In ultimele 4 saptamani am avut ocazia sa fiu intre, printre si mult mai aproape de cititoarele site-ului meu.
Am derulat o provocare de fitness si nutritie prin care nu numai ca le-am sfatuit cum sa isi ajusteze alimentatia pentru o silueta mai subtirica sau ce exercitii sa faca pentru muschi tonifiati si piele ferma, dar am si invatat o multime de lucruri de la ele.
Fetele din provocare sunt extraordinare si fiecare are propria ei poveste de spus in aceasta calatorie spre corpul perfect.
Cum e si normal, unele sunt mai avansate si au ajuns sa cunoasca mai multe despre alimentatie sau cum sa isi hraneasca corpul pentru a-si atinge obiectivele, iar altele sunt inca pierdute, debusolate, frustrate de diete dar totusi atrase de ideea de slabire rapida si fara efort.
Ceea ce am observat eu e ca avem tendina sa complicam lucrurile mult prea mult, sa vedem nutritia ca o mare nebuloasa si slabirea ca ceva atat de complicat si greu, incat mai bine cautam solutii stricte si rigide care sa ne tina in frau, decat sa descoperim ce inseamna cu adevarat slabire fara efort.
Ei bine, astazi am sa iti spun cateva secrete nutritionale pe care le-am descoperit eu in timp si prin trial-and-error despre ce inseamna o nutritie pentru sabire fara efort.
Sunt cateva din secretele mele nutritionale si pe care bucuroasa le impartasesc cu tine azi. Da stiu, secrete suna catchy si misterios, dar pana la urma ai sa descoperi ca sunt norme sanatoase, realiste si simple de cum sa te hranesti.
Citeste-le, ia ceea ce ti se potriveste, ajusteaza unde trebuie si foloseste-le pentru a manca pentru o slabire fara efort.
Chiar si cel mai bestial plan alimentar, dieta minune sau regimul alimentar nu face doi bani daca nu te poti tine de el
Nici un plan nutritional, nici o dieta noua a lui Raduleasca nu iti va schimba viata in bine si nu te va slabi sau ingrasa daca te chinui si ai o viata mizerabila sa te tii de ele.
Gasesti folositoare aceste sfaturi?
Descarca-ti Ghidul GRATUIT
si descopera cele 8 greseli care iti pot sabota slabirea (si cum sa le eviti)
Iti trimit acest ghid pe email PLUS alte sfaturi valoroase despre slabire si un corp sanatos, Fit si puternic.
Binenteles ca poti sa te inspiri dintr-un plan alimentar, binenteles ca poti lua cateva idei din dieta ketogenica si binenteles ca daca Raduleasca iti zice sa renunti la zahar e bine sa o asculti, insa ca sa reusesti sa slabesti (sau te ingrasi in aceeasi masura) secretul inseamna sa ai o alimentatie si nutritie pe care sa o poti urma si care sa iti completeaza viata…Nu niste reguli stricte care sa iti dau viata peste cap si te fac sa ai apucaturi compulsive cand vezi o punga de chips.
Vezi aici cum faci din alimentatie sanatoasa si sport un stil de viata usor de urmat.
Dai kilograme si le mentii jos cu obiceiuri alimentare sanatoase, nu cu dieta.
Acest punct vine ca si completare la ceea ce am spus mai sus: obiceiurile alimentare te vor ajuta sa ai corpul acela definit si tonifiat pe care il doresti si sa ramai la aceste forme fara frica de reingrasare.
Cand stii un secret bun din nutritie si il practici zilnic si des in alimentatia ta, atunci ai sa vezi kilogramele ideale pe cantar si iti va fi usor sa le mentii.
E usor sa te mentii la kilogramele ideale cand nu ai un metabolism ruinat cu diete si cand iti hranesti corpul fara efort, aplicand cateva obiceiuri alimentare adanc inradacinate in stilul tau de viata…Cum ar fi: sa mananci legume cat mai des, sa eviti zaharul si sa nu iti fie fica de grasimi animale.
Vezi aici 12 sfaturi pentru o slabire sanatoasa si de durata.
Pentru schimbari durabile in alimentatia ta trebuie sa te gandesti pe termen lung.
Secret nutritional: Daca nu te vezi la anul urmand aceleasi principii alimentare sau aceeasi dieta ca acum, regandeste-ti strategia.
Chiar nu e nevoie sa renunti la toate mancarurile tale favorite, fie ele si non-healthy
Poti sa te bucuri de profiterolul pufos sau de felia de tort de la ziua nepotului tau, fara sa iti fie frica ca te ingrasi.
