dai jos din kilogramele in plus, sa arzi tesutul adipos de pe coapse si sa slabesti.

Toate se leaga si toate se influenteaza reciproc:

Cand ai o alimentatie mai buna ai mai mult chef de sport, dormi mai bine si implicit nu ai stresul atat de mare.

Cand faci sport si exercitii, poftele de dulce tind sa scada, somnul e mai dulce si viata mai frumoasa.

Cu somn calitativ iti reglezi imbalansurile hormonale, ai energie sa faci exercitii si nu risti sa te scapi cu mana in prostioare.

Iti gestionezi stresul si cauti momente de relaxare, nu infuleci pe baza nervoasa, te odihnesti mai bine si poate chiar bagi si o sesiune de sport.

Iti zic, toate sunt importante si toate influenteaza cat de repede, sanatos si usor reusesti sa slabesti.

Trebuie sa le stii si sa fii constienta de toate.

Sa jonglezi cu ele si mereu sa ajustezi daca iti doresti sa slabesti sanatos si fara sa iti faci griji ca pui inapoi kilogramele pierdute.

Sa ai strategii blindate pentru fiecare si in fiecare zi sa le bifezi.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit!