Cand stii daca un antrenament acasa este eficient

Te intereseaza un antrenament acasa?

Unul care sa te ghideze pas cu pas catre un stil de viata sanatos si cu miscare mai multa?

Insa nu stii ce antrenament sau exercitii sa faci acasa pentru a da jos din colacei, a arde celulita si a tonifia si intari muschii de la picioare, fund, abdomen sau brate?

Sanatatea este foarte importanta pentru noi, insa, cu orarul nostru plin si stilul asta de viata agitat, exercitiile si miscarea sunt mai mereu in coada listei.

Ei bine, daca tie lene sa faci sport sau sacrifici miscarea pentru altceva ,risti sa te confrunti cu diverse probleme medicale  sau chiar sa ajungi in categoria persoanelor obeze, supraponderale.

Pentru a evita sa ajungi asa, antrenamentul acasa este una dintre cele mai bune metode sa iti pastrezi sanatatea strong si silueta subtirica.  Antrenamentul acasa este o alegere buna deoarece este simplu si poate fi facut acasa. Dupa o zi plina la birou, te poti intoarce acasa si incepe o rutina de antrenament fara sa fie nevoie sa mergi la o sala. Si asta iti salveaza timp, banii de abonament si iti permite chiar sa te antrenezi alaturi de familia sau copii tai.

Iti plac exercitiile pe care le-ai vazut?

Ti-am pregatit un ghid GRATUIT cu 3 Rutine pentru Abdomen care nu iti strica spatele.

​Descarca-l pe email:

​Vreau SI EU acest ghid

Le primesti instant pe email alaturi de alte sfaturi pentru a scapa de burtica.

Insa pentru a fi eficiente, pentru a topi grasime si a intarii muschii, pentru a te aduce la kilogramele pe cae le doresti in timp ce carnea sta tare pe tine si ai forme definite,  antrenamentele pentru acasa trebuie sa indeplineasca CUMULATIV urmatoarele conditii:

Punctul 1: Un antrenament eficient pentru acasa iti antreneaza tot corpul

Marea majoritate dintre noi nu dispunem acasa de cine stie ce echipament sofisticat de fitness. Nu toata lumea are gantere, haltera, discuri de greutati, bara de tractiuni sau aparate multifunctionale. Tocmai de aceea antrenamentele acasa cuprind in procent de 90% exercitii cu greutatea corpului.

Luand in considerare acest aspect, pentru ca un antrenament acasa sa fie eficient,  trebuie sa iti lucreze intreg corpul cu fiecare sesiune. Nu te poti astepta ca azi sa iti lucrez bratele si peste doua zile gambele si sa slabesti in 2 saptamani. E imposibil! Trebuie sa iti pui TOTI muschii la treaba cat mai des, sa ii antrenezi frecvent si sa le dai imboldul acela de a se intari si a topi grasime corporala. Adica sa ai un full body workout de fiecare data. Tii minte cum ti-am spus ca pentru a scapa de grasimea de pe abdomenele nu te ajuta?! Poti citi aici daca ai uitat.

Solutia sa scapi de burtica nu este sa faci sute de abdomene pe seara, ci sa faci un antrenament eficient care iti aduce slabirea generala, sa slabesti atat de pe picoare, coapse, brate, la sutien si binenteles la abdomen. Antrenamentele care iti antreneaza tot corpul sunt ideale pentru slabire: iti antreneaza mai multi muschi deodata, ard mai multe calorii si te ajuta sa slabesti si sa te definesti mai repede.

Punctul 2: Un antrenament eficient pentru acasa te pune sa faci exercitii valoroase

Da, e adevarat poti face fluturari laterale, sarituri Jacks sau triceps la scaun.  Astea sunt toate exercitii pentru acasa, insa nu sunt exercitiile care iti vor defini umeri rotunjori, brate tonifiate si fara grasime tremuranda.

Pentru ca un antrenament acasa sa fie bun trebuie sa includa exercitii valoroase realizate cu greutatea propriului corp, exercitii care sa iti miste cat mai multe incheieturi, sa iti solicite atat muschii targetati cat si alti muschi pentru stabilitate (ex: abdomenul). Iar aici ma refer la exercitii cu greutatea corpului precum genuflexiuni bulgaresti si indreptari intr-un picior – care iti lucreaza picoarele, dar necesita si incordarea abdomenului pentru a stabiliza corpul; flotari sau tractiuni – care iti lucreaza pieptul si spatele, dar pun la munca si muschii bratelor (biceps,triceps) sau abdomenul sau podul fundului intr-un picior – care iti da burn-ul acela si injectiile in fese, numai bune pentru adancime si rotunjime.  Deci daca nu intalnesti astfel de exercitii in antrenamentul tau, s-ar putea sa nu fie cel mai eficient pentru definire musculara.

