Exercitii pentru picioare

…fara tesut adipos

…fara celulita

…sau, daca preferi asa, fara dune de grasime.

Citesc cartea ”Better than Before” a lui Gretchen Rubin, scriitoare americana, blogger si speaker. O tipa specializata pe studiul fericirii, al naturii umane si obiceiurilor pe care le avem in viata de zi cu zi si cum sa le imbunatatim.

Gagica a scris The Happiness Project (suuuuper carte, cu niste idei foarte practice), Happier at Home si, acest nou best seller, Better Than Before.

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

In Better Than Before = Mai bine ca inainte, tipa vorbeste despre obiceiuri, imparte oamenii in 4 tendinte (rebeli, intrebatori, sustinatori si acomodatori), dezbate aspecte ale obiceiurilor si strategii de motivare pentru a adopta, si chiar te tine, de noi obiceiuri.

Citesc aceasta carte pentru ca a) mi-a placut foarte mult The Happiness Project( o alta carte a dansei) si ti-o recomand si b) deoarece vorbeste despre psihologia de schimbare si adoptare de noi obiceiuri in stilul nostru de viata aglomerat.

Mai bine ca inainte Rubin

Vezi tu, una dintre atributiunile unui adevarat coach, nu este doar sa iti puna la dispozitie uneltele, dietele, exercitiile si mecanismele prin care sa ajungi la corpul fit, tonifiat si kilogramele ideale, ci sa te si impulsioneze sa le pui in aplicare si sa le integrezi in stilul tau de viata.

Pana la urma e si normal, daca nu aplici, nu vezi rezultate.

Ei bine, aici intervine studiul meu catre psihologia de schimbare, descoperirea de strategii usoare de implementare a noilor obiceiuri si transmiterea lor catre tine, cu singurul scop ca tu sa le testezi pe pielea ta si, cu ajutorul celor care ti se potrivesc, sa ajungi mai bine ca inainte (better than before).

De ceva vreme buna ma macina aceasta enigma a psihologiei de schimbare pentru femei si ce ne motiveaza sa luam actiune, si dand peste cartea lui Rubin, am zis ca e un start lejer pentru asta.

Unul dintre lucrurile pe care Rubin le mentioneaza deseori in carte, sunt cele doua strategii in care prezinti beneficiile unui nou obicei, astfel incat persoana careia te adresezi (adica tu in cazul meu) sa relationeze cat mai bine cu beneficiul si sa se simta impulsionata sa il incerce.

Aceste doua sunt adoptarea strategiei morcovul sau adoptarea strategiei batul.

 

Strategia Morcovul presupune sa motivezi pe cineva in a lua actiune, prezentandu-i lucrurile bune pe care le va castiga daca se apuca azi de schimbare. E ca si cum l-ai ‘momi’ sa zic asa, cu castigurile pozitive pe care schimbarea le poate aduce prin ai pune un ‘morcov’ in fata.

 

Pe de cealalta parte, Strategia Batul se refera la a motiva pe cineva sa ia actiune si sa implementeze chiar de azi un nou obicei (fie ca e sa nu mai fumeze, sa manance mai multe legume sau sa o lase mai moale cu zaharul in cafea) subliniand aspectele negative si cum se inrautateste situatia sa pentru simplul fapt ca nu ia actiune. Aici e ca si cum l-ai impinge cu un push de la spate si l-ai face sa fuga de lucrurile negative din viata actuala, catre lucruri mai bune.

 

Ambele sunt strategii foarte bune pe care se merita sa le folosesti in viata ta sau si daca vrei sa motivezi pe cineva (sot, iubit, copil, nepot) sa faca o schimbare in viata lui.

Culmea este, ca desi vrem sa credem si ne consideram oameni pozitivi, ceea ce rezoneaza mai mult cu noi si chiar ne face sa luam actiune este Strategia Batul.

Cu alte cuvinte, cand cineva ne transmite o sugestie de schimbare invaluita in fricile noastre cele mai adanci sau frustrarile noastre cele mai mari, tindem sa intelegem mult mai bine mesajul si acesta sa chiar trezeasca in mintea noastra vointa de schimbare.

Sa luam exemplul titlului pe care l-am ales azi si care te-a facut suficient de curioasa sa dai click si sa ajungi aici:

“Exercitii pentru picioare fara gelatina”

Este un titlu absolut banal si simplu, insa foarte puternic pentru orice femeie care la un moment dat a trecut pe langa o oglinda si, insinctiv, ochii au sarit pe reflexia picioarelor moi si gelatinoase, privite din lateral.

Lasa-ma sa-ti spun ca inteleg cu toata fiinta acest sentiment de frustrate.

In studentie, pe vremea cand fitness-ul era egal cu zero in viata mea si una dintre mesele favorite era paine inmuiata in iaurt cu fructe, nu era zi in care sa nu trec prin fata oglinzi si sa imi vad picioarele moi, pufoase si fara forme in oglinda.

Ei bine, solutia pentru picioare ferme si fara grasime nu este altceva decat alimentatia, cat de cat curata, PLUS exercitiile.

Luand invatamintele lui Rubin din carte, daca as fi denumit acest articol ”exercitii pentru picioare ferme”,  80% dintre cititoarele mele nu ar fi putut rezona cu aceasta stare (majoritatea femeilor au probleme cu celulita) si probabil nici tu nu ai fi ajuns sa citesti pana aici.