Asa cum o masa sanatoasa nu te slabeste pe loc, nici o portie de cartofi prajiti nu te ingrasa instant….dar secretul e ca te ingrasa daca ii mananci in exces si des.
Sa fim serioase, suntem oameni si mirosul de prajitura scoasa din cuptor e greu de ignorat, insa atata timp cat urmezi obiceiuri sanatoase pentru slabire nu pica cerul daca din cand in cand te bucuri de ceva ce nu e in planul tau de slabire.
Nu vei putea controla 100% tot ceea ce mananci, dar nici nu e imperativ in slabire sanatoasa si permanenta
Ce se intampla cand mergi in vizita la cineva si te cheama la masa? Cum stii ce ingrediente sunt in portia de cordon blue de la cina romantica cu iubitul sau ce faci cand esti la un party?
Stai intr-un colt si iti rozi unghiile? Inghiti in sec si bagi apa la greu sa nu se prinda lumea ca salivezi? Ma indoiesc!
Da, e foarte bine sa fii pregatita si e ideal sa mergi la restaurante care stii ca nu pun prostii in mancare, dar e imposibil sa controlezi mereu ceea ce mananci si e o prostie sa obsedezi pe acest aspect.
Secretul e sa make the best you can cu ceea ce ai la indemana si sa stii sa adaptezi. Vezi, tocmai de aceea alimentatia sanatoasa primeaza in fata unei diete stricte. Alimentatia sanatoasa e maleabila, dieta stricta e stricta si punct.
Mananaca bine peste zi cu alimente hranitoare si nu iti fa atatea griji ca la party bagi un cocktail savuros.
Bucura-te de compania celor din jur, lasa magia cinei romantice sa te destinda si tine minte ca ai tot timpul din lume sa mananci sanatos. In timp ce iubi iti sopteste cuvinte frumoase nu are rost sa te stresezi cu ganduri si frustrari ca tu esti la dieta.
Nu astepta momentul perfect sau alinierea constelatiilor sa iti ajustezi alimentatia
Momentul perfect nu exista.
Crede-ma! Tot timpul va fi ceva care sa iti stea in cale: un weekend in care ai oaspeti, o zi in care esti in delegatie sau petrecerea cuiva pentru a amana cu o saptamana sau luna sa mananci mai bine si mai sanatos.
O mare parte din secret sta in abilitatea ta sa incepi chiar ACUM si sa adaptezi pe parcurs acolo unde trebuie.
O masa buna si sanatoasa azi, maine o masa buna si sanatoasa + o gustare cu mai putin zahar, poimaine o masa buna si sanatoasa + mai putin zahar in cafea si o portie de carnita la cina.
Asa iti ajustezi alimentatia fara sa o iei razna cu reguli stricte si restrictii alimentare: adaugand obiceiuri sanatoase si renuntand la apucaturi alimentare nesanatoase .
Sunt prea ocupata sa am o alimentatie ordonata si hranitoare NU e o scuza acceptabila
Cu toate suntem ocupate si cu toate avem aceleasi 24 de ore intr-o zi. De ce unele tipe gasesc timp sa manace sanatos si bine, iar altele ba?
In loc sa iti pierzi timpul lamentandu-te de lipsa de timp si sa freak out ca iar e Vineri, mai bine ti-ai aloca cateva ore sa gatesti bine si sa pregatesti in avans daca trebuie.
Fa o tava de copanele picante la cuptor sau chiftelute fara paine si baga-le la frigider pentru o saptamana. Taie cateva verdeturi si legume Duminica dupa-amiaza sau cumpara 2 pungi de salata spalata si ambalata ca sa ai pentru toata saptamana.
Cauta un catering bun, ce stii ca foloseste alimente hranitoare pentru masa de pranz de la birou.
Asa stii ca ai mereu la indemana o portie de proteine si ceva legume rapide alaturi.
Secretul sta in a implementa organizarea si pregatirea mancarii in propriul tau program incarcat, nu sa disperi si sa infuleci cand vezi ca cineva poate si tu nu poti exact la fel.
Mancarea sanatoasa nu e o cheltuiala, e o investitie.
Da stiu e mai ieftin si poate asa aduni bani de noi pantofi de la Zara, daca bagi un burger sau un covrig cu un leu, dar oare e acelasi lucru cu a manca o salata bogata de ton imbogatita cu bucati de avocado?
Tragi sa economisesti pe o parte, dar nu contientizezi ca te otravesti pe cealalta.
Poate nu iti dai seama, dar gandeste-te la medicamentele, pastilele, vizite la medici sau cheltuielile de spitalizare pe care le vei plati pentru ca iti sacrifici sanatatea si alegi sa te indopi cu prostii.