Punctul 3: Un antrenament eficient pentru acasa te invata forma corecta a exercitiilor si avanseaza treptat

Deageaba gasesti pe net un antrenament cu exercitii care fie nu explica forma corecta sau ce muschi lucreaza, fie sunt prea avansate, mult prea avansate pentru nivelul tau de fitness.

Imagineaza-ti asta: in antrenament trebuie sa faci genuflexiuni  intr-un picior, dar tu nu ai abilitatea sa iti mentii echilibrul sau sa faci macar genuflexiuni corecte pe ambele picioare.  Pai cata energie si nervi vei pierde tu in timp ce incerci disperata sa nu te imprastii prin camera? Si crezi ca odata ce sistemul nervos incearca din rasputeri  sa nu cada cu capul pe marginea dulapului, muschii tai iti lucreaza corect si eficient?  Ma-ndoiesc! Un antrenament eficient pentru acasa te avanseaza treptat in dificultatea exercitiilor si iti arata forma corecta si muschii ce trebuie sa ii simti la fiecare miscare.

Punctul 4: Un antrenament eficient pentru acasa te tine la un tempo ridicat, dar iti permite sa mentii forma corecta si sa te concentrezi pe miscare

Avand in vedere ca, in mare parte din timp, lucrezi cu greutatea corpului tau si faci exercitii folosindu-te doar de greutatea ta actuala, antrenamentele eficiente pentru acasa trebuie sa includa un tempo ridicat (dar care sa iti permita sa mentii forma corecta).

E clar. Nu e bine sa faci exercitiile prea lent sau cu pauza mare, deoarece nu dai suficient stimul muschiului sa lucreze, dar nici sa faci exercitiile intr-un tempo atat de ridicat si avansat ca nu reusesti sa faci forma corecta, ci doar te maimutaresti rapid. O mare minciuna, pe care multa lume o considera adevarata, e ca daca nu transpiri din toate incheieturile, nu esti rosie ca patlagica si nu pici lata la final antrenamentul nu e eficient. Ia aminte ce iti spun: Antrenamentul trebuie sa iti creasca calitatea vietii si sa te intareasca. La finalul unui antrenament trebuie sa te rimti puternica, sa ai avantul acela ca poti face toata treaba din lume si nu sa ai halucinatii cu patul.

Antrenamentele eficiente cu tempo ridicat au exercitiile cuplate in super serii sau triplete, ce lucreaza un muschii in timp ce antaginostul se odihneste.

Punctul 5: Un antrenament eficient pentru acasa te provoaca sa progresezi continuu

Deageaba faci acelasi antrenament si repeti  saptamani in sir aceleasi miscari fara sa incerci sa progresezi sau sa cresti intr-un fel dificultatea. Odata ce inveti forma corecta si faci exercitiul impecabil, muschii tai au nevoie de mai multa tensiune, mai multa provocare astfel incat sa se puna in miscare si sa topeasca grasime.

Orice antrenament eficient pentru acasa trebuie sa iti provoace in permanenta muschii. Si asta pentru ca s-ar putea (si cel mai probabil) sa te lovesti de un platou, acolo unde totul se opreste, unde nu mai vezi rezultate, kilogramele raman la fel si grasimea nu se mai duce. Tocmai de aceea un antrenament eficient te provoaca sa progresezi continuu si sa faci variante mai dificile de exercitii sau folosind o tensiune mai mare.

Punctul 6: Un antrenament eficient pentru acasa te tine motivata

Poate sa fie cel mai bestial antrenament din lume ca daca nu iti tine interesul treaz si nu te tine motivata sa il faci, atunci tot deageaba. Stii cum e, vointa si ambitia noastra e o resursa limitata, iar cand te antrenezi de una singura acasa cu atat iti vine mai usor sa tragi chiulul si sa lenevesti.

Un antrenamnet eficient pentru acasa trebuie sa:

–  iti antreneze tot corpul =>obtii rezultate rapid=> esti motivata si te tii de el

– sa foloseasca exercitii valoroase=> faci exercitii interesante si optime pentru rezultate rapide=> esti interesata si in faci cap coada,

– sa te invete forma corecta => iti arata cum si ce trebe sa lucrezi, sa simti=> nu renunti ca esti descurajata si te simti stangace

– foloseste un tempo ridicat=> optim pentru ardere grasimi=> te tine in priza si iti capteaza atentia

– iti provoaca permanent muschi si abilitatile => te duce catre rezultate, te scoate din zona de confort si te incurajeaza sa te autodepasesti, sa vezi progres si sa ramai motivata.