Am tinut sa iti spun despre carte, despre aceste doua strategii de motivare in a face primul pas catre un obicei nou pentru ca il poti folosi foarte simplu in viata ta de zi cu zi.

Nu mai departe de exercitii si antrenamente, ca doar te afli pe un site de fitness femei.

Din experienta personala poti sa iti spun ca indiferent de implicarea ta in fitness sau cat de mult iti place sa faci exercitii, tot mai apare o zi cand iti vine sa mai sari peste ele si sa le ocolesti glorios….pana si la mine se intampla asa.

Nu e atat de grav daca faci asta o data la luna, insa daca o lasi sa se lege si o faci azi, maine, si, peste o saptamana, tot nu iti misti fundul la exercitii, fii sugura ca nu vei vedea in oglinda o silueta mai armonios conturata si nu vei da jos din kilograme.

Si pentru ca imediat iti pun in fata exercitii pentru picioare fara gelatina, acum e momentul potrivit sa treci rapid prin aceste doua strategii de motivare si sa vezi care rezoneaza mai bine la tine:

Strategia Morcovul in care iti zici: ‘Hai, fa aceste exercitii ca te vei simti mai bine, iti vei pune incheieturile intepenite in miscare si vei arata mai bine

sau strategia Batul in care iti zici: ‘Hai, ai lenevit destul. Daca nu nu faci aceste exercitii vei da putere obiceiului de chiulangeala, spatele te va durea mai tare, picioarele nu doar ca vor fi moi, dar se vor si ingrosa mai mult, vei continua sa fii molesita si lipsita de energie, iar cand va trebuie sa iesi in Club cu prietenele, te vei infuria sa vezi ca nu te cuprinde nici o rochie.’

Poate fi batul, poate fi morcovul…chiar nu conteaza care dintre ele te motiveaza mai tare.

Ceea ce conteaza este constientizarea ca poti folosi oricand aceste doua strategii de motivare pentru a face primul pas de actiune catre exercitiile de azi, catre un obicei nou pe care vrei sa-l adopti sau alt obicei vechi pe care vrei sa scoti din viata ta.

Eu una mi-am facut misiunea si te-am adus pana aici.

Ti-am arata aceste doua trucuri de motivare si e randul tau sa le pui in aplicare!

Nu de alta, dar pentru azi ti-am pregatit un antrenament pentru picioare care te va ajuta cu adevarat sa scapi de gelatina!

 

Exercitii pentru picioare fara gelatina

Treci de doua ori prin scara descrescatoare de mai jos, realizand o pauza mica intre exercitii (cat iti ia sa treci de la unul la altul) si o pauza de doua minute intre runde.

 

Incepi cu: 20repetari x Genuflexiuni La Paralel (video mai jos)

 

 

continui cu: 5 repetari x Fandari cu Saritura (5 pe picior) – video mai jos

 

 

Inchei cu cate 20 secunde de sezut la perete:

,

 

Aceasta este prima treapta din scara exercitiilor pentru picioare pe care ti-o propun astazi..

Treapta a doua este asa:
15repetari x Genuflexiuni La Paralel
5repetari x Fandari cu Saritura (5 pe picior)
20 secunde mentinere in sezut la perete

Si ultima treapta din aceasta scara este:
10repetari x Genuflexiuni La Paralel
5repetari x Fandari cu Saritura (5 pe picior)
20 secunde mentinere in sezut la perete

 

Nu uita sa faci pauza de 2minute de la o treapta la alta si sa mentii o forma cat mai corecta la repetari (pentru asta vezi video tutorialele de mai sus)

Daca prin aceste exercitii si strategiile de mai sus am reusit sa te motivez si vrei sa continui calatoria ta catre un corp tare, tonifiat si cu picioare fara celulita, nu ezita sa intri in programul de tonifiere si slabire Forme Fit Acasa.

In acest program NU te asteapta exercitii monotone cu care sa te plictisesti si nici miscari care sa iti fure timpul si sa nu iti aduca rezultate.

O data intrata in programul Forme Fit Acasa, nu numai ca vrei primi exercitii care sa te ajute sa iti tonifiezi bratele si acestea sa nu mai flendure in vant, exercitii pentru abdomen (nu abdomene) sau alte materiale usor de parcurs pentru a scapa de kilogramele in plus, insa vei avea parte de ghidarea mea personala si mereu implicata pe partea de motivare sa te tii de ele, chiar si cand lenea e mare.

Mai mult de atat, cum stiu ca lucrurile bune se intampla in echipa, vei face aceste exercitii de tonifiere acasa cot-la-cot cu femei, asa ca tine, celelalte cliente ale mele.

Vei putea sa te consiliezi cu ele (avem o comunitate privata) si sa le intrebi ce strategii folosesc ele sa se tina motivate in fitness sau cum reusesc sa scoata zaharul din dieta.

Iti las inca din nou link-ul unde vei descoperi mai multe despre acest program, cum te va ajuta sa scapi de zonele pufoase si gelatinoase:

>Apasa aici si vezi cum sa obtii Forme Fit Acasa <<

PachetFormeFitAcasa

 

In plus de asta, tare m-as bucura sa imi scrii intr-un comentariu mai jos cum ti-au placut exercitiile pentru picioare de azi.

Pana data viitoare, nu uita sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si foloseste morcovul sau batul sa-ti ridici motivatia in fitness!

 

 

Related posts: