Atentie: acesta este un workout pentru avansati!
Zilele trecute lucram de zor la imbunatatirea unui proiect de pe site, Ridica-ti Fundul.
Ia-ti noua versiune a acestui ghid gratuit pentru fese de >> aici <<
Dupa mai bine de 7ore cu ochii in monitor la editat de imagini, exercitii si continut valoros in ghid pentru tine si realizat pagini de prezentare, am ajuns sa ma blochez de ultimul pas, design-ul de coperta.
Cateodata nici nu imi dau seama cum zboara timpul cand lucrez la site.
Idea e ca ceea ce fac, fac cu pasiune si mereu astept entuziasmata sa vad cum iese proiectul la care mesteresc… mai ceva ca un catel voios.
Sunt in the zone, scriu randuri si randuri si nu ma dezlipesc de laptop.
DAR, si corpul meu duce cat poate si, inevitabil, la un moment dat isi pierde din svung.
Nu mai am creativitate. Ma blochez. Stau 20 de minute sa decid o chestie pe care de dimineata o rezolvam in 3secunde sau ma prinde un junghi pe la umeri si spate.
si ce fac atunci?!
Simplu: iau o pauza.
O pauza completa de la tot ce inseamna creatie, comunicare si munca pe online.
Fie gasesc cina si ascult Nickleback in boxe, fie adun prin casa tzoale de fitness transpirate sau ies la cumparaturi ca in frigider e mai ceva ca in desert.
Dar, solutia care functioneaza la mine sa ma de-tensionez si revigorez este mai mereu un workout cu greutati.
Un workout imi face bina la corp prin miscare, imi face bine la silueta prin exercitii si imi face bine la minte creativa prin energizare.
Imi revigorez mintea si corpul prin miscare.
Ei bine, in ziua cu pricina am facut acest complex ce arde calorii in draci.
Poarta numele de “Urs” si pe buna dreptate…. la cat de salbatic si fioros e, nu te mira daca simti transpiratii reci pe spate.
Dar Ursul nu e pentru oricine.
Ursul, este un complex de conditionare cu exercitii avansate pe care nu ti-l recomand daca esti incepatoare in sala de fitness sau nu ai folosit pana acum haltera in antrenamentele tale.
Pentru tine: absolut incepatoare, incepatare sau ‘nu m-am antrenat cu greutati libere in sala’ am pregatit si detaliat pas cu pas exercitii bestiale de definire si tonifiere in sistemul Forme Fit GYM
Acolo (in program) te iau de manuta si te ghidez pas cu pas in workout-uri pentru nivelul tau de fitness, care avanseaza si se intensifica odata ce avansezi si tu.
Intra pe link-ul de mai sus si descopera acest program complet pe care il recomand cititoarelor mele pasionate de sala…(spoiler alert, nu vei gasi antrenamente pe grupe musculare)
La mine, Ursul este unul dintre complexele preferate pe care le fac atunci cand am nevoie de un antrenament eficient si rapid ce arde calorii in draci.
Chiar nu-i de gluma cu el!
Cu doar 5 serii si 5 repetari simti cum parca te-ai fi luptat cu un urs…la propriu, nu la figurat.
In complex, fiecare repetare e formata din 5 exercitii compuse.
1 repetare egal cu 1 Clean + 1 Genu cu Haltera in Fata + 1 Push Press + 1 Genu cu haltera in Spate + 1 Push Press la final.
Trucul este sa faci aceste exercitii cat mai legate si fluide si pauza sa faci doar dupa 5 repetari complete ( o serie).
Pauza dintre serii ti-o sugerez la 2-3 minute sau cat ai nevoie sa iti revii si sa incepi in forta.
Lucrezi cu aceeasi greutate si nu lasi haltera jos decat intre serii.
Greutatea cu care vei lucra (haltera sau haltera cu discuri) va fi stabilita de forta pe care o ai tu la push press deasupra capului.
Alege inteligent greutatea si nu te infoia in pene la prima incercare. Crede-ma…pare usor, dar nu-i deloc asa.
Iti trebuie ceva forta sa termini victoriasa acest complex cu haltera de conditionare.
Personal ti-as recomanda sa cronometrezi timpul atins pentru 5 serii x 5 repetari. Mai exista si varianta 5serii x 7 reps, dar mi-e una mi se pare prea lung si asa ca raman la 5×5.
Data viitoare cand ai chef de o batalie cu Ursul, incearca sa progresezi si sa iti bati propriul timp.
Iti zic, exercitiile si modul in care este alcatuit complexul va face sa arzi calorii in draci si sa topesti grasime corporala (asta daca ai si nutritia la punct!)
Ursul – complex de conditionare cu haltera
5 serii x 5 repetari intr-un timp cat mai scurt
1 repetare=
Clean
Genu cu Haltera in fata
Push Press cu Haltera
Genu cu Haltera in Spate
Push Press cu Haltera
Ti-am pregatit si un video demonstrativ ca sa imi vezi batalia mea cu Ursul
Nu te lasa intimidata de nume sau exercitii.
Daca te simti stapana pe tine, esti avansata si esti priceputa la miscari, prinde ursul de coarne si fa-l terci in gym.
Tare mi-ar place sa imi scrii intr-un comment cu ti-a iesit batalia cu Ursul:)
Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit pune-ti corpul in miscare pentru revigorare.
[…] La un complex cu haltera criminal cum e acesta […]