Poti gasi multe scuze pentru care sa nu mananci sanatos, dar bani ar trebui sa fie ultima de pe lista ta.
Secretul unui corp care arata bine, se misca si se simte bine e sa adopti mentalitatea de investitie (si nu cheltuiala) in mancarea sanatoasa, naturala si hranitoare, acum si pe termen lung.
Daca esti victima dietelor constante, sansa ta de reusita in slabire fara efort sunt alimentele naturale
Indiferent cate diete ai urmat, indiferent cate regimuri ai tinut si indiferent de zilele nenumarate de infometare, ca sa reusesti sa slabesti fara efort singura ta scapare sunt alimentele naturale.
Nu pastile de slabit, nu ceaiuri de slabit, nu produsele dietetice, nu detax cu sucuri si nu cine stie ce prostie de micsorare de stomac, ci alimentele naturale.
Vezi tu, in lumea asta moderna in care totul este procesat si vine frumos ambalat, organismul e flamand dupa cel mai de baza si esential lucru: alimente naturale.
Ti-e frica de alimente, ti-e frica ca daca mananci te ingrasi si pui pe tine, dar adevarul e ca daca iti hranesti corpul constant cu alimente naturale acesta reinvie, echilibrul hormonal se regleaza si tu infloresti, metabolismul se ajusteaza si ajungi sa slabesti fara efort.
Nimic nu e mai omenesc decat sa iti hranesti corpul cu alimente naturale care iti dau viata si energie.
Trenuletului de yo-yo dieting isi are sfarsitul si se imprastie cand are in fata un zid solid de organism hranit cu alimente naturale.
Secretul slabirii fara efort nu inseamna ca cauti noua dieta minune sau praful de slabit, ci sa iti orientezi atentia la alimentele cele mai de baza cu care e menit sa iti hranesti corpul.
10. Un plan nutritional, chiar si sanatos, are doua taisuri
Multe dintre clientele mele imi cer sa le zic exact ce sa manance azi si in fiecare zi din saptamana, sa le fac un plan alimentar detaliat si mura-ngura.
Ei bine, eu sunt impotriva acestei strategii nutritionale.
E clar, pe de o parte un plan alimentar cu ce sa mananci azi, maine si poimaine elimina orice dubii si nedumeriri si (presupui) ca iti garanteaza ca mananci suficiente proteine, carbohidrati si grasimi pentru fitness-ul tau.
Dar pe de alta parte, orice plan alimentar poate a) sa nu cuprinda alimente care iti plac tie (iti zic carne de porc si tie nu iti place) b) sa aibe mancaruri complicate, greu de gasit (de genul foie gras la pranz) c) sa nu te invete principiile nutritioale de baza si sa iti ingradeasca alegerile (mananci 7 zile acelasi plictisit de piept de pui la gratar cu brocolli la cuptor, cand de fapt principiul e sa ai legume si carnita cat mai des in farfurie).
Secretul meu e ca mereu imi idemn clientele sa inteleaga principiile alimentare in care cred si pe care le expun, sa se inspire din ideile de mese pe care le dau si sa le foloseasca pentru propriul meniu saptamanal usor de urmat, cu mese pe care stiu sa le gateasca si pentru care le e usor sa gaseasca ingrediente.
Tocmai de aceea in ghidul alimentar Frafuria Fit vei gasi idei de mese, vei gasi retete si cu siguranta vei gasi sfaturi sanatoase si simple de cum sa mananci pentru slabire fara efort, cat sa mananci pentru nevoile corpului tau si cum sa combini alimentele pentru a reusi sa dai jos din grasime.
Cu ajutorul sfaturilor uspr de urmat si retelor practice din acest ghid vei resusi sa iti construiesti obiceiuri sanatoase care iti vor aduce slabirea sanatoasa si usor de mentinut
Apasa aici si descopera ghidul Farfuria Fit (sau pe poza)
Nu uita, urmeaza celelalte 10 secrete despre nutritie pentru slabire fara efort asa ca stai pe aproape si scrie-mi un comment mai jos care din secretele acestea ti-au fost de ajutor.
Pana la partea a II-a din acest articol te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si sa te folosesti de aceste secrete pentru slabit fara efort.
[…] schimb, atunci cand abordarea ta se bazeaza pe secrete de nutritie pentru slabire fara efort (fii atenta la punctele 1, 2 si 3 din articol) ajungi sa descoperi formula secreta de slabire ideala […]
[…] Regula nr 1 pentru orice regim, dieta de slabit sau stil alimentar care sa te duca la kilogramele ideale si formele fit este sa le poti urma cu usurinta pentru mai mult timp(citeste mai multe despre slabire fara efort aici). […]