Toate aceste principiile, plus alte tehnici avansate de antrenament, stau la baza si le am in minte atunci cand realizez un antrenament pentru fetele pe care le antrenez la mine in gym. Si tot aceste principii sunt piesa de rezistenta al programul de antrenamnetele Hiit4Fit<<

Punctul 1 Full Body Workout: Toate antrenamente din  Hiit4Fit iti antreneaza de fiecare data tot corpul si iti provoaca toti muschii sa lucreze, sa se tonifieze si sa arda grasime corporala. Exercitiile din fiecare sesiune de antrenament  sunt combinate in asa fel incat sa nu fie zi de antrenament astfel incat sa nu lucrezi si picioarele, si pieptul, si fundul, si spatele sau umeri, cu exercitii diversificate, care sa sperie monotonia.

Punctul 2 Exercitii valoroase: Cele peste 60 de exercitii cuprinse in sesiunile de antrenament sunt exercitii valoroase, care iti taxeaza mai multi muschi in timp ce faci miscarea. De pilda, flotarile nagtive ce solicita atat forta bratelor si pectoralilor pentru a mentine corpul sa nu cazi in bot, precum si incordarea abdomenului si fundului sa mentii pozitia corecta. Si exercitiile accesori, precum mers cu banda sau abductia quatrupeda, care vin sa consolideze si sa defineasca muschiuletii in punctee tinta pentru a obtine curbele feminine si forma de clepsidra.

+ o rutina de incalzire pentru ca sa sti cum sa iti trezesti muschii si sa ii pregatesti pentru antrenament.

Punctul 3 Forma Corecta: Hiit4Fit este in intregime un program pre-inregistrat pe video-uri incarcate online.  In aceste video-uri  iti explic fiecare si antrenament si exercitiu in detaliu si la fiecare exercitiu iti dau varianta mai usoara (in caz ca esti absolut incepatoare) si varianta mai grea ( in caz ca esti deja suuper tare). Avand in vedere ca cele 12 antrenamente Hiit4Fit sunt antrenamente cu greutatea corpului, prioritatea nr.1 este sa faci exercitiul cu forma corecta, sa constientizezi muschii pe care-i targhetezi, sa faci legatura minte-muschi pentru a lucra muschii eficient si a avea rezultatele cele mai bune de pe urma exercitiilor. Nu numai ca vei invata exercitii noi si iti vei consolida o ‘arhiva‘ buna, dar totodata vei invata miscare corecta prin care trebuie sa treci odata cu exercitiul – un lucru vital indiferent ca te antrenezi acasa sau la sala.

Punctul 4 Tempo-ul: Am conceput antrenamentele din Hiit4Fit astfel incat sesiunile sa fie scurte si eficiente. Exercitiile sunt grupate in super-serii, fiecare antrenament avand cate doua super-serii a cate 4 exercitii. In timp ce lucrezi pieptul, spatele se odihneste.  Tempo-ul acesta ridicat, te ajuta sa realizezi antrenamentul intr-un timp scurt, sa provoci organismul sa arda grasime si tu sa te bucuri de ziua ta mai departe.

Punctul 5 Progresul continuu: Hiit4Fit este un program de antrenament progresiv, adica cu fiecare etapa (o etapa are 4 saptamani) exercitiile devin mai challenging si mai challenging. Daca in prima etapa ai sa devii maestra la exercitii, ulterior provocarea este sa iti impingi limitele tot mai departe si sa te autodepasesti. Sa treci peste barierele mentale si sa descoperi ca esti in stare sa faci mult mai mult decat ai crede, fie ca esti mamica, fie ca esti bussines lady sau trecuta de 40. No excuses!

Punctul 6 Motivatia: Hiit4Fit acopera cumulativ toate aspectele necesare pentru ca TU sa ai un antrenament eficient acasa, in propria sufragerie. Antrenamentul este astfel conceput incat sa iti mentina motivatia sus si sa te faca sa il urmezi cap-coada. Dar, mai mult decat asta, femeile care intra in Hiit4Fit intra totodata si in comunitatea secreta a clientelor Femeia Fit.

Te indrum pas cu pas si sunt aici sa-ti ridic moralul si sa nu te las sa sari peste workout, oricat de lene ti-ar fi!!! Sunt antrenoarea ta personala si cel mai mare suporter al tau.

Asa ca, daca esti tipa care se antreneaza acasa si vrei un antrenament eficient care arde grasime, topeste tesutul adipos si iti tonifiaza muschi fara sa solicite un echipament sofisticat, atunci te indemn sa actionezi rapid si sa investesti in Hiit4Fit, programul de 12 saptamani de antrenamente Hiit pentru slabire si tonifiere.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si  antreneaza-te cu Hiit4Fit.

PS: Si daca inca ai dubii ca programul este sau nu pentru tine, scrie-mi un comment si lasa intrebarea/nedumerirea ta.